Hej rødder

Nu skal det sgu være efter mange halve forsøg på at få en krop alle (tøserne) gidder glo på.
Har 3 spørgsmål jeg ik rigtig har kunne finde svar på i de ellers uendelige mange spørgsmål der er her på BB.
1. Har for første gang prøvet at squatte idag kunne tage 110kg hvilket jeg syntes er meget da jeg kun har trænet i en uge. (har holdt 8 md pause) men har aldrig prøvet squat.. er det forkert at bruge det tårn jeg bænker på til det der køre den i 2 skinner så man ik behøver at tænke for meget på at holde balancen.
2. når jeg squatter får jeg utrolig ondt i nakken (Trapezius) ved ik om i kalder den nakkemusklen.
Også når jeg har en rørskål+håndklæde på gør det nas.
Har self ikke kun kørt 1 gang med 110 kørte et par gode sæt med 80 men av av av

3. KOSTPLAN hvordan H...... kan i spise så meget. selvom jeg napper protein pulver 3x om dagen når jeg ikke op på 3500 kcal.
Undskylder meget for mine stave kunskaber

Fejeren skrev:Hej rødder

Nu skal det sgu være efter mange halve forsøg på at få en krop alle (tøserne) gidder glo på.
Har 3 spørgsmål jeg ik rigtig har kunne finde svar på i de ellers uendelige mange spørgsmål der er her på BB.
1. Har for første gang prøvet at squatte idag kunne tage 110kg hvilket jeg syntes er meget da jeg kun har trænet i en uge. (har holdt 8 md pause) men har aldrig prøvet squat.. er det forkert at bruge det tårn jeg bænker på til det der køre den i 2 skinner så man ik behøver at tænke for meget på at holde balancen.
2. når jeg squatter får jeg utrolig ondt i nakken (Trapezius) ved ik om i kalder den nakkemusklen.
Også når jeg har en rørskål+håndklæde på gør det nas.
Har self ikke kun kørt 1 gang med 110 kørte et par gode sæt med 80 men av av av

3. KOSTPLAN hvordan H...... kan i spise så meget. selvom jeg napper protein pulver 3x om dagen når jeg ikke op på 3500 kcal.
Undskylder meget for mine stave kunskaber

1. Det er ikke decideret forkert, det er bare bedre at køre det uden. Det samme gælder desuden for bænkpres. (det kaldes et smith rack)

2. Der er ikke så meget andet for, end at prøve at finde et sted vægten kan ligge uden det gør ondt. Det kan jo være du holder den forkert. Kontakt evt. en instruktør.

3. Hvis du ikke føler, at du kan spise nok, er weight gainer et ganske glimrende supplement.

1. Lad være med at brug det stativ (smith-stativ) - hverken til squat eller bænkpres, efter min mening. Det er slet ikke det samme, og du vil kunne mærke stor forskel, når du går over til frie vægte.

2. Hvor lægger du stangen?

3. Det er bare at proppe mere i munden

For det første bør du se om du kan bruge et stativ hvor du kan unracke stangen frit. Altså et stativ der ikke kører på skinner.
For det andet vil jeg anbefale dig at få helt styr på teknikken i squat. Hvis det udføres tungt med mindre god teknik vil det højst sansynligt føre til skader.
For det tredje skal du lære at ligge stangen rigtigt. Din smerte skyldes enten at dine nakkemuskulatur ikke har vænnet sig til stangen, eller at du ligger stangen direkte på en nakkehvirvel. Sidst nævnte kan din krop ikke lide. Du skal kunne squatte uden pude, håndklæde og hvad man ellers kan fristes til at påføre stangen.

