Jeg fandt lige et billede mere her til morgen. Nu står den på arbejde og lidt træning senere.

Ser som altid godt ud - De ting vi har fokuseret på begynder at vise sig

Smukt Thomas. Det ser godt ud!

Gode skuldre

Det skal nok blive godt til september

PTCJ skrev:Ser som altid godt ud - De ting vi har fokuseret på begynder at vise sig

Jeps, der er dog stadig lidt arbejde der skal gøres.

dh4nsen skrev:Smukt Thomas. Det ser godt ud!

Jeg takker!

Squatman skrev:Gode skuldre

Jeg har faktisk aldrig rigtig gjort noget specifikt rettet mod dem, så det må være genetisk. Men tak.

Koppel skrev:Det skal nok blive godt til september

Jeps, det bliver godt når vi kommer på scenen.

---------------------------------------------------------

GUNS

A1. Flat close-grip benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg - PR

A2. Scott-bench EZ reverse curl - T40X0 - rest: 120 sec.
5 x 28 kg
4 x 30,5 kg
3 x 33 kg
2 x 35,5 kg
1 x 38 kg

B1. Standing one-arm Db press - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg

B2. 30° incline Db curl - T40X0 - rest: 90 sec.
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

C1. Decline Db extension - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

C2. Seated Db hammer curl - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

D1. Facepulls - T2210 - rest: 10 sec.
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke

D2. Seated Db lateral raise - T2012 - rest: 75 sec.
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 10 kg

Er du gal jeg var vaskulær idag!

Th0mas skrev:Jeg fandt lige et billede mere her til morgen. Nu står den på arbejde og lidt træning senere.

ser godt ud!!

Bør man være nervøs over at der står en håndværker med hånden på vej i lommen, i mens at du står og flasher halvnøgen krop?

Du holder en beskidt form !

mic skrev:

Th0mas skrev:Jeg fandt lige et billede mere her til morgen. Nu står den på arbejde og lidt træning senere.

ser godt ud!!

Bør man være nervøs over at der står en håndværker med hånden på vej i lommen, i mens at du står og flasher halvnøgen krop?

Tak Mic!

Haha, kan godt se at det kan tolkes på flere måder.

BigOzzy skrev:Du holder en beskidt form !

Tak Christoffer. Det går stille og roligt fremad.

Ja det var så det jeg ville kalde en mild underdrivelse ! men det lyder godt ! Glæder mig til at se dig på scenen !

BigOzzy skrev:Ja det var så det jeg ville kalde en mild underdrivelse ! men det lyder godt ! Glæder mig til at se dig på scenen !

Jeg glæder mig også mere og mere til at stå på scenen til september.

----------------------------------------------------------------

Quads, hams

A. Front squat - T30X0 - rest: 120 sec.
5 x 110 kg
4 x 117,5 kg
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg

God omgang, specielt taget i betragtning af udstyrets kvalitet.

B1. OL Squat - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 120 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

B2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 90 sec.
5 x 9 blokke
5 x 9 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke

C1. Rear-foot-elevated Db lunge - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

C2. Romanian deadlift - T32X0 - rest: 90 sec.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

D1. CP step-ups - T20X0 - rest: 10 sec.
3x15x6 kg

D2. Hanging leg raise - rest: 30 sec.
3x12xBW

+ 2 x quadruple drop-set i leg extension, BB!

Hvad fa'en er der sket med dine skuldre, dreng!!

Jussefar skrev:Hvad fa'en er der sket med dine skuldre, dreng!!

Ja, enten er de vokset lidt eller også har jeg lært at posere ordenligt.

GÅRSdagens træning.

Chest, back

A1. Decline Db benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

A2. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 90 sec.
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Utrolig så svag jeg er i pron. pullups

B1. 45° incline Db benchpress - T30X0 - rest: 10 sec.
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

B2. Flat-bench supported Db row - T30X0 - rest: 75 sec.
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

C. unilat. Db trap 3 raise
3x8x7 kg

+ lidt fjæspulls

AM

A1. Close-grip benchpress w. green band - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 60 kg + band
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

A2. Seated Db Zottmann curls 85 grader - T41X0 - rest: 100 sec.
4 x 16 kg - PR
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

B. Seated Db shoulder press 85 grader - T40X0 - rest: 90 sec.
4 x 33,5 kg - PR
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg

PM

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x +30 kg
5 x +25 kg
6 x +20 kg
5 x +20 kg
7 x +15 kg

A2. Decline EZ-bar extension - T30X0 - rest: 10 sec.
9 x 32 kg
10 x 27 kg
9 x 27 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

A3. Low pulley rope overhead extension - T20X0 - rest: 120 sec.
14 x 13,xx lbs.
16 x 11,xx lbs.
18 x 8,xx lbs.
16 x 8,xx lbs.
14 x 8,xx lbs.

B1. Standing barbell curls w. FatGripz - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

B2. Incline Db curls 50 grader - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 11 kg
8 x 11 kg
11 x 9 kg
10 x 9 kg

B3. Incline bench-supported EZ spider curls 50 grader- T20X0 - rest: 120 sec.
16 x 17 kg
14 x 17 kg
14 x 17 kg
12 x 17 kg

C1. Chest-supported Db rear lateral raise - T2012 + T20X0 - rest: 10 sec.
10 x 6 kg + 6 x 6 kg
8 x 6 kg + 6 x 6 kg
8 x 6 kg + 4 x 6 kg

C2. Seated Db lateral raise - T2012 + T20X0 - rest: 60 sec.
8 x 8 kg + 6 x 8 kg
8 x 8 kg + 6 x 8 kg
8 x 8 kg + 4 x 8 kg

D. Scott-bench Db external rotation
12 x 7 kg
2x12x8 kg

Nu carbs og imorgen er der ben twice..

Jeg tog et par hurtige kropsmål her til morgen. Mine arme målte henholdsvis 40,2 cm og 39,6 cm, mine quads ~65 cm og mine lægge ~42 cm. Det undrer mig lidt at mine lægge vokset, da jeg kun har trænet dem 3-4 gange de sidste 5-6 uger.

"If you don't dread going to the gym, you're NOT training hard enough."

AM

A. OL Squat - T40X0 - rest: 150 sec.
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg

B1. Lying leg curls, feet inward - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 205 lbs.
4 x 200 lbs.
4 x 195 lbs.
4 x 190 lbs.

B2. Lying leg curls, feet neutral - T40X0 - rest: 15 sec.
3 x 185 lbs.
4 x 180 lbs.
4 x 175 lbs.
4 x 170 lbs.

B3. Lying leg curls, feet outward - T40X0 - rest: 240 sec.
4 x 155 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 145 lbs.
4 x 140 lbs.

PM

A. Safety-bar squat - T30X0 - rest: ~75 sec. / you-go-i-go
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg drop 10 x 68 kg

De fleste reps var non-lockout. Kørt sammen med Løw.

B. Leg press non-lockout - T2010 - rest: 75 sec.
20 x 120 kg
17 x 120 kg
18 x 100 kg
17 x 100 kg

C. Leg press japanese drop-set - T3010
5 x 200 kg + 5 x 180 kg + 5 x 160 kg + 5 x 140 kg + 5 x 120 kg

D1. Seated goodmorning - T4010 - rest: 15 sec.
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

D2. Romanian deadlift - T30X0 - rest: 15 sec.
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg - T31X0

D3. 0° back extensions - T20X0 - rest: 120 sec.
15 x BW
20 x BW - 45° hypers
15 x BW
15 x BW

AM

A1. NG pullups - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x +25 kg
4 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

A2. 30° incline Bb benchpress - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x 95 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

B1. Flat bench-supported Db row - T30X2 - rest: 10 sec.
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

B2. Donkey calf raise - T22X0 - rest: 75 sec.
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

PM

A. ~65° incline Db benchpress mekanisk-dropset - rest: 120 sec.
11 x 28,5 kg + 6 x 28,5 kg + 5 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg + 5 x 28,5 kg + 5 x 28,5 kg
9 x 26 kg + 5 x 26 kg + 4 x 26 kg
9 x 26 kg + 4 x 26 kg + 4 x 26 kg
10 x 23,5 kg + 5 x 23,5 kg + 4 x 23,5 kg

B1. Pulldown, pronated wide-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
10 x 77 kg
8 x 77 kg
10 x 67 kg
9 x 67 kg
9 x 67 kg + 6 x 57 kg

B2. Pulley row, CG neutral - T22X0 - rest: 10 sec.
10 x 57 kg
9 x 57 kg
9 x 57 kg
12 x 47 kg
9 x 47 kg

B3. Pulldown, CG neutral - T30X0 - rest: 10 sec.
10 x 57 kg
9 x 47 kg
10 x 47 kg
12 x 42,3 kg
10 x 42,3 kg

B4. HS high-row - T20X0 - rest: 120-150 sec.
9 x 60 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
13 x 30 kg
11 x 30 kg

C1. CS Db trap 3 raise
3x10x6 kg

C2. Seated calf raise - T10X0 - rest: 60 sec.
30 x 40 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg

D. Db shrugs - T10X0
50 x 36 kg

Hej Thomas.

Solide træninger som altid.

Hvordan får du skolen og træningen til at hænge sammen? Og hvad synes du om uddannelsen so far?

Squatman skrev:Hej Thomas.

Solide træninger som altid.

Hvordan får du skolen og træningen til at hænge sammen? Og hvad synes du om uddannelsen so far?

Må indrømme at jeg ikke er til alle timer. Hvis vi kun har to timer en dag, har jeg ikke lyst til at bruge 4 timer på transport, så de dage læser jeg hjemmefra. Ligeledes har en del af det gennemgåede stof været ren repetition for mig. Indtil videre er jeg ret glad for studiet, dog synes jeg ikke vi har haft de store udfordringer endnu, men det kommer nok.

----------------------------------------------------------------

AM

A1. Close-grip benchpress w. green band - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 62,5 kg + band
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg

A2. Seated Db Zottmann curls 82 grader - T41X0 - rest: 100 sec.
4 x 18 kg - PR
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg
4 x 18 kg

B. Seated Db shoulder press - T40X0 - rest: 90 sec.
4 x 34 kg - PR
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 32 kg

PM

A1. Parellel-bar dips - T30X0 - rest: 10 sec.
9 x +20 kg
8 x +20 kg
8 x +15 kg
10 x BW
8 x BW

A2. Incline Db curls 30 grader - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg - hammer curls
10 x 12,5 kg - hammer curls

A3. Low pulley rope overhead extensions - T31X0 - rest: 10 sec.
13 x 40 kg
12 x 35 kg - T30X0
15 x 30 kg - T30X0
15 x 30 kg
14 x 30 kg

A4. Standing EZ-bar wide-grip curls w. FatGripz - T30X0 - rest: 120 sec.
12 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg

Efter 3 runder, lavede jeg øvelserne omvendt. Så A4 blev A1 osv.

B1. Facepulls - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

B2. Seated Db lateral raise - T20X0 - rest: 60 sec.
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg + 5 x 12,5 kg (partials)

C1. Straight-bar pushdown
2 x double drops-set

C2. Db hammer curls mekanisk drop-set
2 x double drops-set

D. Scott-bench Db external rotation - T2010 - rest: 45 sec.
3x10x9 kg

Ja, du har nok et lidt andet fagligt udgangspunkt end dine medstuderende pga. dine interesser. Er nu sikker på at du nok skal blive udfordret senere. Uddannelsen rummer meget mere end bare anatomi og fysiologi. Håber dog for dig, at du kan blive flyttet til Aarhus, så du ikke skal pendle så langt.

Squatman skrev:Ja, du har nok et lidt andet fagligt udgangspunkt end dine medstuderende pga. dine interesser. Er nu sikker på at du nok skal blive udfordret senere. Uddannelsen rummer meget mere end bare anatomi og fysiologi. Håber dog for dig, at du kan blive flyttet til Aarhus, så du ikke skal pendle så langt.

Jeg er heller ikke i tvivl om at uddannelsen nok skal blive en stor udfordring, synes bare vi har startet ret blødt ud.
Så vidt jeg har forstået, burde en overflyttelse ikke blive det store problem.

---------------------------------------------------------

To virkelig gode træninger idag!

AM

A. OL Squat - T40X0 - rest: 150 sec.
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg - video
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg



B1. Lying leg curls, feet inward - T40X0 - rest: 15 sec.
5 x 205 lbs. (full-stack)
4 x 205 lbs.
4 x 200 lbs.
4 x 195 lbs.

B2. Lying leg curls, feet neutral - T40X0 - rest: 15 sec.
4 x 185 lbs.
3 x 180 lbs.
4 x 170 lbs.
4 x 165 lbs.

B3. Lying leg curls, feet outward - T40X0 - rest: 240 sec.
5 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 140 lbs.
4 x 135 lbs.

PM

A. Safety-bar squat - T30X0 - rest: 75 sec.
15 x 103 kg
12 x 103 kg
12 x 103 kg
10 x 103 kg
10 x 103 kg
10 x 103 kg drop 10 x 68 kg

B1. Leg press - T2010 - rest: 10 sec.
15 x 140 kg
16 x 120 kg
15 x 120 kg

B2. Walking Db lunge - T20X0 - rest: ~75 sec.
14 x 11 kg
10 x 11 kg + 4 x BW
14 x 6 kg

C1. Seated goodmornings - T4010 - rest: 15 sec.
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg - standing GM's

C2. Romanian deadlift - T31X0 - rest: 15 sec.
8 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

C3. 0° back extensions - T20X0 - rest: 120 sec.
12 x red band
12 x red band
6 x red band + 6 x BW
15 x BW

Hej Thomas.

Er dine træninger pt. struktureret efter noget A-GVT lignende?

MadsNC skrev:Hej Thomas.

Er dine træninger pt. struktureret efter noget A-GVT lignende?

Splittet minder meget om A-GVT/Poliquins tilgang. Synes det fungerer meget godt ift. frekvens og en tilpas volumen. Det hedder arme, ben, off, bryst/ryg, off, repeat.

AM

A1. Incline benchpress 30 grader - T40X0 - rest: 100 sec.
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg

A2. NG pullups - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +28 kg
3 x +28 kg
3 x +28 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. Flat bench-supported Db row - T30X2 - rest: 10 sec.
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg

B2. Donkey calf raise - T20X2 - rest: 75 sec.
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

PM

Et lettere tomt PG her til eftermiddag, så udnyttede det til et giant-set til ryggen.

A. Db benchpress mekanisk dropset: 65 + 30 + 0 grader - rest: 120 sec.
10 x 31 kg + 5 x 31 kg + 4 x 31 kg
8 x 31 kg + 4 x 31 kg + 3 x 31 kg
9 x 28,5 kg + 4 x 28,5 kg + 4 x 28,5 kg
10 x 26 kg + 4 x 26 kg + 4 x 26 kg
9 x 26 kg + 4 x 26 kg + 4 x 26 kg

B1. Pulldowns, pronated wide-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
8 x 87 kg
7 x 87 kg
9 x 77 kg
8 x 77 kg
10 x 67 kg

B2. Pulley row, CG neutral - T20X2 - rest: 10 sec.
10 x 67 kg
11 x 57 kg
10 x 57 kg
12 x 57 kg - T30X0
10 x 57 kg - T30X0

B3. Pulldowns, CG neutral - T30X0 - rest: 10 sec.
10 x 57 kg
10 x 51,6 kg
10 x 47 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

B4. HS high-row - T20X0 - rest: 120-150 sec.
12 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg

C1. CS Db trap 3 raise - T2010
3x10x7 kg

C2. Seated calf raise - T10X0 - rest: 60 sec.
3x25x50 kg

D1. Db shrugs - T10X0
35 x 38,5 kg
25 x 38,5 kg

D2. Seated rope row to neck - T20X0
2x15x19 kg

Efter 1,5 times anatomi læsning, skulle der ske lidt.

Sprints

A1. Backwards plate sled drag - rest: 20 sec.
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
3 minutters pause
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg

A2. Forward plate sled drag - rest: 60 sec.
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
3 minutters pause
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg
30 m. x 40 kg

+ mobilitet, 4 sæt Db side-bends og 4 sæt ABS

Nu mad og fortsat læsning.

Hvor træk du slæden henne?

dwellengers skrev:Hvor træk du slæden henne?

Brugte ikke slæden, men et par HS plates. Trak dem ovre på P-pladsen over for Performance Gym.

Har vi fået en ny kæde? Jeg ødelagde den gamle

Garik skrev:Har vi fået en ny kæde? Jeg ødelagde den gamle

Nope. Den gamle gjorde det dog fint igår.

-------------------------------------------------------

Morgenvægt: 85,7 kg

I forhold til hvor lean jeg står, er jeg ret godt tilfreds med vægten. Et par kilo mere kunne dog være rart.

Intensification - Guns

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
4 x +25 kg + 1 excentric (5-6 sek.)
4 x +25 kg + 1 excentric (5-6 sek.)

A2. 50° incline offset fat-Db curls - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 19 kg - PR (i think)
5 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 19 kg
5 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg

B1. Seated EZ overhead extension - T30X0 - rest: 10 sec.
7 x 36 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg
7 x 32 kg

B2. Scott-bench fatbar reverse curl - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

C1. Bent-over head-supported Db lateral raise - T20X0 - rest: 10 sec.
10 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

C2. Seated Db lateral raise - T20X1 - rest: 75 sec.
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

D. Low pulley external rotation - T30X0 - rest: 60 sec.
8 x 3,75 kg
10 x 3,75 kg
10 x 3,75 kg

Th0mas skrev:

Garik skrev:Har vi fået en ny kæde? Jeg ødelagde den gamle

Nope. Den gamle gjorde det dog fint igår.

Den jeg brugte, knækkede - bogstaveligt talt - i både kæden og karabinhagen, så det kan næsten ikke have været den

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Har vi fået en ny kæde? Jeg ødelagde den gamle

Nope. Den gamle gjorde det dog fint igår.

Den jeg brugte, knækkede - bogstaveligt talt - i både kæden og karabinhagen, så det kan næsten ikke have været den

Hm, er ret sikker på at det var et stykke af den gamle kæde jeg brugte. Den havde slid mærker osv.

Intensification - Qauds, hams

A1. Safety-bar squat - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Som sædvanlig var de to første og de to sidste sæt de hårdeste.

A2. Lying leg curls, plantar flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.

B1. RFE Db lunge - T3010 - rest: 10 sec.
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

B2. Glute-ham-raise #2 - T40X0 - rest: 90 sec.
6 x blue band
6 x blue band
6 x blue band
6 x blue band

C. Minute rule: Walking Db lunge
1 runde x 8 kg

D1. CP step-ups, medium
3x12x6 kg

D2. Hanging leg raise
3xmax reps