Th0mas skrev:

Garik skrev:Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Ved 175 cm, så tror desværre chancen er ret lille

Nej okay. Tidligere var det +/-180cm. Giver de nogen grund til at ændre det?

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Hvor skiller den? De måler nemlig ret lavt (synes jeg); blev målt til 184cm og har altid været ~187cm, så måske er I "heldige"

Ved 175 cm, så tror desværre chancen er ret lille

Nej okay. Tidligere var det +/-180cm. Giver de nogen grund til at ændre det?

Fordi det nu er en officiel klasse i IFBB regi

Koppel skrev:Ifølge Casper er jeg dogikkeover 175 cm!

PTCJ skrev:Du 100% ikke 177!!

Ahaha.. Der er vel kun en måde at finde ud af det. Jeg tager et målebånd med på fredag, så løser vi hurtigt den sag Koppel

Garik skrev:Nej okay. Tidligere var det +/-180cm. Giver de nogen grund til at ændre det?

Som Koppel skriver, er det blevet en officiel klasse, derfor er der lavet et samlet regelsæt som gælder i hele IFBB.
Dette regelsæt findes her: http://www.dbff.dk/storage/Athletic_Fitness_Rules_280112.pdf

Mandag 180612

AM

A) FSQ - T30X0 R120
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg - rep PR - sidste 2 reps var ikke så kønne.

Efter første sæt kom Thor med et par pointers, derefter blev mine squats meget bedre og gik lige i quads.

B) RDL - T30X0 R90
4 x 120 kg
3 x 130 kg - PR
3 x 130 kg
3 x 130 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Træningstid: 29 min.

God træning i selskab med Thor.

PM

A1) leg press - T3010 R0 - smal, lav stand
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
15 x 160 kg -> 15 x 120 kg -> 15 x 80 kg
Fokus på ikke at gå i 100% lock-out. Der var et par breathers på de sidste sæts.

A2) Lying leg curls, feet pointed away - T40X0 R90
12 x 105 lbs.
12 x 105 lbs.
12 x 105 lbs.
10 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.

B1) Poliquin step-up - T2020 R0
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

B2) GHR - T40X0 R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Birgitte hjalp mig med at indstille den, så den ramte lige hvor den skulle.

C1) Seated calf raises - T2020 R0
25 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

C2) Donkey calf raises - T10X0 R: you-go-i-go
15 x Thor
15 x Thor
10 x Thor

Træningstid: ??

Troede flere gange at jeg havde slået Thor ihjel under dagens PM træning. Vi fik dog hinanden igennem.

Imorgen tager jeg formentlig en omgang SMR om formiddagen.

Yo!

Rigtig gode træninger for tiden Thomas. Bliver spændende at se hvad målingerne siger næste gang. Stiger BW stadig jævnt?

/CJ

PTCJ skrev:Yo!

Rigtig gode træninger for tiden Thomas. Bliver spændende at se hvad målingerne siger næste gang. Stiger BW stadig jævnt?

/CJ

Tak
Jeg har progression fra træning til træning, så motivationen er i top i øjeblikket!

Vægten stiger stille og roligt, og der er efterhånden ikke langt til de 80 kg. Umiddelbart har jeg gainet utroligt lean, så er utroligt spændt på de næste målinger.

Godt at du har øget kg.

Ratz skrev:Godt at du har øget kg.

Din lille "opsang" var lige hvad jeg havde brug for. Jeg kan jo sagtens køre tungere

Mine observationer er altid skarpe og spot on.

Tillykke med de 5 digit views ;)

Begge træninger blev udført sammen med Thor. Han er sku en god motivator og en god bodybuilder.

Onsdag 200612

AM

A) Flat DB press - T30X0 R100
5 x 40 kg - rep PR
1 x 45 kg - fail på 2. rep - PR
3 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg - spot på sidste rep

De 45 kg var lige tunge nok, de får dog et forsøg igen næste gang.

B) Pullups WG OH - T30X0 R100 - thumbless grip
3 x 25 kg - rep PR
3 x 25 kg
3 x 25 kg
3 x 25 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg

C) Rack-supported DB rows - T3-20X0 R45
6 x 55 kg - PR
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
En smule cheat på de sidste reps, i de sidste sæts.

Træningstid: 29 min.

Vel egentlig OK at sætte PR i alle øvelser.

PM

A1) Incline DB press #3 - T3010 R0
15 x 27,5 kg
13 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
11 x 27,5 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

A2) Chest-supported incline DB rows #3 - T2210 R90
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

B1) Cable flyes - T3110 R0
13 x 16,25 lbs.
13 x 16,25 lbs.
11 x 16,25 lbs.
14 x 13,75 lbs.

