Jeg køre et 2- Split program 4 gange om ugen. -
Det vil sige:

Søndag
Bryst / Skulder / Triceps

Mandag
Ryg / Biceps / Mave /Ben

Onsdag
Bryst / Skulder / Triceps

Torsdag
Ryg / Biceps / Mave /Ben

Det betyder så jeg køre musklerne i kroppen igennem 2 gange på en uge.-
- Men hvis jeg nu to’ og klaskede det sammen til et Fullbody program.Så det lød sådan:

Mandag:
Bryst / Skulder / Triceps / Ryg / Biceps / Mave /Ben

Onsdag:
Bryst / Skulder / Triceps / Ryg / Biceps / Mave /Ben

Fredag:
Bryst / Skulder / Triceps / Ryg / Biceps / Mave /Ben


Så ville jeg komme igennem kroppen muskler 3 gange i ugen, hvorimod mit split program kommer jeg kroppen igennem 2 gange i ugen.-

Ved at køre et fullbody program 3 gange i ugen, vil jeg så ikke opnå ”Hurtigere” resultater på længere sigt ved dette?

Lenni skrev:Jeg køre et 2- Split program 4 gange om ugen. -
Det vil sige:

Søndag
Bryst / Skulder / Triceps

Mandag
Ryg / Biceps / Mave /Ben

Onsdag
Bryst / Skulder / Triceps

Torsdag
Ryg / Biceps / Mave /Ben

Det betyder så jeg køre musklerne i kroppen igennem 2 gange på en uge.-
- Men hvis jeg nu to’ og klaskede det sammen til et Fullbody program.Så det lød sådan:

Mandag:
Bryst / Skulder / Triceps / Ryg / Biceps / Mave /Ben

Onsdag:
Bryst / Skulder / Triceps / Ryg / Biceps / Mave /Ben

Fredag:
Bryst / Skulder / Triceps / Ryg / Biceps / Mave /Ben


Så ville jeg komme igennem kroppen muskler 3 gange i ugen, hvorimod mit split program kommer jeg kroppen igennem 2 gange i ugen.-

Ved at køre et fullbody program 3 gange i ugen, vil jeg så ikke opnå ”Hurtigere” resultater på længere sigt ved dette?

jeg har fået at vide at jo oftere man træner en muskel jo mindre bliver den fordi kroppen ikke kan nå at restituere og man vil kunne risikere at havne i overtræning.

Oss selvom jeg holder 48.Timers hvile.-
og spiser optmial de dage hvor jeg ikke træner ?

Lenni skrev:Oss selvom jeg holder 48.Timers hvile.-
og spiser optmial de dage hvor jeg ikke træner ?

Jeg plejer normalt at holde 72 timer hvile for at musklerne er restituieret. Men det er fordi jeg synes at der er rimelig mange øvelser i dit program kunne jeg forestille mig og det er også meget svært for kroppen at kunne på at restituiere så meget i løbet af 48 timer.

kinky_fætter skrev:jeg har fået at vide at jo oftere man træner en muskel jo mindre bliver den fordi kroppen ikke kan nå at restituere og man vil kunne risikere at havne i overtræning.

Vrøvl. Det ville jo så være et argument for slet ikke at træne...

Lenni skrev:Oss selvom jeg holder 48.Timers hvile.
og spiser optmial de dage hvor jeg ikke træner ?

Nej. En muskel er fuldt ud restitueret efter 36-48 timers hvile, og så er den klar til at blive tæsket igen. Det er dog kun en tommelfinger regel når du køre med distributed loading som de fleste gør. Hvis du laver concentraded loading (som fx i en smolov jr) så får musklen endnu mindre tid til at restituere i.

Jo mindre du restituere musklen mellem hvert sæt, des oftere skal du også dekonditionere/deloade i den anden ende.

Men hvis du kører et almindeligt program eller en almindelige linær cyklus, så er 36-48 timer ganske fint. Ja der skal helst ikke gå længere, da musklerne derefter stort set holder op med at vokse.

kinky_fætter skrev:

Lenni skrev:Oss selvom jeg holder 48.Timers hvile.-
og spiser optmial de dage hvor jeg ikke træner ?

Jeg plejer normalt at holde 72 timer hvile for at musklerne er restituieret. Men det er fordi jeg synes at der er rimelig mange øvelser i dit program kunne jeg forestille mig og det er også meget svært for kroppen at kunne på at restituiere så meget i løbet af 48 timer.

Men i terorien er det vel ligemeget om der er mange øvelser med i mit program. - Alle musklerne får alligevel de 48 timers pause.-

har vel en tre øvelser til bryst / Triceps / Biceps / Ryg / Ben / mave OSv.

