Svaret på mit spørgsmål har måske været oppe og vende i denne tråd, men kan simpelthen ikke lige overskue at skulle læse alle 35 sider igennem
Jeg er ikke alt for god til det med balance, og derfor kan et squat med begge fødder pegende lige ud være svært, da jeg enten får over balance eller kommer til at bukke for meget i ryggen. Mit spørgsmål er derfor: Kan det være en fordel at vende mine fødder en smule ud ad for bedre udførelse? Eller kan jeg risikere skader ved dette? Jeg er selv klar over, at mine knæ kan have tendens til at bukke indad, men jeg kan ikke lige se andre dårlige tegn ved denne teknik

På forhånd tak!!

film det.
Dine "balance problemer" kan sagtens være manglende smidighed eller andet som kan/skal fikses.
Det giver os også bedre mulighed for svar.
5 reps forfra, 5 bagfra og 5 fra siden. Med en vægt hvor du er lidt udfordret.

jakob07 skrev:Svaret på mit spørgsmål har måske været oppe og vende i denne tråd, men kan simpelthen ikke lige overskue at skulle læse alle 35 sider igennem
Jeg er ikke alt for god til det med balance, og derfor kan et squat med begge fødder pegende lige ud være svært, da jeg enten får over balance eller kommer til at bukke for meget i ryggen. Mit spørgsmål er derfor: Kan det være en fordel at vende mine fødder en smule ud ad for bedre udførelse? Eller kan jeg risikere skader ved dette? Jeg er selv klar over, at mine knæ kan have tendens til at bukke indad, men jeg kan ikke lige se andre dårlige tegn ved denne teknik

På forhånd tak!!

Føderne må gerne pege ud af..
Bare sørg for dine knæ følger dem når du går ned.

Jeg har meget fokus på mine knæ i denne nye teknik som sagt, så det er ikke noget problem! Og det er modtaget, jeg skal forsøge at filme det på bedste vis så snart ben dag er på menuen igen!

http://youtu.be/zUoasFSXjYE

Jeg er rimelig ny indenfor Squat. Da de første 4 måneder af 2014 har været uden fokus på Squat pga. Forskellige ting. Videoen er taget til allersidst i min træning, derfor den "lave" vægt. Det er et low bar Squat. Beklager følgende: vinkel, tøjet er kun sort, hovedet gemmer sig bag skiven.

Giv mig alt det kritik i har lyst til. Jeg går op i formen. Ifølge mig så er 2. Gentagelse som det skal være. Jeg kommer måske for langt ned i forhold til parallel. Der lader ikke til at være det helt store "butt wink" beklager udtrykket, ved ikke hvordan man skal forklare det :-) jeg syntes selv det ser udemærket ud efter som jeg kun har fokuseret på Squat i en måned. Måske er der noget med opspændet. Syntes at hvis man tager en stor indånding og spænder mavenmusklerne ud, så kan det være svært eller føles svært at Komme tilbage og ned... Men det er nok mere indbildning.

http://youtu.be/-exZzgASof0

Ser rep 2 3 og 4 ikke ok ud?

anonymG skrev:http://youtu.be/-exZzgASof0

Ser rep 2 3 og 4 ikke ok ud?

Fitness world Forum, am i rite?

FNG skrev:

anonymG skrev:http://youtu.be/-exZzgASof0

Ser rep 2 3 og 4 ikke ok ud?

Fitness world Forum, am i rite?

Korrekt

Jeg har her filmet mit opvarmningssæt (60 kg) og er nysgerrig efter at vide hvordan teknikken er. Her på det seneste har jeg overvejet at investere i et par vægtløftningssko men vil ikke gøre det hvis det ikke er nødvendigt - på forhånd tak!
https://www.youtube.com/watch?v=zlkz7YN ... e=youtu.be

[youtube][/youtube]

anonymG skrev:http://youtu.be/-exZzgASof0

Ser rep 2 3 og 4 ikke ok ud?

Du svejer alt for meget i ryggen.. Hold ryggen ret..
Spænd op i ballerne..

Se den her video ..
http://youtu.be/7TIP8eNJmMg
Gælder faktisk rigtig mange !!

Hej BB.dk

Jeg vil virkelig gerne uploade en video af mine squats og få noget respons. Er det muligt at uploade en video uden at den er uploadet på youtube først?

