Jeg er netop startet på nedstående program. Det er et program som en NFL spiller ved navn Winston justice benytter sig af. Jeg spiller selv amerikansk fodbold, og tror at dette program er godt til mig(selvom det er sygt)

Man tager mellem 3-7 set og mellem 8-12 reps i hver øvelse.

Mine sprøgsmål kommer efter programet.

Monday
Chest
"I like to start with inclines to really get that upper chest going," says Justice.
Incline Barbell Press
Incline Dumbbell Press
Flat Dumbbell Press
Flat Barbell Press

Triceps
Skullcrushers
V bar cable pushdowns
Straight bar cable pushdown
Reverse grip cable pushdown
One-handed tricep pushdown

Tuesday
Legs
"I need all my strength for leg day," says Justice, "I'll come back and hit calves later."
Front squats
Back squats
Leg curls
Leg extensions

Calves
Machine calf raises
Free weight calf raise
Leg press calf extension

Wednesday
Back
"I love doing pulldowns," says Justice. "I do the whole stack."
Bent over barbell rows
Reverse pec deck
Front cable pulldowns
Back cable pulldowns
Pullups

Biceps
"I'll curl the Olympic bar with 45's on each side," he says.
Barbell curl
Preacher curl
Alternating dumbbell curl
Concentration curl

Thursday
Legs
"Just something lighter before getting in the jacuzzi and stretching out a bit," he says.
Leg extensions (3-50 reps per set)
Leg curls (30-50 reps per set)
Single-legged leg press

Friday
Shoulders
Military Press
Upright rows
Front dumbbell raise
Bent-over lateral raise

Saturday
"I try to get 500 reps during each session, once in the morning, once in the evening," says Justice.
Abs
Weighted cable crunch
Machine crunch
Crunches

Sunday
Rest


#1. Jeg har ikke tænkt mig at sætte 2 dage af til "kun" at træne ben, kan man f.eks. skære ned i ben øvelserne om tirsdagen og flytte hele onsdagen over på tirsdagen - og derved give sig selv en fridag om onsdagen?

Jeg er igennem flere år kørt 2 og 3 dags split programer, hvor der jo dårligt går helt ned til 48 timers hvile mellem man træner den samme muskelgruppe - det jeg fisker efter er om det for lidt kun at træne f.eks. biceps en gang om ugen som det ses i programmet ovenfor..

Det er et meget ringe program for at sige det mildt.
Volumen er alt, alt for høj og frekvensen er alt for lav. Sæt x rep-rangen er også flere steder helt uden i skoven.

Jeg kan ikke helt se hvad det skulle gøre godt for i forhold til amerikansk fodbold? Hvad med noget plyometrisk træning, noget tung bentræning, nogle olympiske løft og noget sprint istedet?

Det program er ikke engang værd at optimere desværre.

Smid det ud og kør et program hvor du rammer hele kroppen 2-3 gange ugentligt, med fokus på basisøvelser - og meget lavere volumen pr muskelgruppen end i din nuværende træning

Jeg er netop startet på nedstående program. Det er et program som en NFL spiller ved navn Winston justice benytter sig af. Jeg spiller selv amerikansk fodbold, og tror at dette program er godt til mig(selvom det er sygt)

Hvis det passer, at dit max i bænk er 100kg, og dine andre løft er nogenlunde normale i forhold til det, vil jeg skyde dig til at være ret langt fra Winston justice's niveau, og derfor giver det selvfølgelig heller ikke mening at benytte sig af det samme træningsprogram som ham. Han er næppe startet ud med det program, det er noget, han har bygget sin krop op til. På samme måde bliver du nødt til at bygge din krop op nedefra, og det gør man ikke ved at hoppe på en professionels træningsprogram. Men det er selvfølgelig dit valg, om du vil have det maksimale ud af din træning eller ej.

Med hensyn til dine spørgsmål:

#1. Jeg har ikke tænkt mig at sætte 2 dage af til "kun" at træne ben, kan man f.eks. skære ned i ben øvelserne om tirsdagen og flytte hele onsdagen over på tirsdagen - og derved give sig selv en fridag om onsdagen?