Men derfor vil hver muskel stadig få deres hvile
eller Holder det ikke helt ?

jamand skrev:

kinky_fætter skrev:jeg har fået at vide at jo oftere man træner en muskel jo mindre bliver den fordi kroppen ikke kan nå at restituere og man vil kunne risikere at havne i overtræning.

Vrøvl. Det ville jo så være et argument for slet ikke at træne...

Lenni skrev:Oss selvom jeg holder 48.Timers hvile.
og spiser optmial de dage hvor jeg ikke træner ?

Nej. En muskel er fuldt ud restitueret efter 36-48 timers hvile, og så er den klar til at blive tæsket igen. Og det er kun en tommelfinger regel når du køre med distributed loading som de fleste gør. Hvis du laver concentraded loading (som fx i en smolov jr) så får musklen endnu mindre tid til at restituere i.

Jo mindre du restituere musklen mellem hvert sæt, des oftere skal du også dekonditionere/deloade i den anden ende.

Det vil sige jeg på længere sigt vil have Opbygget mere Masse/ styrke ved at køre Kropnne igennem 3 gange om ugen istedet for 2 gange som jeg gør ved split.- ?

"Hvis jeg Spiser optimalt alle dage selvf"

Du skriver: det er kun en tommelfinger regel når du køre med distributed loading som de fleste gør. Hvis du laver concentraded loading (som fx i en smolov jr) så får musklen endnu mindre tid til at restituere i.

Hva' betyder distributed Præcis ?
Og Hva' mener du med concentraded loading ?
Kunen være fedt med et par eks.

Og Hva' mener du med: (som fx i en smolov jr)

Haha Jamand - Jeg er ikke helt nem var ;)

personlig synes jeg ikke man kan sige at en muskel er fuldt ud restitueret efetr x antal timer. det svinger extremt meget fra person til person. selv kan jeg eftter dekonditionereing mærke at jeg ikke er restitueret før 3 dage efter et nyt trænigspas, men efetr 1 uge er jeg på toppen igen efter 24 timer.

du kan imo sagten kører 2 split 4 gange om ugen og evt smide en fullbody dag ind. eks:

dag 1-4 split
dag 5 fri
dag 6 fullbody
dag 7 fri også forfra

på den måde holder du din protein synteste forhøjet som folk der træner fulbodt hver 2. dag samtidig med at du kan fokusere på dine svage og stærke sider og stadig give kroppen tid til at restituere.

Det var en anden måde at gørd det på.-
Har jeg aldrig tænk på.-
Men vil du ikke mene det vil give lidt ekstre i længden ? Eller ? (For ellers er dert jo ingen Grund til at gøre det).-

"Men hvis du kører et almindeligt program eller en almindelige linær cyklus, så er 36-48 timer ganske fint. Ja der skal helst ikke gå længere, da musklerne derefter stort set holder op med at vokse."


nu kommer jeg selv til at tænke. jeg træner kickboxing 2 gange om ugen og så et full upper body program ca mandag og fredag. og så benprogram 2 andre gange om ugen..

men at jeg træner mandag og så først igen fredag, altså samme muskel. vil det så sige at jeg ikke får noget ud af træningen?

Rambo-Ringsted skrev:"Men hvis du kører et almindeligt program eller en almindelige linær cyklus, så er 36-48 timer ganske fint. Ja der skal helst ikke gå længere, da musklerne derefter stort set holder op med at vokse."


nu kommer jeg selv til at tænke. jeg træner kickboxing 2 gange om ugen og så et full upper body program ca mandag og fredag. og så benprogram 2 andre gange om ugen..

men at jeg træner mandag og så først igen fredag, altså samme muskel. vil det så sige at jeg ikke får noget ud af træningen?

Hvorfor skulle du ikke få noget ud af din træning ?
Nu har jeg selv bokset, og det hælder kcal ud af kroppen (min erfaring) - Så hvis du bare sørger for at ligge i overskud i kcal - Hvis du vil Gaine selvf ? -

men ellers kan jeg ikke se hvorfor du ikke skulle få noget ud af din træning ? - Det er jo ikke fordi dine muskler forsvinder på 3 dage, fordi du ikke træner

Rambo-Ringsted skrev:"Men hvis du kører et almindeligt program eller en almindelige linær cyklus, så er 36-48 timer ganske fint. Ja der skal helst ikke gå længere, da musklerne derefter stort set holder op med at vokse."


nu kommer jeg selv til at tænke. jeg træner kickboxing 2 gange om ugen og så et full upper body program ca mandag og fredag. og så benprogram 2 andre gange om ugen..

men at jeg træner mandag og så først igen fredag, altså samme muskel. vil det så sige at jeg ikke får noget ud af træningen?