110 kg squat på din første squat dag? lugter lidt at for lidt rom. :d

jeg har samme problem når jeg squat'er med stangen på trap..
mit bedste bud/hvad jeg gør, er at lægge den så tilpas langt ned at den ikke ligge oppe i nakken, men hviler mere over hele ryggen og skuldrene.
dette problem har efter min erfaring noget at gøre med nakkehvirvel størrelsen, og kan ikke rigtigt ændres af "pussypads"/håndklæde.

er enig med de andre i at smith ikke bør bruges ved nogen af dem. ;)

hm.. i starten gjorde det også ondt på mig, men har vænnet mig til det
nu gør det ikke ondt mere, selv med mange flere kilo end før..

men sørg for at den ligger rigtigt til at starte med

Tsar skrev:jeg har samme problem når jeg squat'er med stangen på trap..
mit bedste bud/hvad jeg gør, er at lægge den så tilpas langt ned at den ikke ligge oppe i nakken, men hviler mere over hele ryggen og skuldrene.
dette problem har efter min erfaring noget at gøre med nakkehvirvel størrelsen, og kan ikke rigtigt ændres af "pussypads"/håndklæde.

Du skal tænke på at hvis ikke du forspænder i ryggen, specielt trapezius, vil stangen ikke have ret meget andet at ligge på end nakkehvirvlerne.

a34 skrev:
1. Det er ikke decideret forkert, det er bare bedre at køre det uden. Det samme gælder desuden for bænkpres. (det kaldes et smith rack)

1. Det er MEGET (læs MEGET) forkert, at køre i smith, hvis man har mulighed for rigtig squat.

Topicstarter
Du skal bare have tilvænning i nakken, det kræver et par gange med squat hvor det gør nas, men når du har vænnet dig til det, er det ikke noget problem.

Og hvis du allerede drikker 3 shakere om dagen, vil jeg foreslå dig ikke at putte yderlige kosttilskud ind.

Andars skrev:

Tsar skrev:jeg har samme problem når jeg squat'er med stangen på trap..
mit bedste bud/hvad jeg gør, er at lægge den så tilpas langt ned at den ikke ligge oppe i nakken, men hviler mere over hele ryggen og skuldrene.
dette problem har efter min erfaring noget at gøre med nakkehvirvel størrelsen, og kan ikke rigtigt ændres af "pussypads"/håndklæde.

Du skal tænke på at hvis ikke du forspænder i ryggen, specielt trapezius, vil stangen ikke have ret meget andet at ligge på end nakkehvirvlerne.

ligger det ikke i sig selv at forspænde i ryggen under squats.. eller er det bare mig?
men jeg er helt enig med dig i at forspænde

5teensig skrev:1. Det er MEGET (læs MEGET) forkert, at køre i smith, hvis man har mulighed for rigtig squat.

Jeg ved ikke hvorfor det skulle være "forkert".

Men ja, at squatte med fri barbell har sine fordele, det er også derfor jeg fortæller TS, at det er bedre, end at køre det i et smith-rack.

a34 skrev:

5teensig skrev:1. Det er MEGET (læs MEGET) forkert, at køre i smith, hvis man har mulighed for rigtig squat.

Jeg ved ikke hvorfor det skulle være "forkert".

Men ja, at squatte med fri barbell har sine fordele, det er også derfor jeg fortæller TS, at det er bedre, end at køre det i et smith-rack.

Fordi du låser dig i bevægelsen, jeg er stærk tilhænger af kroppens naturlige bevægelser.

Tsar skrev:

Andars skrev:

Tsar skrev:jeg har samme problem når jeg squat'er med stangen på trap..
mit bedste bud/hvad jeg gør, er at lægge den så tilpas langt ned at den ikke ligge oppe i nakken, men hviler mere over hele ryggen og skuldrene.
dette problem har efter min erfaring noget at gøre med nakkehvirvel størrelsen, og kan ikke rigtigt ændres af "pussypads"/håndklæde.

Du skal tænke på at hvis ikke du forspænder i ryggen, specielt trapezius, vil stangen ikke have ret meget andet at ligge på end nakkehvirvlerne.

ligger det ikke i sig selv at forspænde i ryggen under squats.. eller er det bare mig?
men jeg er helt enig med dig i at forspænde

Tja, hvis man aldrig har kørt bil før, så forekommer det heller ikke naturligt at koble ud før man skifter gear. Jeg har set mange der blot går ind under stangen og løfter den ud, uden nogen for for spænding i ryggen, ej heller spænding af maveregionen.

