Det giver fin mening, tak for svar.

Th0mas skrev:Godt at have Garik som privat sekretær.

Altid til tjeneste. Skal vi snart have en gun-dag?

Son of a Fishermann skrev:Sygt nice log meget motiverende - (håber snart der kommer flere pics, det er en virkeligt god form, og sej tilgang du har til sporten), tænkte på hvilken type cardio du "kan lide", eller hvad du bruger for en type; blot af ren nysgerrighed keep squezing the lemon...

Det kunne jeg nok godt svare på, men skal vi ikke lade Th0mas selv svare (Hint: HIIT)

Garik skrev:

Son of a Fishermann skrev:Sygt nice log meget motiverende - (håber snart der kommer flere pics, det er en virkeligt god form, og sej tilgang du har til sporten), tænkte på hvilken type cardio du "kan lide", eller hvad du bruger for en type; blot af ren nysgerrighed keep squezing the lemon...

Det kunne jeg nok godt svare på, men skal vi ikke lade Th0mas selv svare (Hint: HIIT)

Han kunne også bare læse tilbage (Hint: Sprints)

Son of a Fishermann skrev:Sygt nice log meget motiverende - (håber snart der kommer flere pics, det er en virkeligt god form, og sej tilgang du har til sporten), tænkte på hvilken type cardio du "kan lide", eller hvad du bruger for en type; blot af ren nysgerrighed keep squezing the lemon...

Skal se om jeg ikke kan få skudt et par nye billeder snarest. Normalt er jeg stor fan af sprints/HIIT, men her under cut, har jeg benyttet mig af en del powerwalk også.

A-GVT - Quads, hams

A1. OL squat - T40X0 - rest: 10 sec.
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg

A2. TG lying leg curl, dorsal flexion, feet inward - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x "50" kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T3010 - rest: 10 sec.
8 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B2. Romanian deadlift - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

C1. Poliquin step-ups HIGH - T1010 - rest: 10 sec.
3x15x6 kg

C2. Hanging leg raise - rest: 45 sec.
3x10-12xBW

Garik skrev:Altid til tjeneste. Skal vi snart have en gun-dag?

Havde lige overset dette. Men ja, engang efter diæten er jeg frisk.

A-GVT - Torso

A1. High incline Bb benchpress 50 grader - T40X0 - rest: 10 sec.
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

A2. Pullups slightly wider than shoulder - T40X0 - rest: 100 sec.
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

B1. Incline Db benchpress 30 grader - T40X0 - rest: 10 sec.
8 x 32 kg
7 x 32 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B2. Rack-supported Db row - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 36 kg

C. Bilateral Db trap 3 raise
3x10x6 kg

Gårsdagens træning.

A-GVT - Arms, shoulders

A1. Decline close-grip benchpress, elbows under bar 13 grader - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

A2. Incline Db offset curl 50 grader - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

B1. Seated overhead triceps-bar extension w/ neutral-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
9 x 20 kg

B2. Scott-bench EZ-bar reverse curl - T30X0 - rest: 90 sec.
9 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg

C1. Bent-over lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

C2. Seated Db lateral raise - T3010 - rest: 60 sec.
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

D. External Db rotation, elbow on knee
3x10x8 kg

Til de indviede kan jeg fortælle at Fru Madsen var i centeret idag. Som altid var hun ivrig coach for alle.

A-GVT - Quads, hams

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

B2. Lying leg curls, dorsal flexion, toes inward - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x "45" kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

B1. Rear-foot-elevated Db lunge - T3010 - rest: 10 sec.
8 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

B2. Romanian deadlift - T40X0 - rest: 90 sec.
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 105 kg
7 x 105 kg

C1. Poliquin step-ups - T1010
3x12x7 kg

C2. Hanging leg raise
3x12xBW

Hende Fru Madsen lyder... speciel. Vil du fortælle os lidt om den kære Fru Madsen?

Fru madsen....
Hun kan godt li at snakke!

holstc skrev:Hende Fru Madsen lyder... speciel. Vil du fortælle os lidt om den kære Fru Madsen?

Ældre dame, som er tidligere styrkeløfter. Hun vil meget gerne med ALLE og fortælle om alt muligt.

Poul Dissing skrev:Fru madsen....
Hun kan godt li at snakke!

Hun er umulig at stoppe når først hun kommer igang!

Sidste træning, før den på lørdag hedder PG igen.

A-GVT - Torso

A1. High incline Bb benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A2. Pullups slightly wider than shoulder - T40X0 - rest: 100 sec.
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg
5 x +13,75 kg

B1. Incline Db benchpress - T40X0 - rest: 10 sec.
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 30 kg
8 x 28 kg

B2. Rack-supported Db row - T30X0 - rest: 90 sec.
8 x 38 kg
8 x 36 kg
7 x 36 kg
8 x 34 kg

C1. Bilateral Db trap 3 raise - T2010
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

C2. Back extensions w/ barbell behind neck - T2012 - rest: 45-60 sec.
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Ahh, Fru Madsen.

