R.L. er også vigtigere end pauser!

29/10-2015: Chest and arms (1)

Antal træninger: 228

P90
A) BB incline fatgrip bench press
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg

P60
B1) DB bench press
12x26kg
12x26kg
8x26kg

P60
B2) DB flyes
20x8kg
17x9kg
17x9kg

P30
C1) EZ seated triceps extension
12x22.5kg
10x25.5kg
8x25.5kg

P60
C2) Cable pressdown w/rope
15x13.75kg
12x13.75kg
12x12kg

P30
D1) EZ standing curls
12x25.5kg
12x25.5kg
11x25.5kg

P60
D2) DB 30 degrees incline Zottman curls
12x6kg
12x5kg
12x4kg

P60
E) Cable seated rows to neck
15x14.3kg
15x16.6kg
15x16.6kg

Rigtig god træning med absurd gun-pump. Læks.

I dag har jeg arbejdet, leget flyttemand og så trænet. I aften skal jeg til social media-foredrag af/med Micky Weis, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til. Og så har jeg smagt en eller anden mint/choko-bar fra Quest bars. Den var okay.

R.L. skrev:R.L. er også vigtigere end pauser!

Agreed!

I morgen: Off.

Lørdag og søndag formiddag forventer jeg at hygge mig i PG. Håber at se bros.

31/10-2015: Upper body power (2)

Antal træninger: 229

P120
A1) Pull ups, wide pronated grip
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg
3xbw+7.5kg

P120
A2) BB bench press
5x105kg
4x105kg
5x105kg
4x105kg
3x105kg

P75
B1) Cable rows, semi-supinated grip
8x71.6kg
8x71.6kg
8x71.6kg
8x77kg

P75
B2) DB 30 degrees incline bench press
8x31kg
8x31kg
6x33.5kg
7x33.5kg

P60
C1) DB 60 degrees incline seated hammer curls
8x16kg
8x16kg
6x16kg

P60
C2) EZ decline triceps extension
8x35kg
7x39kg
6x39kg

P60
D) DB lying external rotation
6x5kg
6x5kg
6x5kg

Dejlig træning i fornemt selskab med mange bros. Ellers ikke så meget at berette.

I går var Numsen og jeg forbi Salling for at se deres julelys blive tændt og høre Mads Langer. Fem minutter efter gik vi igen, da vi begge var trætte #somuchfortryingtobeafamily . Så så vi sidste halvdel af Star Wars IV (håber vi kan nå at se samtlige film inden den 16/12), arbejdede og øvede anatomi og fysiologi. Spændende fredag.

I dag skal vi ind og se Spectre (hvis hun ikke er bukket helt under for sygdom). I morgen er jeg forhåbentlig mere frisk, thi Numsen har smittet mig med kriller i halsen.

01/11-2015: Lower body: Deadlift (1)

Antal træninger: 230

Hoy he entrenado las piernas!

P180
A) Deadlift
5x160kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
Tunge fra gulvet

T2310 P90
B1) Squat
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

P90
B2) Lying leg curls
8x75kg
8x75kg
7x75kg
6x75kg
8x75kg

P15
C1) Donkey calf raise
8x80kg
8x110kg
8x120kg

P90
C2) Seated calf raise
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dejlig træning med Pikken, Joaquin, Madsimodo, Tuna, Sarah og senere Jussefar. Bestmark, MadsWRANG og ThomasBB var der selvfølgelig også, ej at forglemme.

Godt at være i gang med dødløft igen. Den er nu en gang dejlig.

I går så jeg Spectre sammen med Numsen. Rigtig god Bond-film, men, som Skyfall, taber lidt pusten 3/4 inde i filmen (jeg var ikke fan af MacGuyver-afsnittet i Skyfall). Waltz er genial som Blofeld, men savner mere scenetid til ham og så kunne hans forhistorie godt har været liiiiidt bedre fortalt. Det var søgt og letkøbt at lade ham blive til Blofeld på den måde, som han selv fortæller. Men skør, det er han.

