Hej alle

Jeg er i gang med en god gang cutting, og har indtil videre fået fortalt at jeg skulle stoppe med og spise efter aftensmaden som ligger omkring de kl.18-19 stk hver dag, pga forbrændingen skulle være meget lav. og at jeg især skulle droppe og spise lige før jeg gik i seng da det forbrændingsmæssigt ville være dumt. det er så fint nok og jeg taber mig som planlagt, med det nuværende madprogram, men har nogle gange en små sult inden sengetid.

så jeg har lige haft en diskussion med en kammerat som påstod at det blot var en skrøne det med at det var dumt at spise før man skulle sove, jeg spurgte derfor efter nogle kilder. men dem kunne han ikke huske hvorfra.. så mit spørgsmål er:

er det en skrøne at det forbrændingsmæssigt vil være dumt at spise før man skal sove ??

/ Mothy

Det er dumt at lade være, da kroppen skal bruge noget guf(proteiner) til at genopbygge mens du sover. Det skal helst være langsomtoptagelige proteiner, det kunne være tun, mælk, makrel osv

Hvis du ikke spiser fra kl 18 af, vil det jo ca. være 12-13 timer uden mad alt efter hvornår du står op, det tror du vel ikke selv på er sundt? Jeg kan ikke sove hvis jeg ikke får et godt måltidmad at sove på LIGE inden senge tid. Det handler om kcal i helhed, det du æder inden du går i seng har ingen betydning hvis det ikke overskrider dit daglige indtag af kcal. Så rolig du skal nok fortsætte med at tabe dig.

ok takker for de hurtige svar. så vil jeg justere lidt i programmet også sprede det lidt mere over hele dagen. endnu gang tak

Du ender med at smide for emget muskel under dit cut.
Spis nu bare lige inden du går i seng ;)

Vupti skrev:Det er dumt at lade være, da kroppen skal bruge noget guf(proteiner) til at genopbygge mens du sover. Det skal helst være langsomtoptagelige proteiner, det kunne være tun, mælk, makrel osv

er mælk langsomtoptageligt ?

merijaan skrev:

Vupti skrev:Det er dumt at lade være, da kroppen skal bruge noget guf(proteiner) til at genopbygge mens du sover. Det skal helst være langsomtoptagelige proteiner, det kunne være tun, mælk, makrel osv

er mælk langsomtoptageligt ?

80% kassein protein, så ja..

Det er en myte at man ikke må spise før sengetid. Det som tæller, er det overordnede energiindtag kontra det overordnede energiforbrug. Hvornår energien indtages betyder mindre.

Dog kan man med fordel strukturere sit sengetidsmåltid sådan, at det består af ting, som er langt tid om at blive nedbrudt, optaget/fordøjet.

Dvs. i stedet for en liter mælk/proteinpulver, så en god gang kød og nogle nødder og nogle meget grove grontsager (broccoli m.v.)

Er selv ikke ret god til carbs inden sengetid, da det øgede blodsukker ofte betyder, at jeg føler det er svært at falde i søvn

Martin88 skrev:Dog kan man med fordel strukturere sit sengetidsmåltid sådan, at det består af ting, som er langt tid om at blive nedbrudt, optaget/fordøjet.

Dvs. i stedet for en liter mælk/proteinpulver, så en god gang kød og nogle nødder og nogle meget grove grontsager (broccoli m.v.)

Er selv ikke ret god til carbs inden sengetid, da det øgede blodsukker ofte betyder, at jeg føler det er svært at falde i søvn

Har vi ikke lige fået slået fast i de overstående indlæg at mælk er 80 % kassein protein, og dermed langsomt optagelig ?

Slim Jim skrev:

Martin88 skrev:Dog kan man med fordel strukturere sit sengetidsmåltid sådan, at det består af ting, som er langt tid om at blive nedbrudt, optaget/fordøjet.

Dvs. i stedet for en liter mælk/proteinpulver, så en god gang kød og nogle nødder og nogle meget grove grontsager (broccoli m.v.)

