Siden jeg startede med at træne og til nu, er jeg næsten ikke steget i bænkpress, kan godt se jeg er blevet større osv. men styrkemæssigt stiger jeg utrolig langsomt. Hvad er en god metode til at kunne tage mere i bænkpress, for mine arme taget i betragtning burde jeg tage mere end jeg gør.

Prøv en omgang Smolov JR. Der findes en masse info om programmet, her på siden, så prøv at søg lidt hvis du ikke kender det

Du kunne også prøve det her

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

jeg kan helt klart anbefale at køre Smolov i bænkpres, så er du næsten garanteret en rimelig god stigning i styrken. Jeg steg over 15 kg under cut - der ligger en anmeldese i det dertil hørende forum hvis du er interesseret.

Benytter du dig af progression i din nuværende træningsmåde, for ellers kan det skyldes at din krop simpelthen har nået et plateu, som kan ændres ved indføring af progression i den daglige træning. Hvordan ser kosten ud - stiger vægten eller forbliver den status quo / måske falder? Et vægttab kan også medføre at styrken ikke ændrer sig eller måske falder, så det kan også være dit problem...

PS: Hvordan ser din træning ud? Kom med hele programmet

J-S-O skrev:Benytter du dig af progression i din nuværende træningsmåde, for ellers kan det skyldes at din krop simpelthen har nået et plateu, som kan ændres ved indføring af progression i den daglige træning. Hvordan ser kosten ud - stiger vægten eller forbliver den status quo / måske falder? Et vægttab kan også medføre at styrken ikke ændrer sig eller måske falder, så det kan også være dit problem...

PS: Hvordan ser din træning ud? Kom med hele programmet

Okay, først og fremmest ved jeg ikke hvad progression er

Har ikke noget kost program, jeg forsøger bare at æde så meget så muligt, så tror jeg er i kcal. overskud de fleste dag, måske ikke hver dag.

Jeg har faktisk heller ikke noget træningsprogram, men de øvelser jeg typisk laver er:
- Dumbbell Triceps Extension
- Dumbbell Curl (har dog ikke lavet den i 3 uger fordi jeg har fået det der seneskedehindebetændelse)
- Bænkpress
- Dumbbell Shoulder Press
- Arnold Press
- Til ben laver jeg almindeligt ben press og til mave almindelige mavebøjninger med nogle vægtskiver

Jeg ved godt jeg ikke laver særlig mange øvelser, tilgengæld har jeg mange sæt af hver, og jeg skulle faktisk gerne, på trods af at jeg ikke har så mange forskellige øvelser, komme hele kroppen igennem.

Jeg laver dog også nogle isolations øvelser til f. eks ryg, arme, bryst og mave

Gutter, jeg tror jeg ramte hovedet på sømmet - tager I den herfra?

J-S-O skrev:Gutter, jeg tror jeg ramte hovedet på sømmet - tager I den herfra?

Hehehehe, nu er du gået ind i det, så kan du ikke bare bakke ud, bare kom med det

J-S-O skrev:Gutter, jeg tror jeg ramte hovedet på sømmet - tager I den herfra?

Go for it tiger

Nå, jeg giver lige nogle få ord med på vejen alligevel!

Okay, først og fremmest ved jeg ikke hvad progression er

Progression vil sige at du planlægger din træning, således at du starter med vægte der er lavere end du rent faktisk kan løfte og slutter med vægte der er tungere end du kunne løfte! Grunden til at det er smart, er fordi du før en cyklus vil dekonditionere kroppen, så du faktisk responderer positivt på træningen med selv lettere vægte - kroppen vænner sig automatisk en given vægt efter en række træningspas, så det er vigtigt hele tiden at øge vægten! Kan det ikke lade sig gøre med naturlig progression, må man ty til planlagt progresssion...

Læs denne artikel:
artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Har ikke noget kost program, jeg forsøger bare at æde så meget så muligt, så tror jeg er i kcal. overskud de fleste dag, måske ikke hver dag.

Man har nemmere ved at få styrkefremgang, når man er i kcaloverskud! Hvis du ikke har styr på kosten/vægten, så svinger du sandsynligvis mellem kcaloverskud og kcalunderskud og forbliver derfor nogenlunde status quo - det vil også give resultater, men problemet er bare at de oftest tager laaaang tid! Derimod vil et planlagt bulk/cut fremme styrkefremgangen, men det kræver selvfølgelig også mere arbejde fra din egen side, da du skal bruge vægten og sætte dig lidt ind i human ernæring for optimal succes...

Jeg har faktisk heller ikke noget træningsprogram, men de øvelser jeg typisk laver er:
- Dumbbell Triceps Extension
- Dumbbell Curl (har dog ikke lavet den i 3 uger fordi jeg har fået det der seneskedehindebetændelse)
- Bænkpress
- Dumbbell Shoulder Press
- Arnold Press
- Til ben laver jeg almindeligt ben press og til mave almindelige mavebøjninger med nogle vægtskiver

Jeg ved godt jeg ikke laver særlig mange øvelser, tilgengæld har jeg mange sæt af hver, og jeg skulle faktisk gerne, på trods af at jeg ikke har så mange forskellige øvelser, komme hele kroppen igennem.

Jeg laver dog også nogle isolations øvelser til f. eks ryg, arme, bryst og mave

Ja, her går du sikkert galt i byen igen! Man bør nemlig lave de samme øvelser nogenlunde hver gang, for at få kørt dem ind på rygraden! Desuden skal du have ændret dine øvelser til flerledsøvelser, så kroppen rigtig kan komme på arbejde - herunder er nogle eksempler på øvelser der altid er gode:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups / Pullups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips

[quote="J-S-O"][/quote]
Fremragende indlæg!
Selv jeg kan få noget ud af at læse det.

Hr Larsen skrev:

J-S-O skrev:

Fremragende indlæg!
Selv jeg kan få noget ud af at læse det.

Det glæder mig at jeg kan bidrage med noget nyttigt

Hvis du primært går efter styrke, skal du køre deload istedet for dekonditionering.

Gozo skrev:Hvis du primært går efter styrke, skal du køre deload istedet for dekonditionering.

Incognito slog fast i et indlæg at deload var at foretrække såvel ved styrketræning som ved bodybuilding. Det hjælper med at bevare de neurale tilpasninger ved styrkeløft og hjælper med at besvare muskelmassen ved BB.

Sker der... det der Progression virker jo glimrende! Nice

Pzyrex skrev:Sker der... det der Progression virker jo glimrende! Nice

Det er lige netop den fejl mange styrkeløftere her i danmark begår... de kører for fokuseret... og træner kun squat dødløft, bænk og stiger ikke en skid... alle de andre øvelser er med til at five et løft i styrken på længere sigt.... gik f.eks fra 100 - 160 da jeg i sin tid gik meget op i styrke... begyndte med et meget mere allround program som gav bonus i en voldsom forøgelse i styrken dengang hvor jeg begynde at træne hos ny helse og motion og fik gang i basis øvelserne +50% i bænk