Ja, det kan du såmænd godt, dit træningspas om torsdagen kommer i så fald bare til at kræve mere end de fleste kan håndtere.

Jeg er igennem flere år kørt 2 og 3 dags split programer, hvor der jo dårligt går helt ned til 48 timers hvile mellem man træner den samme muskelgruppe - det jeg fisker efter er om det for lidt kun at træne f.eks. biceps en gang om ugen som det ses i programmet ovenfor..

Det er meget normalt blandt erfarne bodybuildere, at man kun rammer en muskel 1-2 gange om ugen. Derudover er det, så vidt jeg huker fra iform.nu, den mest almindelige måde at gøre det på i Norge. I Danmark er der dog ret bred enighed om, at det er bedre at ramme en muskel oftere.

mit bænkpress max er nu 115

Men jo kan godt se pointen i at han er profesionel osv. - han siger iøvigt selv at han er den klasiske overtræener.

Jeg så bare det program og tænkte det så vildt ud og ud til at virke ganske glimrende (ihvertfald på ham) - men i det hele taget synes jeg ikke at jeg har flytet mig med mit 2 dags split det sidste års tid - så ligger i inden med et godt program (tiden betyder ikke det store) er i mere end velkomne til at dele det med mig

Hvis du ikke har flyttet dig det sidste år - så burde du tage et grundig kig på din kost.

punkt 1: hvor ved du fra han har kørt det??

punkt 2: hold dig LANGT væk fra det program, det er ikke optimalt for dig i din situation og kan egentlig ikke komme i tanke om noget det skulle være optimalt til.

Der findes i forvejen masser af programmer på nettet designet til amerikansk fodbold og atleter i det hele taget

Tag et kig på noget DeFranco WSG træning

Old school skrev:punkt 1: hvor ved du fra han har kørt det??

punkt 2: hold dig LANGT væk fra det program, det er ikke optimalt for dig i din situation og kan egentlig ikke komme i tanke om noget det skulle være optimalt til.

Der findes i forvejen masser af programmer på nettet designet til amerikansk fodbold og atleter i det hele taget

#1. Så programmet i bladet Men´s fitness, hvor der efterfølgende var et interviwe med ham.

#2. Kan forstå på mange herinde at det slet ikke er det optimale. så tror jeg vil lave mit eget 3 split program i stedet - hvor jeg også rammer den samme muskel gruppe 2 gange om ugen

uller88 skrev:

Old school skrev:punkt 1: hvor ved du fra han har kørt det??

punkt 2: hold dig LANGT væk fra det program, det er ikke optimalt for dig i din situation og kan egentlig ikke komme i tanke om noget det skulle være optimalt til.

Der findes i forvejen masser af programmer på nettet designet til amerikansk fodbold og atleter i det hele taget

#1. Så programmet i bladet Men´s fitness, hvor der efterfølgende var et interviwe med ham.

#2. Kan forstå på mange herinde at det slet ikke er det optimale. så tror jeg vil lave mit eget 3 split program i stedet - hvor jeg også rammer den samme muskel gruppe 2 gange om ugen

3 split er IMO ikke optimalt til atleter og hvis du virkelig skal lve programmet her som hjælp til en sport, hvorfor vil du så op og træne 6 dage om ugen??

Old school skrev:

uller88 skrev:

Old school skrev:punkt 1: hvor ved du fra han har kørt det??

punkt 2: hold dig LANGT væk fra det program, det er ikke optimalt for dig i din situation og kan egentlig ikke komme i tanke om noget det skulle være optimalt til.

Der findes i forvejen masser af programmer på nettet designet til amerikansk fodbold og atleter i det hele taget

#1. Så programmet i bladet Men´s fitness, hvor der efterfølgende var et interviwe med ham.

#2. Kan forstå på mange herinde at det slet ikke er det optimale. så tror jeg vil lave mit eget 3 split program i stedet - hvor jeg også rammer den samme muskel gruppe 2 gange om ugen

3 split er IMO ikke optimalt til atleter og hvis du virkelig skal lve programmet her som hjælp til en sport, hvorfor vil du så op og træne 6 dage om ugen??

