Curls i squatracket ftw!

Skyndte mig efter work, fra kl 5 og gymmet lukkede kl 6

Træningstid 25min - Hardcore

Pulldowns Cg
20x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Ss

DB Rows
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Pulldowns Wg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Pendley Rows - First time!
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- Fandme lækkert at stå så vandret

BB Shrugs
6x100kg
6x100kg
6x100kg

BB Curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Ss

DB HammerCurls
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

- Aldrig har jeg svedt så sygt under en træning, fuck det var fedt. Ikke den tungeste træning, men masser af sæt!.. Trængte jeg til efter weekenden

Enormt hardcore træning! Må nok sige du fik fyret nogle sæt af på så kort tid. Høj densitet ftw.

Nice træning. Og nice pic - Dexter Jackson FTW =D> Jeg er vild med hans trapz

Satme mange sæt på 25min du fik nuppet der . Good job

'Sup squat rack curler? Får vi en update?

Shit.. et billede Min nuddel hoppede lige

Jo her er update!, gad ikke skrive træningen ned, så tager den på hukommelsen!

Gjorde det hele på ca. 1 time i dag, alt for sindssygt!

Flad Bænk
ca 5x5 m 90kg

Incline Bænk
ca 5x5 m 80kg

Incline Fly's
4 sæt med 17,5kg, og et mega dropsæt

Machine Chest Pres
1 drop sæt fra 90kg til 20kg m 10kg ad gangen, 5 reps hver gang, lidt for nemt, mere vægt næste gang.

Skulder mega super killer sæt

- Siddende sideløft
6x14kg
- Upright Rows
6x40kg
- Front DB Raise
6x14kg

Hele lortet x4

Triceps supersæt med 2x pushdowns og dips

- Sorry for den her lorte update

Men hey jeg har lige løbet 5km !!!
- Første gang jeg har løbet i over 1 år! (av i morgen)

Dropsæt på diæt er no-go - det har jeg vist skrevet til dig et par gange

essensen skrev:Dropsæt på diæt er no-go - det har jeg vist skrevet til dig et par gange

Svanessensen har ret. Det kan taksere meget. De skal bruges meget nøje tilrettelagt.

Sikke klog jeg er. Jeg har lyst til spaghetti og kødsovs.

essensen skrev:Dropsæt på diæt er no-go - det har jeg vist skrevet til dig et par gange

Er det simpelthen for hårdt på kroppen, når man er i underskud, eller hvad er årsagen til dette?

Bnaz skrev:

essensen skrev:Dropsæt på diæt er no-go - det har jeg vist skrevet til dig et par gange

Er det simpelthen for hårdt på kroppen, når man er i underskud, eller hvad er årsagen til dette?

Ja. Dropsæt, giantset, stripsets og rest/pause er generelt noget man bør holde til massgain-perioder da disser teknikker er takserende kroppen og CNS; det kræver med andre ord masser af kcal og restitution at anvende disse teknikker og er derfor ikke optimalt at bruge under cut. Man skal alligevel ikke forsøge at bygge masse under cut (og disse teknikker har netop dette formål), men blot holde på hvad man har og det gøres bedst med simpel tung træning. Dette ved Spo godt eftersom jeg har skrevet det til ham adskillige gange, han lader dog bare til at være lidt tungnem

essensen skrev:

Bnaz skrev:

essensen skrev:Dropsæt på diæt er no-go - det har jeg vist skrevet til dig et par gange

Er det simpelthen for hårdt på kroppen, når man er i underskud, eller hvad er årsagen til dette?

Ja. Dropsæt, giantset, stripsets og rest/pause er generelt noget man bør holde til massgain-perioder da disser teknikker er takserende kroppen og CNS; det kræver med andre ord masser af kcal og restitution at anvende disse teknikker og er derfor ikke optimalt at bruge under cut. Man skal alligevel ikke forsøge at bygge masse under cut (og disse teknikker har netop dette formål), men blot holde på hvad man har og det gøres bedst med simpel tung træning. Dette ved Spo godt eftersom jeg har skrevet det til ham adskillige gange, han lader dog bare til at være lidt tungnem

Ah.. Well, så ved vi andre jo også det, til når den tid kommer, så lærte jeg i al fald noget.

Vi kan da håbe, at han tage det til sig.

Haha Sorry

Men det er satme også længe siden jeg har gjort det!

Det sker ikke igen Og er ikke en fast del af træningen! Det er alle de supersæt nu heller ikke, men de har kun været på besøg på grund af tidspres!

Spo skrev:Haha Sorry

Men det er satme også længe siden jeg har gjort det!

Det sker ikke igen Og er ikke en fast del af træningen! Det er alle de supersæt nu heller ikke, men de har kun været på besøg på grund af tidspres!

Supersæts er fint under cut, de andre ting er ikke.

Spo is a rebel

Fuck man. Jeg læste først på Neoc's billede
Guess I'm gay then. Kan lige så godt besøge en mand ved navn Henning og få det overstået

Moqensen skrev:Spo is a rebel

Fuck man. Jeg læste først på Neoc's billede
Guess I'm gay then. Kan lige så godt besøge en mand ved navn Henning og få det overstået

Haha jeg så bare PATTER ud over det hele

Skal du svede i dag? Fik tidligt fri så er deroppe allerede ved 2 tiden

ALT bliver supersættet i dag, det bliver sygt!

Skift dit display tilbage, det der sutter!

Spo skrev:

Moqensen skrev:Spo is a rebel

Fuck man. Jeg læste først på Neoc's billede
Guess I'm gay then. Kan lige så godt besøge en mand ved navn Henning og få det overstået

Haha jeg så bare PATTER ud over det hele

Skal du svede i dag? Fik tidligt fri så er deroppe allerede ved 2 tiden

ALT bliver supersættet i dag, det bliver sygt!

Skift dit display tilbage, det der sutter!

Skal først træne kl halv fem eller sådan noget

Du har fandme altid tidligt fri. F you!

Sweet

Hvorfor er det her display billede dårligere end det andet?

Jeg gider ikke opdatere min log pt.
Mine træninger er fuldstændig sindssyge, fordi jeg er igang med at overtræne, fordi jeg tager afsted på fredag til spanien i en uge (studietur), og det bliver dekon. Så afprøver et Charles Poliquin tip, at overtræne vildt i en uge eller 2, holde dekon i en uge, og så vende tilbage stærkere og i stand til at slå PR's på stribe.

Er ved at blive cut, mit sidste fedt sidder stramt og mine abs er begyndt at sige hej, men er langt fra tilfreds, jeg skulle have sat en måned mere af, men ja jeg har masser af tid når jeg kommer hjem igen. Men ville nu godt være klar til spanien, plus jeg fik ikke brunet huden inden.

Min krop tigger og beder om nåde, den venter vildt på dekon, mine scener i armene er begyndt at brokke sig meget, så af en eller anden grund gør alt triceps træning ondt, og mine skuldre knaser helt sindssygt, tror jeg skal bruge nogle penge på massage og den slags når jeg kommer hjem! Mine smerter i kuglerne er også vendt tilbage, så det er ikke til at holde ud, så en del af min tid går med at tude over det, men eftersom jeg først skal scannes den 15 april er der intet at gøre, plus min lænd gør sygt ondt. Men jeg har dog fået nyt arbejde, og jeg siger op på shell i morgen, hvilket bringer et stort smil frem på mit fjæs.

På tirsdag skal jeg til lægen og tjekken for gyno, eller hvad fanden det hedder. Jeg har store knuder i patterne jeg har haft siden jeg var 12, og de er ikke gået væk endnu, og det giver mine pecs et træls look, og de er ubehagelige, så det skal jeg lige have tjekkt. En update om det følger self.

Thanks for reedin' ! Stay Tuned !

Hvornår genoptages logføringen ? (:

Lad os håbe at du vender stærkt tilbage

Hvad er det nu som er galt med dine balls?

Undskyld mig men det lyder jo direkte tåbeligt det du har gang i. Jeg er 100% sikker på Charles P. ikke henviser til at rive sig selv i stykker skadesmæssigt. Det er der ingen fordel i overhovedet.

