Benjamin Reilly skrev:

sadakxp skrev:

Qmega skrev:

sadakxp skrev:Nogen der kan vurdere min squat teknik? Ignorer den første rep, jeg ved ikke rigtig, hvad der gik galt der med balancen.

2. Find nogle ordentlige squat sko med hæl - du rammer ikke dybden.

Er lidt forvirret. Jeg har nemlig fået de her sko anbefalet af en træner og har læst godt om dem. Jeg føler mig også godt med dem. Hvad er der galt med dem?

Hvad har du fået anbefalet dem til? Træningen generelt?

Ja, til styrketræning.

Acid skrev:Det kunne være en idé at lære at lægge vægten længere mod hælene i stedet for at kompensere ved at købe sko med forhøjet hæl

Eller træne ankel mobility ! istedet for at købe sig fri af problemet.

Ved også nogle løftere putter endnu en sål inden i vægtløftskoen for at kunne få endnu højere hæl.

Hej bodybuilders
Jeg har et stort problem når jeg squatter. Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal forklare det, men min røv eller bækken skyder ud til den venstre side i den koncentriske fase af mit squat. Jo tungere det bliver jo værre er det, og derfor squatter jeg ikke tungt eller udfordrende grundet dette. Jeg har lavet en video med en pause i bunden og en lille pause i midten af den koncentriske fase, så det tydeligt kan ses. Det sker helt automatisk når jeg squatter.




Håber i kan se det.
Jeg træner i en styrkeløfter-klub, og en af trænerne siger det er manglende styrke i ballerne og manglende aktivering af dem, hvilket jeg også er enig i.
Men jeg kom alligevel til at tænke på om det måske kunne være en slags skade, eller om jeg har et skævt bækken eller et eller andet, og om jeg skulle tage til lægen?
Hvad tror bodybuilding.dk det er ?

Det er set før. Min storebror har også altid gjort det. Det kan som sagt godt være muskelubalance. Men det er ikke en skade!

Jeg vil mene du skal have en lidt bedrede stance, ville gøre lidt af tricket vil jeg mene.

MadzP92 skrev:Det er set før. Min storebror har også altid gjort det. Det kan som sagt godt være muskelubalance. Men det er ikke en skade!

Dejligt at høre det ikke er nogen skade eller skævhed i kroppen. Hvad gør din storebror ved det, eller har gjort ved det? Squatede han bare videre tungt? For det bliver som sagt værre, når vægten bliver udfordrende uanset fodbredde, og derfor står jeg uden god bentræning pt.

The lifter skrev:Hej bodybuilders
Jeg har et stort problem når jeg squatter. Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal forklare det, men min røv eller bækken skyder ud til den venstre side i den koncentriske fase af mit squat. Jo tungere det bliver jo værre er det, og derfor squatter jeg ikke tungt eller udfordrende grundet dette. Jeg har lavet en video med en pause i bunden og en lille pause i midten af den koncentriske fase, så det tydeligt kan ses. Det sker helt automatisk når jeg squatter.




Håber i kan se det.
Jeg træner i en styrkeløfter-klub, og en af trænerne siger det er manglende styrke i ballerne og manglende aktivering af dem, hvilket jeg også er enig i.
Men jeg kom alligevel til at tænke på om det måske kunne være en slags skade, eller om jeg har et skævt bækken eller et eller andet, og om jeg skulle tage til lægen?
Hvad tror bodybuilding.dk det er ?

Hejsa, har selv haft samme problem i mit skwat, for mig var det min Piriformis som var alt for stram, og derfor trak mig ned i den ene side, du kan fikse det ved at strække ud på et par forskellige måder, foam rolle det væk eller begge.
et andet tip til dit skwat er at smide dine sko, og fjerne vægtene og bare øve din mobilitet
håber det hjælper )

Lewl skrev:

The lifter skrev:Hej bodybuilders
Jeg har et stort problem når jeg squatter. Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal forklare det, men min røv eller bækken skyder ud til den venstre side i den koncentriske fase af mit squat. Jo tungere det bliver jo værre er det, og derfor squatter jeg ikke tungt eller udfordrende grundet dette. Jeg har lavet en video med en pause i bunden og en lille pause i midten af den koncentriske fase, så det tydeligt kan ses. Det sker helt automatisk når jeg squatter.




