31/07-2015: Guns (5)

Antal træninger: 161

T4010 P120
A1) DIps 1 1/4 i top
5xbw+31.25kg
5xbw+31.25kg
5xbw+31.25kg
5xbw+31.25kg
4xbw+32.5kg

T50X0 P120
A2) BB reverse curls
4x42.5kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg

T3010 P100
B1) Dual grip cable triceps extension
8x23.75kg
8x23.75kg
6x31.25kg
6x31.25kg
8x23.75kg

T4010 P100
B2) DB one arm Scott hammer curls
8x12kg
8x12.5kg
5x15kg
5x15kg
8x12.5kg

Energiforladt træning. Har sovet cirka fem timer i nat. Her ligt. Dog i selskab med en masse flotte mennesker. I aften skal jeg have fish and a rice caaaake med R.L. Det bliver hugge.

03/08-2015: Lower body (6)

Antal træninger: 163

T4210 P120
A1) BB front foot elevated split squat (25kg plate)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Væsentlig bedre teknik end de +80kg sidst

T50X1 P120
A2) Lying leg curls, toes in, feet dorsi flexed
5x70.6kg
5x70.3kg
4x72.6kg

T4010 P100
B1) Squat
8x100kg
8x100kg
6x107.5kg - Vel de bedste i dag

T4010 P100
B2) Lying leg curls, feet neutral, dorsi flexed
8x77.3kg
8x77.3kg
6x79.6kg

Rigtig fin deload-træning i selskab med Mads WRANG, JusseFarmand og R.Lowerbody. Kort omgang samtidig, men det gav bare plads til lidt mere snak bagefter og en chillern dag på "kontoret".

Jeg skal til Skanderborg Festival på lørdag. Har I set musikken, der kommer? Den er mildest talt ringe. Oh well. Så længe vejret bliver som i dag, er jeg fint tilfreds.

I aften skal jeg have steak for 5. gang på otte dage nu. Life. Is. Good.

I går kørte jeg min sjette torso-træning (162) i denne cyklus. Press gik super fint med et par 5'ere på 40kg, mens resten var lidt lala.

Jeg skal til Skanderborg Festival på lørdag. Har I set musikken, der kommer? Den er mildest talt ringe. Oh well. Så længe vejret bliver som i dag, er jeg fint tilfreds.

Så længe Hardwell kommer torsdag, så er alt godt.

Det er sku surt at tage til Skanderborg og så ikke få hørt hverken Hardwell eller Avicii eller Tiesto

Gode stænger i dag!

Jussefar skrev:Det er sku surt at tage til Skanderborg og så ikke få hørt hverken Hardwell eller Avicii eller Tiesto

Gode stænger i dag!

Assault skrev:

Jeg skal til Skanderborg Festival på lørdag. Har I set musikken, der kommer? Den er mildest talt ringe. Oh well. Så længe vejret bliver som i dag, er jeg fint tilfreds.

Så længe Hardwell kommer torsdag, så er alt godt.

Skal kun afsted lørdag, fordi min bror kommer hjem fra Singapore. Generelt er jeg ikke imponeret af det samlede program, men både Hardwell, Avicii og Tiesto kunne godt trække mig til

Tak Jussi

Der kommer da Morten (Breum) lørdag, det må da være noget for jer narkomusikentusiaster. Jeg ville selvfølgelig hører både Suspekt og Jokeren hvis jeg deltog lørdag.

katouler skrev:Der kommer da Morten (Breum) lørdag, det må da være noget for jer narkomusikentusiaster. Jeg ville selvfølgelig hører både Suspekt og Jokeren hvis jeg deltog lørdag.

Suspekt, Jokeren, Jooks og S!vas er jo fint nok, men ikke lige det vilde affyringsmusik. Morten er som sådan fint, men han går på 01.30, og så kan jeg ikke lige se, hvordan jeg skal komme hjem fra Skanderborg

05/08-2015: Guns (6)

Antal træninger: 164

T4010 P120
A1) Dips 1 1/4
5xbw+35kg
5xbw+35kg
4xbw+35kg

T50X0 P120
A2) BB reverse curls
4x42.5kg
4x42.5kg
3x42.5kg

T3011 P100
B1) Dual grip cable triceps extension
8x26.25kg
8x27kg
6x33.25kg

T4010 P100
B2) DB one arm Scott curls w/supination
8x13kg
8x13kg
5x15.5kg

Sidste deload-træning og så i formidabelt selskab. DjingsIt, Katouler, MadsWrang, R.L., Tuna og Kygo var alle tilstede (håber ikke, jeg har glemt nogen), så det var bare skønt. Jeg var desuden i en dejlig shredded form, som kun er blevet bedre den sidste måned. Er igang med lidt reverse dieting, så det går meget langsomt, men så er det godt, jeg kan flashe min tynde krop i det gode vejr. Nåå nej.

