hej.. jeg vil til at træne seriøst så vil gerne have styr på mange aspekter blandt andet kost og ordenlig udførelse af øvelserne over træning..

Mit største problem er squat.. jeg har ikke før kommet ordenligt i dybden, men vil til det nu..
Jeg bruger "power squat" hvilket er den mest brugte. Den måde jeg har udført den på er, jeg står med benene godt spredte (lidt bredere end skulderbrede) går ned i knæ, med så rank ryg jeg kan, men kommer ikke ned i 90 graders vinkel.

har set lidt på jeres squats, og squats på youtube, og kan konkludere at jeres knæ ikke kommer mere end 5cm ud over tospidserne, hvor jeg selv er 15cm ude..

så har prøvet at øve mig uden vægt, og for at jeg skal undgå at komme for langt ud med knæene skal jeg jo nærmest sætte mig, hvilket resultere i at jeg vælter bagover, hvis jeg ikke tager et skridt tilbage..

hvordan undgår jeg at "vælte" bagover?, hvad gør i?, og er det næmmere hvis man har vægte på så det nærmest bliver lige vægt (har ikke selv prøvet med vægt)

håber i forstår mit spørgsmål

PS. jeg har læst: artiklen om squat..

Er dine knæ 15 cm længere ude end tåspidserne? Arh, det tvivler jeg lidt på, så har du i hvert fald en seriøs ankelmobilitet, og så burde det netop ikke være et problem for dig at squatte dybt (med mindre du har meget dårlig hoftemobilitet og/eller stramme baglår mm.)

Har du læst artiklen om squat i artikelsektionen? Det er i hvert fald et godt udgangspunkt

underdog skrev:hej.. jeg vil til at træne seriøst så vil gerne have styr på mange aspekter blandt andet kost og ordenlig udførelse af øvelserne over træning..

Mit største problem er squat.. jeg har ikke før kommet ordenligt i dybden, men vil til det nu..
Jeg bruger "power squat" hvilket er den mest brugte. Den måde jeg har udført den på er, jeg står med benene godt spredte (lidt bredere end skulderbrede) går ned i knæ, med så rank ryg jeg kan, men kommer ikke ned i 90 graders vinkel.

har set lidt på jeres squats, og squats på youtube, og kan konkludere at jeres knæ ikke kommer mere end 5cm ud over tospidserne, hvor jeg selv er 15cm ude..

så har prøvet at øve mig uden vægt, og for at jeg skal undgå at komme for langt ud med knæene skal jeg jo nærmest sætte mig, hvilket resultere i at jeg vælter bagover, hvis jeg ikke tager et skridt tilbage..

hvordan undgår jeg at "vælte" bagover?, hvad gør i?, og er det næmmere hvis man har vægte på så det nærmest bliver lige vægt (har ikke selv prøvet med vægt)

håber i forstår mit spørgsmål

PS. jeg har læst: artiklen om squat..

jeg fandt teknikken ved at lave squats i et smith stativ. Siden stangen sidder fast kan man ikke falde tilbage. På den måde "lærte" min krop hvordan den skulle lave øvelsen så jeg kunne lave den uden stang bagefter.

Ellers kan du jo bare smække 300kg på stangen så skal jeg love dig for at du kommer ned i knæ

Jeg har brugt smith før (da der ikke var anden mulighed for squat udover i smith) og hvis du har muligheden for at lave det med frivægt, så gå langt udenom smith, det hjælper ikke en skid.

fatboy16 skrev:jeg fandt teknikken ved at lave squats i et smith stativ. Siden stangen sidder fast kan man ikke falde tilbage. På den måde "lærte" min krop hvordan den skulle lave øvelsen så jeg kunne lave den uden stang bagefter.

Ellers kan du jo bare smække 300kg på stangen så skal jeg love dig for at du kommer ned i knæ

huh.. det lyder som en godt idé, altså det med smith stativet..

mange tak

Keyword: Mobilitet.

Ellers så kør front squat. Det tvinger dig til at stå oprejst, eller ryger du forover og du taber stangen.

Fejl nummer 1. Du prøver at lære squat teknikken ved at gøre det i et smith stativ? Wtf?

Når du siger power squat, mener du så low- eller high-bar? Ved high-bar er det vist mere normalt at have en stor knævandring.

Derudover afhænger det vel også af længdeforholdet mellem ben og overkrop samt lår og "underben"?

The Little Kid skrev:Fejl nummer 1. Du prøver at lære squat teknikken ved at gøre det i et smith stativ? Wtf?

ved godt det lyder skævt men det hjalp b

Jeg kan kun fraråde dig at lære squat i smith-stativet!
Du bliver nødt til at komme lidt vægt på stangen for at lære at komme helt ned. Du skal bare starte stille ud - tro mig det kommer

Ringholm skrev:Jeg kan kun fraråde dig at lære squat i smith-stativet!
Du bliver nødt til at komme lidt vægt på stangen for at lære at komme helt ned. Du skal bare starte stille ud - tro mig det kommer

Tja, Lithium står som en af de stærkere mennesker her på siden og øver teknik med 60-80kg. En begynder skal ikke have ret meget vægt på.

Derudover, så er det som Lithium siger svært at coache, når man ikke kan se, hvad du gør. I bogen "starting strength" mener jeg der er en glimrende del om squat, prøv evt. at google det.

Bnaz skrev:

Ringholm skrev:Jeg kan kun fraråde dig at lære squat i smith-stativet!
Du bliver nødt til at komme lidt vægt på stangen for at lære at komme helt ned. Du skal bare starte stille ud - tro mig det kommer

Tja, Lithium står som en af de stærkere mennesker her på siden og øver teknik med 60-80kg. En begynder skal ikke have ret meget vægt på.

Derudover, så er det som Lithium siger svært at coache, når man ikke kan se, hvad du gør. I bogen "starting strength" mener jeg der er en glimrende del om squat, prøv evt. at google det.

Jeg råder ham ikke til at lægge hårdt ud :-) Men da jeg startede kunne jeg heller ikke lave den bevægelse uden vægt på stangen. Det tager tid at lære god teknik, men det kræver at man smider lidt kilo på efterhånden. Øvelse gør mester!