Godaften,

Jeg har i et stykke tid gået med idéen om at melde mig ind i en vægtløfterklub. Det vil jeg gerne da jeg godt kan lide at lave de olympise løft. Dog er der nogle ting jeg er lidt i tvivl om, hvilket er derfor jeg henvender mig her.

Vil man også træne basisøvelser som dødløft, squat, bænkpres, rows osv., eller er det primært de olympise løft?

Jeg har i 3 måneders tid kørt et simpelt upper/lower split udelukkende med basisøvelser, med gode resultater. Dog vil jeg gerne prøve at få 100% styr på min teknik og få noget mere styrke, hvilket også er med i mine overvejelser omkring det.

Mvh.

Din træning vil være fokuseret på at blive stærkere i træk og stød.

Kosmetikøvelserne skal du selv tilføje hvis du vil køre dem. Dog skal du nok få lov til at squatte i programmerne

I begynderstadiet har man typisk en del såkaldt almen træning ved siden af sin VL. Det vil typisk være i form af øvelser som rows, pullups, pres over hovedet og lignende. Decideret dødløft er en sjældenhed, da man normalt vil træne stødhiv eller stødvend i stedet, og bænkpres er heller ikke noget man ser så ofte i en VL-klub.

Det kan godt være at jeg skal genoverveje det valg så

Hvis du gerne vil lave VL lidt mere seriøst er en klub et most. Teknik-aspektet alfa og omega i starten og man kommer til at lave mange reps med forholdsvis nemme kilo. Det betyder der formodentlig også er rum til ekstra (Styrke, kosmetik .. )

Her er et transitionsprogram med VL to gange ugentligt og styrke to andre dage - http://htfu.dk/a-weightlifting-and-gene ... it-program

Jeg kører selv grundstyrke for tiden med masser af Squat, DL og press udover VL et par gange ugentligt. Når tiden nærmer sig for konkurrence bliver der flere dage med VL fokus.

Hr. Kronborg skrev:Det kan godt være at jeg skal genoverveje det valg så

Der er masser af begyndere i den klub hvor jeg træner - bare spring ud i det!

Hr. Kronborg skrev:Det kan godt være at jeg skal genoverveje det valg så

Bortset fra at det nok svinger lidt fra klub til klub, så vil din generelle kropsforståelse blive meget bedre når du kommer i kontakt med en god træner, og det vil du kunne bruge uanset hvad. Jeg synes du skal gøre det og så bare supplere med det du synes du mangler.

Du kan evt. se en uge af min træning.

Det skal dog pointeres at mit program ligger meget vægt på at få noget mere kød på overkroppen, da jeg stortset kan trykke alt jeg får op over hovedet eller op på skuldrene pga. en stor imbalance i styrke imellem min overkrop og underkrop. Spørg selv Friche

EDIT: Jeg er en begynder, har lavet vl i knap 6 uger.

De programmer jeg har fået udleveret af min "træner" har selvfølgelig fokuseret på teknik. Typisk med squat 2-3 gange i ugen + alt det benarbejde der jo laves generelt.

Som regel, har der også været noget skulderpres eller push-press med, og i få tilfælde, dødløft. Dog er det hvad man nok vil kalde et "clean deadlift" som ikke er helt det samme som en konventionelt DL.

Som nævnt overfor, så vil du selv skulle tilføje sådan noget som rows, chin-ups, bænk og hvad du ellers kan finde på. Men på fx et fire dages program er der ikke meget saft i overskud til det helt vilde.

Du kan finde et begynderprogram her - lavet af Folke
http://www.weightlifting.dk/da/Breddeud ... xLiwendahl

MEN - sørg for at starte stille og roligt ud! Jeg gik for hårdt på, og er nu igang med at genoptræne springerknæ.

Tak for de brugbare svar!

Tror dog jeg vælger at droppe denne idé igen. Jeg vil komme til at mangle basisøvelserne tror jeg. Så skulle jeg melde mig ind i en styrkeløft klub i stedet for, men sådan en har vi desværre ikke i Esbjerg

Hr. Kronborg skrev:Tak for de brugbare svar!

Tror dog jeg vælger at droppe denne idé igen. Jeg vil komme til at mangle basisøvelserne tror jeg. Så skulle jeg melde mig ind i en styrkeløft klub i stedet for, men sådan en har vi desværre ikke i Esbjerg

Du kan fint træne basisøvelser ved siden af VL. Lur mig om ikke Klokov (russisk bjørn, google ham) bænker i ny og næ. De kinesiske VL'ere er også kendt for at træne decideret BB, når de er færdige med deres VL.

Her er fx netop sådan et program, som du efterspørger: http://htfu.dk/a-weightlifting-and-gene ... it-program

VL er i øvrigt pisse sjovt.