Andars skrev:For det første bør du se om du kan bruge et stativ hvor du kan unracke stangen frit. Altså et stativ der ikke kører på skinner.
For det andet vil jeg anbefale dig at få helt styr på teknikken i squat. Hvis det udføres tungt med mindre god teknik vil det højst sansynligt føre til skader.
For det tredje skal du lære at ligge stangen rigtigt. Din smerte skyldes enten at dine nakkemuskulatur ikke har vænnet sig til stangen, eller at du ligger stangen direkte på en nakkehvirvel. Sidst nævnte kan din krop ikke lide. Du skal kunne squatte uden pude, håndklæde og hvad man ellers kan fristes til at påføre stangen.

Men det er ik fordi den ligger på en hvirvel den ligger på musklen og ja der er en muskel ;)
har set en del klip på you tube om hvordan man gør.

5teensig skrev:

a34 skrev:

5teensig skrev:1. Det er MEGET (læs MEGET) forkert, at køre i smith, hvis man har mulighed for rigtig squat.

Jeg ved ikke hvorfor det skulle være "forkert".

Men ja, at squatte med fri barbell har sine fordele, det er også derfor jeg fortæller TS, at det er bedre, end at køre det i et smith-rack.

Fordi du låser dig i bevægelsen, jeg er stærk tilhænger af kroppens naturlige bevægelser.

Ja, skaderiskoen er større i et smith-rack.

Vi kan sagtens blive enige om, at fri barbell er bedre.

Det er TS krop, som om du er tilhænger af naturlige bevægelser er vel irrelevant.

Fejeren skrev:

Andars skrev:For det første bør du se om du kan bruge et stativ hvor du kan unracke stangen frit. Altså et stativ der ikke kører på skinner.
For det andet vil jeg anbefale dig at få helt styr på teknikken i squat. Hvis det udføres tungt med mindre god teknik vil det højst sansynligt føre til skader.
For det tredje skal du lære at ligge stangen rigtigt. Din smerte skyldes enten at dine nakkemuskulatur ikke har vænnet sig til stangen, eller at du ligger stangen direkte på en nakkehvirvel. Sidst nævnte kan din krop ikke lide. Du skal kunne squatte uden pude, håndklæde og hvad man ellers kan fristes til at påføre stangen.

Men det er ik fordi den ligger på en hvirvel den ligger på musklen og ja der er en muskel ;)
har set en del klip på you tube om hvordan man gør.

Hvis du er sikker på det, hvilket jeg ikke er, så er det blot ren tilvænning. Drop puder, håndklæder, dyner osv. You get my point.

Ok nu er jeg her igen. Jeg kægger den lige bag nakken på musklen ikke på hvivlerne.
Og til ham der siger jeg må have drukket rom hmm.
jeg kørte 8x60 6x70 1x110 5x80 i tårn. jeg har brugt mine ben før har løbet marathon og jeg arbejder som stilladsarbejder der kan det ikke undgås at jeg kommer til at bruge dem en del.
Kan ikke se nogen grund til at skrive det hvis det ikke var sandt tak for de hurtige svar.
havde lidt begynder vanskeligheder med at svare

Fejeren skrev:Ok nu er jeg her igen. Jeg kægger den lige bag nakken på musklen ikke på hvivlerne.
Og til ham der siger jeg må have drukket rom hmm.
jeg kørte 8x60 6x70 1x110 5x80 i tårn. jeg har brugt mine ben før har løbet marathon og jeg arbejder som stilladsarbejder der kan det ikke undgås at jeg kommer til at bruge dem en del.
Kan ikke se nogen grund til at skrive det hvis det ikke var sandt tak for de hurtige svar.
havde lidt begynder vanskeligheder med at svare

Jeg synes du skal få en vejleder/instruktør til at vise dig squat, og nu han er nu i gang, kan han jo vise dig den med fri barbell

Fejeren skrev:Og til ham der siger jeg må have drukket rom hmm.

