Træning d. 24.3.09

KV dødløft
1*5 - 60 kg
1*6 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*3 - 95 kg
1*1 - 110 kg

Squat:
1*10 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg

Pull ups:
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

ss

Leg extensions:
1*10 - 6 plader
1*10 - 6 plader
1*10 - 7 plader
1*10 - 7 plader

BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 42½kg
1*10 - 45 kg

Rear lateralt raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg

Cable curls sup. greb:
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs

SS

Kneeling cable crunches:
1*10 - 65 lbs
1*10 - 65 lbs
1*10 - 65 lbs

gode løft du holder dig til, kan især godt lide din dødløft

gode løft du holder dig til, kan især godt lide din dødløft

Hmm takker, men synes nu jeg er noget slap I hvert fald sammenholdt med flertallet her inde

Træning d. 26.3

Trænede med en ny makker i dag. Rigtigt fedt og det motiverede lige til lidt ekstra

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg (Lidt hjælp fra spotter)

Bænkpres:
1*10 - 52½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 52½ kg

Følte mig helt ristet i patkassen

Standing cable flyers:
1*15 - 20 lbs
1*15 - 25 lbs
1*10 - 30 lbs
1*12 - 30 lbs
1*10 - 35 lbs

DB shoulder pres:
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10kg

Robe pushdown:
1*10 - 35 lbs
1*10 - 35 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs

One hand pushdown:
1*13 - 10 lbs
1*10 - 10 lbs

Og så var jeg brændt aw

Stenfeldt skrev:

gode løft du holder dig til, kan især godt lide din dødløft

Hmm takker, men synes nu jeg er noget slap I hvert fald sammenholdt med flertallet her inde

Det tror jeg mange af os, der kun har trænet inden for et par år føler

Træning d. 27.3.09

Havde fri i dag og sov derfor lidt længere end normalt. Fik trænet med kæresten idag, det var dog en lidt tynd omgang og sprang sku over hvor gærdet var lavest

KV dødløft
1*10 - 60 kg
1*8 - 80 kg
1*8 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100kg

Leg extensions:
1*10 - 7 plader
1*10 - 7 plader
1*10 - 8 plader
1*10 - 8 plader

Pull ups:
1*8 - BW
1*5 - BW (med proneret greb)
1*8 - BW

Cable row
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke

og så blev det til lidt mave. Noget slatten omgang, det skal gøres bedre på mandag.

God weekend hvis der er nogen der kigger med

Træning d. 30.3

Glædede mig til at komme i gang med træningen igen. havde haft en weekend med dårlig kost, så skulle satme igang igen.

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 52½ kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg
1*6 - 24 kg

Standing cable flyers:
1*10 - 25 lbs
1*10 - 30 lbs
1*10 - 30 lbs
1*10 - 30 lbs

DB shoulder pres:
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10kg

Db extensions:
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Sluttede af med en jogge/lunte/love run med kæresten. Blev bare til 3½-4 km i snakketempo, men hyggeligt var det

Træning d. 31.3.09

Kv dødløft:
1*10 - 60 kg
1*8 - 80 kg
1*8 - 80 kg
Ville herefter kører lidt singles
1*1 - 100kg
1*1 - 110kg
1*1 - 120kg (monster dårligt løft, core stabiliteten røg i bunden af løftet og dum som jeg var kranede jeg lortet op Av sagde lænden og slut med DL for i dag

Pull ups:
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW

Cable row med sup greb:
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke

Stiff arm pulldown:
1*10 - 7 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

Rear lateral raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg

Robe hammer curls:
1*12 - 35 lbs
1*12 - 35 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 40 lbs
1*10 - 45 lbs

One arm cable curls:
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs

+ Diverse maveøvelse

Sluttede af med 20 min cardio

Træning d. 1.4.09

Ville træne stænger før jeg skulle ha' et nakke/skulderhold.

Det blev dog kun til walking lunges og så krampede min hø røvbalde for hårdt. Så spiste jeg en banan og smed håndklædet.

Træning d. 2.4.09

Havde ikke den store energi til træning idag, efter en lang arbejdsdag. Heldigvis mødte jeg en ven som skulle igennem samme split som mig selv. Det blev derfor en ganske fornuftig og intensiv træning.

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*8 - 62½ kg
1*5 - 67½ kg
1*2 - 72½ kg
1*1 - 75 kg

Db inc. pres:
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 24 kg
1*5 - 26 kg

Standing cable flyers:
1*10 - 5 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke

DB shoulder pres:
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Db extensions:
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Træning d. 3.4.09

Ville skåne lænden i dag, så hoppede let og elegant over dødløften og squatten idag.
Foruden mig var der 2 i centret, så plads var der nok af.