Håber i kan se det.
Jeg træner i en styrkeløfter-klub, og en af trænerne siger det er manglende styrke i ballerne og manglende aktivering af dem, hvilket jeg også er enig i.
Men jeg kom alligevel til at tænke på om det måske kunne være en slags skade, eller om jeg har et skævt bækken eller et eller andet, og om jeg skulle tage til lægen?
Hvad tror bodybuilding.dk det er ?

Hejsa, har selv haft samme problem i mit skwat, for mig var det min Piriformis som var alt for stram, og derfor trak mig ned i den ene side, du kan fikse det ved at strække ud på et par forskellige måder, foam rolle det væk eller begge.
et andet tip til dit skwat er at smide dine sko, og fjerne vægtene og bare øve din mobilitet
håber det hjælper )

Tak for rådet.
Jeg laver også lidt mobilitet og foamroll inden hver træning. Men tog du til fysioterapeut, eller hvordan fandt du ud af det var lige det der var galt ?

Hvad siger I til teknikken i mit squat?

https://youtu.be/2ZYgROWaSA4

https://youtu.be/ZY6VFM-hEYY

På forhånd tak!!

astnik skrev:Hvad siger I til teknikken i mit squat?

https://youtu.be/2ZYgROWaSA4

https://youtu.be/ZY6VFM-hEYY

På forhånd tak!!

Der hvor du burde åbne op og sætte dig ned "imellem" benene, sætter du dig "ovenpå" dem.
Det resulterer i at knæene tracker en smule ind ad og giver rystelser. Men det er som sådan ikke alarmerende efter min mening da det ikke er voldsomt. Der hvor den kikser, er ved dine ankler. Trykket vælter ind mod midten og giver vrid og ustabilitet.
Prøv at squatte hvor trykket ligger på ydersiden af foden og åben hoften.
Derudover er dybden fin (især i converse) og styrken er der jo.

Er der noget hvor jeg er helt ude at skide? Ris eller ros, alt modtages med kyshånd.

kanden skrev:
Er der noget hvor jeg er helt ude at skide? Ris eller ros, alt modtages med kyshånd.

Nu er jeg ikke selverklæret ekspert, men jeg syntes det ser rigtig godt ud. Det eneste jeg sådan vil pointere, er, at du ikke burde 'bounce' på bænken, men hellere tage farten af og komme til et fuld stop på den. Du kunne også bare fjerne bænken, da dit tyngdepunkt ser ud til at være iorden og du burde derfor ikke være i risiko for at falde bagover.

kanden skrev:
Er der noget hvor jeg er helt ude at skide? Ris eller ros, alt modtages med kyshånd.

Få albuerne ned og hold nakken lidt mere neutral, dvs. løft hagen en smule op. Din glutes er heller ikke helt med, da svejet bliver større på vej op. Øv dig i at få albuerne ned, nakken netrual (lad være med at stå og kig så meget ned) og bagdelen ind under dig selv inden du sænker dig selv. Det tror jeg vil gøre dit løft bedre.

Nu er dit unrack ikke med i videoen, men ofte starter problemerne allerede her. Sørg for holde fokus på førnævnte ting allerede ved unracket.

Jeg har fået noget rigtig god kritik på min dødløft herinde før, så håber på at jeg også kan få det på min squat:



Jeg føler selv at jeg har problemer med opspændet, og ved egentlig ikke hvilken tilgang man skal have til at lave et, udover at suge en ordentlig mundfuld luft ned i maven og spænde op - er der mere i det end det?