Han mente ROM (Range Of Motion), at du ikke går langt nok ned i dine squat-sæts, hvorved at det bliver nemmere at tage flere kilo

a34 skrev:

5teensig skrev:

a34 skrev:

5teensig skrev:1. Det er MEGET (læs MEGET) forkert, at køre i smith, hvis man har mulighed for rigtig squat.

Jeg ved ikke hvorfor det skulle være "forkert".

Men ja, at squatte med fri barbell har sine fordele, det er også derfor jeg fortæller TS, at det er bedre, end at køre det i et smith-rack.

Fordi du låser dig i bevægelsen, jeg er stærk tilhænger af kroppens naturlige bevægelser.

Ja, skaderiskoen er større i et smith-rack.

Vi kan sagtens blive enige om, at fri barbell er bedre.

Det er TS krop, som om du er tilhænger af naturlige bevægelser er vel irrelevant.

Alene det at man fjerner den naturlige bevægelse, må vel være argument nok for ikke at bruge smith. Kroppen er ikke bygget til unaturligt og fungerer derfor bedst ved naturlige bevægelser.

Jok skrev:

Fejeren skrev:Og til ham der siger jeg må have drukket rom hmm.

Han mente ROM (Range Of Motion), at du ikke går langt nok ned i dine squat-sæts, hvorved at det bliver nemmere at tage flere kilo

Ok ha ha sry.
Jeg kørte ned til mine lår var vandrette det har jeg set og læst så det er vel ikke forkert eller ?

Jok skrev:

Fejeren skrev:Og til ham der siger jeg må have drukket rom hmm.

Han mente ROM (Range Of Motion), at du ikke går langt nok ned i dine squat-sæts, hvorved at det bliver nemmere at tage flere kilo

Kan ikke få hjælp da de instruktøre der er i centret nærmest aldrig har rørt en håndvægt.
det er et MOTIONSCENTER dvs gennemsnits alderen er ca 55 år. max på stang er 120 så det ender jo alligevel med at jeg skal bruge fri stang

Ville være bedre hvis du ikke lavede squat i smit stativ.
Tror alle prøvede og få ondt af at have stangen liggende, lav det nok gange bdøver du satme nakken .. Ellers prøv og lig den på bagskulderen - hjælper en stor del.

5teensig skrev:Alene det at man fjerner den naturlige bevægelse, må vel være argument nok for ikke at bruge smith. Kroppen er ikke bygget til unaturligt og fungerer derfor bedst ved naturlige bevægelser.

Som jeg har sagt fra starten af.

Fejer skrev:Ville være bedre hvis du ikke lavede squat i smit stativ.
Tror alle prøvede og få ondt af at have stangen liggende, lav det nok gange bdøver du satme nakken .. Ellers prøv og lig den på bagskulderen - hjælper en stor del.

Ok tak prøver fri næste gang.
1000 tak for hjælpen alle sammen

Undskyld..
Men 110kg første gang du laver squat er meget.
Husker du at dine knæ ikke må komme ud over dine tæer.
Husker du at komme under parallel og holde din ryg så ret som muligt.

Hvis du gør det er det rigtig flot klaret!

Nicobruun skrev:Husker du at dine knæ ikke må komme ud over dine tæer.

Det må de skam gerne.

Nicobruun skrev:Undskyld..
Men 110kg første gang du laver squat er meget.
Husker du at dine knæ ikke må komme ud over dine tæer.
Husker du at komme under parallel og holde din ryg så ret som muligt.

Hvis du gør det er det rigtig flot klaret!

Husker du at spænde op i maven?
Husker du at have vægten på hælene?
Husk at holde fødderne lige og solidt plantet når du racker/unracker.
Husk at placerer stangen i god position, så du ikke skal langt ned i knæ for at racke den(tage den ud af stativet)
Husker du at skyde brystet frem?

Jok skrev:

Fejeren skrev:Og til ham der siger jeg må have drukket rom hmm.

Han mente ROM (Range Of Motion), at du ikke går langt nok ned i dine squat-sæts, hvorved at det bliver nemmere at tage flere kilo

.. nej, for fanden! Han mente Ströh Rom, 80% ren alkohol !!!


Never squat without it!


.. sorry, jeg går igen.

Sådan squatter du: