Squats and omega 3

Spiste god mad og hyggede med nogle kammerater igår, jeg fik selvfølgelig også nogle glas rødvin. Kunne ikke overskue at tage med dem i byen, da der altid er overfyldt. Fik samtidig et tilbud jeg ikke kunne afslå. Jeg havde det derfor ret godt idag og kunne træne 100%.

GVT - Legs 2/20

A1. OL SQUAT - T40X0 R: 0 sec.
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Fokus på at presse albuerne frem, samt åbne i hoften. Det var en stor succes!

A2. LYING LEG CURLS, FEET NEUTRAL - T40X0 R: 90 sec.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.

B1. FRONT FOOT ELEVATED DB REVERSE LUNGE - T20X0 R: 30 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B2. SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BOX - T31X0 R: 60 sec.
12 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

C1. CP STEP-UPS (MEDIUM) - T2020 R: 0 sec.
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C2. HYPEREXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK - T20X1 R: 60 sec.
15 x 12 kg
15 x 12 kg

D. LEG PRESS CALF RAISE - T12X0 R: 90 sec.
10 x 95 kg drop 10 x 75 kg drop 10 x 55 kg
10 x 95 kg drop 10 x 75 kg drop 10 x 55 kg
10 x 95 kg drop 10 x 75 kg drop 10 x 55 kg

Th0mas skrev:Spiste god mad og hyggede med nogle kammerater igår, jeg fik selvfølgelig også nogle glas rødvin. Kunne ikke overskue at tage med dem i byen, da der altid er overfyldt. Fik samtidig et tilbud jeg ikke kunne afslå. Jeg havde det derfor ret godt idag og kunne træne 100%.

Var hun HOT? :dance:

PTCJ skrev:Var hun HOT?

Hun satte en høj standard.

GVT - Arms, delts 4/20

A1. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T40X0 R: 0 sec.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

A2. INCLINE DB CURLS, FATBAR 45° - T40X0 R: 90 sec.
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
9 x 11 kg
8 x 11 kg

Hold da op hvor døde mine biceps da helt til sidst.

B1. CHEST-SUPPORTED DB REAR LATERAL RAISE - T3010 R: 0 sec.
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

B2. SEATED DB LATERAL RAISE - T30X0 R: 60 sec.
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
12 x 5 kg

C1. DB SIDE-BEND - T20X0 R: 0 sec.
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

C2. DB SHRUGS - T10X2 R: 60 sec.
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg

D. EXTERNAL DB ROTATION - T2020
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Billede?

Th0mas skrev:
PTCJ skrev:Var hun HOT?

Hun satte en høj standard.

Koppel skrev:Billede?

+1

Hvad fanden, blev du booty called? :mrgreen:

flamingopikken skrev:Hvad fanden, blev du booty called?

Sikke i hygger jer, hva.

Vågnede lidt over klokken 6, lysvågen og frisk. Synes umiddelbart at jeg kan se et mønster i at jeg sover bedre, mere og dybere jo mere lean jeg er. Nå men, tog 15 minutters træning inden åbning.

A. HILL SPRINTS
12 stk.

B. PLP 60 DAY CHALLENGE, DAY 1
10 pullups (CG - semi-sup.)
10 Bulgarian split-squat
10 Pushups

+ sæt 3 TRX mountain-climbers og 3 sæt pallof press

Bryst/ryg træningen skulle egentlig først være imorgen, men der er jeg optaget til anden side.

GVT - Chest, back (calves) 6/20

A1. INCLINE DB BENCHPRESS, 45° - T40X0 R: 10 sec.
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

A2. PULLUPS (CG - NEUTRAL) - T40X0 R: 90 sec.
9 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

73 reps i alt, 1 rep bedre end sidst. Det må gøres bedre næste gang.

B1. FLAT DB BENCHPRESS - T30X0 R: 0 sec.
10 x 24,5 kg
11 x 23,5 kg
11 x 23,5 kg
11 x 23,5 kg

B2. RACK-SUPPORTED DB ROW - T40X0 R: 60 sec.
10 x 28,5 kg
11 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C. PULLDOWN (WG - OH) - T30X0 R: 60 sec.
12 x 57 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

D. CHEST-SUPPORTED DB TRAP 3 RAISE - R: 45 sec.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Herefter læg-program.