Rubisco skrev:Jeg føler selv at jeg har problemer med opspændet, og ved egentlig ikke hvilken tilgang man skal have til at lave et, udover at suge en ordentlig mundfuld luft ned i maven og spænde op - er der mere i det end det?

Din video er privat.

Derudover så fik jeg også at vide at man skulle suge luften ned i maven og puste den ud. Et år senere fandt jeg ud af at jeg gjorde det forkert for det er ikke maven der skal pustes ud, men hele din core. Man kan mærke tydeligt forskel.

MadzP92 skrev:

Rubisco skrev:Jeg føler selv at jeg har problemer med opspændet, og ved egentlig ikke hvilken tilgang man skal have til at lave et, udover at suge en ordentlig mundfuld luft ned i maven og spænde op - er der mere i det end det?

Din video er privat.

Derudover så fik jeg også at vide at man skulle suge luften ned i maven og puste den ud. Et år senere fandt jeg ud af at jeg gjorde det forkert for det er ikke maven der skal pustes ud, men hele din core. Man kan mærke tydeligt forskel.

Hørt. Det er en fejl mange laver tror jeg. Man kan virkelig mærke tydelig forskel på når hele coren spænder fremfor bare at skyde maven ud. Jeg lærte det først rigtig da jeg begyndte at eksperimentere med bælte.

MadzP92 skrev:Din video er privat.

Hov, det beklager jeg. Det skulle være ændret nu.

Jukkaboy skrev:

MadzP92 skrev:

Rubisco skrev:Jeg føler selv at jeg har problemer med opspændet, og ved egentlig ikke hvilken tilgang man skal have til at lave et, udover at suge en ordentlig mundfuld luft ned i maven og spænde op - er der mere i det end det?

Din video er privat.

Derudover så fik jeg også at vide at man skulle suge luften ned i maven og puste den ud. Et år senere fandt jeg ud af at jeg gjorde det forkert for det er ikke maven der skal pustes ud, men hele din core. Man kan mærke tydeligt forskel.

Hørt. Det er en fejl mange laver tror jeg. Man kan virkelig mærke tydelig forskel på når hele coren spænder fremfor bare at skyde maven ud. Jeg lærte det først rigtig da jeg begyndte at eksperimentere med bælte.

Tit starter det allerede højere oppe, hvor folk skyder brystet frem på grund af cuet "hold brystet højt". Jeg synes, det er et dårligt cue, fordi nybegyndere ofte begynder at lave alt muligt med deres skuldre og brystkasse, der ender i oversvej.

Rubisco: Jeg synes, at Chris Duffins gennemgang af squat cues er noget af det bedre, jeg har set. Søg evt. på det på Youtube.

Tak for svarene, allesammen.

BigHungry - tak for tippet, det vil jeg kigge nærmere på.

Jeg kunne godt bruge lidt feedback på mit squat



Jeg kan selv se, at ydersiden af min fod, løfter sig fra jorden i bunden af løftet, så jeg falder ind på indersiden af foden. Det er mere tydeligt sidst i videoen, hvor jeg filmer forfra. Tror i, at et par VL sko vil hjælpe på dette problem, da de er mere stabile?

Skovsen skrev:Jeg kan selv se, at ydersiden af min fod, løfter sig fra jorden i bunden af løftet, så jeg falder ind på indersiden af foden. Det er mere tydeligt sidst i videoen, hvor jeg filmer forfra. Tror i, at et par VL sko vil hjælpe på dette problem, da de er mere stabile?

Nej. ikke som sådan.

se her fra 30:30 ca.

MadzP92 skrev:

Skovsen skrev:Jeg kan selv se, at ydersiden af min fod, løfter sig fra jorden i bunden af løftet, så jeg falder ind på indersiden af foden. Det er mere tydeligt sidst i videoen, hvor jeg filmer forfra. Tror i, at et par VL sko vil hjælpe på dette problem, da de er mere stabile?