Thomas, hvad vil du vælge? Den fuldfede kokosmælk eller light-udgaven? Jeg synes ikke jeg kan blive klog på, om fedtet i kokosmælk er af den gode slags. Kan du hjælpe?

ck92 skrev:Thomas, hvad vil du vælge? Den fuldfede kokosmælk eller light-udgaven? Jeg synes ikke jeg kan blive klog på, om fedtet i kokosmælk er af den gode slags. Kan du hjælpe?

Klart den fuldfede! Fedtet i kokosprodukter er rigtig godt og meget af det er af typen MCT.

A-GBC - Arms, delts

A1. Close-grip benchpress w/ fatbar - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 85 kg
6 x 83,5 kg
6 x 82,5 kg

A2. Decline EZ-bar exntensions - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 25 kg

A3. Kneeling rope pushdown - T20X0 rest: 120 sec.
25 x 8,75 lbs.
25 x 8,75 lbs.
25 x 6,25 lbs.

B1. Incline Db curls 30 grader - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg

B2. Standing EZ bar curl, wide-grip - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 22 kg

B3. Cable curls - T20X0 - rest: 120 sec.
25 x 6,25 lbs.
25 x 6,25 lbs.
25 x 6,25 lbs.

C1. Seated Db shoulder press - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 26 kg

C2. Standing Db lateral raise - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 11 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

C3. Seated Db lateral raise - T20X0 - rest: 120 sec.
18 x 4 kg
25 x 3 kg
25 x 3 kg

+ 3 sæt facepulls

Th0mas skrev:

ck92 skrev:Thomas, hvad vil du vælge? Den fuldfede kokosmælk eller light-udgaven? Jeg synes ikke jeg kan blive klog på, om fedtet i kokosmælk er af den gode slags. Kan du hjælpe?

Klart den fuldfede! Fedtet i kokosprodukter er rigtig godt og meget af det er af typen MCT.

Det smager også bedst ;) Fuldfed ftw.

Stadig Ultra seje pas champ . Hvad er status på Cut ?

Son of a Fishermann skrev:Stadig Ultra seje pas champ . Hvad er status på Cut ?

Cuttet skrider planmæssigt fremad, så vil prøve at se om jeg kan få skudt et par status billeder indenfor kort tid.

A-GBC - Quads, hams

A1. OL Squat - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 140 kg
6 x 130 kg
6 x 120 kg

A2. Walking Db lunge - T20X0 - rest: 10 sec.
12 x 13,5 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

A3. Leg press, low angled stance N/L - T2010 - rest: 120 sec.
25 x 30 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

B1. Lying leg curl, hip in extension, dorsal flexion - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 150 lbs.
6 x 145 lbs.
6 x 140 lbs.

B2. Romanian deadlift on podium - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 95 kg

B3. Back extension - T2012 / T2010 - rest: 120 sec.
15/10 x BW
10/15 x BW
10/15 x BW

C1. Poliquin step-ups, high
3x15x6 kg

C2. Hanging leg raise
3xmax reps

A-GBC - Chest, back

A1. Incline Db benchpress 50 grader - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 36 kg

A2. Incline Bb benchpress 30 grader - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 45 kg

A3. Incline Db benchpress 30 grader - T10X0 - rest: 120 sec.
25 x 11 kg
25 x 9 kg
25 x 9 kg

B1. Pullups, close neutral-grip - T40X0 - rest: 10 sec.
6 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +5 kg

B2. Head-supported Db two arm row #3 - T20X1 - rest: 10 sec.
12 x 21 kg
12 x 16 kg
12 x 13,5 kg

B3. Pulley row, pronated mid-grip - T2010 - rest: 120 sec.
25 x 40 kg
25 x 33 kg
25 x 33 kg

C1. Bilateral Db trap 3 raise
3x10x6 kg

C2. Seated calf raise
3x20x40 kg

D. Tabata
C2 romaskine



Morgenquad.

Lækre fjer i den quad, Th0mas Glæder mig til at se dig på scenen til NC og forhåbentlig også DM!

Sejt champ, ser jo Ultra godt ud !! Fedt at du skyde pics af quadzz, no beach BS; Pure BB

T-pain skrev:Lækre fjer i den quad, Th0mas Glæder mig til at se dig på scenen til NC og forhåbentlig også DM!

Fokus er lige nu 100% på NC, så må vi se om DM bliver aktuelt. Og tak .

Son of a Fishermann skrev:Sejt champ, ser jo Ultra godt ud !! Fedt at du skyde pics af quadzz, no beach BS; Pure BB

Haha, jeg takker! Skal se om jeg ikke kan få skudt et par standard poseringer snart også.

Farlige stænger!

Skal vi snart lave noget farmer walk?

Noget siger mig billedet ikke yder benene retfærdighed selvom de ser ripped ud !

Jussefar skrev:Farlige stænger!

Skal vi snart lave noget farmer walk?

Lige nu holder jeg mig bare til hvad CJ siger jeg skal lave og ikke mere. Så der er ikke planer om farmer-walks lige foreløbigt. Og tak!

BigOzzy skrev:Noget siger mig billedet ikke yder benene retfærdighed selvom de ser ripped ud !

