Træning nr. 192 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hofte
Nedvarmning:
Fokus: SM + lowerbody

A) SQUAT MANIA W1D5
Op til:
8 x 109 kg
4 x 109 kg - 41X1
4 x 109 kg

B) GHR
10, 10, 10, 10, 10, 10 x bw
- Hvilket stræk i hamies. Frygtede fibere på samtlige reps.

+ lidt calf raises. Jf. Garik-bro, skal man både køre stående og siddende for optimal vækst. Det vil jeg skrive bag øret.

Pez' god træning i en fremragende selskab. Ingen nævnt ingen glemt, men hold da op der var mange søde, flotte og stærke mennesker. PG <3

Tempo i SM spillede også max, så det er bare skide godt. Har fået optaget en stor del, så regner lige med at samle det hele til ét sammenhængende klip i ved lejlighed.

I morgen skal jeg arbejde og slappe af. Mandag træner jeg SM og upperbody, tror jeg.

DU er flot og stærk! Godt at se at SM kører derud af, jeg gælder mig til at gå i krig på mandag.

BiggunzZ666 skrev:DU er flot og stærk! Godt at se at SM kører derud af, jeg gælder mig til at gå i krig på mandag.

Nu er det jo uge 1, så det skal jo være nemt. Skulle det også gerne de næste 3

Men ja, håber du får nogle gode gains ud af cyklussen. Jeg er er i hvertfald rigtig motiveret for at komme i centeret lige pt, men det hænger nok også sammen med, at det kører ret godt

Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Garik skrev:Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Der var alt for mange fremmede ord til, at jeg kan huske sådan nogle små ting. Det essentielle er vel, at man skal træne musklen siddende og stående og så med høj frekvens og highrep, da det er en muskel der bliver brugt konstant. Har jeg været god til at lytte?

MadPanda skrev:

Garik skrev:Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Der var alt for mange fremmede ord til, at jeg kan huske sådan nogle små ting. Det essentielle er vel, at man skal træne musklen siddende og stående og så med høj frekvens og highrep, da det er en muskel der bliver brugt konstant. Har jeg været god til at lytte?

Kan du så huske hvad han sagde omkring og træne piben stor og flot?

Thomas-B skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Der var alt for mange fremmede ord til, at jeg kan huske sådan nogle små ting. Det essentielle er vel, at man skal træne musklen siddende og stående og så med høj frekvens og highrep, da det er en muskel der bliver brugt konstant. Har jeg været god til at lytte?

Kan du så huske hvad han sagde omkring og træne piben stor og flot?

Total blank. Hint?

MadPanda skrev:

Garik skrev:Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Der var alt for mange fremmede ord til, at jeg kan huske sådan nogle små ting. Det essentielle er vel, at man skal træne musklen siddende og stående og så med høj frekvens og highrep, da det er en muskel der bliver brugt konstant. Har jeg været god til at lytte?

Sort of. Du fangede noget af det vigtige i hvert fald

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Der var alt for mange fremmede ord til, at jeg kan huske sådan nogle små ting. Det essentielle er vel, at man skal træne musklen siddende og stående og så med høj frekvens og highrep, da det er en muskel der bliver brugt konstant. Har jeg været god til at lytte?

Sort of. Du fangede noget af det vigtige i hvert fald

Bro, du brallrer løs i sådan en grad, at vi sjældent får det hele med ;)

Jussefar skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Kan du så også huske, hvad jeg sagde om soleus i forhold til fibertype og muskeltypen?

Der var alt for mange fremmede ord til, at jeg kan huske sådan nogle små ting. Det essentielle er vel, at man skal træne musklen siddende og stående og så med høj frekvens og highrep, da det er en muskel der bliver brugt konstant. Har jeg været god til at lytte?

Sort of. Du fangede noget af det vigtige i hvert fald

Bro, du brallrer løs i sådan en grad, at vi sjældent får det hele med ;)

Så må I lære at luge ud i det

Træning nr. 193 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Nedvarmning:
Fokus: SM + ingenting, da jeg har ondt i skulderen.

A) SQUAT MANIA W2D1
Op til:
8 x 110 kg
4 x 110 kg - 41X1
4 x 110 kg

Og så nogle 5'ere på 124 cm boxjump.