KeepTrying skrev:http://youtu.be/zUoasFSXjYE

Jeg er rimelig ny indenfor Squat. Da de første 4 måneder af 2014 har været uden fokus på Squat pga. Forskellige ting. Videoen er taget til allersidst i min træning, derfor den "lave" vægt. Det er et low bar Squat. Beklager følgende: vinkel, tøjet er kun sort, hovedet gemmer sig bag skiven.

Giv mig alt det kritik i har lyst til. Jeg går op i formen. Ifølge mig så er 2. Gentagelse som det skal være. Jeg kommer måske for langt ned i forhold til parallel. Der lader ikke til at være det helt store "butt wink" beklager udtrykket, ved ikke hvordan man skal forklare det :-) jeg syntes selv det ser udemærket ud efter som jeg kun har fokuseret på Squat i en måned. Måske er der noget med opspændet. Syntes at hvis man tager en stor indånding og spænder mavenmusklerne ud, så kan det være svært eller føles svært at Komme tilbage og ned... Men det er nok mere indbildning.

1: Før du unracker, så kom ind under stangen og hold så tæt du kan med hænderne, uden at det er ubehageligt, samtidigt med at du har albuerne inde under stangen. Det hjælper med at give et godt opspænd.
2: Sæt stangen et tak ned, sådan du ikke skal stå på tæer, for at unracke.
3: Har du eksperimenteret med din fodbredde? Du står relativt bredt pt, hvilket kan være medforklarende på, hvorfor du ikke kommere dybere end du gør. Et par VL-sko, eller skiver under hælen kan hjælpe dig her. Eller stå tættere for den sags skyld.
4: Du begynder at falde forover på de sidste par reps. Der kan være en del forklaringer på dette, men som er svært at se. 1: Det er svært at se, om du bliver ved med at kigge nedad, som du gør når du trækker vejret imellem reps, 2: eller om du husker at fokusere på et højt bryst, 3: om der er kongruens imellem placering af stang på ryggen og hvor meget du sætter dig bagud.

Nummer 10 skrev:Hej BB.dk

Jeg vil virkelig gerne uploade en video af mine squats og få noget respons. Er det muligt at uploade en video uden at den er uploadet på youtube først?

Ja.

Jeg tror dog at det du spørger om, er om man kan uploade her på sitet - svaret hertil er nej.

Når du uploader videoer på youtube, kan du dog vælge, at den ikke skal være offentlig for alle, men kun tilgængelig for dem som har linket

mickmaw7 skrev:Jeg har her filmet mit opvarmningssæt (60 kg) og er nysgerrig efter at vide hvordan teknikken er. Her på det seneste har jeg overvejet at investere i et par vægtløftningssko men vil ikke gøre det hvis det ikke er nødvendigt - på forhånd tak!
https://www.youtube.com/watch?v=zlkz7YN ... e=youtu.be

Der er umiddelbart ikke noget graverende. Du kunne dog med fordel fokusere på lidt bedre opspænd, ved at få armene tættere mod hinanden samt ind under stangen, uden at det er ubehageligt.

Du er også en smule inkonsekvent mht dybde, men det er minimalt.

Og ja VL-sko ville hjælpe dig

Bomberton skrev:

KeepTrying skrev:http://youtu.be/zUoasFSXjYE

Jeg er rimelig ny indenfor Squat. Da de første 4 måneder af 2014 har været uden fokus på Squat pga. Forskellige ting. Videoen er taget til allersidst i min træning, derfor den "lave" vægt. Det er et low bar Squat. Beklager følgende: vinkel, tøjet er kun sort, hovedet gemmer sig bag skiven.

Giv mig alt det kritik i har lyst til. Jeg går op i formen. Ifølge mig så er 2. Gentagelse som det skal være. Jeg kommer måske for langt ned i forhold til parallel. Der lader ikke til at være det helt store "butt wink" beklager udtrykket, ved ikke hvordan man skal forklare det :-) jeg syntes selv det ser udemærket ud efter som jeg kun har fokuseret på Squat i en måned. Måske er der noget med opspændet. Syntes at hvis man tager en stor indånding og spænder mavenmusklerne ud, så kan det være svært eller føles svært at Komme tilbage og ned... Men det er nok mere indbildning.

