Hej folkens !
Jeg er gået en del op i vægt med dødløft de sidste par måneder, og jeg vil gerne lave 4-5 sæt med 10 løft pr sæt. Mit problem er at jeg som regel kun kan lave 3 sæt (4 hvis jeg er heldig). Og det er ikke fordi jeg bliver træt i ryggen, men fordi at jeg simpelthen mister grebet på stangen.
Findes der nogle øvelser hvor jeg kan styrke mit greb ekstra meget? Eller skulle jeg investere i sådan nogle straps(Har hørt det vil aflaste fingrene, ret mig hvis jeg er forkert)?

Nu ved jeg ikke hvordan du holder, men jeg laver mixed grib eller hvordan det skal siges, hvor jeg holder normalt med den ene og modsat med den anden, altså så du holder knoerne lige ud på højre arm og knoerne bagud på venstre, det synes jeg personligt giver et bedre greb når du kommer op i de højere kilo.

Arizon skrev:Nu ved jeg ikke hvordan du holder, men jeg laver mixed grib eller hvordan det skal siges, hvor jeg holder normalt med den ene og modsat med den anden, altså så du holder knoerne lige ud på højre arm og knoerne bagud på venstre, det synes jeg personligt giver et bedre greb når du kommer op i de højere kilo.

Jo tak, det prøver jeg næste gang

Jeg synes du skulle købe nogle staps, de er jo ikke synderligt dyre. Hvis du ønsker at træne dit greb, ville nogle static holds med barbell, nok være det mest effektive. Jeg ville dog alligevel træne død med straps og senere i træningen træne nogle holds, så du ikke begrænser dig selv i dødløften.

Jeg bruger magnesium

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg synes du skulle købe nogle staps, de er jo ikke synderligt dyre. Hvis du ønsker at træne dit greb, ville nogle static holds med barbell, nok være det mest effektive. Jeg ville dog alligevel træne død med straps og senere i træningen træne nogle holds, så du ikke begrænser dig selv i dødløften.

Tror sku jeg løber sådan nogle straps, jeg kommer jo højst sansynligt til at løfte endnu mere i fremtiden

TP-TheProblem- skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg synes du skulle købe nogle staps, de er jo ikke synderligt dyre. Hvis du ønsker at træne dit greb, ville nogle static holds med barbell, nok være det mest effektive. Jeg ville dog alligevel træne død med straps og senere i træningen træne nogle holds, så du ikke begrænser dig selv i dødløften.

Tror sku jeg løber sådan nogle straps, jeg kommer jo højst sansynligt til at løfte endnu mere i fremtiden

Jeps, det er nemlig den rigtige indstilling. Jeg er rigtig glad for mine og bruger dem i alle tunge trækøvelser, desuden træner man jo stadig grebet i et eller andet omfang

Hvis du allerede døjer med dit greb, og de 80 kg i din styrkeliste passer, så ville jeg nok vente og se hvad der sker ved at lave lidt statiske holds, også kan du afhjælpe grebet ved at at rejse dig mellem hver rep og få lavet et ordenligt opspænd. også ville jeg foreslå dig og gå længere ned i reps og højere op i sæt, da dødløft ikke egner sig til highrep.

THIBAUDEAU skrev:Hvis du allerede døjer med dit greb, og de 80 kg i din styrkeliste passer, så ville jeg nok vente og se hvad der sker ved at lave lidt statiske holds, også kan du afhjælpe grebet ved at at rejse dig mellem hver rep og få lavet et ordenligt opspænd. også ville jeg foreslå dig og gå længere ned i reps og højere op i sæt, da dødløft ikke egner sig til highrep.

+1!

Det kan ikke passe, at man ikke kan holde 80 kg i overhånd Just go for it, stropper er fandens værk, det er ikke meningen det skal være let at løfte!
Ellers må du prøve at bruge mixed greb, det giver let mange flere kg!

