squat uden squatrack?

Der er et ganske udmærket trænings"center"/rum/kælder i min andelsforening. Det eneste de virkelig mangler er en squat rack. Jeg træner det så vidt muligt på min skole, men det er bare ikke altid at det lige passer sammen med træningsdage og studiefrie dage.
Er der nogen der har en smart løsning/alternativ squat øvelse de gør brug af?

Du kan søge lidt på Squat hip belt. Det ville dog være langt bedre med

eller endnu bedre http://www.warriortalk.com/showthread.php?87421-Homemade-Squat-Power-Rack
Hvis du måtte sætte det op er det jo billigt at lave og du havde mulighed for at tage det med videre den dag du flytter.

corvette-zr1 skrev:eller endnu bedre http://www.warriortalk.com/showthread.php?87421-Homemade-Squat-Power-Rack

Det er sgu et cool hjemmelavet rack. Jeg glæder mig til at jeg selv får plads en dag.

Lav bulgarian split squats, med håndvægte

Benpres ss med leg ext.

er der ikke nogen der kan give ham linket med det topic hvor en laver smith maskinen om til et alternativ squat rack

De er et vildt hjemmelavet stativ, jeg er dog født med ti tommelfingre og uden mulighed for at skaffe en cementblander.
Bulgarian squats er en mulighed, har arbejdet lidt med pistolsquats, men teknikken er ikke helt godt nok til at gøre det med vægte endnu.

Leg press, synes jeg ikke jeg får nok ud af ift squat, endda pistol squats.

edit:. Tror jeg forsøger mig med zercher squats. Hvordan rammer de i forhold til standard squats?

Jeg ville personligt clean'e stangen op og lave front squats hvis jeg stod uden rack.

Adin skrev:Jeg ville personligt clean'e stangen op og lave front squats hvis jeg stod uden rack.

Kan bare blive så frygteligt svært at cleane det op, man kan front squatte - hvis man vel at mærke ikke er ørn til cleans.

Min ven havde samme problem. Han lagde stangen på dipstativet og loadede den.

Få et par kammerater til at tandem-cleane stangen op på din ryg.

Garik skrev:
Adin skrev:Jeg ville personligt clean'e stangen op og lave front squats hvis jeg stod uden rack.

Kan bare blive så frygteligt svært at cleane det op, man kan front squatte - hvis man vel at mærke ikke er ørn til cleans.

Det er dog ikke helt umuligt at cleane sin 5rm i front squat, med forholdsvis lidt øvelse. Modsat kan man dog sige at hvis man træner et sted hvor man kan lære at frivende ordentligt, ja så ville der nok være et squat rack af en eller anden form.

Jeg har set nogle forskellige smith stativer med BB holdere på begge sidder, én til smith BB og én til en løs BB. Det er en meget nyttig feature, men den er nem at overse.

Se forsiden:

Køb et par billige arbejdsbukke og smid stangen op på dem.

http://www.harald-nyborg.dk/p9256/universal-bord-arb-buk-2-stk

Problemet med egenindkøb og større ting er, at rummet ikke har for meget plads at gøre godt med, og at det er et fællesrum. Jeg har nu skrevet til bestyreren, og håber han vil poste 800kr i et squatrack.

Dipsstativet har jeg forsøgt med, men det står for tæt på en trappe til, at det er muligt.

Det med at cleane har jeg ikke den store erfaring i udover når jeg laver military press, og der har jeg ikke forsøgt med mere end 55 kg indtil videre, og ud fra den erfaring er der et stykke op til det jeg kan frontsquatte. Tirsdag forsøger jeg mig med zercher squats, hvis det er noget bøvl bliver det bulgarian splits.

Tak for inputs og råd

squat uden squatrack?

Brugere online