I aften skal jeg arbejde, så i dag vil jeg slappe af #Busybee

02/11-2015: Chest & arms (2)

Antal træninger: 231

Træning helt uden bros

P90
A) BB incline fatgrip bench press
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

P75
B1) DB bench press
12x26.75kg
12x26.75kg
10x26.75kg

P75
B2) DB pronated flyes
20x9kg
20x9kg
20x9kg

P30
C1) EZ seated triceps overhead extension
12x26.5kg
10x26.5kg
8x26.5kg

P60
C2) Cable pressdown w/rope
15x12kg
15x12kg
13x12lg

P30
D1) EZ standing curls
15x26.5kg
12x26.5kg
10x26.5kg

P60
D2) DB 30 degrees incline seated Zottman curls
12x5kg
10x5kg
12x4kg

P60
E) Cable seated rows to neck
15x21.3kg
15x21.3kg
12x21.3kg

Ikke meget at berette. Godt pump i køller'n.

Der må have været godt pump i bryst og arme efter sådan en omgang!

04/11-2015: Squat (2)

Antal træninger: 232

P180
A) Squat
5x120kg
3x125kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Synes ikke de var pæne. Skubber røven langt bagud. R.L. mente, det var en træt bagkæde.

T4010 P75
B1) BB standing good mornings
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
Min lænd var helt busted, så skal lige mærke bedre efter næste gang. Er i tvivl om det var doms fra dødløften i søndags eller pga. ovenstående squat - eller bare for tunge good mornings.

T4010 P75
B2) Leg press, low narrow stance
12x210kg
12x210kg
12x210kg
12x210kg
12x210kg

P30
C1) Donkey calf raise
12x80kg
12x80kg
12x80kg

P90
C2) Seated calf raise
15x25kg
15x25kg
12x30kg

Skal lige teste de 130kg i squatten igen. Vil gerne have, de er lidt pænere, så skal måske have lidt kilo af. Nu må vi se.

R.L. var der i starten af træningen, hvilket var svært hyggeligt. Desværre forlod han adressen alt for tidligt, så jeg var efterladt til mig selv

Og så er projekt mini-cut skudt i gang (nu har jeg sagt det, så forpligter det), thi jeg skal stå på en strand om lige præcis 50 dage og flexe.

T0m skrev:Der må have været godt pump i bryst og arme efter sådan en omgang!

Chest pump var faldet, men køllerne var godt kørende

05/11-2015: Back/delts (2)

Antal træninger: 233

P90
A) BB bent over rows
3x70kg
3x70kg
3x72.5kg
3x75kg
3x77.5kg

P75
B1) Pull downs, wide pronated grip
12x60
12x55
10x50
10x50

P75
B2) Dips
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

P60
C1) DB chest supported rows
15x18kg
15x18kg
12x18kg
God kontakt til lats

P60
C2) DB 30 degrees prone rear lateral raise
15x4kg
15x4kg
12x4kg

P60
D) DB 30 degrees prone trap 3 Y-raise
15x2kg
12x2kg
12x2kg

Aftentræning i selskab med Numsen.

Tidligere i dag var jeg til brunch sammen med friends for at fejre Seabass. Jeg gik glip af kagen, hvilket jeg ærgrer mig ret kraftigt over. Så et billede af den. Den så MAJET lækker ud.

Jeg har set forfærdeligt mange top 10 gaming videoer på det seneste. Og så prøvede jeg at se et afsnit af "Gotham", men nåede kun 10 minutter ind. Burde nok give den lidt mere tid

Træning klokken 10.00 i morgen. Jeg er nødt til at rokere rundt i mit program, så den står på tung deadlift i morgen. Spændende.

06/11-2015: Deadlift (2)

Antal træninger: 234

P180
A) Deadlift
4x175kg
4x177.5kg
4x177.5kg
4x177.5kg
4x177.5kg

T2310 P90
B1) Squat
8x80kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

P90
B2) Lying leg curls
6x77.3kg
6x77.3kg
5x75kg
6x75kg
5x75kg

P15
C1) Donkey calf raise
8x120kg
8x120kg
8x120kg

P90
C2) Seated calf raise
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Træning i ensom majestæt. Jussi og Madsimodo kom lige bagefter. Jesus.

Jussi mente, at det var okay at træne i bare fødder. Idiot. Det er det selvfølgelig kun i et yoga-center.

