03/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 256

PM-træning med Suaren og Bøffen. Hygsomt

T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x129kg
6x129kg
6x129kg
6x129kg
6x129kg
6x129kg

T4010 P100
B1) DB seated shoulder press
6x28.5kg
7x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg

T4010 P100
B2) DB one arm rows
8x31kg
8x33.5kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Mine hænder er ved at være ret smadrede af alt det snatch grip - og jeg kører endda med straps. Læks.

T0m skrev:Solid helkropstræning! :-)

Tak, T0m

04/12-2015: .50 - Dag 1

Antal træninger: 257

T4010 P100
A1) Front squat
5x95kg
4x95kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, elbows on bench
6x68kg
6x70.3kg
6x70.3kg
5x70.3kg
5x70.3kg

T3110 P100
B1) DB 15 degrees incline bench press
7x33.5kg
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg

T3011 P100
B2) Pull ups, close pronated grip
6, 5, 5, 4, 4

Træning med Jackie og Kussefar. Senere kom TUUNEBEAST og DASHAUS. Så alt i alt var det jo en hyggelig omgang.

I dag har jeg sidste arbejdsdag. Og sidste klient er om en time. Det er lidt underligt, men bliver fedt med en uges fritid til at pakke lejlighed ned, træne og ses med familie/venner. Og derefter 24 ugers ferie

Tror jeg skal på stadion og se DE HVI'E mod FC Midtafrika i aften, thi jeg har fribilletter.

Træning i morgen ved 9.30-10.30 tiden. Og så et par timer senere.

05/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 258

Dagens første træning. I selskab med Underarmen, Wrangen og PedeB.

T4010 P100
A1) Squat
6x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
4x120kg
Pænere end sidst

T4010 P100
A2) Lying leg curls
6x86.6kg
6x86.6kg
5x86.6kg
5x86.6kg
4x86.6kg

T4010 P100
B1) Dips
8x20kg
7x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

T4010 P100
B2) Pull downs, neutral grip
8x79.3kg
8x79.3kg
8x79.3kg
8x79.3kg
8x79.3kg

Fin træning. Nu mad og mad om en time as well og så træning klokken 13.00 med Pikken. Det er liiiige lovligt tæt på efter min mening

05/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 259

T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
6x130kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg

T4010 P100
B1) DB seated shoulder press
7x28.5kg
7x28.5kg
6x28.5kg
5x29kg
6x29kg

T4010 P100
B2) DB one arm rows
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x37kg

06/12-2015: .50 - Dag 1

Antal træninger: 260

T4010 P100
A1) Front squat
6x95kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Fint med tryk i dag

T4010 P100
A2) Lying leg curls, elbows on bench
6x72.6kg
6x72.6kg
6x72.6kg
5x72.6kg
4x72.6kg

T3110 P100
B1) DB 15 degrees incline bench press
7x34kg
7x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

T3011 P100
B2) Pull ups, close pronated grip
7
5
5
4
4

Fin eftermiddagstræning med Jussefar.

07/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 261

Dagens første træning. I selskab med Numsen i Fitness World. Fik et maveonde under opvarmningen, som jeg lige skulle have "klaret".

T4010 P100
A1) Squat
5x115kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
5x120kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls
5x88kg
6x40kg (kneeling one leg)
4x83kg
6x40kg (kneeling one leg)
6x40kg (kneeling one leg)
4x83kg

T4010 P100
B1) Dips
8x22.5kg
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

T4010 P100
B2) Pull downs, neutral grip
8x80
7x85
6x85
7x80
7x80

Så hjem og have oats'n'whey. Nu skal vi vidst ud og chille. I dag er jo første officielle dag i vores ferie-/orlovsperiode. Det er ret crazy. Om otte dage flyver vi til Mexico.

Rigtig fin træning. Jeg ved ikke, om det er min fibertypefordeling, eller hvad det er, men indtil videre er jeg ikke rigtig stagneret endnu - og det er ikke sådan, at jeg ikke laver grindere eller lignende. Det er lidt strange

Efter hukommelsen steg baade Maskinen og jeg i kg. de foerste 7-10 dage af .50 cal, saa frygt ikke. Det kan skyldes oeget effektivitet I ovelserne paa grund af den hoeje frekvens og at overtraining foerst for alvor saetter ind sidst i programmet. Uden betydningen for programmets gennemfoersel og effektivitet kan det ogsaa skyldes at tempoet kan variere fra gang til gang, 4,5 sekundt kan hurtigt blive til 3 hvis ikke der er en fast maalemetode.