Min skulder er fkn nederen lige nu. Må ha' sovet på en mærkelig måde, for da jeg vågnede i morges gjorde den nas, men egentlig kun når jeg løfter armen. Dét er noget værre lort. Derfor gad jeg ikke at træne upperbody, da jeg ikke vil forværre noget som helst. I morgen bliver sikkert også bare SM og afslapning, men der lover jeg mig selv, at prehabbe i stedet for at snakke.

Min SM føltes tung, men videoen viser åbenbart noget andet. Det ser jo easypeasy ud med vildt god fart. Jeg klynker bare.

PG var propfyldt i dagens anledning. Mange venner var til stede, så det var sjovt og huggeligt. Ja, huggeligt. Og så er det bare mega fedt, at der kommet en ny receptionist, der faktisk er værd at se på. De glutes, personen render rundt med, er bare...

Slutteligt vil jeg bare lige sige, at BiggunzZ666 hoppede pisse godt. Me proud, padawan.

Mon ikke det bare er en muskel, der bliver klemt mellem acromion (det lille udspring/fremspring på skulderen) og dit kraveben eller lignende? Prøvede du at få løsnet op i skulderen, eller gav du den bare gas?

Garik skrev:Mon ikke det bare er en muskel, der bliver klemt mellem acromion (det lille udspring/fremspring på skulderen) og dit kraveben eller lignende? Prøvede du at få løsnet op i skulderen, eller gav du den bare gas?

Har ikke gjort noget rigtig, udover at bide "smerten" i mig. Gad ikke at træne overkrop i dag, da jeg ikke vil risikere at forværre noget. Da jeg er 98 % sikker på, at det er kommet pga. en forkert sovestilling, så er jeg ikke så bekymret. Jeg tror det går i sig selv inden længe.

Har dog prøvet at massere området med en tommeltot, og det er faktisk lindrene, men det kommer så tilbage på samme niveau igen umiddelbart efter. Jeg giver det blot noget tid, og tager det som en naturlig pause for overkroppen. No worries

Træning nr. 194 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Nedvarmning:
Fokus: SM + lowerbody

A) SQUAT MANIA W2D2
Op til:
8 x 111 kg
4 x 111 kg - 41X1
4 x 111 kg

Lavede 5'ere i RDL op til 120 tror jeg. Forsøgte mig med hookgrip, men det var jeg fandens dårlig til. Tynde, korte og svedige finger, harmonerer åbenbart ikke specielt godt. Og så lavede jeg verdens bedste maveøvelse - inspireret af Lu Xiaojun. Alle omkring mig grinte ad mig. Jeg tror Lu Xiaujun griner ad dem, som grinte ad mig. Bonderøve.



Hold op en hyggelig træning med mange, mange søde mennesker. Ida drillede mig virkelig meget i dag, så til sidst i træningen, sagde jeg, foran Ida's ansigt, at hendes logbog var noget værre affald, hvorfor jeg smed den i skraldespanden - faktisk 2 gange. Det fandt Katouler og jeg sjovt

SM kørte aldelels fremragende. Tempo var helt sikkert Hypeman approved, og Garik sagde, at mine squat var pæne. Det takker jeg for. Har dog et eller andet med, at mine ankler falder indad, men det var jeg jo godt klar over, for at være ærlig.

I morgen laver jeg nok en ThomasNielsen og Flamingo. Tage ned i PG for så at tage hjem umiddelbart efter. ThomasNielsen og Flamingo, i er nogle røvere.

Du squatter rigtig flot min ven, men jeg tror du ville have glæde af at stå bare lidt bredere, også pege dine fødder lidt mere udad, istedet for at pege dem fremad. På den måde undgår du kalveknæ, og du undgår også at du ankler falder indad. Eller. Det hjalp for mig i hvert fald!

BiggunzZ666 skrev:Du squatter rigtig flot min ven, men jeg tror du ville have glæde af at stå bare lidt bredere, også pege dine fødder lidt mere udad, istedet for at pege dem fremad. På den måde undgår du kalveknæ, og du undgår også at du ankler falder indad. Eller. Det hjalp for mig i hvert fald!

Umiddelbart squatter Panda rigtig fint smalt. Han behøver ikke nødvendigvis vinkle fødderne udad, hvis han sørger for at åbne op i hoften (udadroterer) hele vejen ned, hvilket ikke umiddelbart er et problem.

Men han kan jo eksperimentere lidt

BiggunzZ666 skrev:Du squatter rigtig flot min ven, men jeg tror du ville have glæde af at stå bare lidt bredere, også pege dine fødder lidt mere udad, istedet for at pege dem fremad. På den måde undgår du kalveknæ, og du undgår også at du ankler falder indad. Eller. Det hjalp for mig i hvert fald!

Tak for tippet! Problemet er at jeg får ondt i min hofte hvis jeg står for bredt. Det er også derfor jeg har ret svært ved at køre GHR efter puderne er blevet "låst" i max bredde. Tror bare ikke min hofte er "bred" nok og/eller jeg er for ringe til at rotere eksternt i hoften, som Garik er inde på.

Men får jeg fixet mit lille ankelproblem, så synes jeg mine squat er super gode og pæne - og specielt på hobbyniveau. Ikke fordi jeg ikke vil være bedre til at squatte, men når den lille ting er fixet, så er jeg slet ikke i tvivl om, at jeg har fundet min måde at squatte på. Kan i hvertfald ikke se nogen anden måde.

Heldigvis er der stadig mange uger tilbage af SM, så jeg kan jo øve mig ekstra meget på at rotere eksternt i hoften, så min squats kan blive endnu flottere og derved mere effektive

Umiddelbart vil jeg ikke kalde det et "ankelproblem" - det er virkelig helt usandsynligt lidt, de løfter sig.

Men husk på, at jeg ikke er en institution på området. Jeg siger bare, hvad jeg lige umiddelbart ser

Garik skrev:Umiddelbart vil jeg ikke kalde det et "ankelproblem" - det er virkelig helt usandsynligt lidt, de løfter sig.

Men husk på, at jeg ikke er en institution på området. Jeg siger bare, hvad jeg lige umiddelbart ser

Ja okay...

Men når knæ falder indad og hælen løfter sig, så er det vel fordi man ikke kan åbne ordentligt i hoften (ekstern rotere i hoften) <= Altså, der er et "problem" der skal løses

MadPanda skrev:

Garik skrev:Umiddelbart vil jeg ikke kalde det et "ankelproblem" - det er virkelig helt usandsynligt lidt, de løfter sig.

Men husk på, at jeg ikke er en institution på området. Jeg siger bare, hvad jeg lige umiddelbart ser

Ja okay...

Men når knæ falder indad og hælen løfter sig, så er det vel fordi man ikke kan åbne ordentligt i hoften (ekstern rotere i hoften) <= Altså, der er et "problem" der skal løses

Men anklerne er ikke problemet - det er sikkert blot afledt af manglende/dårlig rotation. Fokuser på at trykke knæene ud i den excentriske fase og få rullet TFL/IT-band og glutes - det kan måske hjælpe.

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Umiddelbart vil jeg ikke kalde det et "ankelproblem" - det er virkelig helt usandsynligt lidt, de løfter sig.

Men husk på, at jeg ikke er en institution på området. Jeg siger bare, hvad jeg lige umiddelbart ser

Ja okay...

Men når knæ falder indad og hælen løfter sig, så er det vel fordi man ikke kan åbne ordentligt i hoften (ekstern rotere i hoften) <= Altså, der er et "problem" der skal løses

Men anklerne er ikke problemet - det er sikkert blot afledt af manglende/dårlig rotation. Fokuser på at trykke knæene ud i den excentriske fase og få rullet TFL/IT-band og glutes - det kan måske hjælpe.

Tak for det, Garik. Jeg vil fokusere mere på TFL og IT-band. Glutes får allerede en kæmpe omgang

I dag har jeg ikke trænet, men var i PG for at lave noget koncentreret foamroll af hele kroppen. Det tog, hmm, ~30 minutter. Hold fast hvor gjorde det egentlig bare ondt, men det er dejligt nu. Jeg tror det bliver fast inventar på mine off-dage.