Det er det selvfølgelig aldrig - det skulle da lige være på stranden.

R.L. skrev:Det er det selvfølgelig aldrig - det skulle da lige være på stranden.

Må bakke RL op her. På stranden kan til nød accepteres.

Thomas-B skrev:

R.L. skrev:Det er det selvfølgelig aldrig - det skulle da lige være på stranden.

Må bakke RL op her. På stranden kan til nød accepteres.

Råb det af Jussi næste gang I ser ham

Garik skrev:

Thomas-B skrev:

R.L. skrev:Det er det selvfølgelig aldrig - det skulle da lige være på stranden.

Må bakke RL op her. På stranden kan til nød accepteres.

Råb det af Jussi næste gang I ser ham

I er alle nogle fucking idioter, og I kommer nok aldrig med i "the functional movement".

07/11-2015: Torso (3)

Antal træninger: 235

P120
A1) Bench press
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

P120
A2) Pull ups, wide pronated grip
7
7
7
5xbw+10kg
5xbw+10kg
Vidste ikke at FW Scan havde vægtbælter før til sidst

P90
B1) DB 30 degrees incline BP
8x34kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg
Fordi vægtene havde så stor diameter, var 33kg alt for let #klovnevægte #ingenrangeofmotion

P90
B2) DB rows
8x28kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

P60
C1) DB 60 degrees incline hammer curls
6x18kg
6x18kg
5x18kg

P60
C2) EZ decline triceps extension
6x40kg
6x40kg
5x40kg

09/11-2015: Chest & arms (3)

Antal træninger: 236

P90
A) BB incline fatgrip bench press
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg

P75
B1) DB bench press
12x28.5kg
12x28.5kg
10x28.5kg

P75
B2) DB flyes
20x10kg
16x10kg
16x10kg

P30
C1) EZ seated triceps extension
12x27.5kg
12x27.5kg
8x27.5kg

P60
C2) Cable rope push down
15x13.75kg
15x13.75kg
12x13.75kg

P30
D1) EZ standing curls
12x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg

P60
D2) DB 30 degrees incline Zottman curls
15x5kg
15x5kg
12x5kg

Og jeg har andendagstømmermænd i dag. Lækkert.

I går gik jeg en tur og ellers lå jeg ned. Meget.

Og så blev Henning og Flemming hentet. En rigtig lortesøndag.

Garik skrev:Og så blev Henning og Flemming hentet. En rigtig lortesøndag.

Skulle de ud på en økologisk gård?

11/11-2015: Squat (3)

Antal træninger: 237

P180
A) Squat
3x125kg
3x125kg
3x125kg
4x125kg - Bedste sæt by far
3x125kg

P75
B1) BB good mornings
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg

P75
B2) Leg press, low narrow stance
12x220kg
12x220kg
12x230kg
12x230kg
10x250kg

P15
C1) Donkey calf raise
12x90kg
12x90kg
12x90kg

P75
C2) Seated calf raise
15x30kg
12x30kg
12x30kg

Har haft min "sædvanlige" post-druk-depression de sidste par dage, men det lader til, at det værste er overstået nu. Energien er dog stadig lav.

Squatten var forfærdelig tung i dag, men regner med at den er bedre i næste uge. Resten var lidt så-som-så, som det jo er. Good mornings kørte bedre uden at være prangende.

I går bestilte jeg Fallout 4, fordi jeg har gennemført The Phantom Pain og manglede noget tidsfordriv. Dette på trods af, at jeg snart skal meget, meget langt væk fra min Playstation i en lang periode.

dwellengers skrev:

Garik skrev:Og så blev Henning og Flemming hentet. En rigtig lortesøndag.

Skulle de ud på en økologisk gård?

Tror jeg ikke. We miss them

Garik skrev:

dwellengers skrev:

Garik skrev:Og så blev Henning og Flemming hentet. En rigtig lortesøndag.

Skulle de ud på en økologisk gård?

Tror jeg ikke. We miss them

Why?

dwellengers skrev:

Garik skrev:

dwellengers skrev:

Garik skrev:Og så blev Henning og Flemming hentet. En rigtig lortesøndag.

Skulle de ud på en økologisk gård?