1: Før du unracker, så kom ind under stangen og hold så tæt du kan med hænderne, uden at det er ubehageligt, samtidigt med at du har albuerne inde under stangen. Det hjælper med at give et godt opspænd.
2: Sæt stangen et tak ned, sådan du ikke skal stå på tæer, for at unracke.
3: Har du eksperimenteret med din fodbredde? Du står relativt bredt pt, hvilket kan være medforklarende på, hvorfor du ikke kommere dybere end du gør. Et par VL-sko, eller skiver under hælen kan hjælpe dig her. Eller stå tættere for den sags skyld.
4: Du begynder at falde forover på de sidste par reps. Der kan være en del forklaringer på dette, men som er svært at se. 1: Det er svært at se, om du bliver ved med at kigge nedad, som du gør når du trækker vejret imellem reps, 2: eller om du husker at fokusere på et højt bryst, 3: om der er kongruens imellem placering af stang på ryggen og hvor meget du sætter dig bagud.

Jeg syntes jo ellers jeg kommer fint ned, jeg kommer jo ned til parallel og måske derunder. Jeg står med den bredte fordi jeg går efter, at hvis jeg skal skide i skoven så vil jeg gøre det sådan der (hehe undskyld mit udtryk, men har fulgt Elliott Hulse meget på Youtube, og hans eneste ting at sige om squat bredte er, hvordan vil du sidde hvis du skulle skide i skoven ). Jeg vil jo netop mene at jo bredere du står jo lavere kan du komme ned uden at du er nødt til at kompensere med din lænd.

Du mener ikke at der er assdip i bunden? Eller ihvertfald så lidt, at det ikke betyder noget?

Jeg kører low bar og fokusere på at sætte mig bagud, også når jeg kommer ned så kører jeg den op med brystet, ikke? Lead with the chest også banke glutes igennem så snart det er muligt. Måske ser det ikke sådan ud i videoen, men det er det jeg prøver på ihvertfald

Det som jeg har svært ved er både med dødløft og squat - hvordan skal jeg trække vejret? Skal jeg bruge Valsavla manøvren og så bare spænde ud. Eller skal jeg bruge min Tranversus Abdominis (Sug røvhullet og nosserne op og samle dem med navlen, hedder det ikke rootlock?) - Det du gør hvis du ligger på ryggen på gulvet og skal have svajet i lænden fuldstændig væk og presse ryggen i gulvet.

Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Bendtner52 skrev:

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Kun hvis teknikken stadig ser solid ud, ellers skal han squatte som han gør nu, og gå længere ned når han er i stand til det.

andreas7074 skrev:

Bendtner52 skrev:

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Kun hvis teknikken stadig ser solid ud, ellers skal han squatte som han gør nu, og gå længere ned når han er i stand til det.

Selvfølgelig!

andreas7074 skrev:

Bendtner52 skrev:

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Kun hvis teknikken stadig ser solid ud, ellers skal han squatte som han gør nu, og gå længere ned når han er i stand til det.

Så snart jeg går længere ned en i videoen får jeg det traditionelle "butt wink". Det er ikke sådan så min røv bliver skubbet helt ind under mig overhoved, men det er der. Er det er problem eller ej? Det synes jeg er svært at få afklaret.

Nummer 10 skrev:

andreas7074 skrev:

Bendtner52 skrev:

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Kun hvis teknikken stadig ser solid ud, ellers skal han squatte som han gør nu, og gå længere ned når han er i stand til det.

Så snart jeg går længere ned en i videoen får jeg det traditionelle "butt wink". Det er ikke sådan så min røv bliver skubbet helt ind under mig overhoved, men det er der. Er det er problem eller ej? Det synes jeg er svært at få afklaret.

Det er acceptabelt hvis det er minimalt. Det er ikke acceptabelt hvis det er udtalt.

andreas7074 skrev:

Nummer 10 skrev:

andreas7074 skrev:

Bendtner52 skrev:

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Kun hvis teknikken stadig ser solid ud, ellers skal han squatte som han gør nu, og gå længere ned når han er i stand til det.

Så snart jeg går længere ned en i videoen får jeg det traditionelle "butt wink". Det er ikke sådan så min røv bliver skubbet helt ind under mig overhoved, men det er der. Er det er problem eller ej? Det synes jeg er svært at få afklaret.

Det er acceptabelt hvis det er minimalt. Det er ikke acceptabelt hvis det er udtalt.