I morgen håber jeg, det bliver strandvejr, da jeg har en halv fridag. Det er altid lækkert.

På fredag starter jeg min nye cyklus. Jeg glæder mig.

Garik skrev:05/08-2015: Guns (6)
På fredag starter jeg min nye cyklus. Jeg glæder mig.

Test og deca?

R.L. skrev:

Garik skrev:05/08-2015: Guns (6)
På fredag starter jeg min nye cyklus. Jeg glæder mig.

Test og deca?

Gør dig mega!

I går skrantede mit helbred og i dag smerter mit svælg, jeg er træt og uoplagt og sveder ekstremt meget hele tiden. Heldigvis har jeg kun haft klienter fra 6-7 og 13.30-14.30 (selvfølgelig kunne jeg ikke sove længe, ej heller falde i søvn efter min første klient).

Jeg ville have joinet Team Børnehave på stranden, men må hellere være fornuftig og blive på sofaen/i haven. Øv. Håber vejret bliver lige så godt de kommende dage.

I morgen står den på torso klokken 11, hvis jeg altså er ovenpå igen.

Du var savnet på stranden.

07/08-2015: Torso (1)

Antal træninger: 165

Lidt sløv i betrækket i dag, men har det godt igen. Det var vist bare noget forbigående. Meget heldigt, thi jeg skal til Skanderborg Festival imorgen. Nu må vi se, om kadaveret kan holde til at give den gas - ellers må jeg jo slippe speederen.

Overkropstræning i prominent selskab: Huset, Wrang, Tuna, Kygo med flere (håber ikke jeg har glemt nogle).

T4010 P100
A1) 15 degree incline BB BP
8x65kg
8x68kg
7x72.5kg
7x72.5kg
6x75.5kg
6x75.5kg

T4010 P100
A2) Lean away semi-supinated pull ups
6, 6, 5, 5, 4, 4

T4010 P10
B1) DB BP
8x26kg
8x28.5kg
8x30kg

T3011 P90
B2) 30 degree incline cable flyes
10x6.25kg
10x6.25kg
10x6.25kg

T3011 P10
B3) T-bar rows
8x40kg
8x42.5kg
8x42.5kg

T3011 P90
B4) Wide grip pronated cable rows
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Done in 60 seconds. Eller minutter. Skøn træning, godt pump og fedt at være igang med high rep igen. Formen er opadgående (rent kosmetisk), så vi fortsætter med at fylde mere mad på mig og lave mindre cardio. Glæder mig til igen at ligge på 4000 kalorier, selvom der er lang tid til

Har to klienter mere i dag og så er det ellers fyraften. Håber skyerne flytter sig, så jeg kan komme ud og spise aftensmad med Numsen i en park.

DjingsIt skrev:Du var savnet på stranden.

Intet andet end looove

I går trænede jeg quads (166) og i dag trænede jeg:

09/08-2015: Guns (1)

Antal træninger: 167

T3210 P100
A1) BB pin press
8x60kg
8x64kg
7x70kg
7x70kg
6x74kg
6x74kg

T4110 P100
A2) EZ close supinated grip Scott curl
8x27.5kg
8x29.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
6x35.5kg
6x35.5kg
Tror jeg nok

T4110 P10
B1) Decline close grip fatbar bench press
6x60kg + chains
6x60kg + chains
6x60kg + chains

T3110 P90
B2) Supinated cable triceps push down
10x18.75kg
10x18.75kg
10x18.75kg

T40X1 P10
B3) Swiss bar medium grip curls
8x28kg
7x28kg
6x28kg

T3010 P90
B4) DB seated incline curls 1 1/4
10x6kg
10x4kg
10x4kg

Energiforladt omgang efter Smukfest i går.

10/08-2015: Posterior chain (1)

Antal træninger: 168

Energiforladt træning, hvor jeg mest af alt havde travlt med at komme hjem. Ingen søvn i nat har gjort mig til en zombie i dag.

Off i morgen og forhåbentlig mere frisk

12/08-2015: Torso (2)

Antal træninger: 169

T4010 P100
A1) BB 15 degree incline BP
8x68kg
8x70kg
7x74kg
7x76kg
6x78kg
6x78kg

T4010 P100
A2) Sternum semi-supinated chin ups
6
5
4
4
4
4
Weak sauce.

T4010 P10
B1) DB BP
8x31kg
8x31.75kg
8x32.5kg

T3011 P90
B2) 30 degree incline cable flyes
10x7kg
10x7kg
8x7kg

T3011 P10
B3) T-bar rows
8x43.75kg
8x43.75kg
8x45kg

T3011 P90
B4) Wide grip cable rows
10x35kg
10x35kg
10x33kg

Trænede lige efter at Team Børnehave var smuttet, så jeg havde faktisk centret mere eller mindre for mig selv. Bettebøf og Kocemba var der dog til at holde mig ved selskab.