Er selv ikke ret god til carbs inden sengetid, da det øgede blodsukker ofte betyder, at jeg føler det er svært at falde i søvn

Har vi ikke lige fået slået fast i de overstående indlæg at mælk er 80 % kassein protein, og dermed langsomt optagelig ?

Jo, sammenlignet med VALLE!

Det er en misforståelse at kasein der er 5-7 timer om at blive optaget kan konkurrere med en god blanding af kød og grøntsager, nogle typer kød kan være endnu flere timer om at komme hele vejen igennem systemet, sammenlignet med de 5-7 timer kaseinen er om det..

Så jeg vil vove at påstå, at kød er kasein overlegen Mælk/kasein er dog langt fra et dårligt valg

Martin88 skrev:

Slim Jim skrev:

Martin88 skrev:Dog kan man med fordel strukturere sit sengetidsmåltid sådan, at det består af ting, som er langt tid om at blive nedbrudt, optaget/fordøjet.

Dvs. i stedet for en liter mælk/proteinpulver, så en god gang kød og nogle nødder og nogle meget grove grontsager (broccoli m.v.)

Er selv ikke ret god til carbs inden sengetid, da det øgede blodsukker ofte betyder, at jeg føler det er svært at falde i søvn

Har vi ikke lige fået slået fast i de overstående indlæg at mælk er 80 % kassein protein, og dermed langsomt optagelig ?

Jo, sammenlignet med VALLE!

Det er en misforståelse at kasein der er 2 timer om at blive optaget kan konkurrere med en god blanding af kød og grøntsager, nogle typer kød kan være flere timer om at komme hele vejen igennem systemet, sammenlignet med de 2 timer kaseinen er om det..

Så jeg vil vove at påstå, at kød er kasein langt overlegen

Snakker man ikke ofte om 5-6 timer ved kasein?

Recept skrev:
Snakker man ikke ofte om 5-6 timer ved kasein?

Min fejl, havde ikke læst op på de nyeste tal, 2 timer var vidst ved nogle af de første batches af kasein.

Dog er kød stadig længere tid om at blive fordøjet efter min mening, bedre, men det er jo subjektivt

The Little Kid skrev:

merijaan skrev:

Vupti skrev:Det er dumt at lade være, da kroppen skal bruge noget guf(proteiner) til at genopbygge mens du sover. Det skal helst være langsomtoptagelige proteiner, det kunne være tun, mælk, makrel osv

er mælk langsomtoptageligt ?

80% kassein protein, så ja..

så en shake med havregryn, mælk, bær og en banan ville ikke være hurtigt optageligt nok til efter træning ?

merijaan skrev:så en shake med havregryn, mælk, bær og en banan ville ikke være hurtigt optageligt nok til efter træning ?

Nogle studier har påvist, at kombinationen af valle og kaseinprotein efter træning er bedre end valle alene, så det vil man ikke kunne sige. Det er sikkert helt fint.

Hvorvidt forholdet mellem kasein og valle har effekt på, hvad der er mest effektivt vides ikke - altså om der skal være mere valle en kasein eller omvendt.

Altså, hvis jeg får hurtige carps inden sengetid, kan jeg slet ikke sove.
Men en shake med lidt havregryn, mælk osv er udemærket

Martin88 skrev:

merijaan skrev:så en shake med havregryn, mælk, bær og en banan ville ikke være hurtigt optageligt nok til efter træning ?

Nogle studier har påvist, at kombinationen af valle og kaseinprotein efter træning er bedre end valle alene, så det vil man ikke kunne sige. Det er sikkert helt fint.

Hvorvidt forholdet mellem kasein og valle har effekt på, hvad der er mest effektivt vides ikke - altså om der skal være mere valle en kasein eller omvendt.

ok tak så fortsætter bare sådan
og håber på det bedste

Jeg drikker altid noget mælk og spiser nogle mandler inden jeg går i seng. Virker godt for mig (: