Hey hey.

Jeg har efter en længere pause med diverse tidskrævende ting, valgt at begynde at fokusere bigtime på træningen igen, men i pausen er jeg self shrinked en del, især på mine lægge som jeg meget gerne vil have op igen, og endnu bedre.

Spørgsmålet vedrører træning af det herhjemme. Jeg har i nogen dage når jeg ikke har været i centret, benyttet nogen bøger til at SKAL jeg op og have vægt på? Her tænker jeg raises 1 ben af gangen så der kommer ekstra vægt oveni?
Jeg træner i forvejen læg hver til hver anden dag, men fordi jeg er obessed af at få dem op, vil jeg også gerne gøre noget for at få dem op når jeg er hjemme og keder mig... Så, giver det overhovedet noget ,eller er jeg bare en idiot der halv hopper på et par bøger?

- Cazper

Bump?

Træn dine lægge tungt 2-3 gange om ugen (2-8 sæt af 6-15 reps) og de vil formentlig vokse. Der er ikke noget specielt ved ens læg, som gør at den skal trænes anderledes end andre (små) muskelgrupper :-)

Umiddelbart vil jeg mene det er lidt åndssvagt at træne dem derhjemme hvis også du tæsker dem i centret. Du skal jo helst have en form for progression ind - hvilket let kan gøres med vægte, i smithstativ eller lignende. Kør evt. nogle flere sæt i centeret eller forsøg dig med at dropsette. Det sagt, tror jeg de fleste af os har svært ved at få masse på læggene - det er bare ikke ligeså let som andre muskelgrupper

Drop træningen derhjemme uden vægt, og tæsk dem lidt ekstra i centret efter min mening!

hr_bjoern skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

In short... 100 BW calves raises hver dag er lige så godt eller måske endda bedre end tung læg-træning 2-3 gange om ugen?

Jeg har både hørt folk sige "giv dine læg tæsk med masser af reps, gerne 16-20" og andre "tag 4-8 rigtig tunge reps, det er det bedste". Hvad skal man tro på?

Jmt skrev:

hr_bjoern skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

In short... 100 BW calves raises hver dag er lige så godt eller måske endda bedre end tung læg-træning 2-3 gange om ugen?

Jeg har både hørt folk sige "giv dine læg tæsk med masser af reps, gerne 16-20" og andre "tag 4-8 rigtig tunge reps, det er det bedste". Hvad skal man tro på?

I princippet bør man træne læg som resten af kroppen, problemet er bare at mange har problemer med at få disse skønne bøffer til at vokse. Derfor kan eksperimentere med at skrue lidt op for volumen eller lave en form for udtrætningstræning i perioder velsagtens.

laeg-et-eksperiment-t44741.html