Wellendorph skrev:Efter hukommelsen steg baade Maskinen og jeg i kg. de foerste 7-10 dage af .50 cal, saa frygt ikke. Det kan skyldes oeget effektivitet I ovelserne paa grund af den hoeje frekvens og at overtraining foerst for alvor saetter ind sidst i programmet. Uden betydningen for programmets gennemfoersel og effektivitet kan det ogsaa skyldes at tempoet kan variere fra gang til gang, 4,5 sekundt kan hurtigt blive til 3 hvis ikke der er en fast maalemetode.

Klart at der sker en masse tilpasninger, men ud fra "teksten" til programmet skulle man jo nærmest dø efter tre minutter. Fint at høre, at I først oplevede stagnation så sent - så er jeg ikke helt off

07/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 262

T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
5x140kg
Pisseirriterende at misse den sidste. Som jeg egentlig tog, men bare smed efter 3 sekunder.

T4010 P100
B1) BB military press
8x50kg
7x50kg
6x50kg
7x50kg
8x50kg

T2010 P100
B2) Cable one arm rows
8x19kg
8x23.3kg
8x26kg
8x28.3kg
8x33kg
God kontakt til lats.

Dejlig træning med EREL , HUSET og en DjingsIt, som var vældig glad for mig. KILO > TEKNIK.

Nu vil jeg og en ven ned på Dokk1, hvor der er et eller andet retro-gaming arrangement. Med spillemaskiner. Spændende.

Off i morgen. Onsdag hedder den nok 14.30, thi jeg får gæster om aftenen.

09/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 263

T4010 P100
A1) Squat
4x120kg
4x120kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Eller også var der flere sæt på 125kg

T4010 P100
A2) Kneeling one leg leg curls
6x37.5kg
6x40kg
6x42.5kg
5x45kg
5x45kg

T4010 P100
B1) Dips
7x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22.5kg
Weak

T4010 P100
B2) Pull downs, neutral grip
6x85
6x85
6x85
7x80
6x80

Efter min PM-træning i mandags fik jeg kriller i halsen og i løbet af aftenen fik jeg feber og blev virkelig smadret. Jeg var dog alligevel (dette var før, jeg blev dårlig) nede i Dokk1 med en kammerat, hvor vi spillede Metal Slug X, Street Fighter Turbo II og Bubble Bobble på deres arkademaskiner. Bagefter lavede vi burgere. Det var guld.

I går morges var jeg så endnu dårligere, så det var jo meget passende, at det var en offdag. Jeg fik dog ikke voldsomt meget bedre i løbet af dagen, men i dag er jeg blot en smule snottet - ellers er der ingenting. Så derfor trænede jeg selvfølgelig. Skal dog lige se, hvordan jeg har det til PM-træningen.

To gange maveonde, eller sløseri med kopi af tekst?

ThomasNielsen skrev:To gange maveonde, eller sløseri med kopi af tekst?

Sløseri

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:To gange maveonde, eller sløseri med kopi af tekst?

Sløseri

Bruh, for saddan da. Er du klar til ferie? Er det gået op for dig/jer endnu?

09/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 264

Var i tidsnød og derudover i tvivl om, hvordan kroppen ville reagere på AM/PM dagen efter halvregulær sygdom. Jeg fjernede 20% volumen fra snatch deadlift. Fordi det ændrer jo alt

T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
6x146kg
6x146kg
6x146kg
6x146kg
6x146kg
6x146kg
6x146kg
6x146kg

T4010 P75
B1) BB bench press
8x70kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

T2010 P75
B2) DB one arm rows
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg
8x38.5kg

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:To gange maveonde, eller sløseri med kopi af tekst?

Sløseri

Bruh, for saddan da. Er du klar til ferie? Er det gået op for dig/jer endnu?

I know Vi har hverken pakket tasker eller hytten endnu, så jeg er vel egentlig ikke klar. Ej heller er det gået op for mig. Tror det bliver "fo real", når jeg giver nøglerne til lejlighed til lejeren på søndag og flytter hjem til mutti i en dag. Men også først der

Nu er jeg ikke lige klar over hvordan I vil rejse rundt .. Men da jeg var på den næsten obligatoriske sabbatårs rejse, fandt jeg ud af hvor lidt man reelt kan klare sig med, og samtidig var rimelig soigneret.
- Så mit råd ville være kun at pakke det mest nødvendige. Men den har du sikkert hørt før.
#vigtigvidenligegyldiginfo ;)

Ellers god tur!

10/12-2015: .50 - Dag 1

Antal træninger: 265

T4010 P100
A1) Front squat
6x100kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
Fint med tryk i dag

T4010 P100
A2) Lying leg curls, elbows on bench
6x72.6kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg
4x75kg

T3110 P100
B1) DB 15 degrees incline bench press
7x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
5x36kg

T3011 P100
B2) Pull ups, close pronated grip
7
6
6
5
5

Sen træning i PG, som skulle have været med Numsen i Fitness World. Hun droppede mig. I stedet for kunne jeg nyde Husets, Tunens, Katoulers og Jonas' selskab i PG. Lækkert!

