Store ben

Hej. Jeg er en dreng på 17 år, som er meget utilfreds med min lår og hofter. Er der nogen, der hvordan man kan træne det væk? Er det bentræning der skal trænes? Eller nogle andre øvelser?

Mine mave ser ikke tyk ud, men der er en del deller, men jeg starter også på cut på mandag.

På forhånd tak

Cut og fedtet forsvinder..

Okay mange tak for hjælpen

Jeg har nogle billeder, hvor du kan se mine nuværende form. Jeg kan godt ligge dem, også kan du vurdere hvad du synes er bedst at gå i gang med.

Go for it.

Skal lige siges at jeg er ca. 180 cm høj og vejer 80 kg.

Det ser ikke ud til, du lagrer mere fedt på underkroppen end overkroppen.

Okay, det er jeg glad for at du siger, da jeg synes det modsatte

Hvad vil du foreslå jeg skal starte med??

TheKing17 skrev:Okay, det er jeg glad for at du siger, da jeg synes det modsatte

Hvad vil du foreslå jeg skal starte med??

Hvis du gerne vil tabe dig, så cut

Ellers bulk. It's that simple.

Jeg ville anbefale at lave en masse træning for ben. Men også for sideben og maven.

Jeg har også sat mig for at cutte længe, det var bare hvis det var helt forkert eller at jeg måske skulle starte med at bulke.

Men jeg takker for hjælpen

Løft nogle tunge vægte. Så kommer det hele efterhånden.

Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med

og måske Dødløft

Bestemt alle 3. Det er basisøvelserne, og kernen for dig! Ellers bare klø på, synes ikke din kropskomposition er grim.

Okay jeg takker for hjælpen

TheKing17 skrev:Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med og måske Dødløft

Hvis de tre øvelser ikke er med i dit 3-split, er det simpelthen et elendigt program.
Kig eventuelt på Back 2 Basics eller fx. Stronglift 5x5.

Go træning

Ittams skrev:
TheKing17 skrev:Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med og måske Dødløft

Hvis de tre øvelser ikke er med i dit 3-split, er det simpelthen et elendigt program.
Kig eventuelt på Back 2 Basics eller fx. Stronglift 5x5.

Go træning

Det er en utrolig forkert udtalelse. Bænkpres er en mildest talt dårlig øvelse for de fleste, og hvis du ikke er i stand til at squatte, bør du ikke squatte.

Alting er ikke sort/hvidt.

Garik skrev:
Ittams skrev:
TheKing17 skrev:Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med og måske Dødløft

Hvis de tre øvelser ikke er med i dit 3-split, er det simpelthen et elendigt program.
Kig eventuelt på Back 2 Basics eller fx. Stronglift 5x5.

Go træning

Det er en utrolig forkert udtalelse. Bænkpres er en mildest talt dårlig øvelse for de fleste, og hvis du ikke er i stand til at squatte, bør du ikke squatte.

Alting er ikke sort/hvidt.

Enig. Det er selvfølgelig forudsat, at teknikken bliver gennemarbejdet. "Utrolig forkert" synes jeg måske lige er at stramme den. Ligesom det måske er at stramme den, at kalde det et elendigt program.
Bænkpres er altid til diskussion synes jeg. Der er for og imod. Men jeg mener ikke, at squat og dødløft skal udelukkes fra et program.
Alle starter et sted, og hvis trådstarter kan komme igang med basisøvelserne fra starten med ordenlig teknik, er det vel klart at foretrække.

Jeg er lige begyndt at squatte, og jeg har lige gået 1 uge uden styrketræning, da jeg har fået ondt i min lænd. Jeg mener derfor det er squat, som er skyld i det. Nogen som har nogle ideer til hvordan man kan "helbrede" det??

TheKing17 skrev:Jeg er lige begyndt at squatte, og jeg har lige gået 1 uge uden styrketræning, da jeg har fået ondt i min lænd. Jeg mener derfor det er squat, som er skyld i det. Nogen som har nogle ideer til hvordan man kan "helbrede" det??

Lær at løfte vægte

Det kan jeg skam godt, så burde det ikke være et problem.

TheKing17 skrev:Jeg er lige begyndt at squatte, og jeg har lige gået 1 uge uden styrketræning, da jeg har fået ondt i min lænd. Jeg mener derfor det er squat, som er skyld i det. Nogen som har nogle ideer til hvordan man kan "helbrede" det??

Jeg tror bestemt ikke at det er squats skyld :cry:

. Jeg ville foreslå at du evt. bruger en masse tid på at træne teknikken i selve løftet, og så derefter smider kilo på

Ja okay, jeg synes bare det mærkeligt, da jeg har squattet i ½ år, hvor jeg ikke har haft problemer med det. :/

TheKing17 skrev:Det kan jeg skam godt, så burde det ikke være et problem.

ok

TheKing17 skrev:Ja okay, jeg synes bare det mærkeligt, da jeg har squattet i ½ år, hvor jeg ikke har haft problemer med det. :/

Du kan evt. oploade en video hvor du laver benbøj. Det vil måske gøre det nemmere for de mange kloge hoveder herinde at kunne vejlede udfra

Jeg har tidligere selv haft problemer med lænden efter at have squattet(ringe). Efter at have smidt lidt kilo af, fundet fokus, samt et par ekstra rygøvelser - blev det hurtigt "godt" igen

Ja okay jeg takker for hjælpen, og vil øve mig teknikken på øvelsen, og se lidt videoer med det. Tak!

