Jeg kan ikke finde en dødløft tråd lige som denne, så bær' over med mig.

Jeg skyder for hurtigt røven af + min lockout i toppen er ret lort. Tror jeg var ved at tabe den?
Hvad kan man arbejde med for at forbedre teknikken?

DonLauge skrev:Jeg kan ikke finde en dødløft tråd lige som denne, så bær' over med mig.

Jeg skyder for hurtigt røven af + min lockout i toppen er ret lort. Tror jeg var ved at tabe den?
Hvad kan man arbejde med for at forbedre teknikken?

Nu ligner det et max-løft, og de er ikke altid fandens neme at udføre flot, teknisk set.

"jeg skyder røven hurtig af" - Vær tålmodig i bunden af løftet, du virker til at have alt for travlt med at løfte med lænden. Få vægten til at ligge på hælene, og lad benene arbejde når den skal fra jorden. Når stangen kommer til knæene, så skal hoften skydes frem indtil du når lockout (modsat nu, hvor det ser ud som om din lænd tager læsset)

http://youtu.be/rdjm8YrnLzA

Fif ville være nice
Jeg ved i det der løft (tæt på min max 5RM) at jeg ikke holder min position hele vejen.. Min overkrop falder..
derudover er min vægt på min højre fod mere end på min venstre.

Jeg arbejder på mine ankler bliver mere Mobile.. Og så arbejder jeg på at få mit bryst mere oprejst. Og holde vægten på midten af foden.

Nieb skrev:derudover er min vægt på min højre fod mere end på min venstre.

Har samme problem, bare med den venstre fod. Det er lidt træls...

Og Nieb, hvorfor stikker dine fødder ligefrem når du står med så spredte ben? (eller er det bare vinklen på kameraet der får det til at se sådan ud?)

Enigmax skrev:Og Nieb, hvorfor stikker dine fødder ligefrem når du står med så spredte ben? (eller er det bare vinklen på kameraet der får det til at se sådan ud?)

De er ligefrem ja
Fordi det er sådan min "mentor" siger man skal squat, og det virker rigtig godt for mig..
Kelly starrett Mobility freaken.

Nieb: Umiddelbart skal du finde en flad sko, eller sko med fast hævet hæl når du squatter (eller ingen sko overhovedet).

Et par pointers:

1) Vægten skal være på hælen/midt på foden i hele løftet. Du falder forover når du kommer tættere på din bundposition. Det kan hænge sammen med at du insistere på at lade fødderne pege ligeud. Det kræver en god del hofte samt ankel mobilitet at køre den stil du forsøger at ramme.

2) Prøv med box squat for at blive komfortabel med dybden og din bane. Paused squats er også en mulighed. Sæt boksen ned i en dybde hvor du kommer under parallel.

Med mindre du arbejder vanvittig meget med din mobilitet, tror jeg du får svært ved at køre en fornuftig teknik med den bane/fodstiling du forsøger at ramme. Det er svært at sige om det er det mest hensigtmæssige for dig, her må mere garvede brugere på banen.

Dine knæ kollapser. Prøv smallere stand.

Takker !
Vil forsøge mig med smallere stans og mere box og pause squat!

Jeg laver mobility med fokus på ankel, hofte og skulder lige pt. Ca. 3 gange om ugen.

Med hensyn til sko.. De der har en hård hæl og den er flad. Men til jul ønsker jeg mig squat sko
Er på SU så har ikke penge til at smide efter et par squat sko... Desværre.

Mange tak for fed feedback!

Nieb skrev:

Enigmax skrev:Og Nieb, hvorfor stikker dine fødder ligefrem når du står med så spredte ben? (eller er det bare vinklen på kameraet der får det til at se sådan ud?)

De er ligefrem ja
Fordi det er sådan min "mentor" siger man skal squat, og det virker rigtig godt for mig..
Kelly starrett Mobility freaken.

En vigtig tilføjelse i den forbindelse er, at han samtidig siger man skal oprette et torque. Og så vidt jeg kan se, er det ikke-eksisterende eller for svagt hos dig. Du skal have knæene ud til siden og aktivering af glutes. Er smidighed i hofterne problemet, skal du stå smallere. Din bane og dybe er heller ikke optimal. Du kaster dig skråt ned over din fodpude under tæerne, så du får overbalance. Deload og arbejd med de ting. Så får du et meget bedre og sikre squat.