Fik smidt lidt The Haunted på Ipoden og alt i alt gik træningen fint.



Pull ups:
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW + 5 kg (Første gang med ekstra kg)
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*8 - BW

ss

Leg extensions:
1*10 - 6 plader
1*10 - 7 plader
1*10 - 7 plader

BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 47½kg
1*10 - 50 kg

Cable row sup greb:
1*10 - 9 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 11 blokke

Crunches i maskine:
1*12 - 55 kg
1*12 - 60 kg
1*12 - 60 kg

Rear lateralt raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg

One hand cable curls sup. greb:
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs
1*10 - 15 lbs + ekstra blok
1*10 - 20 lbs

God weekend derude

Super onde pullups

Super onde pullups

Blev sku også selv positivt overrasket Tror nu også det så sjovt ud med den ekstra vægt. Der er ingen bælte i centret, så jeg monterede den i en træningselastik. Den dinglede sku lidt forneden

Træning d. 4.4.09

Gårsdagen WO bestod af en omgang flytning. Dejligt vejr, så det var sku ok.

Fik også kløvet brænde i ca. 30 min. Det er godt nok total yndlingsbeskæftigelse. Det holder max og særligt når det gøres i bar mavse



OBS!!! Det er ikke mig på billedet Det var bare lige lidt til stemningen

Gode træninger! Loggen er også en af de efterhånden få logs, som jeg følger! Der er især spændende når du fortæller lidt om dit arbejde som fysioterapeut, selvom det ikke sker alt for ofte :) Fortsæt den gode linje! =D>

Gode træninger! Loggen er også en af de efterhånden få logs, som jeg følger! Der er især spændende når du fortæller lidt om dit arbejde som fysioterapeut, selvom det ikke sker alt for ofte Fortsæt den gode linje!

Det er rart at vide at der er nogen der følger lidt med, tiltrods for at det ikke er de vilde super løft jeg præsterer
Jeg skal være opmærksom på at skrive lidt mere om mit arbejde, kunne måske være lidt spændende med et cases engang i mellem. Du studerer til fysioterapeut ikk??

Træning d.6.4.09

Var på arbejde idagp, men drømte nu mest af alt om påskeferie.
Trænes det skulle der sku og det blev til en hæderlig omgang.

Dagens musik valg stod på lidt old school Pantara.



Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*8 - 52½ kg
1*8 - 52½ kg
1*5 - 62½ kg
1*5 - 62½ kg
1*4 - 70 kg (sidste rep var FR)
1*3 - 70 kg

Kan mærke fremgang i bænken tiltrods for faldende kropsvægt.

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg

Standing cable flyers:
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke

DB shoulder pres:
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*5 - 22 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Db extensions:
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*7 - 24 kg

Træning d.6.4.09

Jeg hookede op med Peter Brandt (Nyt medlem her på BB.dk) til en omgang ryg og biceps session.
Det blev til en god omgang med pæn intensitet og pæn volume.

Kv dødløft:
1*8 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100kg

Pull ups:
1*6 - BW
1*5 - BW (prøvede med OH greb, ret hårdt.)
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 7½ kg (rep pr)

BOR:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 42½ kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*8 - 55 kg

Cable row sup greb:
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke

Db bent over lateralt raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 7 kg

Robe hammer curls:
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

Cable curls sup. greb:
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

Crunches i maskine:
4*10 - kan ikke huske kg

Træning d. 8.4.09

Blev til lidt stille og rolig squat i dag.

Squat:
1*10 - 20 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*8 - 60 kg
1*8 - 60 kg
1*6 - 70 kg

No more squat for today

Heey jah det var en go træning vi fik den dag, ses en anden gang til en ny omgang træning

Træning d. 9.4.09

Blev til en stille og rolig påske træning. Skulle efterfølgende fælde et træ med min far. Tror satme jeg skifter mit nuværende erhverv ud med en tilværelse som skovhugger

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 62½ kg (må vist være en rep PR)
1*5 - 70 kg
1*4 - 70 kg

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 5 blokke
1*15 - 5 blokke
1*15 - 5 blokke

DB shoulder pres:
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg

Lateral raise:
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10kg

Robe pushdown
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke

God påske

Træning d. 12.4.09

Der var egentligt lukket i centret i dag, men hookede op med et par af de andre ansatte i centret og tog en lille træning.
Motivationen/energien var der desværre ikke rigtigt i dag, så det blev en lidt forkølet træning

Pull ups:
1*10 - BW
1*10 - BW
1*8 - BW

ss

Cable row sup greb:
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke

BB BOR:
1*15 - 40 kg
1*15 - 40 kg
1*15 - 45 kg

Db bent over lateralt raise:
1*15 - 6 kg
1*15 - 7 kg
1*15 - 7 kg

Cable curls sup. greb:
1*15 - 7 blokke
1*15 - 7 blokke
1*15 - 8 blokke

+ lidt mave hurlumhej.