B2) Pulldown NG - T3110 R60
12 x 57 lbs.
12 x 57 lbs.
12 x 47 lbs. + klods
12 x 47 lbs. + klods

C) Trap 3 raise - T2020 R: you-go-i-go
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

D) Hill sprints - feat. Jackie
16 stk.

Træningstid: ??

Nøj, jeg var færdig efter hill-sprints! De fjernede dog en del af de DOMS jeg havde i glutes og hams, så det var næsten det værd . Der var helt sikkert også et par PR's i aftenens træning, gider dog ikke lige undersøge det. Styrken og formen bliver bedre uge for uge lige i øjeblikket.

Imorgen står den på afslapning og måske en omgang hygge SMR i PG.

Forresten Thor; underarmstræning er OK.

Ha ha. Selvfølgelig er underarmstræning ok. Vil du kaldes bodybuilder eller fitness atlet?

Godt arbejde Th0mas. Fedt med PRs.

Wellendorph skrev:Ha ha. Selvfølgelig er underarmstræning ok. Vil du kaldes bodybuilder eller fitness atlet?

Der lavede du lidt et selvmål... Jeg er fitness atlet, da jeg stiller op i Athletic fitness

Squatman skrev:Godt arbejde Th0mas. Fedt med PRs.

Mange tak Cutmayn.

Det hele spiller lige pt, så det er skønt

Er det planen at holde træningerne så korte eller bygger du på løbende?

Madsen123 skrev:Er det planen at holde træningerne så korte eller bygger du på løbende?

Det har hele tiden været meningen at holde dem korte, så de bliver ikke længere. Jeg har kun en 5-dages cyklus tilbage med AM/PM, hvorefter jeg hopper tilbage på træning 1 gang dagligt.

IMO bør en træning ikke tage over en time og helst mindre. I stedet bør man gemme hyggesnakken til efter træningen og i stedet gøre det man kom for.

Teamede op med Thor til begge workouts, vi forstår at gi' den gas sammen.

Fredag 220612

AM

A) Close-grip benchpress - T30X0 R90
2 x 65 kg + 40 kg kæder - fail/spot på 3. rep - PR
3 x 62,5 kg + 40 kg kæder - spot på 3. rep
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder
3 x 60 kg + 40 kg kæder

B) Incline DB offset curls - T30X0 R90
3 x 22,5 kg - PR
3 x 22,5 kg
3 x 20 kg
4 x 20 kg
3 x 20 kg
4 x 20 kg

C) Military press - T30X0 R90
4 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
4 x 50 kg
Hold nu op hvor var jeg svag i mili idag. Simpelthen intet at skubbe med.

Træningstid: 27 min.

PM

A1) EZ overhead extensions - T3010 R0
12 x 27 kg
12 x 27 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
13 x 22 kg
13 x 22 kg

A2) Spider EZ curls - T3010 R90
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

B1) DB lateral raise - T3010 R0
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 9 kg
12 x 7 kg

B2) Facepulls - T3210 R60
10 x 18,75 lbs.
10 x 18,75 lbs.
10 x 16,25 lbs.
10 x 16,25 lbs.

C) On knee external rotation - T2020 R60
8 x 5 kg - lige tung nok
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Træningstid: ??

Jeps, styrken stiger fortsat. Selvom jeg efterhånden godt kan mærke på kroppen at den har været på et stykke tid nu, så bliver den ved med at yde mere og mere. Jeg satte desuden PR's i samtlige øvelser til PM træningen, gider dog ikke skrive det på.

Efter PM træningen, havde jeg den fornøjelse at råbe Jackie og Morten igennem den samme hill-sprint omgang som vi havde sidst. Morten havde formentlig aldrig sagt ja, hvis han havde vidst hvad han gik ind til

Imellem min AM og PM træning, havde jeg en tid hos Poul Haacker. Jeg fik en del pointers og øvelser til at arbejde videre med. Jeg fik desuden lavet en Biosignature efter PM træningen, den vidste et ret tilfredsstillende resultat! Så er spændt på hvad centimetermålet siger næste gang.

Det kører for dig Th0mas. Det er imponerende at se hvad en seriøs indsats og vedvarenhed kan levere af resultater

Jeg må ærligt indrømme, at din styrkeudvikling, det seneste stykke tid, er ekstrem imponerende.

Det har faktisk været så imponerende, at du har inspireret mig til at gøre det selv. Jeg vil begynde fra på mandag, og så kører det i 3 uger.

flamingopikken skrev:Det kører for dig Th0mas. Det er imponerende at se hvad en seriøs indsats og vedvarenhed kan levere af resultater

Tak Flamingo!

Man må jo så også sige at jeg har haft de optimale betingelser til det. Jeg har haft ferie og god tid til at tilpasse hvile, kosten og hverdagen til træningen og ikke omvendt.