BigHungry skrev:

Nieb skrev:

Enigmax skrev:Og Nieb, hvorfor stikker dine fødder ligefrem når du står med så spredte ben? (eller er det bare vinklen på kameraet der får det til at se sådan ud?)

De er ligefrem ja
Fordi det er sådan min "mentor" siger man skal squat, og det virker rigtig godt for mig..
Kelly starrett Mobility freaken.

En vigtig tilføjelse i den forbindelse er, at han samtidig siger man skal oprette et torque. Og så vidt jeg kan se, er det ikke-eksisterende eller for svagt hos dig. Du skal have knæene ud til siden og aktivering af glutes. Er smidighed i hofterne problemet, skal du stå smallere. Din bane og dybe er heller ikke optimal. Du kaster dig skråt ned over din fodpude under tæerne, så du får overbalance. Deload og arbejd med de ting. Så får du et meget bedre og sikre squat.

Tak igen !
Arbejder meget med squat.
Deloadet også igen og så køre jeg box squat.
Ved godt jeg ligger megrt ned i det squat der. Formen er ikke kanon, men er også på min max der. Ville ikke kunne lave 1 gentagelse mere der.

Har arbejdet en del med min squatteknik og har været lidt splittet mellem highbar og lowbar squat. Men nu har jeg valgt lowbar. Hvad jeg selv kan se er problemerne en lille smule buttwink. Dette prøver jeg at forbedre ved at forbedre min mobilitet. Bruger agile 8 før hver træning. Derudover synes jeg det ligner jeg har vægten for meget på tæerne men ved ikke om det er rigtigt. Kan i give noget kritik og løsninger til de problemer der skulle være.
Stats
98 kg
194 cm
Squat 1rm 170 kg udregnet (3rm 150 kg)
Dødløft 1rm 205 kg
Bænk 120 kg
Træningserfaring 2 år

http://youtu.be/pSkKjdjQJrA

Jeg tvivler på dit pelvic tilt skyldes mobilitetsproblemer. Et bedre bud ville være dit mangel på opspænd, hvilket skaber et anterior tilt fra start. Hvis du ikke ved hvad jeg mener, så læg mærke til hvordan du står og strutter med røven. Det vinkler dit bækken forkert og strækker dine baglår allerede inden du har påbegyndt selve øvelsen.
Et fix, er ret simpelt. Du skal blot aktivere din glutealmuskulatur.

Pind skrev:Jeg tvivler på dit pelvic tilt skyldes mobilitetsproblemer. Et bedre bud ville være dit mangel på opspænd, hvilket skaber et anterior tilt fra start. Hvis du ikke ved hvad jeg mener, så læg mærke til hvordan du står og strutter med røven. Det vinkler dit bækken forkert og strækker dine baglår allerede inden du har påbegyndt selve øvelsen.
Et fix, er ret simpelt. Du skal blot aktivere din glutealmuskulatur.

okay så jeg skal ikke strutte med røven? så ellers en video hvor tippet netop var at strutte med røven for at undgå buttwink. men det må jo så hvor om alting er, ikke være et ret godt tip, da problemet ikke er løst.

Selvom du siger det er et simpelt tip, hvad vil du så helt konkret sige at aktivere denne muskelgruppe? er det øvelser jeg skal lave, eller bare fokusere på at bruge røven mere, skal jeg øve mig på mark rippetoes hip drive teknik. Næste gang jeg går op i centret hvad skal jeg så helt konkret gøre for at fikse dette??

Du skal helt konkret spænde i din ballemuskulatur, som jeg skrev.

Når du læser det her, så prøv at rejse dig op, stå i din squatstillig, hvorefter du så spænder hårdt i ballerne. Det vil automatisk rette dit bækken op, hvis du gør det rigtigt.

anonymG skrev:Har arbejdet en del med min squatteknik og har været lidt splittet mellem highbar og lowbar squat. Men nu har jeg valgt lowbar. Hvad jeg selv kan se er problemerne en lille smule buttwink. Dette prøver jeg at forbedre ved at forbedre min mobilitet. Bruger agile 8 før hver træning. Derudover synes jeg det ligner jeg har vægten for meget på tæerne men ved ikke om det er rigtigt. Kan i give noget kritik og løsninger til de problemer der skulle være.
Stats
98 kg
194 cm
Squat 1rm 170 kg udregnet (3rm 150 kg)
Dødløft 1rm 205 kg
Bænk 120 kg
Træningserfaring 2 år

http://youtu.be/pSkKjdjQJrA

Hvis du kan squatte 170 kg så drikker jeg 10 L kakao i træk.
Som Pind siger skal du spænde i glutes, og så skal du aktivt tænke over dit buttwink. Buttwink skyldes i virkeligheden sjældent mobilitetsproblemer, og er i væsentligt større grad et holdningsproblem.