Tja, mine quads har altid haltet lidt efter mine hams, men synes nu de er kommet fint med på det sidste. Som tidligere skrevet, får jeg skudt nogle standard poses snarest, de giver et lidt bedre billede af det.

På tide med lidt logning. Søndag var jeg i SPH for at behandle. Jeg kom i tanke om de havde en prowler, så den benyttede jeg selvfølgelig. Da jeg kom tilbage til Aarhus, stod den på quads i PG.

Søndag 11. august

AM

A1. Prowler, low handles - rest: 60 sec.
20 m. x 50 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 70 kg
20 m. x 70 kg
20 m. x 70 kg
20 m. x 60 kg - no rest
20 m. x 60 kg - no rest

A2. Prowler, high handles - rest: 90 sec.
20 m. x 50 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 70 kg
20 m. x 70 kg
20 m. x 70 kg
20 m. x 60 kg
20 m. x 60 kg

Det hev alligevel godt i lungerne!

PM

Quads

EDIT

Mandag 12. august

AM

Chest, back

A1. Pullups, pronated - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +15 kg
6 x +15 kg
6 x +10 kg
5½ x +10 kg

A2. Bent-over EZ-bar row, supinated wide-grip - T2011 - rest: 0 sec.
12 x 52 kg
12 x 45 kg
12 x 42 kg
12 x 37 kg

A3. Pulley row, close-neutral grip - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 40 kg
12/13 x 40 kg / 33 kg
25 x 33 kg
25 x 33 kg

A4. Incline Db benchpress, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

A5. Incline Bb benchpress, 30 grader - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 50 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

A6. Kneeling cable flyes, decline - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 8,25 lbs.
25 x 8,25 lbs.
25 x 8,25 lbs.
25 x 6,75 lbs.

B. Unilateral Db trap 3 raise - T2010
12 x 7 kg
12 x 7 kg
10 x 7 kg

PM

Concept 2 romaskine - rest: 120 sec.
45 sec. x level 7
45 sec. x level 7
45 sec. x level 7
45 sec. x level 7
45 sec. x level 7
45 sec. x level 7

Bagefter havde jeg det usandsynligt dårligt.

Tirsdag 13. august

Hams, calves

A1. Lying leg curl, feet inward - T40X0 - rest: 10 sec
6 x 170 lbs.
6 x 165 lbs.
6 x 160 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.

A2. Lying leg curl, feet neutral - T40X0 - rest: 10 sec
6 x 150 lbs.
6 x 140 lbs.
6 x 130 lbs.
4 x 120 lbs.
6 x 110 lbs.

A3. Lying leg curl, feet outward - T40X0 - rest: 10 sec
6 x 120 lbs.
6 x 110 lbs.
7 x 90 lbs.
6 x 80 lbs.
6 x 75 lbs.

A4. Stiff-legged deadlift on podium - T30X0 - rest: 10 sec.
15 x 80 kg
15 x 75 kg
13 x 75 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

A5. Back extension, 45 grader - T2012 - rest: 180 sec.
20 x 10 kg
25 x 5 kg
22 x 5 kg
25 x BW
20 x BW

B1. Donkey calf raise - T20X2 - rest: 10 sec.
10 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

B2. Seated calf raise - T2020 - rest: 10 sec.
20 x 20 kg
15 x 20 kg
18 x 10 kg
15 x 10 kg

B3. Leg press calf raise - T2010 - rest: 120 sec.
20 x 40 kg
15 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

AM

Arms, shoulders

A1. V-bar dips - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x +30 kg
6 x +25 kg
6 x +25 kg
6 x +22,5 kg

A2. Low pulley rope overhead extension - T2110 - rest: 0 sec.
12 x 13,25 lbs.
12 x 11,25 lbs.
12 x 11,25 lbs.
12 x 11,25 lbs.

A3. Incline Db extensions, 30 grader - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 6 kg
25 x 5 kg
25 x 5 kg
25 x 4 kg

A4. Incline Db offset curl, 50 grader - T40X0 - rest: 0 sec.
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 13,5 kg
6 x 13,5 kg

A5. Chest-supported EZ-bar spider curl, wide-grip - T3010 - rest: 0 sec.
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

A6. Bb curl w/ Fatgripz - T2010 - rest: 90 sec.
25 x 15 kg
25 x 15 kg
25 x 15 kg
20 x 15 kg

B1. Lean-away one-arm Db lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

B2. Low pulley one-arm lateral raise - T2010 - rest: 60 sec.
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.

C. External Db rotation
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

PM

I forbindelse med BioSignature måling, tog jeg lidt cardio.

A1. Backwards sled-drag - rest: 60 sec.
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg

A2. Forwards sled-drag - rest: 60 sec.
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg
25 m. x 60 kg

B. Forwards sled-drag - rest: 90-120 sec.
2x25 m. x 60 kg
2x25 m. x 60 kg
2x25 m. x 60 kg

Folk har efterlyst billeder, så her kommer et par fra igår aftes, helt kold.

De to billeder yder dig ikke retfærdighed. Alle bør opleve Th0mas i levende live.