Men er også selv meget tilfreds med mine resultater over det sidste stykke tid

holstc skrev:Jeg må ærligt indrømme, at din styrkeudvikling, det seneste stykke tid, er ekstrem imponerende.

Det har faktisk været så imponerende, at du har inspireret mig til at gøre det selv. Jeg vil begynde fra på mandag, og så kører det i 3 uger.

Mange tak!

Håber du får succes med det. Husk ekstra mad og hvile, så skal du nok få en del ud af det. Vil du køre 100% som jeg gjorde eller hvordan har du planlagt at gribe det an?

Jeg vil lave noget planlagt overtræning.

Træk og/eller stød om formiddagen

Front eller back squat og RDL om aftenen.

RDL bliver dog kun hver anden eller tredje dag.

3-4 minutters pause i mellem tunge sæt. Det bliver med en enkelt hvile dag.


Hvor meget steg dit ligevægtsindtag med?

holstc skrev:Jeg vil lave noget planlagt overtræning.

Træk og/eller stød om formiddagen

Front eller back squat og RDL om aftenen.

RDL bliver dog kun hver anden eller tredje dag.

3-4 minutters pause i mellem tunge sæt. Det bliver med en enkelt hvile dag.


Hvor meget steg dit ligevægtsindtag med?

Så det bliver lidt med en Broz tilgang?

Jeg uppede mit kcal indtag med 500-800 dagligt.

Jep. Jeg skal på ferie om tre uger, og da Abadijev og Broz flere gange har beskrevet, at man først rammer adaptionsperioden i 3-4 uge, tænkte jeg, at det ville være oplagt at gøre det i et par uger.

Jeg læste om folk, som havde fulgt dette, som smed 30 kg på deres squat på 3-4 uger.

Skulle du virkelig æde så meget mere?

Jeg ænder jo med at æde 6k...

Igen to træninger i selskab med Thor.

Lørdag 130612

AM

A) FSQ - T30X0 R120
4 x 103 kg - rep PR
4 x 103 kg
3 x 103 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg - video
4 x 100 kg



B) RDL - T30X0 R: you-go-i-go
4 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg - PR
3 x 133 kg - PR - video
3 x 135 kg - PR
4 x 130 kg
4 x 130 kg
De 140 kg var for tunge til at reppe med.

Træningstid: 31 min.

Jep, styrken stiger stadig. Alle mine PR's er desuden dedikeret til COACH Ratz.

PM

A1) Leg press - T3010 R0 - smal, lav stand
12 x 220 kg + sl.
12 x 220 kg
12 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 200 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg -> 10 x 120 kg -> 10 x 80 kg -> 10 x 40 kg

A2) Lying leg curls, feet pointed away, toes in - T40X0 R90
12 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
9 x 120 lbs.
7 x 120 lbs.
7 x 120 lbs.
8 x 115 lbs.
9 x 105 lbs.
8 x 105 lbs.
I undrer jer sikkert over hvorfor jeg kører lavere reps i leg curls. Jeg føler de rammer langt bedre med tungere vægt og lavere reps.

B1) Poliquin step-up - T2020 R0
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

B2) GHR - T40X0 R60
10 x 20 kg
12 x 15 kg
15 x 10 kg

Så var mine glutes og hams helt ristede! Thor mente desuden at mine glutes var vokset.

C1) Seated calf raises - T2020 R0
25 x 45 kg
18 x 45 kg
16 x 45 kg

C2) Donkey calf raises - T10X0 R: you-go-i-go
17 x Thor
12 x Thor
11 x Thor

Træningstid: ??

PR's i samtlige øvelser i PM træningen, yeah! På mandag har jeg sidste AM/PM træning, hvorefter den står på træning en gang om dagen igen.

"Denne video er privat"

holstc skrev:Jep. Jeg skal på ferie om tre uger, og da Abadijev og Broz flere gange har beskrevet, at man først rammer adaptionsperioden i 3-4 uge, tænkte jeg, at det ville være oplagt at gøre det i et par uger.

Jeg læste om folk, som havde fulgt dette, som smed 30 kg på deres squat på 3-4 uger.

Det passer jo perfekt så.

30 kg på 3-4 uger er sku godt. Kunne være fedt med lignende resultater!

holstc skrev:Skulle du virkelig æde så meget mere?

Jeg ænder jo med at æde 6k...

Jep. Din metabolisme bliver trods alt stimuleret to gange dagligt.

Kender det godt..

flamingopikken skrev:"Denne video er privat"

Fixed

Det er i den grad gode resultater!

God FSQ. Synes ikke Thor råber så meget som han plejer. Var han syg?

R.L. skrev:God FSQ. Synes ikke Thor råber så meget som han plejer. Var han syg?

Takker! Tror nærmere han var presset..

Hvilket tidspunkt passer dig bedst imorgen?