Kære hr. Kronborg

Jeg syntes det er meget fattigt, at give udtryk for at der ikke trænes meget andet end træk og stød i VL klub.. Min personlige erfaring både som træner og atlet(ja ja - det har jeg faktisk været engang smukke Friche haaa) er, at der i stor stil trænes "hjælpe" øvelser. Jeg tror da faktisk også der er ret så mange hunkønsvæsner, der finder ham der klokovbjørnen ret attraktiv

Hvis du gerne vil stå på diskodaskoet lørdag nat og prale med din bænktop(det er som regel det, de fleste spørger om) eller flexe dine armmuller, så skal du nok overveje dit valg. Vægtløftning vil til til gengæld lære dig så ualmindeligt meget andet, om balance, koordination - det vil give dig spændstighed og styrke og mentalt. Det kræver mandsmod at blive vægtløfter, og det adskilder sig meget fra at gå ind i et center og køre en biceps serie af 3x12 i dit og 3x12 i dat som man kan gøre selv med de værste tømmermænd.. uden at fornærme nogen her på boardet. At kaste sig under stangen, kræver koncentration, fokus, hastighed og koordination...

Hvis du først har prøvet det, og også prøvet at det lykkedes - så er det en fed sport.. og din indsats er direkte målbar på tokampen.. Her er der ingen spejle, du lige kan tjekke blodårer i.. du får kammeratskab i bytte uanset din tokamp.. Så smut du ned til VK49 og prøv det af, ellers er det vel svært at vide, om det er noget for dig..

Hvis jeg har fornærmet nogen, har det ikke været hensigten - VL er bare en kongesport.Basta!

Kærligste hilsner

Tulle K

Superwoman skrev:Kære hr. Kronborg

Jeg syntes det er meget fattigt, at give udtryk for at der ikke trænes meget andet end træk og stød i VL klub.. Min personlige erfaring både som træner og atlet(ja ja - det har jeg faktisk været engang smukke Friche haaa) er, at der i stor stil trænes "hjælpe" øvelser. Jeg tror da faktisk også der er ret så mange hunkønsvæsner, der finder ham der klokovbjørnen ret attraktiv

Hvis du gerne vil stå på diskodaskoet lørdag nat og prale med din bænktop(det er som regel det, de fleste spørger om) eller flexe dine armmuller, så skal du nok overveje dit valg. Vægtløftning vil til til gengæld lære dig så ualmindeligt meget andet, om balance, koordination - det vil give dig spændstighed og styrke og mentalt. Det kræver mandsmod at blive vægtløfter, og det adskilder sig meget fra at gå ind i et center og køre en biceps serie af 3x12 i dit og 3x12 i dat som man kan gøre selv med de værste tømmermænd.. uden at fornærme nogen her på boardet. At kaste sig under stangen, kræver koncentration, fokus, hastighed og koordination...

Hvis du først har prøvet det, og også prøvet at det lykkedes - så er det en fed sport.. og din indsats er direkte målbar på tokampen.. Her er der ingen spejle, du lige kan tjekke blodårer i.. du får kammeratskab i bytte uanset din tokamp.. Så smut du ned til VK49 og prøv det af, ellers er det vel svært at vide, om det er noget for dig..

Hvis jeg har fornærmet nogen, har det ikke været hensigten - VL er bare en kongesport.Basta!

Kærligste hilsner

Tulle K

Hørt! Hørt! VL er imba for alle, i særdeleshed hvis man er ny så er det meget nemmere at få styr på tingene og lære at løfte reelt. Hvor tror du alle dine "basis/ grundøvelser" kommer fra unge mand og hvad de er udviklet til?

Superwoman skrev:VL er bare en kongesport.Basta!

+1

Jeg var ikke helt hooked på idéen med Vl til starte med, som dig. Men lovede at jeg ville prøve, da jeg alligevel ikke kunne lave SL pga. nogle skader, og nu er jeg fuldstændig faldet for sporten. Nogle gange føler man bare det en fucking lorte sport, når intet kører for en. De gange hvor alt bare er perfekt, banen af stangen, hivet, alt, du finder ikke en bedre følelse. Det er det samme med alle andre sportsgrene. Synes du skulle give det en chance, det er også en sport som er meget svær at lære, så det er bare med at komme i gang. Er også 100 på at du komme til at lave nogle basisøvelser, det er bare lidt forskellige fra træner til træner, hvor mange basisøvelser du laver ved siden af. Sikkert ikke mange i starten, men det kommer, når du bliver bedre teknisk og har brug for mere råstyrke fremfor teknik.

Jeg kan kun erklare mig enig. Følelsen at af lave et træk (snatch) der bare sidder lige i skabet er virkelig fed...!

Moby Dick skrev:

Hr. Kronborg skrev:Tak for de brugbare svar!

Tror dog jeg vælger at droppe denne idé igen. Jeg vil komme til at mangle basisøvelserne tror jeg. Så skulle jeg melde mig ind i en styrkeløft klub i stedet for, men sådan en har vi desværre ikke i Esbjerg

Du kan fint træne basisøvelser ved siden af VL. Lur mig om ikke Klokov (russisk bjørn, google ham) bænker i ny og næ. De kinesiske VL'ere er også kendt for at træne decideret BB, når de er færdige med deres VL.

Her er fx netop sådan et program, som du efterspørger: http://htfu.dk/a-weightlifting-and-gene ... it-program

VL er i øvrigt pisse sjovt.

...som jeg havde linket til et par post oppe