Rigtig gode indlæg af Pind og co. Hyperextension/oversvej under squat er et meget undervurderet problem. Utrolig mange lider af det, men de forstår ikke problemets kerne. Oplever faktisk mange, der tror at problemet er runding i lænden. Det kan se sådan ud, men det er ikke en runding, men fordi man starter med for meget svej, så man bare kommer på plads på vej ned.

Et trick er at du skal trække dine skuldre og stangen NED og ikke bagud. Du må ikke fucke med dit rygrad, som du gør, lige inden første rep. Du få brystkassen så meget frem, at du svejer. Jeg oplever tit, at folk har meget svært ved at forstå, hvordan de skal lave den korrekte bevægelse uden oversvej. Folk er så besat af at sveje, fordi de tror, det medfører god teknik, at det netop medfører dårlig teknik. Du skal have fat i dine glutes - og det kan nogle gange være svært. K-starr har også en video om, hvordan man skal unracke en loaded bar i fuld extension. Din bagdel skal være LIGE under stangen, allerede før du har unracket.

Normalt skal man ikke kigge sig selv i spejlet, men i visse tilfælde kan det være fordelagtigt at køre noget goblet squat med en håndvægt og så kigge med siden til i spejlet. Fokus området er at stå på hælene i hele bevægelsen og så ikke være oversvejet fra starten af. Det kræver noget træning. Man skal køre mere nedad, fremfor at skubbe røven tilbage. Igen, er det her ofte ikke intuitivt for folk, der har problemet, så derfor skal man kigge og forstå hvordan det føles, når man gør det korrekt og lære bevægelsen. Dybden er i øvrigt mindre vigtig i starten. Korrekt bevægelse først. Dybde bagefter.

Du kommer i øvrigt til at deloade helt vildt, hvis du skal løse problemet.

https://www.youtube.com/watch?v=MmPRrjG ... kXvEkrUV2Q

Nu har jeg prøvet at spænde glutes mens jeg squatter. Ser i nogen forbedring, dette er dog mit 5. og sidste working sæt hvor imod det andet var opvarmning..

Synes godt nok det er noget gøjl.
Jeg ville arbejde intenst med overall mobilitet og revurdere hele møget.
Overkroppen ligger næsten vandret i bunden og du assdipper stadigt.
Synes dit opspænd virker meget let.
Jeg vil anbefale dig at finde en boks du kan sidde på.
Find i bundposition/under parallel en position hvor du kan sætte af uden assdip.
Arbejd nedefra og op.

anonymG
Jeg vil anbefale du starter helt forfra.
Begynder med goblet squats og split squats for at oparbejde mobilitet.
Jeg tvivler på du har fornemmelsen for at coache dig selv i squat, for det ser ikke godt ud, og du har svært ved at spotte det.

Det kan være du synes jeg er en idiot, for at være så direkte. Det vil dog gavne dig uendeligt meget i længden at tage et gigantisk skridt tilbage og starte forfra

^^efter-aber

Kritik/kommentarer til min squatteknik?

60 kg.


Sidste sæt af 5x5 med 115 kg.

Poul Haacker skrev:anonymG
Jeg vil anbefale du starter helt forfra.
Begynder med goblet squats og split squats for at oparbejde mobilitet.
Jeg tvivler på du har fornemmelsen for at coache dig selv i squat, for det ser ikke godt ud, og du har svært ved at spotte det.