Jeg hyggede naturligvis også med de mennesker der nu var der. Ikke så mange, men hold kæft hvor var de bare søde, flotte og stærke. Som folk iøvrigt plejer.

I morgen skal jeg bøje tungt. 112kg.

Og så er min skulder faktisk blevet meget nær OK. Tiden læger alle sår, som man siger

Træning nr. 195 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes
Nedvarmning:
Fokus: SM + upperbody

A) SQUAT MANIA W2D3
Op til:
8 x 112 kg
4 x 112 kg - 41X1
4 x 112 kg

B) PULLUPS w/ pronated grip
10, 10, 10, 10 x bw

C) DECLINE BÆNK
10, 10, 10, 10 x 50 kg

Og så hyggede jeg mig med noget snatch til sidst hvor Dwellengers var Coach. Det var sjovt, hyggeligt og klart noget jeg vil hygge videre med i fremtiden.

PG var proppet i dag så ventede et stykke tid på et rack. Da jeg endelig kom til, kørte det fint nok. SM er stadig forholdsvist nemt, men kan ikke lave en 8'er med 1 breath mere. Eller kan måske godt, men så er det ikke så pænt. Jeg kører på stille og roligt, stille og roligt. Efter træning gav Katouler-brah en powerbrotein-bar fra Bootylab - den var delish' som den i øvrigt plejer.

I morgen står den, sjovt nok, på 113 kg i SM og corporate time.

Nu vil jeg drikke en øl til den lasagne jeg har lavet.

Træning nr. 196 i 2013

Opvarmning: SMR af ryg, ben og glutes + aktivering af hoften
Nedvarmning:
Fokus: SM + lowerbody

A) SQUAT MANIA W2D4
Op til:
8 x 113 kg
4 x 113 kg - 41X1
4 x 113 kg

B) GHR
10, 10, 10, 10, 10 x bw

Og så fortalte Ida anekdoter og vi viste hinanden fores pirat-ar. Mit 10-stings ar troede jeg var vildt, men så viste Ida lige et 13-stings ar efterfølgende. Jeg blev helt ked af det, omend jeg faktisk lollede mega meget over det. Men det var kun pga måden hun fortalte det på. Ida, gode gamle Ida.

I dag skulle jeg gøres til grin af Garik, da jeg i kampens hede kom til at sige "følgte" i stedet for "fulgte". Jeg synes også Garik er til grin, fordi han har et eller andet mærkeligt behov for altid at nævne hvem jeg "Følger" og "Liker" på Instagram. Det er OK - begge dele, faktisk.

Katouler kørte mig ned på stationen. #thanksbro Toget var - mod alles forventning - 10 minutter for sent. #dafuqskerder Jeg fik ødelagt min skærm i toget i dag #jeggårgrædendeiseng.

Aner ikke hvornår jeg træner i morgen. Gerne så hurtigt som muligt, men det kommer an på en masse ting.

Jeg har nævnt to ting, du følger. Kom ned derfra.

Garik skrev:Jeg har nævnt to ting, du følger. Kom ned derfra.

Du har nævnt det 2 gange, og mere eller mindre gjort nar ad dét begge gange.

MadPanda skrev:

Garik skrev:Jeg har nævnt to ting, du følger. Kom ned derfra.

Du har nævnt det 2 gange, og mere eller mindre gjort nar ad dét begge gange.

Jeg har joket med to ting, du følger. Det er ikke værre, end når du kalder mig slap. Du skal ikke være så nærtagende, bro

Jeg er ked af at høre det med din mobil. Ida var knap så usympatisk i dag - ja. Derudover er det godt vi ved, at jo mere man hater på hinanden, jo bedre venner er man.


Skægget og håret <3

Jeg kan godt lide Garik, og det ved han også godt. Skrev faktisk på IG at han lavede nogle gode DL i dag, og det havde jeg aldrig skrevet til en person jeg ikke finder flink.

Handsker i forlommen. Dét er det nye. Og hvilken nydelig, ung mand. Skal jeg ikke være din Personal Shopper, Katouler? Nu har du jo fået så mange knaster, så er det vidst intet problem at skifte lidt ud i garderoben.

http://firstpull.net/2013/10/04/speed-a ... irst-pull/

For you my strong friend