Jeg har nu trænet i cirka fem år. Da jeg startede åd jeg Scoobys sludder råt.

Han sagde blandt andet at man altid skulle træne til failure. Det har jeg fulgt i årene siden. Så hvis jeg så et program hvor der for eksempel stod "3 sæt 6-8 reps" så forstod jeg "vælg en vægt så du kan lave mellem seks og otte reps, hvis du fejler efter fem så sæt den ned, hvis du kan mere efter otte så sæt den op". Nu ser jeg så at man ikke, eller kun sjældent, skal træne til failure.

Men hvor stor en vægt skal man så bruge? Hvor mange reps skal man have tilbage i tanken når man slutter sættet? Hvis jeg tager en lav vægt som jeg egentlig kunne tage 20 reps med og så kun laver otte, så er det jo nemt at nå igennem dagens træning, men det giver vel næppe nogen resultater.

Det vil føles underligt ikke at træne til failure længere. Det er jo den sidste "aaaarrhh.. kom så... op med den... grrr.... SÅDAN!" som giver en følelse af at have lavet noget og ikke bare pjattet rundt.

Det hedder progression, og det vil du helt sikkert have gavn af! Hvad er dine stats i de 3 store?

Latterligt hvis du har trænet 5 år burde du vide bedre end dette fis. Den første måned med sccoby burde at give bedre resultater end dette du snakker om.

Der kommer ikke til at ske noget ved at du er presset på den sidst rep. Lad være med at tænke så meget over det.

Almond skrev:Det hedder progression, og det vil du helt sikkert have gavn af! Hvad er dine stats i de 3 store?

Dødløft: 135kg 1RM
Squat: 110kg 1RM
Bænk: 70kg 1RM

Jeg vejer 65kg.

Pre Big Bang skrev:Latterligt hvis du har trænet 5 år burde du vide bedre end dette fis. Den første måned med sccoby burde at give bedre resultater end dette du snakker om.

Ja, nu får man jo desværre ikke viden bare af at træne. Jeg burde nok have læst lidt mere i stedet.

Jeg kan ikke parsere din sidste sætning.

Du har forhåbentlig ikke trænet i 5 år...

Tass skrev:

Almond skrev:Det hedder progression, og det vil du helt sikkert have gavn af! Hvad er dine stats i de 3 store?

Dødløft: 135kg 1RM
Squat: 110kg 1RM
Bænk: 70kg 1RM

Jeg vejer 65kg.

Pre Big Bang skrev:Latterligt hvis du har trænet 5 år burde du vide bedre end dette fis. Den første måned med sccoby burde at give bedre resultater end dette du snakker om.

Ja, nu får man jo desværre ikke viden bare af at træne. Jeg burde nok have læst lidt mere i stedet.

Jeg kan ikke parsere din sidste sætning.

Det må også være gået helt galt med kosten... Og med de max du har vil jeg næsten sige du ikke har presset dig nok.

Almond skrev:Du har forhåbentlig ikke trænet i 5 år...

Lidt til og fra i perioder, men jo.

Jeg er da 7kg oppe fra 58kg da jeg begyndte, og med lavere fedtprocent. Men det er ikke imponerende, det vil jeg give dig.

I hvert fald: "Bare-løft-og-tænk-ikke-så-meget-over-det"-strategien har vist fejlet, nu er det på tide jeg får lært hvad der virker.

jon pall skrev:Det må også være gået helt galt med kosten... Og med de max du har vil jeg næsten sige du ikke har presset dig nok.

Kosten er svær, ja. Jeg spiser så meget jeg kan, og prøver at undgå at gå sulten. Prøver generelt at gå efter protein og kalorietætte madvarer.

Jeg var oppe på næsten 70kg, men så var der lige to måneder hvor jeg ikke var så opmærksom på kosten, og fik lidt flere grøntsager en jeg plejede. Da jeg vejede mig igen var der røget fem kg.

Jmt skrev:Der kommer ikke til at ske noget ved at du er presset på den sidst rep.

LOL

Tro på det.....

jensagv skrev:

Jmt skrev:Der kommer ikke til at ske noget ved at du er presset på den sidst rep.

LOL

Tro på det.....

Som i "det er der intet forkert i", "det gør ikke skade" osv.

Wut?

Jmt skrev:

jensagv skrev:

Jmt skrev:Der kommer ikke til at ske noget ved at du er presset på den sidst rep.

LOL

Tro på det.....

Som i "det er der intet forkert i", "det gør ikke skade" osv.

Wut?

Nu er jeg da sandelig også forvirret, hvis man ikke må være presset i den sidste rep, hvordan kan man så træne "hårdt"? Jeg forstår at forced reps er et værktøj som skal bruges forsigtigt, men at man ikke må være presset?

Tass skrev:
Dødløft: 135kg 1RM
Squat: 110kg 1RM
Bænk: 70kg 1RM

Jeg vejer 65kg.

Hvilket køn
Er du?

Andreas KS skrev:

Tass skrev:
Dødløft: 135kg 1RM
Squat: 110kg 1RM
Bænk: 70kg 1RM

Jeg vejer 65kg.

Hvilket køn
Er du?

Jeg er en fyr, jeg er bare lille.

Der er et par artikler her på siden omkring progression. Søg det i søge funktionen. Bodylab har også lavet nogle stykker.

Og nej fordi man har trænet længe er det ikke en selvfølge at det er blevet tænkt ind i ens træning. Desværre har ikke alle centere kulturen og medlemmerne til at lære disse ting fra sig og så opdages det jo ikke nødvendigvis.

maxer . Dk har også et par artikler der hjælper på vej.

Tass skrev:

Andreas KS skrev:

Tass skrev:
Dødløft: 135kg 1RM
Squat: 110kg 1RM
Bænk: 70kg 1RM

Jeg vejer 65kg.

Hvilket køn
Er du?

Jeg er en fyr, jeg er bare lille.

Intet negativt ment
FIND et fundamentprogram (Bill Stars eller Starting strength er gode muligheder) og få bygget en masse styrke på!! Hvis du derudover også læser en artikel eller to om kost(og får styr på din kost) skal du nok blive stor!

Jmt skrev:

jensagv skrev:

Jmt skrev:Der kommer ikke til at ske noget ved at du er presset på den sidst rep.

LOL

Tro på det.....

Som i "det er der intet forkert i", "det gør ikke skade" osv.

Wut?

Sorry, jeg misforstod det og troede der stod det modsatte.