Jeg er sådan helt usandsynligt træt for tiden. Ingen energi efter klokken 19, hvilket irriterer mig ret meget. Glæder mig til weekenden lige nu.

Jeg har forresten ikke drukket kaffe siden søndag. Mit liv er ødelagt.

Garik skrev:Jeg er sådan helt usandsynligt træt for tiden. Ingen energi efter klokken 19, hvilket irriterer mig ret meget. Glæder mig til weekenden lige nu.

Garik skrev:Jeg har forresten ikke drukket kaffe siden søndag.

.....

Den daglige snapchat story er også god: Dag x uden kaffe sadface.jpg

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Jeg er sådan helt usandsynligt træt for tiden. Ingen energi efter klokken 19, hvilket irriterer mig ret meget. Glæder mig til weekenden lige nu.

Garik skrev:Jeg har forresten ikke drukket kaffe siden søndag.

.....

Jeg drikker aldrig kaffe efter 15.00, så der er nok ikke en sammenhæng der

katouler skrev:Den daglige snapchat story er også god: Dag x uden kaffe sadface.jpg

Haha, den er meget rammende!

13/08-2015: Quads (2)

Antal træninger: 170

Kort træning og kort logning.

T4010 P180
A) Squat heels elevated
8x82.5kg
8x82.5kg
7x87.5kg
7x87.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Så lidt barbell hack squat supersettet med hack squat med ulideligt langsomt tempo. Derefter lidt læg.

Jeg var eneste mand ud over Mathias. Suaren gik, da jeg lige var gået i gang og Kygo sad og legede med sin telefon i lige knap en time, mens jeg trænede Ellers ikke det vilde.

Mine quads brændte, da jeg havde kørt hack squat supersettet. Ad. Dejlig vein på venstre VMO. Generelt ser jeg ret flot ud, når jeg lige har mine "tørre" dage. Men vi bygger, gør vi.

I dag skal jeg spise 1.5 kilo søde kartofler. Det er svært lækkert, to be honest. I morgen knap så mange.

Derudover er min kæreste væk de næste to dage, så jeg må hellere se en masse film og spille Batman: Arkham Knight #lifeinarelationship

14/08-2015: Guns (2)

Antal træninger: 171

T3210 P100
A1) Pin press
8x65kg
8x65kg
7x73kg
7x73kg
6x77kg
6x77kg

T4110 P100
A2) EZ close grip Scott curl
8x29.5kg
8x29.5kg
7x33.5kg
7x33.5kg
6x36.5kg
6x36.5kg

T4110 P10
B1) Decline close grip fatbar bench press w/chains
7x60kg
7x60kg
7x60kg

T3011 P90
B2) Cable supinated triceps pushdown
8x21.75kg
8x19.25kg
8x19.25kg

T40X1 P10
B3) Swiss bar neutral grip standing curls
8x28kg
7x28kg
6x28kg

T3010 P90
B4) 45 degree seated incline DB curl
10x4kg
10x4kg
10x4kg

God omgang, desværre uden bros. De kom alle senere, hvor jeg var igang med alt for meget arbejde.

Igår fik jeg ikke spillet ret meget Batman, men gik derimod igang med The Dark Knight returns igen. Det er altså en klasse film. Tænker jeg vil se den færdig i aften, medmindre kæresten kommer hjem. Så må jeg nok hellere være lidt selskabelig, selvom jeg er brugt for tiden. Ohh well.

Posterior chain i morgen ved 10-tiden og så er vejret forhåbentlig så godt, at jeg kan komme ud på en omgang stand up paddling på Århus å.

15/08-2015: Posterior chain (2)

Antal træninger: 172

Ingen tempo- og pauseangivelser i dag - alt for bøvlet fra telefonen.

A) Rack pulls w/chains + shrug
8x120
8x120
7x150
7x150
6x160
6x160
Så mine 8'ere er nok for nemme

B1) Lying leg curl 1/4 rep top
2x8x65.6
2x6x65.6

B2) 45 degree back ext snatch grip
4x10x45

C1) Seated calf raise
2x15x25
2x15x30

C2) Trapbar shrugs
4x8x125

Om eftermiddagen var Numsen og jeg ude og stå på paddle board. I silende regnvejr. Det var lidt federe i Austin, Texas, i 42 grader for tre år siden, men stadig en rigtig hyggelig tur.