Tror jeg ikke. We miss them

Why?

Jeg har tøvet lidt med at gøre det officielt, men det er fordi, Numsen og jeg skal til Mexico i seks måneder startende den 15/12 Så er vi nødt til at skille os af med dem, fordi ingen ville passe dem i så lang tid

12/11-2015: Back/delts (3)

Antal træninger: 238

Deloadtræning med Numsen i et propfyldt Fitness World. Hvor folk er idioter.

P90
A) BB bent over rows
3x80kg
3x80kg
3x80kg

P75
B1) Dips
12xbw+12.5kg
12xbw+12.5kg
10xbw+20kg

P75
B2) Pull downs, wide pronated grip
12x60
12x65
11x65

P60
C1) DB chest supported rows
15x20kg
15x20kg

P60
C2) DB 30 degrees rear lateral raise
15x5kg
15x5kg

Og så lidt trap 3 Y-raise i kabeltårn.

I dag har jeg nærmest ikke arbejdet. I stedet har jeg ordnet lidt praktiske gøremål, spillet Fallout 4 og påbegyndt min vinterdepression. Ej, det lyder lidt voldsomt. Mørket har blot gjort sit indtog, hvilket påvirker lysten til at lave noget. Det skal nok blive bedre.

Om 32 dage flyver vi til Mexico. Det bliver godt.

Garik skrev:Om 32 dage flyver vi til Mexico. Det bliver godt.

Hvad skal I egentlig lave i Mexico (udover at tage drugs) - og hvorfor?

Det lyder som en pisse fed tur!

I dag havde jeg off, så derfor trænede jeg ikke. I stedet kom Numsen ned i PG og dødløftede, mens jeg lavede nogle 3'ere i squatten på 100, 110, 115 og 120kg med pause i bunden. Følte faktisk, at de var ret gode. Nogle af dem.

Så lavede jeg to sæt back extensions og så gøglede Numsen og jeg. Og så lod jeg hende afprøve en yoga-rutine på mig - til stor morskab for hele centret

I aften skal vi ind og se stand-up i Musikhuset, og i morgen står den på upper body power, Fallout 4 og landskamp.

SP38370 skrev:

Garik skrev:Om 32 dage flyver vi til Mexico. Det bliver godt.

Hvad skal I egentlig lave i Mexico (udover at tage drugs) - og hvorfor?

Chille, nyde livet og så skal jeg arbejde lidt ved siden af (online). Vi skal vel bare "finde" os selv - eller noget

dwellengers skrev:Det lyder som en pisse fed tur!

Vi glæder os også utroligt meget. Det bliver vanvittigt

14/11-2015: Upper power (4)

Antal træninger: 239

Fortsatte deloaden. I dag i Fitness World med Numsen, som ikke forstår, at en pause er længere end 30 sekunder

P120
A1) BB bench press
2x112.5kg
2x112.5kg
3x110kg
Bare rubbish

P120
A2) Pull ups, wide pronated grip
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+12.5kg

P75
B1) Cable rows, supinated grip
8x50
8x50
8x55

P75
B2) DB incline bench press
6x36kg
6x36kg
6x36kg

P75
C1) DB 60 degrees incline seated hammer curls
8x18kg
8x18kg

P75
C2) EZ decline triceps extension
7x40.5kg
7x40.5kg
Skod EZ-stang. Alt for tynd og grebet blev enten for bredt eller smalt.

P60
D) DB lying external rotation
8x5kg
8x5kg

Ellers ikke det store at berette. Det er voldsomt, hvad der skete i Frankrig i går aftes. Utroligt, hvordan man kan få sig selv til at likvidere mennesker på den måde.

15/11-2015: Deadlift (3)

Antal træninger: 240

Dejligt mange bros tilstede i dag - ingen nævnt, ingen glemt. Jeg dødløftede sammen med katouler, hvilket var hyggeligt.

P180
A) Deadlift
2x185kg
2x185kg
3x180kg
Kørte underligt skævt i dag og kunne slet ikke trykke i bunden. Skulle have haft 3'ere, men hams ville ikke lege med. Meget skuffende.

