hej, er det rigtigt at når man squatter behøves man ikke at komme ned under knæene med røven, skade potentialet er meget højere og effekten er ikke meget større .
sådan har jeg hørt

merijaan skrev:hej, er det rigtigt at når man squatter behøves man ikke at komme ned under knæene med røven, skade potentialet er meget højere og effekten er ikke meget større .
sådan har jeg hørt

Det er forkert. Skadespotentialet er, såfremt du har en acceptabel teknik, lavere hvis du fortsætter dit Squat til under vandret. Derudover vil du også opnå en højere aktivering af musklerne.

jeg har set mange lave de såkaldte "halv squats" tror jeg de hedder .
men er det bedst at komme ned under knæene med røven, fordi hvis man gør det vil man presse knæene ud længere end ens tæer er , og det kan godt give en skade hvis man er uforsigtig

merijaan skrev:jeg har set mange lave de såkaldte "halv squats" tror jeg de hedder .
men er det bedst at komme ned under knæene med røven, fordi hvis man gør det vil man presse knæene ud længere end ens tæer er , og det kan godt give en skade hvis man er uforsigtig

Det er altid bedre at komme langt ned, parallelt med gulvet som minimum.
Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.
Squats er helt klart en krævende øvelse der er svær at mestre så ja du kan helt klart få en skade hvis du er uforsigtig. Hvis du er i tvivl ville jeg få en kvalificeret til at spotte din teknik, at finde en sådan en person kan så rigtig nok være en udfordring

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Det er vigtigt at gå dybt. Grunden til dette er, at din vægt skal være på hælene og det er den ikke hvis du kun lave halve squats - når ikke vægten er på hælene, belaster du knæene voldsomt (skader). Når du squatter skal du fokusere på at bøje hofterne bagud i stedet for at bøje knæene. Meget vigtigt at du har FULDSTÆNDIG styr på teknikken inden du kører tungt!

Brug evt en bænk og lad som om du vil sætte dig ned. Du skal bare lige ned og røre den.

merijaan skrev:jeg har set mange lave de såkaldte "halv squats" tror jeg de hedder .
men er det bedst at komme ned under knæene med røven, fordi hvis man gør det vil man presse knæene ud længere end ens tæer er , og det kan godt give en skade hvis man er uforsigtig

det kaldes teknik det der, og det kommer meget an på hvor bredt du står, hvis du står lidt mere end skulderbredt kan du godt undgå en stor del af knævandringen (som det kaldes).

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Jane Fonda science!

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Derfor har de stadig masser af OL Squats og Front Squats i deres træninger

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Derfor har de stadig masser af OL Squats og Front Squats i deres træninger

ja men hvis du skal finde nogen du kan være sikre på går langt ned i squat kan du da være sikre på det er olympiske løftere?! Smidighed er utrolig vigtig samt styrke i både glutes og baglår hvilket dybere squats giver bedre en halv/kvart squat

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Derfor har de stadig masser af OL Squats og Front Squats i deres træninger

ja men hvis du skal finde nogen du kan være sikre på går langt ned i squat kan du da være sikre på det er olympiske løftere?! Smidighed er utrolig vigtig samt styrke i både glutes og baglår hvilket dybere squats giver bedre en halv/kvart squat

Har du set hvor langt nede vægtløftere vender deres clean og snatch?

http://www.youtube.com/watch?v=fA2ORnIr ... re=related

merijaan skrev:jeg har set mange lave de såkaldte "halv squats" tror jeg de hedder .
men er det bedst at komme ned under knæene med røven, fordi hvis man gør det vil man presse knæene ud længere end ens tæer er , og det kan godt give en skade hvis man er uforsigtig

Alt kan give skade. Du skal ikke være bange for en smule knævandring.

Det er naturligvis vigtigt at kunne squatte korrekt, og med fornuftig teknik komme så dybt som det er en fysisk muligt, uden at man kipper i bæknet, runder i ryggen, taber opspændet etc.
men rigtig mange døjer med stramme hoftebøjere, korte hasemuskler eller infleksibilitet i ankelledet.

Der er et par ting som man bør undgå under et squat: (listet efter hvad jeg oftest ser )

Knæene køre ind, kan skyldes slappe eller stramme hofter. Løsning squat stræk, og fokuser på at presse knæene ud af

Hælene løfter sig hvilket stresser knæene. Løsning krum tærene og pres gennem hælene

Kranløft, røven kommer op hurtigere end skuldrene. Løsning: hold brystet højt, stå bredere, pres gennem hælene, aktiver glutes i toppen(Klem balderne sammen)

Runding i den nederste del af ryggen. Løsning: hold brystet højt og lav squat stræk, udstræning af baglår, boxsquats og supermans

Knæene køre frem. Løsning fokuser på at løfte hoften op ad i stedet for fremad, og skub hoften tilbage når der squattes ned

derudover kan man med fordel benytte sig af quater squats for forsiden af låret, da man kan flytte mere vægt og på den måde.