I dag står den på off. Dn kort gåtur, pille en harddisk ud af min gamle Sony og så lidt Batman er vist, hvad det kan blive til. Er nemlig alene hjemme igen

https://www.facebook.com/Performancegym ... =1&theater

Noget for dig?

Houd skrev:https://www.facebook.com/Performancegymaarhus/photos/a.556135667768245.1073741827.284601301588351/869403243108151/?type=1&theater

Noget for dig?

Du burde da ansøge

17/08-2015: Torso (3)

Antal træninger: 173

Deload i selskab med Bestmark.

T4010 P100
A1) 15 degree incline BB bench press
8x70kg
8x73kg
7x76kg
7x78kg

T4010 P100
A2) Chest ups
5, 4, 4, 4

T4010 P10
B1) DB bench press
8x33.5kg
8x33.5kg

T3011 P90
B2) Cable 30 degrees incline flyes
10x7kg
10x7kg

T3011 P10
B3) T-bar rows
8x47.5kg
8x47.5kg

T3011 P90
B4) Wide pronated grip cable rows
10x33kg
10x35kg

Rigtig fin træning med godt pump. Kort træning vil nogen påstå. Det var det også. Det er deload altid.

Ellers er dagen gået med det sædvanlige: Klienter, mails, klienter, mails, træning, spisning, madlavning, klienter, mails, madlavning og spisning. Repeat repeat repeat.

In other news har jeg lige booket billetter til "Southpaw" nu på søndag (pssst, der er halv pris i alle Nordisk FIlms biografer hele dagen). Den glæder jeg mig til at se.

Jeg glæder mig til at høre om Southpaw. Jeg forventer et godt referat herfra.

18/08-2015: Quads (3)

Antal træninger: 174

Smukt fremmøde til dagens 12.00 træning. Lækkert.

P180 T4010
A1) Heels elevated back squat
8x85kg
8x87kg
7x89kg
7x91kg

T6010 P10
B1) Heels elevated BB hack squat
8x25kg
8x25kg
4x25kg

T3030 P150
B2) Hack squat
10x25kg
10x30kg
10x30kg

T32X1 P90
C) Leg press calf raise
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Skøn træning, hvor jeg virkelig fik has på mine quads. Has er et dejligt ord. Jeg fik også snakket en del, hvilket jeg godt kan lide.

Numsen havde taget oksekød op i lørdags, som skulle have været tilberedt søndag. Det fik hun ikke gjort. Da hun så kom hjem fra træning i går, var det råddent. Jeg tilbød at tage noget op fra fryseren og lyn-tø det, mens hun gik i bad. Jeg fik desværre fat i noget svinekød, som hun i hvert fald ikke gad have. Så mens hun stod og lavede det, rendte jeg i Kiwi, man er vel gentleman, og købte hakket oksekød til hende. Jesus Christ et postyr.

Derudover har jeg lige vundet billetter til wrestling nu på lørdag - lol.

19/08-2015: Guns (3)

Antal træninger: 175

T3210 P100
A1) Pin press, hairline
8x70kg
8x74kg
7x76.5kg
6x78.5kg

T4110 P100
A2) EZ close-grip semi-supinated Scott curls
8x32.5kg
8x32.5kg
7x35.5kg
7x37.5kg

T4110 P10
B1) Decline close fat grip bench press w/chains
7x62kg
7x62kg

T3011 P90
B2) Supinated triceps pushdown
8x23.75
8x23.75

T40X1 P10
B3) Swiss bar standing curls
8x28kg
8x28kg

T3010 P90
B4) DB 45 degrees incline supinated curls
10x5kg
10x5kg

Og så blev jeg meget upopulær hos R.L. og Jusse, der opførte sig som en flok gamle damer. Jeg åbnede nemlig døren ud til, hvilket var ih åh og alt for koldt og de blev syge og fik psoriasis og døde af pest og jeg ved ikke hvad.

Døren forblev åben.

Garik skrev:Og så blev jeg meget upopulær hos R.L. og Jusse, der opførte sig som en flok gamle damer. Jeg åbnede nemlig døren ud til, hvilket var ih åh og alt for koldt og de blev syge og fik psoriasis og døde af pest og jeg ved ikke hvad.

Døren forblev åben.

De lyder som fornuftige mennesker. Der er ikke noget værre end træk mens man træner!

Nick9000 skrev:

Garik skrev:Og så blev jeg meget upopulær hos R.L. og Jusse, der opførte sig som en flok gamle damer. Jeg åbnede nemlig døren ud til, hvilket var ih åh og alt for koldt og de blev syge og fik psoriasis og døde af pest og jeg ved ikke hvad.

Døren forblev åben.

De lyder som fornuftige mennesker. Der er ikke noget værre end træk mens man træner!

Det trak ikke. Rummet blev til gengæld kølet ned til omkring 40 grader i stedet for 75.