T2210 P90
B1) Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg

P90
B2) Lying leg curls
7x77.3kg
7x77.3kg
7x77.3kg

P15
C1) Donkey calf raise
8x130kg
7x130kg

P90
C2) Seated calf raise
8x57.5kg
6x57.5kg

Svag omgang. Har deloadet siden onsdag, så håber lidt, der er mere at skyde med i næste uge.

I dag er der præcis én måned til, at Numsen og jeg drager mod Mexico for at starte et narkokartel. Eller holde ferie. Ingen ved det.

Dagen skal bruges på Fallout 4, spansk lektier og madlavning. As usual.

Garik skrev:14/11-2015: Upper power (4)



P75
C2) EZ decline triceps extension
7x40.5kg
7x40.5kg
Skod EZ-stang. Alt for tynd og grebet blev enten for bredt eller smalt.

.

Brug den længste EZ de har.. Står tit op af søjlen i midten og ikke ved scott curl. ;)

17/11-2015: Chest/arms (4)

Antal træninger: 241

P90
A) BB incline BP
5x3x80kg

P75
B1) DB BP
12x31kg
8x31kg
8x31kg

P75
B2) DB pronated grip flyes
20x11kg
17x11kg
17x11kg

P30
C1) EZ seated triceps extension
12x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

P75
C2) Cable rope pressdown
15x14kg
13x14kg
12x14kg

P30
D1) EZ standing curls
12x27.5kg
12x27.5kg
10x27.5kg

P75
D2) DB 30 degrees incline Zottman curls
15x6kg
7x6kg
12x4kg

P60
E) Cable rows to neck
15x23.6kg
15x23.6kg
15x23.6kg

Tak, Bjørnson. Den har bare en irriterende vinkel for mit håndled Men det går nok

I aften skal jeg til spanskundervisning, foredrag om bikinipiger (når kun halvdelen, så får ikke konklusionen med. Great) og se landskamp med R.L. Yay.

18/11-2015: GBCA (1)

Antal træninger: 242

P45
A1) Snatch pulls on podium
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Kræver noget øvelse

P45
A2) DB walking lunges
6x21kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
6x23.5kg
Og så brændte mine glutes ellers

T3010 P45
B1) BB cyclist back squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x42kg

T3010 P45
B2) Pull ups, neutral grip
7, 6, 5, 5

T3010 P45
C1) Lying leg curls, plantar flexion
8x68kg
6x68kg
5x68kg
5x68kg

T3010 P45
C2) DB 30 degrees incline bench press
8x28.5kg
8x31kg
6x31.75kg
6x31.75kg

Træning med Patrick det meste af tiden. Til sidst kom DjingsIt. Hyggelig træning.

Der er lige sat lidt turbo på cuttet her de næste to uger, hvorfor jeg er startet på GBC for athletes, hvilket jeg tidligere har haft stor succes med (og morskab). Så det forventer jeg mig selvfølgelig meget af. Hellere det end mere cardio

Og senere står den så på cardio

19/11-2015: GBCA (2)

Antal træninger: 243

T4010 P45
A1) BB clean grip deadlift on podium
6x120kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg

T20X0 P45
A2) Pull downs, wide pronated grip
6x67kg
6x67kg
6x69.3kg
5x71kg
5x69.3kg

T2010 P45
B1) BB front step ups
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

T3010 P45
B2) Dips
8x15kg
7x25kg
8x20kg
8x20kg

T3010 P45
C1) Lying leg curls, plantar flexion, feet out
4x65kg
6x59.6kg
6x59.6kg

T3010 P45
C2) DB seated shoulder press
8x18.5kg
6x23.5kg
6x28.5kg

T3010 P45
C3) DB seated external rotation
8x7kg
8x8kg
8x9kg

Og så cardio senere på dagen.

Masser af bros tilstede under dagens træning, så var lidt øv over, at mine pauser er så korte - men sådan er det jo. Efter cardioen smuttede jeg hjem, hvor jeg nu sidder og nyder et dejligt, stort måltid. I aften laver jeg frikadeller.

I går var Numsen og jeg til akroyoga #acrobatics Det var egentlig meget sjovt to be honest. Nok ikke sidste gang

I morgen står den på mere arbejde, træning, cardio og så affyring om aftenen. Det glæder jeg mig til.