Jeg vil så gå imod og sige at du skal træne dit greb lidt. Du er jo knapt kommet igang med at dødløfte(jvf. dine stats), og synes det ville være synd bare at "symptombehandle" dit greb med straps allerede.

Min styrke liste/hvad man nu kalder det, passer ikke !! Jeg løfter 95 kg i dødløft, og måske er det svagt men jeg har sku problemer med grebet, men tak fo jælpen folkens

95 kg, er stadig ikke meget.. jeg syntes du skal overveje det drastisk, i stedet for at gemme dig bag et par straps.

Straps og towelchins.

Personligt syntes jeg du skal holde dig fra straps! det vil højst sansynligt bare få dit greb til at halte mere!

Jeg plejer at køre overhand indtil mine hænder giver op, også skifte til mixed grip.. jeg har aldrig haft problemer med at holde fast.

Personligt synes jeg du skal benytte straps, jeg har altid brugt mixed grip og har haft et godt greb, men efter jeg er begyndt at bruge straps har jeg stadig et godt greb, men et endnu bedre dødløft, og ikke mindst et løft hvori trækket er næsten 100% symetrisk.

din grebs styrke skal nok komme.. Havde selv svært ved at holde 90kg i starten, men det kommer. Brug mixed grip når du ikke længere kan holde den.
Kan sagtens holde de 140 jeg løftede igår med mixed grip, ingen problemer der.

men straps kan godt være en fordel i de helt tunge sæt/singles..

Men hvorfor kører du dog dødløft med så mange reps? Gå ned til 5x5 eller noget der ligner.

Cykelmyggen Egon skrev:Personligt synes jeg du skal benytte straps, jeg har altid brugt mixed grip og har haft et godt greb, men efter jeg er begyndt at bruge straps har jeg stadig et godt greb, men et endnu bedre dødløft, og ikke mindst et løft hvori trækket er næsten 100% symetrisk.

Jaah nu har jeg jo i smug fulgt lidt med i din log og du løfter jo så også ca 120-130 kg mere end de 95kg som TS gør

Man kan styrke sit greb med at hænge i en stang og holde ved så længe man kan eller klemme om nogle f.eks 2 5kg plader og gå med dem indtil man må slippe men træn da med straps det gør jeg også men også træner jeg grebs styrke ved siden af.

Cykelmyggen Egon skrev:Personligt synes jeg du skal benytte straps, jeg har altid brugt mixed grip og har haft et godt greb, men efter jeg er begyndt at bruge straps har jeg stadig et godt greb, men et endnu bedre dødløft, og ikke mindst et løft hvori trækket er næsten 100% symetrisk.

+1

Straps er et glimrende værktøj. Selv kører jeg, ved dødløft, så langt jeg kan uden straps og derefter videre med straps. Man kan altid træne grebsspecifikke øvelser, ved siden af. Kører man high-rep med krydsgreb/mixed-grip risikere man at løfte skævt, hvilket ikke er optimalt. Gem hellere krydsgrebet til max-løft - ved max-løft kan man tale om at straps er snyd, men ikke når man repper for at træne ryg og ben. Det er synd at lade manglende grebsstyrke gå ud over en god træning. Brug straps når det er nødvendigt, og træn dit greb ved siden af.

Gode øvelser til greb:

towel-chins
plate-pinchers
static holds
dead hangs med vægt

.. google dem.

A Menace To Chicken skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Personligt synes jeg du skal benytte straps, jeg har altid brugt mixed grip og har haft et godt greb, men efter jeg er begyndt at bruge straps har jeg stadig et godt greb, men et endnu bedre dødløft, og ikke mindst et løft hvori trækket er næsten 100% symetrisk.

+1

Straps er et glimrende værktøj. Selv kører jeg, ved dødløft, så langt jeg kan uden straps og derefter videre med straps. Man kan altid træne grebsspecifikke øvelser, ved siden af. Kører man high-rep med krydsgreb/mixed-grip risikere man at løfte skævt, hvilket ikke er optimalt. Gem hellere krydsgrebet til max-løft - ved max-løft kan man tale om at straps er snyd, men ikke når man repper for at træne ryg og ben. Det er synd at lade manglende grebsstyrke gå ud over en god træning. Brug straps når det er nødvendigt, og træn dit greb ved siden af.

