Hej,

jeg overvejer at squatte i et smith, da jeg ikke altid har spottere, og jeg var meget tæt på at blive siddende med ass to grass sidste gang
Håber mit center høre min bøn, og anskaffer noget sikkerhed til vores stativ, men indtil da, vil jeg gerne gøre det i smith, hvis det da ikke er for langt fra optimalt.

Jeg ved godt, at jeg ikke får aktiveret ligeså mange muskler, og skade potentialet stiger, da bevægelsen bliver ukorrekt i et smith. Jeg kunne bare godt tænke mig at vide om, det overhovedet ikke er en mulighed?

I det program jeg kører nu udgøre squat nemlig en hel del:

Sættene køres 50%-, 60%-, 70% af 5RM etc.

Mandag
5x5 Squat
5x5 Bænkpres
5x5 DB BOR

Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Onsdag
4x5 Squat (slutte ca. 20kg under mandag)
5x5 Military
5x5 Dødløft

Assistance: 3 sets of sit-ups

Fredag
4x5, 1x3, 1x8 Squat

4x5, 1x3, 1x8 Bænkpres

4x5, 1x3, 1x8 DB BOR

De første 4 sæt køres normalt op, sæt 5 taget med 2,5kg over 5RM og sæt 6 køres med vægten fra sæt 4.

Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

Om fredagen når jeg skal stige, er det nemlig lidt af et gamble om jeg kommer op igen...
Vil squat i et smith stativ ødelægge programmet?

Hvis du vælger at kører det i smith så skal du i hvert fald være klar over at du skal squatte med helt anderledes teknik end normalt. Jeg ville helt klart hellere anbefale at du squatter frit og så holder en rep før du ellers ville have gjort hvis du ikke har spotter

Som Friche siger skal du bare holde 1 rep før det går galt
Hvis du er ny i gamet kan det godt være svært at kende sin grænse, men det kommer hurtigt

Frie vægte er klart at foretrække!

Jeg har altid trænet Squat frit
også på rigtig tunge dage hvor jeg træner alene

Idag var faktisk første gang jeg ramte failure i Squat, og det var endda under et max forsøg
Men selvom du skulle ramme failure er det heller ikke værre end at du bare skubber stangen af
Det ser dramatisk ud, men der er ingen ben i det

Fri squat er smith ubeskriveligt overlegen

Som de andre siger hold dig til "the real thing" og stop 1-2 reps fra failure i stedet

mathias1989 skrev:Idag var faktisk første gang jeg ramte failure i Squat, og det var endda under et max forsøg
Men selvom du skulle ramme failure er det heller ikke værre end at du bare skubber stangen af
Det ser dramatisk ud, men der er ingen ben i det

Af en eller anden grund har mit center valgt at placere squat stativet, så der ved venstre ende af stanget er skrøbelige fliser med blot en én cm måtte til at beskytte Så det kommer vidst til at se mere end bare dramatisk ud for mit vedkommende


Men okay boys, det lader til at fri squat er smith stativet suverænt. Der går bare lidt beast i mig, når jeg squatter, selvom jeg har aftalt med mig selv på forhånd, at jeg skal holde mig 1-2reps fra failure, men jeg må bare arbejde på disiplinen Tror også der er noget om, at jeg ikke kender min grænse.

Konklussion:
Squat i det frie!

Du kan sagtens køre frontsquat i smithstativet

Koppel skrev:Du kan sagtens køre frontsquat i smithstativet

Mmmm.. det var da bestemt en mulighed! Har også kun back squattet, så kunne være sjovt med noget nyt. Kan også se, at muskel aktiviteten er den samme i og uden smith på exrx.net - borset fra en enkel stabiliserende muskel.
Front squat bevægelsen passer altså godt i et smith stativ?

Hehe, jamen front squat kan du vel godt køre frit Var problemet med squat ikke at du var bange for at faile? Hvis du vælger at frontsquatte er det jo ikke noget problem

Friche skrev:Hehe, jamen front squat kan du vel godt køre frit Var problemet med squat ikke at du var bange for at faile? Hvis du vælger at frontsquatte er det jo ikke noget problem

Troede også man sad i saksen ved front squat, hvis man ikke kunne få den op, og så er det trodsalt søndag, der går alt bare lidt langsommere

Arg - nårh, men så er front squat meningsløst for mit vedkommende, ja Holder mig til fri back squat!

Lyder som et godt valg

Du dropper den da bare ligesom når coleman dropper den http://www.youtube.com/watch?v=Bnsb21LG ... re=related

Kolditz skrev:Du dropper den da bare ligesom når coleman dropper den http://www.youtube.com/watch?v=Bnsb21LG ... re=related

Hehe, det er dælme et drop med autoritet! Tror jeg gør nogle fliser i mit center rigtig kede af det, hvis jeg giver dem en omgang coleman drops