Hoppede lige på en lille løbetur med kæresten. Det blev vist til ca. 4 km, så ikke det vilde. Men ikke desto mindre, var det dejligt og hyggeligt

Gode træninger du for fyret af =D>

Så også lige maden på side 2, ser enormt lækkert ud. Gid jeg havde det stående foran mig lige nu

Gode træninger du for fyret af

Takker

har desværre ikke været så kreativ mht. maden på sidste, men det kommer nok igen.

Træning d. 14.4.09

Så står den på arbejde igen og det har jeg det egentligt fint med. Kan mærke at mine træninger er klart bedre efter en arbejdsdag. Har sjovt nok mere energi end når jeg træner på en fridag.
Nå, men efter en dag hvor min kliniske ræssonering kom på prøve, så var jeg klar til kamp i centret.
Peter Brandt var heldigvis lige mødt ind da jeg ankom, så vi slog pjalterne sammen.

I den sidste tid har jeg haft det lidt hårdt på cuttet. Jeg synes hurtigt, at jeg kommer til at føle mig mindre end jeg egentligt er. Det kender i sikkert nok. Vægten siger nu 68,5 kg (mon jeg snart er den letteste på bb.dk?? Jeg er nu langt fra tilfreds, særligt synes jeg at mine abs er mangelfulde. Jeg fortsætter med at cutte lidt endnu, men har det ikke godt med den lave vægt.
Jeg har desværre i en del år haft en ret høj BF og det slås jeg med nu.
Tiltrods for min faldende og lave vægt, så er min styrke egentligt ok, sammenlignet med tidligere.

Nå sikke en masse pladder jeg fik lukket ud. Nu til lidt træning.

Bænkpres:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 62½ kg
1*3 - 70 kg
1*3 - 70 kg

Db inc. pres:
1*8 - 20 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 24 kg
1*5 - 26 kg

DB shoulder pres:
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*8 - 20 kg

Lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 5 blokke
1*15 - 5 blokke
1*10 - 6 blokke

DB extensions:
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Træning d. 15.4.09

Træningen blev lidt opdelt i dag. Nåede kun ryg inden jeg skulle ha' hold og individuelle.
Guns og mave blev kørt bagefter.

Hyper extensions:
1*10 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

ss

Pull ups OH greb:
1*8 - BW
1*8 - BW
1*7 - BW
1*10 - BW

WTF har aldrig kunne lave mere end 5 med OH greb, så det må siges at være godkendt.

BB BOR:
1*10 - 42½ kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg

Cable curls sup. greb:
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke

ss

Kneeling cable crunches:
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke

Hold kæft ser ellers godt ud med din træning

stillet dejlig nemt op og det hele, tror lige jeg lurer og lærer lidt mere

Hold kæft ser ellers godt ud med din træning

stillet dejlig nemt op og det hele, tror lige jeg lurer og lærer lidt mere

Takker ja, min træning bærer præg af det svar jeg skrev i log.
Som sagt kører jeg færre øvelser og ønsker jeg fx. mere fokus på bryst, så øger jeg bare volumen i de øvelser jeg har valgt.

Glad for at loggen kan inspirere lidt.

Træning d. 16.4.09

Jeg må krybe til korset og indrømme at min bentræning har være svingende, læs mangelfuld, på det sidste.
Jeg havde derfor besluttet at der skulle køres lidt squat, tiltrods for at det store presse dag.
Træningen blev laaang i dag pga. meget hyggesnak, men hyggeligt var det

Squat:
1*10 - 20 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*8 - 70 kg
1*8 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 85 kg
1*3 - 90 kg

Bænkpres:
1*15 - stang
1*15 - 42½ kg
1*10 - 52½ kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg

DB inc press:
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 22 kg

Standing cable flyers:
1*12 - 5 blokke
1*12 - 5 blokke
1*12 - 5 blokke + 2½ kg
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke + 2½ kg

Db shoulder press:
1*10 - 18 kg
1*8 - 18 kg (var virkelig brændt af i trisserne)
1*8 - 18 kg

Db lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*12 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

ss

Db extensions:
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Og så sover trisserne vist godt i aften