Jeg er lige blevet klippet, så på det punkt er jeg klar. Om lidt skal jeg hente mine nevøer på banegården. De har fået lov til at komme og besøge mig et par timer før resten af familien, så de kan game GTA 5. Regner med jeg hiver dem ind for at hente bland-selv-slik og sodavand #gooduncle

Riberrock skrev:Nu er jeg ikke lige klar over hvordan I vil rejse rundt .. Men da jeg var på den næsten obligatoriske sabbatårs rejse, fandt jeg ud af hvor lidt man reelt kan klare sig med, og samtidig var rimelig soigneret.
- Så mit råd ville være kun at pakke det mest nødvendige. Men den har du sikkert hørt før.
#vigtigvidenligegyldiginfo ;)

Ellers god tur!

Vi kommer til at have rigelig bagageplads og har diskuteret, hvorvidt vi skal nøjes med en rygsæk, men med vandresko, træningssko, almindelige sko, slippers, computer, stort kamera etc., er vi nødsaget til at medbringe en stor kuffert

Og tak

AM-træning i morgen ved 9-10-tiden og så PM-træning ved 14-15-tiden - begge i PG og kan formentlig blive mine sidste i PG-regi før afrejse, så håber på at se bros

Garik skrev:AM-træning i morgen ved 9-10-tiden og så PM-træning ved 14-15-tiden - begge i PG og kan formentlig blive mine sidste i PG-regi før afrejse, så håber på at se bros

Correction: Træner ved 15-tiden i PG i dag og muligvis ved 10-tiden i morgen. Og så eftermiddag søndag.

Garik skrev:

Garik skrev:AM-træning i morgen ved 9-10-tiden og så PM-træning ved 14-15-tiden - begge i PG og kan formentlig blive mine sidste i PG-regi før afrejse, så håber på at se bros

Correction: Træner ved 15-tiden i PG i dag og muligvis ved 10-tiden i morgen. Og så eftermiddag søndag.

Ses i morgen!

11/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 266

T4010 P100
A1) Squat
6x120kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

T4010 P100
A2) Kneeling one leg leg curls
6x40kg
6x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

T4010 P100
B1) Dips
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

T4010 P100
B2) Pull ups, supinated grip
7
6
6
6
5

Træning om halvanden time i PG. Hvis Numsen ikke stejler. Vi er i gang med at pakke lejlighed ned og er måske en smule pressede på tid

DjingsIt skrev:

Garik skrev:

Garik skrev:AM-træning i morgen ved 9-10-tiden og så PM-træning ved 14-15-tiden - begge i PG og kan formentlig blive mine sidste i PG-regi før afrejse, så håber på at se bros

Correction: Træner ved 15-tiden i PG i dag og muligvis ved 10-tiden i morgen. Og så eftermiddag søndag.

Ses i morgen!

Tror du misforstår. Min post var til dem, jeg gerne ville tage afsked med.

11/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 267


T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

T4010 P75
B1) DB seated shoulder press
7x29kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg
6x29kg

T2010 P75
B2) DB one arm rows
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Deadlift var hård, men ellers en fin træning. Underarmen satte Mobergs guide to clubbing på, så jeg kunne blive sendt ordentligt afsted. Der var mange dejlige mennesker; PeteB, R.L., DjingsIt, Jussefar, Underarmen (of course) - håber ikke jeg har glemt nogen.

Numsen og jeg har pakket lejligheden ned i dag, og det har været hektisk. Vi er ikke helt i mål, men tæt på. I morgen er vi nemlig væk hele dagen og søndag står den på hovedrengøring og overlevering af nøgler. Så vi er pressede.

Til aftensmaden lavede vi friske forårsruller, men fordi jeg stadig var sulten, tog jeg en omgang skyr, whey og mandler og bagefter nogle af Numsens hjemmelavede "paleo-knækbrød" med PROTEINELLA og peanutbutter. Jeg har trods alt trænet twice i dag

I morgen træning jeg nok tidligt, men ved ikke, om det bliver i PG eller i FW. Nu må vi se.

Garik skrev:PROTEINELLA

Jeg elsker det navn. Det lyder som en tarminfektion

I må have en god tur!

Nick9000 skrev:

Garik skrev:PROTEINELLA

Jeg elsker det navn. Det lyder som en tarminfektion

I må have en god tur!

Haha, den grinte vi meget af herhjemme. Men det smager faktisk ret godt. Minder lidt om den billige nøddecreme fra Netto

Mange tak

12/12-2015: .50 - Dag 1

Antal træninger: 268

T4010 P100
A1) Front squat
4x105kg
4x105kg
4x105kg
3x105kg
4x100kg
Miserabel omgang.