God post Equus..

Det ser ud som om det er copy/pastet fra et sted, noget der er offentlig tilgængeligt ?

Gaxe skrev:God post Equus..

Det ser ud som om det er copy/pastet fra et sted, noget der er offentlig tilgængeligt ?

stronglifts har skrevet en artikel om hvordan man squatter uden at komme til skade, den har været inspiration til min svada, de 5 punkter kan du finde mindst 1 af i ca 90% af de videoer der er uploadet..

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Jeg vil til en hver tid hellere lære at squatte at vægtløftere end af styrkeløftere. Der en en grund til at mange af VL'ere kan fortsætte med relative skadesfrie knæ og hofter til de gamle, hvor SL'er tit må kaste håndklædet i ringen meget tidligere

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Derfor har de stadig masser af OL Squats og Front Squats i deres træninger

ja men hvis du skal finde nogen du kan være sikre på går langt ned i squat kan du da være sikre på det er olympiske løftere?! Smidighed er utrolig vigtig samt styrke i både glutes og baglår hvilket dybere squats giver bedre en halv/kvart squat

Jeg forstår ikke hvad det er du vil sige med din post? Vægtløftere squatter dybt, og med stor knævandring.

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:

Nick9000 skrev:

Roed87 skrev:Du skal ikke have knæene ud over tæerne til nogen sider, det får du heller ikke med dybe squats hvis du squatter rigtigt.

Prøv lige at fortælle det til olympiske vægtløftere. Men de squatter jo nok forkert

Sjovt nok konkurrere olympiske løftere ikke i squat.
Powerliftere gør tilgengæld, og de skal nå vandret med gulvet før løftet er godkendt. Der er ingen tvivl om at deres max-løft ikke er kønne men det er der så heller ingen max forsøg der er.

Derfor har de stadig masser af OL Squats og Front Squats i deres træninger

ja men hvis du skal finde nogen du kan være sikre på går langt ned i squat kan du da være sikre på det er olympiske løftere?! Smidighed er utrolig vigtig samt styrke i både glutes og baglår hvilket dybere squats giver bedre en halv/kvart squat

Jeg forstår ikke hvad det er du vil sige med din post? Vægtløftere squatter dybt, og med stor knævandring.

Jeg mener at ligegyldig om du er styrkeløfter eller vægtløfter vil du i det meste af tiden altid squatte til parallel med gulvet, altså ikke halv/kvart squat.
Når jeg siger du bør minimere knævandring snakker jeg styrkeløft og parallel position, hvis du vil squatte til samme dybde som vægtløfter vil du få nogen knævandring.
Hvis du nogensinde kvart-squatter er det absolut kun får at styrke lårmusklen, hvor de fleste ville have bedre af at squatte "rigtigt" (parallelt) da det som regel er her deres styrke halter.

Faktisk squatter SL'er til under parallel, reglen siger toppen af låret, helt inde ved hoften, skal være under en en linje fra toppen knæet, som er parallel med gulvet

jensravn skrev:Faktisk squatter SL'er til under parallel, reglen siger toppen af låret, helt inde ved hoften, skal være under en en linje fra toppen knæet, som er parallel med gulvet

God afklaring

Det er det jeg mener med parallelt, men kan godt se min formulering kan være lidt forvirrende hvis ikke definitionen er indforstået

Equus: super post. Har du en side med en oversigt over de øvelser du nævner (:supermans, squat stræks)?

Kan I ikke lige fortælle Eduardo at han ikke må squatte med så stor knævandring!

squatzoatz skrev:Equus: super post. Har du en side med en oversigt over de øvelser du nævner (:supermans, squat stræks)?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... erman.html
squat stræk er hvor du sidder roligt i bunden af et squat

for at øve sig i at komme dybt kan man benytte sig noget i stil med goblet squat eller kettelbell squats, sidste nævner Poul i sin artikel om Sheiko
http://www.davedraper.com/blog/2006/11/ ... struction/

Mange tak!

Søren W skrev:Kan I ikke lige fortælle Eduardo at han ikke må squatte med så stor knævandring!

hvad mener du med at han squatter med knævandring

Lee Haney belærer andre om at squatte korrekt


efter ca. 5 min

merijaan skrev:

Søren W skrev:Kan I ikke lige fortælle Eduardo at han ikke må squatte med så stor knævandring!

hvad mener du med at han squatter med knævandring

At hans knæ går langt ud over hans tæer, hvilket alle jo ved er strengt ulovligt.