Gode øvelser til greb:

towel-chins
plate-pinchers
static holds
dead hangs med vægt

.. google dem.

Så findes der låsegreb (som jeg selv bruger), det er bare ikke særlig sjovt på reps

Jeg vil træne uden straps og grunden til dette svar er at jeg selv løb ind i det problem som du er hvor jeg følte at det var umuligt for mig at holde stangen, mixed grip hjælper, og ellers så bliv ved til du kan holde fast, evt køb sådan nogle til at træne greb(kan ikke korrekt navn i hovedet), kan vist fås i sportsbutikker. Har selv skadet min hånd (ikk pga træning) og måtte træne hånden op igen, helt fra ultra svag, og det lykkes, det bare at øve øve øve
Bodybuilding er helhed inlk greb, men det kan tage lidt tid at få det nødvendige greb.

solmand skrev:Personligt syntes jeg du skal holde dig fra straps! det vil højst sansynligt bare få dit greb til at halte mere!

Aarhh. Mit grebsstyrke er blevet en del stærkere, selvom jeg brugte straps. Men jeg har prøvet magnesium, og hold da kæft! Det hjalp virkelig.

Brug magnesium, hvis du må.

Wow !
Mange nyttige indlæg
Finder lige ud af hvad jeg gør næste gang jeg er nede og dødløfter..

Og hvad er magnesium?

TP-TheProblem- skrev:hvad er magnesium?

Det er noget man putter på hænderne, så man ikke har svedige håndflader, altså kommer man til at holde bedre fast om stangen. Det kan godt rive lidt det første par gange
Men du får nok ikke lov til at bruge det i et fitness-center..

Brug da straps hvis det er, det jo ikke fordi du har et mål om et stærkt greb? så kan du altid køre en øvelse ved siden af specifikt på grebet, fx jouko ahola holds, eller bare barbell holds a 3-4 sets på tid..

Her er der nogen forslag:

http://www.vikingpower.net/showthread.p ... 5#post3255

5teensig skrev:

TP-TheProblem- skrev:hvad er magnesium?

Det er noget man putter på hænderne, så man ikke har svedige håndflader, altså kommer man til at holde bedre fast om stangen. Det kan godt rive lidt det første par gange
Men du får nok ikke lov til at bruge det i et fitness-center..

.. det veksler, alt efter centeret. Jeg har efterhånden oversmurt hele Fitness World Vesterbro, og et par af de hipstere der træner dér, med magnesium. Til TS: lad være at spørge om lov, bare gør det.

http://www.trampolin.dk/Default.aspx?ID=1964


Good shiat!

.. sidenote: flydende magnesium, opløst i vand (1 del magnesium, 2 dele vand) kan med fordel puttes i en lille spray, og sprøjtes i øjnene efter et tåregasangreb. Virker væsentligt bedre end citronvand og kærnemælk, som anvendtes tidligere.

Man kan også drikke det, og få en god, lind afføring. Det er skam et yderst brugbart produkt.

Flyttet

Har nu købt mig nogle straps og har trænet et par gange med dem, jeg kan nu løfte 7 gange 115 kg, så tror at mine svagere håndled har holdt mig tilbage førhen. Jeg er også begyndt at lave underarms/håndleds øvelser ved siden af, og tager også nogle dødløft med mindre vægt på så jeg træner underarmen ekstra

Du skal da bare bruge straps som du har lyst, men har du ikke lidt greb træning indover, så bliver det altså en hæmmende faktor ret hurtigt..

Jeg køre stort set aldrig dødløft fra 300kg og op efter uden straps, fordi jeg har en større risikofor biceps skade ved mix greb end dobbelt front greb, og tror ikke nogen mener jeg har et decideret dårligt greb..