Steven K

Dagens træning foregik i IK99 efter DM 5 kamp.
Gode mennesker tilstede, og der blev rykket noget jern

Flad db pres
op til
5@2x48
5@2x57-8
4@2x67?
8@2x57-8

Reverse grip Bænkpres
op til
3@110
2@130
1@140
1@150 ikke særlig pænt...

Db row
op til
8@48
8@57
2x8@67?

Stående OH franskpres
op til
6@32
6@42
6@52
6@62 :dance:

CG bænkpres med 2-5 sek stop på bryst
12@80 bare som backoff set

Lateral+rear laterals
2x8+8

WG chinups
6xbw roligt tempo

Masse snak, men en god lang træning.

Voldsomme Dips!
Har du tidligere lavet Dips på regelmæssig basis?

The Dream skrev:Du må gerne komme på besøg og rocke dips stativet i The Gym en dag

Sikke da en fantastisk ide, såfremt man selvfølgelig er på jagt efter en idiotisk skulderskade.

Jo mange tak skal i have.
->Morten, det var noget med den fælles træning vi lige skulle få smække sammen :wink:

->Casper.S, er det da et dårligt dip stativ der er i The Gime?. Jeg køre dips engang imellem i perioder.

Du er the dip master. Jeg tror jeg forærer dig et ironmind dipbælte ved en højtidelig begivenhed. Jeg har købt (endnu) et og et til Bob også, men det ligger pt i Californien og venter.

ikke da en fantastisk ide, såfremt man selvfølgelig er på jagt efter en idiotisk skulderskade.

Lol.

->Casper.S, er det da et dårligt dip stativ der er i The Gime?. Jeg køre dips engang imellem, men i perioder.

Det er ca 4 meter bredt.

ST.K skrev:er det da et dårligt dip stativ der er i The Gime?. Jeg køre dips engang imellem, men i perioder.

Jaa det er helt hen i vejret.

Cool. Samme her - hvor længe af gangen, typisk? Føler du at den har gjort meget for din overall, presse-styrke?

Casper.S skrev:Voldsomme Dips!
Har du tidligere lavet Dips på regelmæssig basis?

The Dream skrev:Du må gerne komme på besøg og rocke dips stativet i The Gym en dag

Sikke da en fantastisk ide, såfremt man selvfølgelig er på jagt efter en idiotisk skulderskade.

Der laves en opsætning i det ene powercage, så der kan dippes ca. 10 cm smallere.

SandyFrink skrev:Du er the dip master. Jeg tror jeg forærer dig et ironmind dipbælte ved en højtidelig begivenhed. Jeg har købt (endnu) et og et til Bob også, men det ligger pt i Californien og venter.

ikke da en fantastisk ide, såfremt man selvfølgelig er på jagt efter en idiotisk skulderskade.

Lol.

->Casper.S, er det da et dårligt dip stativ der er i The Gime?. Jeg køre dips engang imellem, men i perioder.

Det er ca 4 meter bredt.

Den geniale gave idé, vil jeg se meget frem til!
WTF.. Goliath dip stativ, hvordan kan de arbejde med sådan et..? :-s

salt skrev:Der laves en opsætning i det ene powercage, så der kan dippes ca. 10 cm smallere.

Okay, men er det så brugbart og kvalitativt sådanne ?

Casper.S skrev:
ST.K skrev:er det da et dårligt dip stativ der er i The Gime?. Jeg køre dips engang imellem, men i perioder.

Jaa det er helt hen i vejret.

Cool. Samme her - hvor længe af gangen, typisk? Føler du at den har gjort meget for din overall, presse-styrke?

Jeg varigere mellem Dips, CG bænk og neutral greb DB pres (hvis store DBs er tilstede) som hoved triceps/presse support. Jeg køre øvelsen indtil jeg ikke for noget fremgang, typiske ca 3-6 uger og så skifter jeg øvelsen. Det samme gælder for min hoved Triceps ext øvelser (BB, DB, Curlbar).
Om det har gjort noget for pressen helt sikkert, Triceps power! Men om konverteringen til BP er god, er jeg ikke sikker på. Da Dips er ~neutralt greb. Men BP grebs bredden er også afgørende.
CG BP og tunge BB triceps ext skal fylde langt mere end dips når man kigger i det store hele, for stærke tricepser (for mit vedkommende)

ST.K skrev:WTF.. Goliath dip stativ, hvordan kan de arbejde med sådan et..?

Logikken er, at "man holder jo også bredt i bænkpres".

SandyFrink skrev:
ST.K skrev:WTF.. Goliath dip stativ, hvordan kan de arbejde med sådan et..?

Logikken er, at "man holder jo også bredt i bænkpres".

