Igen en træning i mit gamle gym, nu vil jeg gerne snart have min første træning i PG gym! Desværre bliver det nok først på mandag

Fredag 060412

T30X0 P90
A1) Squat
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Det vil altid være modbydeligt hårdt!

T40X0
A2) Lying leg curls
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
Lying leg curls rammer SÅ MEGET bedre end seated!

T2012 P0
B)Smith seated one-legged calf raises
15 x 60 kg + stang/stativ
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Kun den pause det tog for det andet ben at arbejde, samt at skifte vægte

T20X1 P60
C) CAble crunches
15 x stack + 18 kg
15 x stack + 18 kg
15 x stack + 18 kg

T20X0 P60
D) Walking lunges
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Primært for prehab/rehab, da jeg siden at jeg blandt andet er begyndt med lunges, ingen knæ-problemer har haft.

Tid i alt: 76 min.
Tid BB: 68 min.

Lørdag 070412

Skulder/arme

A) Military press - T20X0 P90
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
ikke så meget power i skuldrene idag

B1) Seated incline hammer curls - T30X0 P: ?
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 15 kg - for kort pause
8 x 15 kg

B2) Straight-bar skullcrusher - T30X0 P: ?
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

C1) Incline offset DB curls - T30X0 P: ?
6 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
svageligt!!

C2) Dips - T30X0 P: ?
10 x BW
8 x BW
8 x BW

D1) Laterals - T20X0 P: ?
8 x 18 kg + 8 x 9kg
8 x 18 kg + 8 x 9kg
8 x 18 kg + 8 x 9kg

D2) B.O. rear laterals - T20X0 P: ?
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

E) DB shrugs - T1012 P: ?
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Finisher
Tabata: kondicykel

Tid i alt: 54 min
Tid BB: 44 min

Hurtig omgang.

NOTE TO SELF: er stoppet med kreatin tirsdag 3/4-12

Hvornår rammer du Performance Gym i morgen?

Koppel skrev:Hvornår rammer du Performance Gym i morgen?

Regner med at det bliver om formiddagen, kl. 10 vil jeg skyde på.
- joiner du?

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Hvornår rammer du Performance Gym i morgen?

Regner med at det bliver om formiddagen, kl. 10 vil jeg skyde på.
- joiner du?

Yep, cirka samme tidspunkt mig og min makker planlægger at træne

(Har du stemt på månedens log? )

Koppel skrev:Yep, cirka samme tidspunkt mig og min makker planlægger at træne

(Har du stemt på månedens log? )

Lækkert, så ses vi jo

Selvfølgelig har jeg det, og du fik min stemme

Havde helt glemt at jeg tog dette billede for godt en uge siden, det skal i da ikke snydes for


Epic ansigtsudtryk.

Imorgen skal jeg have min første træning i PG Aarhus, hold nu kæft hvor jeg glæder mig!!

Nydelig orm på den gun!

Til trods for at vi måler samme højde og jeg er tungere end dig og jeg har mere masse på overkroppen så ser du mere massiv ud end mig synes jeg. Damn you Low bf! ;)

Th0mas skrev:Havde helt glemt at jeg tog dette billede for godt en uge siden, det skal i da ikke snydes for

Nyt avatarbillede!!!

Du ser Swøl ud.. Vældig Swøl!

flamingopikken skrev:Nydelig orm på den gun!

Hehe, takker

ChristofferOzzy skrev:Til trods for at vi måler samme højde og jeg er tungere end dig og jeg har mere masse på overkroppen så ser du mere massiv ud end mig synes jeg. Damn you Low bf! ;)

Lav BF er helt sikkert med til det. Jeg har det bare bedst med at gaine i et fornuftigt tempo, tror måske der er gemt en lille skabs-anoretiker i mig

mic skrev:Nyt avatarbillede!!!

Du ser Swøl ud.. Vældig Swøl!

Du siger noget, det er helt klart en mulighed

Tak, synes også selv at formen spiller ret godt for tiden.

Sprød strandform

Flot fyr! Og så er benene oven i købet vidst endnu flottere?

Første træning i PG Aarhus, udstyret er så lækkert! Fik hilst på Flamingopikken herinde fra, Koppel + makker, samt Squatman + makker var også tilstede.

Mandag 090412

Upper - power

A1) Flat DB press - T5-40X0 P100
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Kunne godt have kørt tungere, der var desværre ingen vægte mellem 30 og 40 kg. I stedet kørte jeg rigtig langsomt excentrisk.

A2) Pullups WG - T40X0 P100
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
4½ x +10 kg
4½ x +10 kg
4½ x +10 kg
4½ x +10 kg - volume PR

B1) Laterals - T20X0 P: ?
10 x 17,5 kg + 10 x 7 kg
10 x 17,5 kg + 10 x 7 kg
10 x 17,5 kg + 10 x 7 kg
10 x 17,5 kg + 10 x 7 kg

B2) DB rows - T30X0 P: ?
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

C1) EZ skullcrusher - T30X0 P: ?
7 x 20 kg + stang
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

C2) Incline offset DB curls - T30X0 P: ?
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Finisher
Tabata: kondicykel level 16-17

Tid i alt: 88 min
Tid BB: 80 min

+ 2x12 facepull og 2x12 extern rotation

Friche skrev:Sprød strandform

Takker

Mic skrev:

Hahah.. Et rigtig godt bud

jamand skrev:Flot fyr! Og så er benene oven i købet vidst endnu flottere?

Tak! Mh, det er jo så op til den enkelte at vurdere

Rygterne går på, at du kommer til fælleshugning i morgen. Små tank toppe og shorts!

Garik skrev:Rygterne går på, at du kommer til fælleshugning i morgen. Små tank toppe og shorts!

Det er helt rigtigt. Hvad tid regner du med at lande i PG?

Bare rolig, jeg har fundet de korte tights frem

Th0mas skrev:

Garik skrev:Rygterne går på, at du kommer til fælleshugning i morgen. Små tank toppe og shorts!

Det er helt rigtigt. Hvad tid regner du med at lande i PG?

Bare rolig, jeg har fundet de korte tights frem

15.30 sharp

Garik skrev:15.30 sharp

i'll be there

har sendt dig en mail ;)

ChristofferOzzy skrev:har sendt dig en mail ;)

Har smidt en tilbage

Dagens omgang i PG gym, i selskab med Garik og Flamingopikken .

Tirsdag 100412
Morgvægt: 75,2 kg, har mistet et par kg siden jeg er stoppet på kreatin.

Lower - power

A1) Squat - T40X0 P100
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

A2) GHR - T40X0 P100
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
Den bliver ikke sjov imorgen!

B1) Snatchgrip RDL - T40X0 P90
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

B2) DB walking lunges - T20X0 P90
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

C) Seated calf raises - T2020 P45
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Shit den rammer godt!

+ 3x10 ab-wheel

Tid i alt: 96 min
Tid BB: 83 min

Skarp form Thomas! I øvrigt minder dit ansigtsudtryk mig om en vred vred cirkusdirektør.

ØbroMorten skrev:Skarp form Thomas! I øvrigt minder dit ansigtsudtryk mig om en vred vred cirkusdirektør.

Takker. Haha, den har jeg alligevel aldrig hørt før

Th0mas skrev:

ØbroMorten skrev:Skarp form Thomas! I øvrigt minder dit ansigtsudtryk mig om en vred vred cirkusdirektør.

Takker. Haha, den har jeg alligevel aldrig hørt før

Ikke? Det er mest fordi du laver sådan en sjov "krølle" lige over din højre mundvige og du samtidigt ser meget presset ud

Mit mentale billede er ca. sådan her:

ØbroMorten skrev:

Th0mas skrev:

ØbroMorten skrev:Skarp form Thomas! I øvrigt minder dit ansigtsudtryk mig om en vred vred cirkusdirektør.

Takker. Haha, den har jeg alligevel aldrig hørt før

Ikke? Det er mest fordi du laver sådan en sjov "krølle" lige over din højre mundvige og du samtidigt ser meget presset ud

Mit mentale billede er ca. sådan her:

Like a sir.
Dette burde virkelig være dit nye profilbillede, Thomas!

Hahah, genialt billede

Nydelig squat i dag, Th0mas!

Godt squattet idag !

ØbroMorten skrev:Ikke? Det er mest fordi du laver sådan en sjov "krølle" lige over din højre mundvige og du samtidigt ser meget presset ud

Mit mentale billede er ca. sådan her:

Nu du siger det, kan jeg godt se det

holstc skrev:Like a sir.
Dette burde virkelig være dit nye profilbillede, Thomas!

Arr, tror jeg holder mig til mit nuværende

flamingopikken skrev:Hahah, genialt billede

Nydelig squat i dag, Th0mas!

Takker, de har givet mig MASSIVE DOMS idag.

ChristofferOzzy skrev:Godt squattet idag !

Tak synes du skulle prøve omgang GVT en dag?

Havde egentlig OFF dag idag, men min roomie ville gerne have mig med til en træning. Jeg tog derfor en GPP/cardio/udstrækningstræning. I grove træk så det således ud

Onsdag 110412

Kondicykel: 10 min, level 10, 4 km

Foamroll/rumbleroll: hams, quads, calfs, IT-bands, glutes, nedre/øvre ryg, pecs

TKE: 2x20 til hvert ben

Udstrækning: pec, lats, quads, hams, calfs

Hanging leg raises: 4x12

Kondicykel: 5 min, level 10, 1,7 km

Tabata: kondicykel, level 16