E1. SEATED CALF-RAISE - T1010 R: 0 sec.
10-5-5 x 67,5 kg (rest-pause)
10-5-5 x 67,5 kg
10-5-5 x 67,5 kg

E2. DONKEY CALF RAISE - T10X0 R: 120 sec.
30 x 60 kg
30 x 60 kg
30 x 60 kg

E3. Facepulls - T20X1
8 x 28,3 kg
8 x 28,3 kg
8 x 28,3 kg

F. LEG PRESS CALF RAISE - T11X0 R: 10 sec.
12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 x 55 kg

A. PLP 60 DAY CHALLENGE, DAY 2
11 Pullups (CG - semi sup.)
11 Bulgarian split squat
11 Pushups

Th0mas skrev:A. PLP 60 DAY CHALLENGE, DAY 2
11 Pullups (CG - semi sup.)
11 Bulgarian split squat
11 Pushups

Fed challenge! Det tror jeg også jeg vil prøve:-)

Forresten, Waterbury ser helst, at man vælger en variant med rotation i grebet, for ikke at skade håndled, albue og skulder, når man kører pull ups hver dag =)

R.L. skrev:Forresten, Waterbury ser helst, at man vælger en variant med rotation i grebet, for ikke at skade håndled, albue og skulder, når man kører pull ups hver dag =)

Ja, han anbefaler at man måske skifter hver 3-5 dag, men ikke behøver at skifte hver dag.

Er tanken at man tager dem i streg? De pull ups kunne umiddelbart godt blive krads.

Squatman skrev:Er tanken at man tager dem i streg? De pull ups kunne umiddelbart godt blive krads.

Nej, man skal ikke tage dem i træk. Man kan splitte dem op som man har lyst til henover dagen.

Th0mas skrev:Bryst/ryg træningen skulle egentlig først være imorgen, men der er jeg optaget til anden side.

Hvad hedder hun? :gay:

GVT - Legs, 7/20

A1. OL SQUAT - T40X0 R: 10 sec.
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

Tempoet glippede under sidste sæt, var simpelthen helt ristet.

A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 90 sec.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.
10 x 125 lbs.

B1. FFE DB REVERSE LUNGE - T20X0 R: 30 sec.
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

B2. SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BOX - T31X0 R: 60 sec. lige under patella
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

C. LEG PRESS CALF RAISE - T1210 R: 90 sec.
10 x 100 kg drop 10 x 80 kg drop 10 x 60 kg
10 x 100 kg drop 10 x 80 kg drop 10 x 60 kg
10 x 100 kg drop 10 x 80 kg drop 10 x 60 kg

D1. CP STEP-UPS (MEDIUM) - T2020 R: 0 sec.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

D2. HYPEREXTENSION W. BARBELL BEHIND NECK - T30X1 R: 45-60 sec.
15 x 12 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg

Så havde jeg det ellers dårligt, eller var faktisk en smule små svimmel allerede efter det andet sæt squat, men kom da igennem.

På Ozzy's request:

Min højre lat driller lidt på poses. Vægten siger +84 kg og en for lav fedtprocent.

Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Koppel skrev:Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Det er forhåbentlig en joke, at du er på diæt Thomas? Tynde svin :embaress:

Koppel skrev:Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Ved det

Hvordan bliver jeg tynd og flot som dig?

katouler skrev:Det er forhåbentlig en joke, at du er på diæt Thomas? Tynde svin

Bare rolig, jeg gainer skam i øjeblikket. Men som altid, er det ret lean.

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Jeg forstår godt hvorfor du er på diæt. Føj hvor du er bulket og tyk.

Ved det Hvordan bliver jeg tynd og flot som dig?

Bare load 150 kg på stangen ved bænkracket. Æd indtil du kan løfte den -> boom. Flot og tynd som mig.

Edit: Få også et barn. Det gør det pissenemt at spise sine fancy måltider.

Koppel skrev:Bare load 150 kg på stangen ved bænkracket. Æd indtil du kan løfte den -> boom. Flot og tynd som mig.

Edit: Få også et barn. Det gør det pissenemt at spise sine fancy måltider.

Har hørt at der er 9 måneders leveringstid på sådan et barn, det er tid som jeg ikke har.

Næh du, squatz og smør er hvad man behøver.

Hey! Du har lært at spænde dine lats!

R.L. skrev:Hey! Du har lært at spænde dine lats!

jubiiii.

Flot form og flot mand!

Ja, det er sgu en flot mand!

MadPanda skrev:Flot form og flot mand!

Vitus skrev:Ja, det er sgu en flot mand!

Thanks guys.

Squats and omega 3

Brugere online