spørgsmål til deload uge.

hey folkens, har her på det seneste nået en plataeu ( staves?? ) og tænker at det måske er fordi at jeg er overreached/overtrænet. har trods alt kun misset 2 træninger siden maj måned.

så vil lige spørge jer om nogle hurtige ting...

PT bulker jeg bare for info.

kcal overskud eller underskud??

kan cardio fremskynde den process??

hvor lang tid vil i anbefale det skal være?? har selv tænkt 4-6 dage alt efter hvor lang tid jeg kan holde mig fra centret, men er det for kort tid??

håber der er nogle af jer der kan hjælpe

Deload er ikke en pause, men en periode hvor du træner let. Det vil jeg selv foretrække frem for dekon (pause)
Så fortsæt dit kcal overskud, og træn let i en uges tid, hvis du føler for det.

og let er 20 reps +-??

marc0911 skrev:og let er 20 reps +-??

Så vil du opnå at exhauste dine muskler

Du skal gå ned procentvis i din RM fx hvis du for 5x5 af 100 kg kan du fx tage 5x5 af 80 kg. Du forstår vel

Under mine deload træninger kører jeg gerne mellem 15-20 reps, med den vægt det nu en gang er muligt :wink:

Jeg ville også fortrække at køre lav intensitet, ved 12-20 reps.

Det kan jo også skyldes mange andre ting? Måske du bare skal skifte lidt ud i øvelser eller sådan noget? Du siger at du kun har misset to træninger; betyder det at du har trænet hver dag undertagen to, i over et halvt år?

Men ja, nogle gange er en pause ganske gavnlig, jeg ville sænke volumen i de store og droppe isoøvelser, men det kan gøres på mange måder

der er slet ikke nogen grund til at lave sådan om på reps eller noget. i kan få en ganske god deload ved at gøre én af følgende i 3-6 dage af afhængig af hvad i selv føler for

1. skære ned i intensiteten, altså løfte lavere vægte end i plejer, men stadig samme antal reps.
2. Skære i volumen i form af reps, men bibeholder intensiteten.
3. skære i volumen i form af sæt, men bibeholder intensiteten.

har mit 3 split, og det er 3 dage on 1 dag off. på et halvt år har jeg kun haft 2 ekstra fridage pga. familie fødselsdage og lign.

men hva hvis man bare konsikvent kører 15x3 med 60-70% af 15RM af alle øvelser?? sagt på en anden måde, går efter 20 men stopper ved 15 reps

helt ude og skide??

spørgsmål til deload uge.

Brugere online