T4010 P100
A2) Lying leg curls
6x75kg
5x78kg
4x81kg
Kneeling leg curls
4x47.5kg
4x47.5kg

T3110 P100
B1) DB 15 degrees incline bench press
7x36kg
6x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

T3011 P100
B2) Pull ups, close pronated grip
7
6
6
5
5

Sløv omgang, men var også fasted. Nu skal dagen bruges på at pakke det sidste, besøge svigermekanikken og så spise store burgere med "TheTeamFormerlyKnownAsTeamDagpenge

13/12-2015: .50 - Dag 2 - AM

Antal træninger: 269

T4010 P100
A1) Squat
6x120kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

T4010 P100
A2) Lying leg curls, elbows on bench
6x75kg
4x77.3kg
4x77.3kg
4x77.3kg
4x77.3kg

T4010 P100
B1) Dips
8x25kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

T4010 P100
B2) Pull downs, neutral grip
8x79.3kg
8x81.6kg
8x83.9kg
8x83.9kg
8x83.9kg

Sen træning (12.45), da Numsen og jeg brugte hele formiddagen på at rengøre lejligheden, da den skulle overleveres i dag. Det trak tænder ud, og jeg nåede kun at spise morgenmad (ved 8-tiden). Jeg forventede derfor intet til dagens træning.

Men PG var fyldt med bros og kærlighed, hvorfor jeg satte PR i squat. Fik sagt farvel til mange dejlige mennesker og nu er jeg definitivt ude af Århus det næste halve år. Puha.

Om en times tid kører jeg til Vejle for at træne PM. Ved ikke helt hvor - endnu.

13/12-2015: .50 - Dag 2 - PM

Antal træninger: 270


T5010 P180
A) Snatch grip deadlift
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

T4010 P100
B1) DB seated shoulder press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg

P100
B2) DB one arm rows
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg
Højre er godt nok en smule svagere end venstre

Sidst omgang .50 caliber. 20 træninger siden den 30. november, hvilket må siges at være mange. Men jeg har, overraskende nok, hverken haft ondt, haft lyst til at stoppe eller bøgset den af. Jeg har ikke været kronisk smadret, men jeg har sovet en smule dårligt og bundet en del væske, hvilket jo nok peger lidt på stress - godt tegn i den her sammenhæng.

Alt i alt er jeg faktisk ret meget fan af de her fullbodytræninger så frekvent. Det er ikke sikkert, det er sidste gang, jeg kører noget lignende.

Nu vil jeg have rugbrød med torskerogn. Jeg trænede forresten i FW i Vejle (Dæmningen) her til aften. Ikke ret mange tilstede to be honest. Centret er som sådan okay, uden at være prangende. Overvejer at besøge Old School Gym i morgen med Numsen, men så skal hun selvfølgelig være villig til at betale for gæstetræning. Alternativt DGI (samme scenario) og ellers bare skod-udstyret i FW.

Old School Gym har skiftet navn, ejer m.m. Vil gætte på at gæstetræning er besværligt ift. bemanding dernede.

Ville klart tage DGI, hvis det er til en enkelt træning eller to. Også det billigste.

Og god tur!

God tur

Lækker afslutning på dit program. Tunge SG Dødløft!
Sjovt med styrke forholdet mellem højre og venstre side i Rows, har selv samme problem.

14/12-2015: Fullbody

Antal træninger: 271

Sidste træning med frivægte i et stykke tid. Kroppen var godt brugt, så det blev bare lidt high rep med Numsen.

P120
A) Squat
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

P60
B1) BB CS rows
15x40kg
15x40kg
15x40kg
13x40kg
12x40kg
11x40kg

P60
B2) BB BP
12x70kg
11x70kg
8x80kg
9x70kg
10x70kg
Langsom koncentrisk og excentrisk

P45
C1) DB seated incline hammer curls
8x16kg
12x12kg
9x12kg

P45
C2) Rope pushdown
20x12.5kg
12x17.5kg
11x17.5kg

Og det var, hvad det kunne blive til. Som jeg skrev til Grumpy nedenfor, var centret i Horsens rigtig godt udstyret. Deres kråsfit-område havde både prowler, trapbar og masser af Eleiko-stænger - og så kunne man tilslutte sin telefon til anlægget. Win!

Grumpy: Vi endte i Horsens på Høegh Guldbergsgade. Faktisk et rigtig godt center med tonsvis af Eleiko-stænger, skiver og generelt fint udstyr. Men tak Hvad hedder Old School nu?

Assault: Tak

T0m: Jeg er højrehåndet, så det under mig, at det er tilfældet