Det kan være du synes jeg er en idiot, for at være så direkte. Det vil dog gavne dig uendeligt meget i længden at tage et gigantisk skridt tilbage og starte forfra

Kan være jeg er komplet idiot. Men AnonymG ligner umiddelbart en høj gut, der ikke er videre disponeret for squat (her tænker jeg fx i forhold til Dozers videoer på youtube https://www.youtube.com/watch?v=tH2VcbB2Jvc ). Man kan vel næppe forvente, at hans squat bliver helt stilrent - Her tænker jeg i særdeleshed i forhold til tiltet overkrop.

Chayen skrev:Kritik/kommentarer til min squatteknik?

60 kg.


Sidste sæt af 5x5 med 115 kg.

Det er begrænset hvad der er at sige - du falder en smule forover på dit topsæt, men det er ikke alverdens. Flot dybde og god positur.

Det største kritikpunkt er længden af dine shorts.

Macu skrev:

Poul Haacker skrev:anonymG
Jeg vil anbefale du starter helt forfra.
Begynder med goblet squats og split squats for at oparbejde mobilitet.
Jeg tvivler på du har fornemmelsen for at coache dig selv i squat, for det ser ikke godt ud, og du har svært ved at spotte det.

Det kan være du synes jeg er en idiot, for at være så direkte. Det vil dog gavne dig uendeligt meget i længden at tage et gigantisk skridt tilbage og starte forfra

Kan være jeg er komplet idiot. Men AnonymG ligner umiddelbart en høj gut, der ikke er videre disponeret for squat (her tænker jeg fx i forhold til Dozers videoer på youtube https://www.youtube.com/watch?v=tH2VcbB2Jvc ). Man kan vel næppe forvente, at hans squat bliver helt stilrent - Her tænker jeg i særdeleshed i forhold til tiltet overkrop.

Det kan sagtens blive væsentligt bedre. Mine forudsætninger er heller ikke ligefrem de bedste, men jeg har forbedret teknikken meget i løbet af det sidste års tid.

Jmt skrev:

Macu skrev:

Poul Haacker skrev:anonymG
Jeg vil anbefale du starter helt forfra.
Begynder med goblet squats og split squats for at oparbejde mobilitet.
Jeg tvivler på du har fornemmelsen for at coache dig selv i squat, for det ser ikke godt ud, og du har svært ved at spotte det.

Det kan være du synes jeg er en idiot, for at være så direkte. Det vil dog gavne dig uendeligt meget i længden at tage et gigantisk skridt tilbage og starte forfra

Kan være jeg er komplet idiot. Men AnonymG ligner umiddelbart en høj gut, der ikke er videre disponeret for squat (her tænker jeg fx i forhold til Dozers videoer på youtube https://www.youtube.com/watch?v=tH2VcbB2Jvc ). Man kan vel næppe forvente, at hans squat bliver helt stilrent - Her tænker jeg i særdeleshed i forhold til tiltet overkrop.

Det kan sagtens blive væsentligt bedre. Mine forudsætninger er heller ikke ligefrem de bedste, men jeg har forbedret teknikken meget i løbet af det sidste års tid.

Det tror jeg ikke man kan være uenig i! Det handler bare om forventningsafstemmelse og i hvor høj grad netop det tiltede torso bør være fokuspunkt.

Chayen skrev:Kritik/kommentarer til min squatteknik?

60 kg.


Sidste sæt af 5x5 med 115 kg.

Lad være med at unracke stangen hyperextended. Det øger skadespotentialet og giver dig generelt en dårlig start på løftet og dit opspænd. Din bagdel skal være UNDER stangen, når du unracker.

Under dit løft tilter du lidt tilt i lænden. Prøv at unracke ordentligt og stop så løftet en cm eller to før nede i bunden. Så tror jeg, det ser rigtig godt ud.

Håber vinklen er okay.

Ved godt min dybde er forfærdelig, men tænkte på om der var andet der skulle arbejdes med?

Tak!

Rose925 skrev:Håber vinklen er okay.

Ved godt min dybde er forfærdelig, men tænkte på om der var andet der skulle arbejdes med?

Tak!

Gå dybere, så finder vi ud af det. Med færre kg.

Hvis ikke du kan gå dybere: mobilitet, smidighed.

Jmt skrev:Gå dybere, så finder vi ud af det. Med færre kg.

Hvis ikke du kan gå dybere: mobilitet, smidighed.

Jeg arbejder ihærdigt, på at komme dybere, men smidigheden er der simpelthen ikke.

Tænkte bare om der var andet jeg gjorde forkert?