Logikken... Det er skræmmende at noget så simpelt som et dip stativ kan fuckes så meget op, kig bare engang på de kommercielle racks, hvor man nærmest skal klatre for at komme i position. De gamle eleiko squat racks med dip håndtag fungere jo rigtig godt og så de justerbare.

Hvor er du latterlig stærk.. =D>

Squatman skrev:Hvor er du latterlig stærk..

Latterlig tak

ST.K skrev:
salt skrev:Der laves en opsætning i det ene powercage, så der kan dippes ca. 10 cm smallere.

Okay, men er det så brugbart og kvalitativt sådanne ?

Det fungerer ganske fint. NBM, Big Boi, SimonET og jeg selv har brugt det uden problemer.

"Jeg har aldrig været presset i squat"

1RM: 220kg

Idiot

sWolegren skrev:"Jeg har aldrig været presset i squat"

1RM: 220kg

Idiot

Correction: Presset til en reel max. Misundelse ? :lol:

Fik en rygskade under løftet, så derfor det lidt presset udtryk, men god hastighed TRODS smerter.. Intet bælte også

Front squat dengang jeg brugte stropper pga dumme håndled..

Træning igår.

SB squat op til 1x160
træk balance op til 1x80
jump squat op til 3x60

Du er en tough SOB.

sWolegren skrev:Du er en tough SOB.

Danke!

Dagens træning.

Bænkpres:
op til 1x160

Dips
op til 2x1@BW+100

1 arm Stående DB pres
3 sæt med hver hånd

BB row
6 sæt

Lattræk shovel grip
1 sæt

Har været lidt udbrændt i denne uge..

"Jeg har aldrig været presset i squat"

passer vel ikke helt med 2 gange misset løft på 190 til et Nordland Cup og 1 gange misset løft på 212,5 til et TSK cup. Ved godt der er løftet mere siden, men ligefrem aldrig været presset i squat er ikke helt sandt, IMO

MagtPrehn skrev:
"Jeg har aldrig været presset i squat"

passer vel ikke helt med 2 gange misset løft på 190 til et Nordland Cup og 1 gange misset løft på 212,5 til et TSK cup. Ved godt der er løftet mere siden, men ligefrem aldrig været presset i squat er ikke helt sandt, IMO

Det var nu ment i nyere tid.
Nordland var møg dårlig dagsform, vægttab og samtidig med det blev afholdt udenfor i dårligt vejr (min ryg nåede at blive pisse kold inden jeg skulle løfte).
TSK, well, havde haft ryg problemer op til stævnet, så at jeg valgte at ikke at presse på hvis der var smerter.. BTW har faktisk video af det failed løft på 212,5 hvor det tydeligt kan ses..
Jeg køre også ofte relativt tungt til træning, så skulle der smutte et løft engang imellem pga dårlig dagsform, so be it.
De gange jeg har været på max vægte og failed, så har det KUN været ryggens skyld. Jeg har haft 4 større rygskader som alle satte min træning 3-9md bagud hvergang, så det sidder i baghoved og hæmmer, og vil hellere misse et løft end at presse igennem og blive skadet.. :wink:

Det jo ekstremt frustrerende ikke at kunne nå sit max potentiale pga ryggen hæmmer konstant, og ikke styrken eller teknik...
IMO

Jeg synes du bør træne din ryg, Steven.

Fredags træningen:
BW stadig på ~83kg, fedt% ca 6

Vend fra høj blok (5-10cm over knæ)
op til
2x3@70
2x3@80
2@90
5@70

Squat +38kg kæder, som sætter ind ved stickypoint
op til
3@140 +38 uden bælte
2@160 +38
1@180 +38 rigtig god fart
Var til 200 +kæder hvis banen ramte rigtigt som på 180

og så hjem, havde travlt...

Lørdags træning:

Meget Incline DB pres
op til
1x6@2x40
2x6@2x45
2x6@2x50
1x3@2x55 Brugte simpelthen for meget energi på at få dem op...
2x6@2x50

Triceps rope pushdown
3x8

forsk greb kropshævninger
4 sæt

udstræk

6%? hvad baserer du det på?

Jiyan skrev:6%? hvad baserer du det på?

Tang. Har desværre ikke været i en DXA skanner..

Dagens træning:

Træk/råtræk:
op til
3x3@50
2x2@60
2x2@70
1x3@80 Højt Hiv
2x3@50

Paused Squat
op til
3@140 u/bælt
2@160 u/bælt
1@180 Bælte, nem
0@200 bælte, dårligt løft
3@160 u/bælte, nem
15@120 u/bælte
Tror bare jeg skal droppe at tage bælte på...

SLDL u/bælte
2x10@70

udstræk

Det var da en sprød fedtprocent

Du burde poste billeder faktisk

Backoff set, filmet for at tjekke teknikken..

Steven K

Brugere online