Hej BB
Jeg vil virkelig sætte pris på hvis der er nogle kloge hoveder som har lyst til at kigge lidt på det her program, og evt. poste om det er noget som er værd at prøve. Der er skrevet en masse indlæg på siden om hvorvidt programmet har hjulpet eller ej, så er det bare om man skal stole på det eller ej. Derfor kunne det være fedt hvis nogen gad at komme med noget ris/ros

http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Homie skrev:Hej BB
Jeg vil virkelig sætte pris på hvis der er nogle kloge hoveder som har lyst til at kigge lidt på det her program, og evt. poste om det er noget som er værd at prøve. Der er skrevet en masse indlæg på siden om hvorvidt programmet har hjulpet eller ej, så er det bare om man skal stole på det eller ej. Derfor kunne det være fedt hvis nogen gad at komme med noget ris/ros

http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hmm, det kommer vel lidt an på hvad dit formål med træningen er. Men programmet er bygget rimelig simpelt op med 1 øvelse for hver vigtig muskelgruppe, dog med 2 for skulderen. Det kan dog blive lidt hårdt i længden med 4 sæt squat hver træningsdag, men det er dog individuelt.
Jeg ville nok skifte nogle af øvelserne ud, som fx. wide grip pullup, da jeg ikke synes at ryggen kan blive trænet ordentligt igennem med 1 øvelse som denne, istedet ville jeg fx. indsætte BOR istedet eller suplere med denne. Øvelsesrækkefølgen ville jeg også ændre da den rækkefølge ikke rigtig giver nogen mening: Ben, skulder, ryg, bryst, triceps, skulder, biceps, mave.
Istedet skulle det have været: ben, ryg, bryst, skulder, skulder, biceps, triceps, mave.

Det ser nogenlunde ud. Ville dog ikke strække ud hverken før eller efter som der står.

Ungen skrev:Det ser nogenlunde ud. Ville dog ikke strække ud hverken før eller efter som der står.

Udstrækning er da altid godt :p

Chayen skrev:

Homie skrev:Hej BB
Jeg vil virkelig sætte pris på hvis der er nogle kloge hoveder som har lyst til at kigge lidt på det her program, og evt. poste om det er noget som er værd at prøve. Der er skrevet en masse indlæg på siden om hvorvidt programmet har hjulpet eller ej, så er det bare om man skal stole på det eller ej. Derfor kunne det være fedt hvis nogen gad at komme med noget ris/ros

http://www.muscleandstrength.com/workou ... rkout.html

Hmm, det kommer vel lidt an på hvad dit formål med træningen er. Men programmet er bygget rimelig simpelt op med 1 øvelse for hver vigtig muskelgruppe, dog med 2 for skulderen. Det kan dog blive lidt hårdt i længden med 4 sæt squat hver træningsdag, men det er dog individuelt.
Jeg ville nok skifte nogle af øvelserne ud, som fx. wide grip pullup, da jeg ikke synes at ryggen kan blive trænet ordentligt igennem med 1 øvelse som denne, istedet ville jeg fx. indsætte BOR istedet eller suplere med denne. Øvelsesrækkefølgen ville jeg også ændre da den rækkefølge ikke rigtig giver nogen mening: Ben, skulder, ryg, bryst, triceps, skulder, biceps, mave.
Istedet skulle det have været: ben, ryg, bryst, skulder, skulder, biceps, triceps, mave.

Formålet med træningen er at komme igang igen, efter 3 ugers pause pga. skade. Jeg søgte efter "football related workouts" på google og fandt denne. Jeg spiller selv amerikansk fodbold og jeg skal til USA til sommer og spille på high school, så derfor vil det være rart at finde et program som henviser til fodboldspillere, som det her jo gør, og dermed komme i den bedste fysiske form muligt inden jeg tager afsted.

Ungen skrev:Det ser nogenlunde ud. Ville dog ikke strække ud hverken før eller efter som der står.

Hvorfor ikke det? Efter at vi til træning er begyndt at strække ud både før og efter, er jeg blevet hurtigere, mere smidig og mere atletisk. Så derfor kan jeg ikke se en grund til umiddelbart ikke at strække ud?