Nej. ikke som sådan.

se her fra 30:30 ca.

God video. Det vil jeg kigge nærmere på.

Udover problemet med fødderne, ser du eller nogen af i andre så nogle fejl i min teknik?

ikke af hvad jeg som sådan kan se. det eneste jeg lige lagde mærke til fra siden var at i bunden når du presser så ryger stangen lidt frem, og det er nok fordi du står en tand for langt tilbage på dine hæle og den så kompenserer for det i bunden. Jeg gør det selv meget, og har arbejdet meget med det selv. Jeg gør det dog stadig lidt en gang i mellem. (det er småproblemer)

forfra var det eneste jeg lagde mærke til ud over fødderne at stangen ligger meget skævt på din ryg. din venstre albue er en del længere nede end din højre og stangen ligge skævt på din ryg.

Skovsen skrev:

MadzP92 skrev:

Skovsen skrev:Jeg kan selv se, at ydersiden af min fod, løfter sig fra jorden i bunden af løftet, så jeg falder ind på indersiden af foden. Det er mere tydeligt sidst i videoen, hvor jeg filmer forfra. Tror i, at et par VL sko vil hjælpe på dette problem, da de er mere stabile?

Nej. ikke som sådan.

se her fra 30:30 ca.

God video. Det vil jeg kigge nærmere på.

Udover problemet med fødderne, ser du eller nogen af i andre så nogle fejl i min teknik?

Giv også denne video et kig:

Hav in mente, at du ikke kun skal presse knæene frem, men også ud til siden. At sidde 2 minutter med et band, hvor man sidder og rokker og får varmet anklerne op og presset dem frem og ud, kan fungere rigtig godt lige inden man squatter.

Ellers ser de squat jo ret godt ud. Stangen er placeret skævt, men ved ikke om du har uens skuldermobilitet?

BigHungry skrev:

Skovsen skrev:

MadzP92 skrev:

Skovsen skrev:Jeg kan selv se, at ydersiden af min fod, løfter sig fra jorden i bunden af løftet, så jeg falder ind på indersiden af foden. Det er mere tydeligt sidst i videoen, hvor jeg filmer forfra. Tror i, at et par VL sko vil hjælpe på dette problem, da de er mere stabile?

Nej. ikke som sådan.

se her fra 30:30 ca.

God video. Det vil jeg kigge nærmere på.

Udover problemet med fødderne, ser du eller nogen af i andre så nogle fejl i min teknik?

Giv også denne video et kig:

Hav in mente, at du ikke kun skal presse knæene frem, men også ud til siden. At sidde 2 minutter med et band, hvor man sidder og rokker og får varmet anklerne op og presset dem frem og ud, kan fungere rigtig godt lige inden man squatter.

Ellers ser de squat jo ret godt ud. Stangen er placeret skævt, men ved ikke om du har uens skuldermobilitet?

Tak for svaret. Jeg vil anskaffe mig nogle bands og arbejde med anklerne.

Og ja, jeg tror at jeg har lidt uens skuldermobilitet. I et par andre øvelser, har jeg også lagt mærke til, at der er lidt forskel på mine skuldre. Er der nogle bestemte øvelser du kan anbefale, til at arbejde med mobiliteten her? Måske Face Pulls eller denne?
http://www.mensfitness.com/sites/mensfi ... cation.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=B1W2D88ctYc

Hmm min bænkpress er ved at ramme samme vægt, som mit squat. Ville blive rigtig glad for et par fif.
Har lige været nede et par uger med ondt i knæet, så vægten er stadig lidt lav. Men normalt laver jeg 4 sæt af 8x92,5kg.
Det sidste jeg prøvede i denne video, er at skubbe tæerne lidt længere ud, så jeg står lidt mere som Charlie Chaplin, end før. Det gjorde, at jeg kom lidt længere ned imellem mine ben og sad.