Jeg vil også gerne træne 6 dage om ugen:-) - ved bare ikke hvilket program jeg skal bruge før det bliver optimalt - derfor overveje jeg dette program, men bedre forslag modtages med glæde

imo vil du have ret stor sansynlighed for at brænde ud hvis du træner amerikansk fodbold og 6 dages styrke om ugen.

Old school skrev:imo vil du have ret stor sansynlighed for at brænde ud hvis du træner amerikansk fodbold og 6 dages styrke om ugen.

Det kommer vel helt an hvordan programmet er opsat - hvis han anvender workload distribuering på et fb så det bliver til et 2-split eller 3-split, vil det kunne være en effektiv løsning

uller88 skrev:

Old school skrev:

uller88 skrev:

Old school skrev:punkt 1: hvor ved du fra han har kørt det??

punkt 2: hold dig LANGT væk fra det program, det er ikke optimalt for dig i din situation og kan egentlig ikke komme i tanke om noget det skulle være optimalt til.

Der findes i forvejen masser af programmer på nettet designet til amerikansk fodbold og atleter i det hele taget

#1. Så programmet i bladet Men´s fitness, hvor der efterfølgende var et interviwe med ham.

#2. Kan forstå på mange herinde at det slet ikke er det optimale. så tror jeg vil lave mit eget 3 split program i stedet - hvor jeg også rammer den samme muskel gruppe 2 gange om ugen

3 split er IMO ikke optimalt til atleter og hvis du virkelig skal lve programmet her som hjælp til en sport, hvorfor vil du så op og træne 6 dage om ugen??

Jeg vil også gerne træne 6 dage om ugen:-) - ved bare ikke hvilket program jeg skal bruge før det bliver optimalt - derfor overveje jeg dette program, men bedre forslag modtages med glæde

Skulle du bruge et program, som både giver dig masse og styrke og noget power du kan bruge til noget, ville jeg f.eks. anbefale WSB. Hvis du vil opnå gode idrætsevner, er det vigtigt at det ikke er din vægttræning, som dominerer. Det skal fordeles, så både football og vægttræningen harmonerer uden at løbe over hinanden.

Densk skrev:

uller88 skrev:

Old school skrev:

uller88 skrev:

Old school skrev:punkt 1: hvor ved du fra han har kørt det??

punkt 2: hold dig LANGT væk fra det program, det er ikke optimalt for dig i din situation og kan egentlig ikke komme i tanke om noget det skulle være optimalt til.

Der findes i forvejen masser af programmer på nettet designet til amerikansk fodbold og atleter i det hele taget

#1. Så programmet i bladet Men´s fitness, hvor der efterfølgende var et interviwe med ham.

#2. Kan forstå på mange herinde at det slet ikke er det optimale. så tror jeg vil lave mit eget 3 split program i stedet - hvor jeg også rammer den samme muskel gruppe 2 gange om ugen

3 split er IMO ikke optimalt til atleter og hvis du virkelig skal lve programmet her som hjælp til en sport, hvorfor vil du så op og træne 6 dage om ugen??

Jeg vil også gerne træne 6 dage om ugen:-) - ved bare ikke hvilket program jeg skal bruge før det bliver optimalt - derfor overveje jeg dette program, men bedre forslag modtages med glæde

Skulle du bruge et program, som både giver dig masse og styrke og noget power du kan bruge til noget, ville jeg f.eks. anbefale WSB. Hvis du vil opnå gode idrætsevner, er det vigtigt at det ikke er din vægttræning, som dominerer. Det skal fordeles, så både football og vægttræningen harmonerer uden at løbe over hinanden.

præcis det jeg mener. Er det hans sport der har første prioritet, skal han træne for at blive bedre i sin sport og så vil træning 6 dage om ugen ikke give nok tid til restitution, selvom han som nick skriver kan distribuere sin workload ud over flere dage og ikke bare øge den, så vil det stadig kunne give noget stivhed/ømhed efter vægttræning og det vil bestemt ikke være positivt.

Jeg prøver igen - tag et kig på Joe DeFrancos WSB træninger - de er minded mod atleter som baseballspillere , rugbyspillere osv.

http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

Prøv evt at kig her

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=46054

David aka #52 spiller selv amerikansk fodbold og træner vidst nok under nogle af WSB gutterne i USA