Okay tak for svaret!
Har du nogle erfaringer/øvelser/teknik rettelser som kan forhindre det?

Nummer 10 skrev:

andreas7074 skrev:

Nummer 10 skrev:

andreas7074 skrev:

Bendtner52 skrev:

Nummer 10 skrev:

Nummer 10 skrev:Noget respons på mit squat ønskes!

https://www.youtube.com/watch?v=eqEsvZVYkBc

Ingen der kan hjælpe her?

Umiddelbart vil jeg mene du skal længere ned, altså under parallel.

Kun hvis teknikken stadig ser solid ud, ellers skal han squatte som han gør nu, og gå længere ned når han er i stand til det.

Så snart jeg går længere ned en i videoen får jeg det traditionelle "butt wink". Det er ikke sådan så min røv bliver skubbet helt ind under mig overhoved, men det er der. Er det er problem eller ej? Det synes jeg er svært at få afklaret.

Det er acceptabelt hvis det er minimalt. Det er ikke acceptabelt hvis det er udtalt.

Okay tak for svaret!
Har du nogle erfaringer/øvelser/teknik rettelser som kan forhindre det?

Bevidsthed omkring problemet er den største faktor, derefter kommer den korrekte startsposition med spændte glutes og "braced" core.

EDIT: Du kan godt prøve at lave noget udstrækning/mobilitetshalløj til dine lægge og ankler, hams og ryg, men det er næppe der problemet ligger.

Vurdering af min nuværende teknik anyone?

https://www.youtube.com/watch?v=wKAuV6fMm4U

Nummer 10 skrev:Vurdering af min nuværende teknik anyone?

https://www.youtube.com/watch?v=wKAuV6fMm4U

Seriøst..? Det vist en ommer det der. Ikke dit squat men klippet, og film det hellere horisontalt istedet for vertikalt.

dioxy8800 skrev:

Nummer 10 skrev:Vurdering af min nuværende teknik anyone?

https://www.youtube.com/watch?v=wKAuV6fMm4U

Seriøst..? Det vist en ommer det der. Ikke dit squat men klippet, og film det hellere horisontalt istedet for vertikalt.

Så er den rettet

Her er min PR i squat på de 100kg, som forhåbentlig snart er easy peasy
Anyway har efter start i Thegym arbejdet på flg. ting:
- Mere spænd i maven
- Gå roligt ud med stangen og lad vær med at ryste som en gal i benene
- Kigge lige ud
- Åbne op i hoften
- Mere eksplosiv i bunden (har jeg svært ved)
- Strække benene mellem hver sæt, så de ikke syrer til

Ellers pointers til mig selv er øve vejrtrækning, mere mentalt overskud og ikke "vær bange for vægten". Ellers tænker jeg at jeg skal udnytte den elastiske effekt i bunden?
Er der ellers andet der skal arbejdes med?

Du skal trække vejret i hele din core og ikke i brystet.

Pas på men at træne specifikt efter alle rettelser på en gang. Personligt synes jeg det er langt nemmere at finde en til 2 ting man gør forkert og fixe det indtil det er nogenlunde/god og så gå videre til en ny ting hvis der er det.

Krøller skrev:Her er min PR i squat på de 100kg, som forhåbentlig snart er easy peasy
Anyway har efter start i Thegym arbejdet på flg. ting:
- Mere spænd i maven
- Gå roligt ud med stangen og lad vær med at ryste som en gal i benene
- Kigge lige ud
- Åbne op i hoften
- Mere eksplosiv i bunden (har jeg svært ved)
- Strække benene mellem hver sæt, så de ikke syrer til

Ellers pointers til mig selv er øve vejrtrækning, mere mentalt overskud og ikke "vær bange for vægten". Ellers tænker jeg at jeg skal udnytte den elastiske effekt i bunden?
Er der ellers andet der skal arbejdes med?

Umiddelbart ser det fint ud. Det ser dog ud som om, at du falder lidt forover i den excentriske fase (muligvis bare fordi at vægten er tung). Du kunne også godt øve dig i, at komme helt til bunds. Eventuelt øve noget overhead squat, med lav vægt, og fokusere på at komme så langt ned som muligt, og arbejde med dybden.
Angående vejrtrækning og fokuspunkter, så er jeg enig med MadzP92.