No brain, no gain

God tur

Hvad er endnu mere tåbeligt er du fyrer den slags træning af i et kalorieunderskud - det er en invitation til skader og ineffektive resultater. Du må sgu lige bruge hovedet før du kaster dig ud i den slags ting Spo

Jeg vil også melde mig i koret. Overtræning med henblik på superkompensation er normalt ikke en dårlig ide, men kræver naturligvis at du bulker sideløbende - og selvfølgelig at du ikke ødelægger dig selv med skader samtidig. Det er sgu en om'er.

Hold kæft hvor er jeg bare en hat det meste af tiden

Man lærer vel af sine (mange) fejl

Jeg havde slet ikke tænkt på det med underskud, der er sgu så meget man ikke må under cut.

Spo skrev:Hold kæft hvor er jeg bare en hat det meste af tiden

Man lærer vel af sine (mange) fejl

Jeg havde slet ikke tænkt på det med underskud, der er sgu så meget man ikke må under cut.

Lort sker!

Hvor skal du hen i Spanien? Og er det mons tro en udvekslingstur, eller er i så heldige at slippe for det pjat?

Vi skal til Granada

Glæder mig helt vildt, vi tager afsted fredag morgen.
Det er bare stuedietur, så der skal drikkes og festes big time! Ikke noget pis der

-------------------------------------------

Smider lige en ordentli opdatering i morgen efter den sidste træning inden studieturen, har jo også fået tjekket mine patter hos lægen. Er nemli ikke i humør til det nu, ville prøve at bruge bodypump som cardio, big time fail, fucking lorte kvinder der ikke ved en skid der gør sig kloge på alt, og en instruktør der brokker sig over man går for langt ned i squat (jeg gik til vandret mine damer og herrer = Instruktør fail).. Fuck hun pissede mig af, sure fede møg kælling - "protein pulver bruges kun fordi det ser sejt ud, kakao er meget bedre"... rend mig

Spo skrev:Smider lige en ordentli opdatering i morgen efter den sidste træning inden studieturen, har jo også fået tjekket mine patter hos lægen. Er nemli ikke i humør til det nu, ville prøve at bruge bodypump som cardio, big time fail, fucking lorte kvinder der ikke ved en skid der gør sig kloge på alt, og en instruktør der brokker sig over man går for langt ned i squat (jeg gik til vandret mine damer og herrer = Instruktør fail).. Fuck hun pissede mig af, sure fede møg kælling - "protein pulver bruges kun fordi det ser sejt ud, kakao er meget bedre"... rend mig

LoooooL hvad sker der lige der
Fuck en ordentligt omgang fail du fik smidt i hovedet til bedstemor vægttræningen.

Spo skrev:... ville prøve at bruge bodypump som cardio, big time fail, fucking lorte kvinder der ikke ved en skid der gør sig kloge på alt, og en instruktør der brokker sig over man går for langt ned i squat (jeg gik til vandret mine damer og herrer = Instruktør fail).. Fuck hun pissede mig af, sure fede møg kælling - "protein pulver bruges kun fordi det ser sejt ud, kakao er meget bedre"... rend mig

Instruktører er pludselig fuldt overbeviste om at de ved alt, efter en uges instruktør-kursus. Nothing you can do to change that

Kære BB.dk.. i dag begravede jeg en nær ven..

Men fisk, 2pac døde i dag, jeg har haft ham i lidt over 1 år, han var en prægtig fisk, smuk og blid som dagen var lang. Han var begyndt at skifte farve, og han svømme kun sidelængs til sidst. Farvel 2pac, må du sippe cris' all the fucking day in fish heaven!

Tog sidste træning i dag, det var ret sjovt. Vi fjollede lidt rundt, og nød vi skulle have en uges Dekon, jagtede dog min makker rundt i centret, fordi han smækkede mig i hovedet da jeg lavede fransk db pres

I morgen tidligt smutter jeg til spanien, eller først tog til københavn, så fly til malaga, og så fly til granada. Glæder mig sygt meget, har masser af proteinbarer med, jeg er satme smart, og mor har lavet en masse sygt lækker mad jeg også skal have med

Hold jer muntre! Der kommer selvfølgelig masser af billeder når jeg kommer hjem!! (den 3)

Nyd the snow

RIP 2PAC!
Jeg har altid vidst at han var i live. Nu er han så bare gået bort 4good. ThatZ a god damn shame.

God studietur brow.
Pas nu på dig selv dernede.
Du har det jo med at blive helt lost når du drikker