Ittams skrev:
Garik skrev:
Ittams skrev:
TheKing17 skrev:Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med og måske Dødløft

Hvis de tre øvelser ikke er med i dit 3-split, er det simpelthen et elendigt program.
Kig eventuelt på Back 2 Basics eller fx. Stronglift 5x5.

Go træning

Det er en utrolig forkert udtalelse. Bænkpres er en mildest talt dårlig øvelse for de fleste, og hvis du ikke er i stand til at squatte, bør du ikke squatte.

Alting er ikke sort/hvidt.

Enig. Det er selvfølgelig forudsat, at teknikken bliver gennemarbejdet. "Utrolig forkert" synes jeg måske lige er at stramme den. Ligesom det måske er at stramme den, at kalde det et elendigt program.
Bænkpres er altid til diskussion synes jeg. Der er for og imod. Men jeg mener ikke, at squat og dødløft skal udelukkes fra et program.
Alle starter et sted, og hvis trådstarter kan komme igang med basisøvelserne fra starten med ordenlig teknik, er det vel klart at foretrække.

Og det er et stort 'hvis'

Jeg siger ikke, han ikke skal squatte, men allerede nu er det jo kommet frem, at han ikke er klar til, hvis hans lænd bliver ristet. Måske ville det være bedre for TS at lave uni-laterale ben-øvelser eller goblet squat for at blive klar til at squatte.

Dødløft er ofte nemmere at implementere - ofte.

Bænkpres er der altid for eller imod, ja, men vælg en DB-variant for øget ROM og nemmere/mindre stejl indlæringskurve. Efter min mening.

Garik skrev:
Ittams skrev:
Garik skrev:
Ittams skrev:
TheKing17 skrev:Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med og måske Dødløft

Hvis de tre øvelser ikke er med i dit 3-split, er det simpelthen et elendigt program.
Kig eventuelt på Back 2 Basics eller fx. Stronglift 5x5.

Go træning

Det er en utrolig forkert udtalelse. Bænkpres er en mildest talt dårlig øvelse for de fleste, og hvis du ikke er i stand til at squatte, bør du ikke squatte.

Alting er ikke sort/hvidt.

Enig. Det er selvfølgelig forudsat, at teknikken bliver gennemarbejdet. "Utrolig forkert" synes jeg måske lige er at stramme den. Ligesom det måske er at stramme den, at kalde det et elendigt program.
Bænkpres er altid til diskussion synes jeg. Der er for og imod. Men jeg mener ikke, at squat og dødløft skal udelukkes fra et program.
Alle starter et sted, og hvis trådstarter kan komme igang med basisøvelserne fra starten med ordenlig teknik, er det vel klart at foretrække.

Og det er et stort 'hvis' Jeg siger ikke, han ikke skal squatte, men allerede nu er det jo kommet frem, at han ikke er klar til, hvis hans lænd bliver ristet. Måske ville det være bedre for TS at lave uni-laterale ben-øvelser eller goblet squat for at blive klar til at squatte.

Dødløft er ofte nemmere at implementere - ofte.

Bænkpres er der altid for eller imod, ja, men vælg en DB-variant for øget ROM og nemmere/mindre stejl indlæringskurve. Efter min mening.

Fordelen ved BB Bænkpres er vel, at man som oftest kan øge vægten med mindre intervaller? Er dette ikke også værd at have med i betragtning?

Almond skrev:
Garik skrev:
Ittams skrev:
Garik skrev:
Ittams skrev:
TheKing17 skrev:Okay. Jeg træner efter et 3-splits program. Kan jeg stadig godt fortsætte det under cut??

Og vil du anbefalde at jeg skal have Squat og Bænk med og måske Dødløft

Hvis de tre øvelser ikke er med i dit 3-split, er det simpelthen et elendigt program.
Kig eventuelt på Back 2 Basics eller fx. Stronglift 5x5.

Go træning

Det er en utrolig forkert udtalelse. Bænkpres er en mildest talt dårlig øvelse for de fleste, og hvis du ikke er i stand til at squatte, bør du ikke squatte.

Alting er ikke sort/hvidt.

Enig. Det er selvfølgelig forudsat, at teknikken bliver gennemarbejdet. "Utrolig forkert" synes jeg måske lige er at stramme den. Ligesom det måske er at stramme den, at kalde det et elendigt program.
Bænkpres er altid til diskussion synes jeg. Der er for og imod. Men jeg mener ikke, at squat og dødløft skal udelukkes fra et program.
Alle starter et sted, og hvis trådstarter kan komme igang med basisøvelserne fra starten med ordenlig teknik, er det vel klart at foretrække.

Og det er et stort 'hvis' Jeg siger ikke, han ikke skal squatte, men allerede nu er det jo kommet frem, at han ikke er klar til, hvis hans lænd bliver ristet. Måske ville det være bedre for TS at lave uni-laterale ben-øvelser eller goblet squat for at blive klar til at squatte.

Dødløft er ofte nemmere at implementere - ofte.

Bænkpres er der altid for eller imod, ja, men vælg en DB-variant for øget ROM og nemmere/mindre stejl indlæringskurve. Efter min mening.

Fordelen ved BB Bænkpres er vel, at man som oftest kan øge vægten med mindre intervaller? Er dette ikke også værd at have med i betragtning?

Det kan man også med DB's, men det er langt mindre praktisk. Det kræver skiver af 0,5/0,25 kg samt noget gaffatape.

Derudover er det ikke engang sikkert at ROM'en er længere i DB presses, hvis man bruger de typiske DB's i kommcercielle centre, pga skivernes bredde.

Store ben

Brugere online