Briss skrev:http://www.youtube.com/watch?v=B1W2D88ctYc

Hmm min bænkpress er ved at ramme samme vægt, som mit squat. Ville blive rigtig glad for et par fif.
Har lige været nede et par uger med ondt i knæet, så vægten er stadig lidt lav. Men normalt laver jeg 4 sæt af 8x92,5kg.
Det sidste jeg prøvede i denne video, er at skubbe tæerne lidt længere ud, så jeg står lidt mere som Charlie Chaplin, end før. Det gjorde, at jeg kom lidt længere ned imellem mine ben og sad.

Du kunne godt være mere oprejst i overkroppen, du læner dig meget forover og det kan godt hæmme dig en del, hvis din ryg er dit svage punkt, samt ift. virkelig at trykke med benene.

Hvor ofte squatter du? Nogle har bare brug for højere frekvens for at blive stærkere.

Jukkaboy skrev:

Briss skrev:http://www.youtube.com/watch?v=B1W2D88ctYc

Hmm min bænkpress er ved at ramme samme vægt, som mit squat. Ville blive rigtig glad for et par fif.
Har lige været nede et par uger med ondt i knæet, så vægten er stadig lidt lav. Men normalt laver jeg 4 sæt af 8x92,5kg.
Det sidste jeg prøvede i denne video, er at skubbe tæerne lidt længere ud, så jeg står lidt mere som Charlie Chaplin, end før. Det gjorde, at jeg kom lidt længere ned imellem mine ben og sad.

Du kunne godt være mere oprejst i overkroppen, du læner dig meget forover og det kan godt hæmme dig en del, hvis din ryg er dit svage punkt, samt ift. virkelig at trykke med benene.

Hvor ofte squatter du? Nogle har bare brug for højere frekvens for at blive stærkere.

Arbejder 7 dage nat, hver anden uge og med ungerne i SFO og børnehave, der skal hentes når jeg vågner, har jeg lidt svært ved at få trænet den uge. Så jeg træner overkrop(ca.) mandag og torsdag og underkrop tirsdag og fredag den ene uge og næste uge er det en gang fullbody om mandagen. Og så får jeg ikke trænet så meget mere den uge. Alle andre øvelser er jeg gået godt frem i, det er faktisk kun squatten der halter. Har også kun trænet fokuseret i trekvart år. Men kan godt se det med, at overkroppen er for lang fremme. Tak. c,*)

Briss
Har lidt samme problem som dig..

Prøv evt. at se den her serie med mobility ! Faktisk burde alle se den..
Det er Kelly starrett ! Super dygtig..
Han går i dybden med 7 movement, som trænes..

Jeg er startet på nummer 1 ! Og så arbejder jeg mig ud derfra.. Lige pt. er jeg ligeglad med hvad jeg løfter i squat, vil hellere have en flot squat :p

https://www.youtube.com/watch?v=G-zG-4vFU7w

VPN skrev:Briss
Har lidt samme problem som dig..

Prøv evt. at se den her serie med mobility ! Faktisk burde alle se den..
Det er Kelly starrett ! Super dygtig..
Han går i dybden med 7 movement, som trænes..

Jeg er startet på nummer 1 ! Og så arbejder jeg mig ud derfra.. Lige pt. er jeg ligeglad med hvad jeg løfter i squat, vil hellere have en flot squat :p

https://www.youtube.com/watch?v=G-zG-4vFU7w

Tak for det, VPN. har prøvet at se på den første af hans videoer og jeg kan det han siger man skal kunne.. Men kigger naturligvis på de andre herefter.
Gik ned i kiloene i dag og førte tæerne længere ud, og denne gang kom hele vægten på hælen (Har nok været midtpå før) men til gengæld mærkede jeg en trækken i en muskel på indersiden af knæet. Er det normalt?

Video fra i dag: