dwellengers skrev:Du virkede heller ikke super snaksagelig omkring middag, men tre pas forklarer en del :-)

Jeg var også en smule presset der.

Garik skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_oneday_arm_cure

Jeg gør mig klar. Det bliver epic

Umiddelbart har jeg en version som ser bedre ud. Men det er primært øvelses valg som er lidt anderledes.

BigOzzy skrev:Ad lav lige der arm træning og rapporter til mig om forløbet !!

Will do.

Det er helt fint. Jeg kunne kun finde den der udgave Lad os aftale det i løbet af ugen

Hurtig omgang mellem et par ART behandlinger idag.

A1. Donkey calf raise - rest: 60
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

B1. Seated calf raise - rest: 45
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

C1. Up-hill sprints - rest: 150
6x150 m.

Dejligt at træne i det gode vejr!

Jeg forstår det ikke, hvorfor en hel dag (+12 timer) med gunz?

bestwr96 skrev:Jeg forstår det ikke, hvorfor en hel dag (+12 timer) med gunz?

Engang imellem skal der noget nyt til. Ligeledes er en dag med gunz bare win.

German Volume Training - GUNZ

A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar w/ FatGripz - T40X0 - rest: 10 sec.
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

A2. 50° incline Db hammer curl w/ fatbar - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B1. Chest-supported Db lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

B2. One-arm low pulley lateral raise - T3010 - rest: 60 sec.
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.

C1. Db external rotation - T20X0 - rest: 10 sec.
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

C2. Scapula pushups - rest: 60 sec.
3x10xred band

D. Facepulls - T2012
2x12x19 kg

Th0mas skrev:A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar w/ FatGripz - T40X0 - rest: 10 sec.

Ad

holstc skrev:

Th0mas skrev:A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar w/ FatGripz - T40X0 - rest: 10 sec.

Ad

STORE triceps!

Virkelig lækker stemning i PG idag. Folk løftede tungt og var i godt humør! Jeg havde lykkeligt glemt hvor hårdt 10x10 er.

German Volume Training - Quads, hams

A1. OL squat - T40X0 - rest: 15 sec.
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

De sidste reps i de sidste sæts, var med ~3 sek excentrisk.

A2. Lying leg curls, plantar flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
9 x 120 lbs.
8 x 120 lbs.
8 x 120 lbs.
8 x 120 lbs.
8 x 120 lbs.

Svage hams idag!

B1. Snatch-grip stiff-legged deadlift - T21X0 - rest: 10 sec.
15 x 70 kg - clean-grip
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

B2. TRX squat-jumps - TX0X0 - rest: 90 sec.
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

C1. CP step-ups, medium - T10X0 - rest: 10 sec.
2x12x7 kg

C2. 45° hypers w/ barbell behind neck - T2012 - rest: 75 sec.
15 x 12 kg
12 x 12 kg

Det var ren hygge i dag!

Så du min nye Shoulder-Thorax mobility øvelse?

PTCJ skrev:Det var ren hygge i dag!

Så du min nye Shoulder-Thorax mobility øvelse?

Tror jeg så den. Det var den hvor man lagde på en foam-roller og du så trak i skuldrene/armene? I så fald så den ret spændende ud.

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Det var ren hygge i dag!

Så du min nye Shoulder-Thorax mobility øvelse?

Tror jeg så den. Det var den hvor man lagde på en foam-roller og du så trak i skuldrene/armene? I så fald så den ret spændende ud.

Jep

To timers anatomilæsning om foden og underbenet fra morgenstunden, så skulle der ske lidt aktivt.

A1. Seated calf-raise (rest-pause) - T2010 - rest: 10 sec.
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg

A2. Donkey calf-raise - T10X0 - rest: 120 sec.
30 x 70 kg
30 x 60 kg
30 x 60 kg

B. Leg press calf-raise - T1110 - rest: 10 sec.
25 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C. Stair sprints
12 stks.

German Volume Training - Torso

A1. NG pullups - T40X0 - rest: 10 sec.
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Jeg er da vidst blevet tung i røven på det sidste!

A2. 50° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

B1. 30° incline low pulley flyes - T3010 - rest: 10 sec.
12 x 8,75 lbs.
12 x 8,75 lbs.
12 x 8,75 lbs.
12 x 8,75 lbs.

B2. Flat bench-supported Db Arc row - T30X0 - rest: 60 sec.
12 x 28,5 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
11 x 26 kg

C. Unilateral trap 3 Db raise - rest: 45 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D. Facepulls - T2010
2x15x26 kg

Hvornår er du i PG i løbet af de næste tre dage? Vi skal lige have aftalt vedrørende gun-day

Hurtig logning inden den står på børnedåb resten af dagen. Stramme jeans, skjorte og lak-sko, here we come!

German Volume Training - Arms

A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar w/ FatGripz - T40X0 - rest: 10 sec.
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

A2. 50° Incline Db hammer curls w/ fatbar - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
9 x 13 kg
8 x 13 kg
7 x 13 kg

B1. Chest-supported Db lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

B2. One-arm low pulley lateral raise - T3010 - rest: 60 sec.
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg

C1. Db external rotation
10 x 10 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

C2. Scapula pushups - rest: 60 sec.
3x12xred band

D. Facepulls - T2012
2x12x21,3 kg

E. Tabata
Battleropes

Hej Th0mas.
Først og fremmest misunder jeg din form og styrke. Godt gået. Hvor lang tid har du trænet? Ønsker dig al held og lykke med dit stævne.
Dernæst har Garik fortalt, at du skulle eftersigende være 10 cm lavere end ham. Hvor høj er du og hvad siger vægten? Jeg spørger, da jeg er ved at anskaffe mig et par SKINS thights og er usikker på størrelsen. Hvilken størrelse bruger du? :-)

Mvh
Daniel

danielhansen13 skrev:Hej Th0mas.
Først og fremmest misunder jeg din form og styrke. Godt gået. Hvor lang tid har du trænet? Ønsker dig al held og lykke med dit stævne.
Dernæst har Garik fortalt, at du skulle eftersigende være 10 cm lavere end ham. Hvor høj er du og hvad siger vægten? Jeg spørger, da jeg er ved at anskaffe mig et par SKINS thights og er usikker på størrelsen. Hvilken størrelse bruger du? :-)

Mvh
Daniel

Jeg takker! . Jeg begyndte først rigtig at træne seriøst da jeg begyndte i Performance Gym for godt et års tid siden, indtil da havde jeg trænet lidt sporadisk i et års tid.

Jeg er 179 cm. høj og vejer ~88 kg. Jeg bruger størrelse Large i skins.

Hvad ville du antage, du skulle veje, hvis du skulle passe en medium? (Det er selvfølgelig svært at svare på, hvis du kun har prøvet large). Jeg er nemlig selv 3 cm højere, men vejer kun 79. Leanbulker dog mod 90 kg til april næste år.

Th0mas skrev:Hurtig logning inden den står på børnedåb resten af dagen. Stramme jeans, skjorte og lak-sko, here we come!

Svedige nosser, svedige armhuler og stinkende tær

danielhansen13 skrev:Hvad ville du antage, du skulle veje, hvis du skulle passe en medium? (Det er selvfølgelig svært at svare på, hvis du kun har prøvet large). Jeg er nemlig selv 3 cm højere, men vejer kun 79. Leanbulker dog mod 90 kg til april næste år.

Køb large. Det er kompressionstights, så de sidder tæt uanset hvad. Måske er de lidt lange i det, men så hiver man dem lidt op eller trækker dem lidt ned.

I forhold til din vægt er den ret sekundær. Th0mas vejer mindre end jeg, men har større lår, hvilket er det vigtige, når vi snakker bukser (Derudover har jeg haft +97 kilo i mine extra-large og været nede på 80 kilo, så de dækker et ret stort spænd )

Køb dog XS så kan du sikkert hente nogle kilo i squatten
Har set Jacob Beermann i en stram dragt og han blev meget stærk af det

danielhansen13 skrev:Hvad ville du antage, du skulle veje, hvis du skulle passe en medium? (Det er selvfølgelig svært at svare på, hvis du kun har prøvet large). Jeg er nemlig selv 3 cm højere, men vejer kun 79. Leanbulker dog mod 90 kg til april næste år.

Ville tage et par Large. Jeg brugte selv Large da jeg vejede omkring 76-77 kg.

PTCJ skrev:

Th0mas skrev:Hurtig logning inden den står på børnedåb resten af dagen. Stramme jeans, skjorte og lak-sko, here we come!

Svedige nosser, svedige armhuler og stinkende tær

Haha, det beskriver min dag meget godt.

Spændende dag idag, som har budt på ART behandlinger, møde med klient omkring online forløb, en god bentræning og posering efter luk i PG sammen med et par andre atleter fra Team Performance Gym Aarhus.

German Volume Training - Quads, hams

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 30 sec.
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg

Gode tilråb fra Tuna, KFB m.fl.

A2. Lying leg curls, foot/toes neutral - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.
10 x 120 lbs.

B1. Snatch-grip stiff-legged deadlift - T21X0 - rest: 10 sec.
12 x 80 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 70 kg

B2. Leg press, feet low on plate - T3010 - rest: 90 sec.
12 x 16 kg - walking Db lunges
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Mellem 3-5 reps var kun excentrisk som sæts skred frem.

C1. CP step-ups, medium - T10X0 - rest: 10 sec.
2x12x8 kg

C2. 45° back extensions - T2012 - rest ~75 sec.
12 x 17 kg
12 x 14,5 kg

Skippede en off dag idag, da programmet så gik bedre op med ugens skole gang. Var en smule ramt efter gårsdagens squats, men det gik nu fint alligevel.

German Volume Training - Torso

A1. NG pullups - T40X0 - rest: 10 sec.
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

+ 4 reps ift. sidst

A2. 50° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

B1. 30° incline Db benchpress - T30X0 - rest: 10 sec.
15 x 23,5 kg
15 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg
14 x 21 kg

B2. Flat bench-supported Db Arc row - T30X0 - rest: 60 sec.
12 x 27 kg
12 x 27 kg
10 x 27 kg
13 x 23,5 kg

C. Unilateral Db trap 3 raise - rest: 60 sec.
10 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

D. Facepulls - T20X0
2x15x28,3 kg

Dine bentræninger er imponerende. 10 x 10 T40X0 med 102 kg i skvat.. Dear god
Ligger selv og fumler rundt med noget der ligner 101 kg - Vel at mærke på sidste uges tunge 3'ere i A-GVT.

Tak for en hyggelig gang farmerwalk, selv om at jeg hang i bremsen efter min cirkeltræning. Det gør vi lige igen inden længe. Som du nok kan se på billederne nedenfor var der god grund til lige at gå en runde mere. Næste gang hapser vi CJs nye fine kamera, så skal jeg tage et par der står knivskarpt.

MadsNC skrev:Dine bentræninger er imponerende. 10 x 10 T40X0 med 102 kg i skvat.. Dear god
Ligger selv og fumler rundt med noget der ligner 101 kg - Vel at mærke på sidste uges tunge 3'ere i A-GVT.

Squat har altid været det jeg har givet mig mest i, formentlig også derfor det er den øvelse jeg er relativt stærkest i. At gennemføre 10x10 er mindst lige så psykisk som fysisk krævende, så det er bare at udføre det mål man nu har sat sig.

ThomasNielsen skrev:Billeder

Lækre billeder.

Dagens omgang træning bestod først af lidt læg træning og abs. Derefter farmerwalk med Garik og ThomasNielsen.

A1. Farmer walk - rest: 20-30 sec.
2x20 meter x 130 kg
2x20 meter x 130 kg
2x20 meter x 130 kg
2x20 meter x 130 kg
2x20 meter x 130 kg
2x20 meter x 130 kg

A2. KB full swings - rest: 75-90 sec.
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

Tykke muskler på ryggen <3

BigOzzy skrev:Tykke muskler på ryggen <3

Tror skygge-effekten klart er til min fordel.

German Volume Training - Arms

A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar w/ FatGripz - T40X0 - rest: 10 sec.
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg

Der var en smule spot på den sidste rep i de sidste to sæt.

A2. 50° incline Db hammer curl w/ Fatbar - T40X0 - rest: 90 sec.
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg
9 x 13,5 kg

B1. Chest-supported Db lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
15 x 5 kg
15 x 5 kg
13 x 5 kg
13 x 5 kg

B2. One-arm low pulley behind back lateral raise - T3010 - rest: 60 sec.
15 x 3,75 lbs. + 0,5 kg
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg
12 x 3,75 lbs. + 0,5 kg

C1. Db external rotation
10 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg

C2. Scapula pushups vs. band - rest: 60 sec.
12 x red band
12 x red band
12 x red band

D. Facepulls - T2012
2x12x21,3 kg

Th0mas skrev:

BigOzzy skrev:Tykke muskler på ryggen <3

Tror skygge-effekten klart er til min fordel.

Hold nu op dit beskedne menneske! Du har virkelig rykket dig meget på det seneste, og især ryggen er blevet god!

Th0mas skrev:

BigOzzy skrev:Tykke muskler på ryggen <3

Tror skygge-effekten klart er til min fordel.

Hold nu kæft! Som Veiny skriver, er du voldsomt beskeden. Din ryg ser helt fantastisk ud, og du har virkelig rykket dig det seneste stykke tid! Godt arbejde, Th0mas