Homie: Hvis det skal være football relateret, så kig efter noget fra Joe DeFranco's training! Det holder!

Det program du har fundet minder om et almindeligt fullbody program, så det er ikke videre specialiseret. Det lægger heller ikke op til sprints, GPP, aerob og anaerob træning mm. - som er en stor del af enhver sport.

Macdoody skrev:Homie: Hvis det skal være football relateret, så kig efter noget fra Joe DeFranco's training! Det holder!

Det program du har fundet minder om et almindeligt fullbody program, så det er ikke videre specialiseret. Det lægger heller ikke op til sprints, GPP, aerob og anaerob træning mm. - som er en stor del af enhver sport.

Tusind tak!! Umiddelbart ligner det noget som virkelig holder, og når man ser at Brian Cushing har brugt ham siden 2003 og netop er blevet draftet i 1. runde til NFL, så må han kunne et eller andet. Jeg kan dog umiddelbart ikke finde nogle programmer, så hvis du kunne finde dem og linke vil det være super!!

Macdoody skrev:Homie: Hvis det skal være football relateret, så kig efter noget fra Joe DeFranco's training! Det holder!

Det program du har fundet minder om et almindeligt fullbody program, så det er ikke videre specialiseret. Det lægger heller ikke op til sprints, GPP, aerob og anaerob træning mm. - som er en stor del af enhver sport.

Hvis du med almindeligt mener dårligt, så har du helt ret, ja.

Googlede lige lidt

http://www.sherdog.net/forums/f13/joe-d ... am-306512/

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_defranco

http://www.defrancostraining.com/articl ... part1.html

Har ikke læst det, men kun lige kigget kort. DU kan evt få nogen idér.

Hvor meget træningserfaring har du?

Friche skrev:Hvor meget træningserfaring har du?

ca. 2 år hvoraf 1 er seriøst.

Homie skrev:

Friche skrev:Hvor meget træningserfaring har du?

ca. 2 år hvoraf 1 er seriøst.

Okay, jeg ville nok bare køre noget hypertrofi/styrke program til at starte med. Dels for at komme igen efter skaden, men ligeså meget for at tage lidt på hvis du skal derover og spille. De er meget store derovre, og du skal kunne mase ret godt til dem for at de flytter sig. Og så evt kombinere det med noget interval træning med spurt osv.

Ville du foretrække SDH eller HST? Eller måske noget Bill Starr?

Det virker for mig som et ret godt solidt full body program. Et par øvelser jeg ikke har set før. Som close grip benchpress. Virker lidt sjovt.

Johnni G skrev:Det virker for mig som et ret godt solidt full body program. Et par øvelser jeg ikke har set før. Som close grip benchpress. Virker lidt sjovt.

Joking, right?

Omerta skrev:

Johnni G skrev:Det virker for mig som et ret godt solidt full body program. Et par øvelser jeg ikke har set før. Som close grip benchpress. Virker lidt sjovt.

Joking, right?

Nej, jeg er ikke i centeret hver dag.

Har du aldrig hørt om CG Benchpress?

Macdoody skrev:Har du aldrig hørt om CG Benchpress?

Jeg sku umiddelbart det virker som et program der bare bliver kaldt for football-relateret. Helt ærligt? En eneste øvelse til underkroppen? Og så med en klassisk hypertrofi range mht. reps. Det virker sku ikke særligt atletisk. Der mangler sku noget fokus på hamstrings og glutes, de to muskelgrupper er en atlets bedste venner. Og to øvelser til brystet og skulder, men kun 1 til ryg. Der er sku mange ting galt med det program.

Jeg støtter op om de andre der har anbefalet dig at kigge på Joe DeFranco's programmer. Han er specialist i at få football spillere klar til NFL Combine.

Og hvis ikke, så brug i det mindste box squat i stedet for almindelig squat.

Xiva skrev:

Macdoody skrev:Har du aldrig hørt om CG Benchpress?

Nej, men har taget armbøjninger med samme udgangspunkt, så kunne vel have regnet det ud ;)