Jo du får stadig noget ud af det.
Bare fordi du ikke kommer igennem dit fullbody program 3 gange om ugen, restituere dine muskler jo stadig, og bliver større.
Men de ville vokse mere, hvis du kom igennem det 3 gange om ugen, fx hver 2. dag.

Lenni skrev:

jamand skrev:

kinky_fætter skrev:jeg har fået at vide at jo oftere man træner en muskel jo mindre bliver den fordi kroppen ikke kan nå at restituere og man vil kunne risikere at havne i overtræning.

Vrøvl. Det ville jo så være et argument for slet ikke at træne...

Lenni skrev:Oss selvom jeg holder 48.Timers hvile.
og spiser optmial de dage hvor jeg ikke træner ?

Nej. En muskel er fuldt ud restitueret efter 36-48 timers hvile, og så er den klar til at blive tæsket igen. Og det er kun en tommelfinger regel når du køre med distributed loading som de fleste gør. Hvis du laver concentraded loading (som fx i en smolov jr) så får musklen endnu mindre tid til at restituere i.

Jo mindre du restituere musklen mellem hvert sæt, des oftere skal du også dekonditionere/deloade i den anden ende.

Det vil sige jeg på længere sigt vil have Opbygget mere Masse/ styrke ved at køre Kropnne igennem 3 gange om ugen istedet for 2 gange som jeg gør ved split.- ?

"Hvis jeg Spiser optimalt alle dage selvf"

Du skriver: det er kun en tommelfinger regel når du køre med distributed loading som de fleste gør. Hvis du laver concentraded loading (som fx i en smolov jr) så får musklen endnu mindre tid til at restituere i.

Hva' betyder distributed Præcis ?
Og Hva' mener du med concentraded loading ?
Kunen være fedt med et par eks.

Og Hva' mener du med: (som fx i en smolov jr)

Haha Jamand - Jeg er ikke helt nem var ;)

Hehe. Der står en masse om det i den her artikel:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=127

du kan da også bare træne split flere gange i ugen. 4 dages split træning 1 dag fri også fire dages split igen..... Meget nemt at holde styr på.

og jeg mener selvfølgelig 2 split.

1. Bryst, skulder triceps
2. Ben, ryg, biceps, mave
3. Bryst, skulder, triceps
4. Ben, ryg, biceps, mave
5. fri
Forfra osv osv

Husk at benytte dig af progression det er vejen frem.

switchfoot skrev:og jeg mener selvfølgelig 2 split.

1. Bryst, skulder triceps
2. Ben, ryg, biceps, mave
3. Bryst, skulder, triceps
4. Ben, ryg, biceps, mave
5. fri
Forfra osv osv

Husk at benytte dig af progression det er vejen frem.

Så er 1-2-fri-1-2 nu bedre
Men ellers har du ret.

Hav betyder progression helt præcis ?
Eksempel hvis det kan Gives ?

Switchfoot skriver:
Husk at benytte dig af progression det er vejen frem.

Ikek for at hænge Switchfoot op eller lign. - Jeg er blot uviden omrking ordets betydning.-

Progression betyder fremskridt. I bb sammenhæng bruges det i forbindelse med at man gradvist øger i vægt, intensitet volumen eller hvad det måtte være. Eksempelvis starter man sin cyklus på 70% af max og slutter på 105%. Hvis man er dekonditioneret ved starten af cyklussen vil musklerne blive stimuleret selvom de træner meget lettere end de kan. Og det er jo dejligt.

Men læs nogle artikler i arkivet, der er nogle udmærkede bud på progressionscyklusser.

Men er det ikke oftest i de tre store man kører på den måde ?

Lenni skrev:Men er det ikke oftest i de tre store man kører på den måde ?

Nej man kan sagtens køre den i alle øvelser ;-)

Siger jeg tak for min nye viden
- Skal nok lige få set på de artikler

Ingen problem Den her er god at starte med for at få uddybet progressionsprincippet:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Lenni skrev:Det var en anden måde at gørd det på.-
Har jeg aldrig tænk på.-
Men vil du ikke mene det vil give lidt ekstre i længden ? Eller ? (For ellers er dert jo ingen Grund til at gøre det).-

det er svært at sige, men jeg er da af den helt klare overbevisning at det ikke er en dårlig måde at gøre det på. imo er det en af de mest optimale måder at træne på fordi man udnytter alle de gode ting ved både split og fullbody træning.