Hej

hvordan er det med det at få større arme, hvis man kun er interesseret i armenes størrelse og ikke styrke? Det er selvfølgelig noget med at lave en masse arm-øvelser, de siger sig selv, men er det vigtigt at have meget vægt, og kun kunne tage 5-8 reps, eller hvordan gør man det?

Curls are for girls - større arme uden armøvelser
artikler/bodybuilding/curlsareforgirls.php
Squat dig til større arme
artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

du kan nok finde noget info i disse. Men ja nu træner jeg ikke for hypertrofi, men 8-10, eller 12 gentagelser med TUNG vægt (men heller ikke failure og forced og alt det gøgl hele tiden). Det skal bestemt ikke være nemt. Og hold igen i den excentriske fase, dvs kør den kontrolleret og roligt ned af.

Deciderede armøvelser er ikke det eneste der giver dig større arme. Rows og chins er også super gode til dette.

Pzyrex skrev:Hej

hvordan er det med det at få større arme, hvis man kun er interesseret i armenes størrelse og ikke styrke? Det er selvfølgelig noget med at lave en masse arm-øvelser, de siger sig selv, men er det vigtigt at have meget vægt, og kun kunne tage 5-8 reps, eller hvordan gør man det?

Så mange øvelser behøves du ikke lave.
Lige for tiden er mine arme ikke specielt meget bagefter, men det har jeg på fornemmelsen de kommer. Og når jeg er nået dertil regner jeg med at fortsætte med mit 2-split, men at gøre det på en måde så jeg får en dag hvor jeg kun træner arme. Så det bliver ikke helt et 2-split, men så alligevel
Og så har jeg en teori om armene vokser bedst med minimum 9 reps.
Du kan selvfølgelig og kører nogle uger med f.eks 5 sæt x 5 reps. Og et par uger med 3 x 10-12.

Kunne du bruge det til noget?

Du skal bare spille en hel masse pik...

Ej... Fokuser på store basisøvelser der involvere armene, fx Rows og Bænkpres, og supler så med lidt isoleret biceps og lidt mere isoleret triceps. Sørg også for at træne ben for testerstoron frigivelsen.

Hold dig på en 8-12 gentagelser, og så korte pauser som muligt.

jamand skrev:Du skal bare spille en hel masse pik...

Det er derfor, JBH har 50 cm arme

jamand skrev:Du skal bare spille en hel masse pik...

Ej... Fokuser på store basisøvelser der involvere armene, fx Rows og Bænkpres, og supler så med lidt isoleret biceps og lidt mere isoleret triceps. Sørg også for at træne ben for testerstoron frigivelsen.

Hold dig på en 8-12 gentagelser, og så korte pauser som muligt.

Hvorfor skal han holde sig til 8-12 gentagelser? Er det sådan du tror det er bedst eller hvad?
Det er mere for at pointere at de godt kan vokse af andet, så han ikke misforstår det

lassah skrev:

jamand skrev:Du skal bare spille en hel masse pik...

Ej... Fokuser på store basisøvelser der involvere armene, fx Rows og Bænkpres, og supler så med lidt isoleret biceps og lidt mere isoleret triceps. Sørg også for at træne ben for testerstoron frigivelsen.

Hold dig på en 8-12 gentagelser, og så korte pauser som muligt.

Hvorfor skal han holde sig til 8-12 gentagelser? Er det sådan du tror det er bedst eller hvad?
Det er mere for at pointere at de godt kan vokse af andet, så han ikke misforstår det

Det var bare for at give et cirka tal. Som jeg ser det, så er det vigtigste bare nogle få øvelser med stor volumen. Det er vist også sådan større arme på x antal ugers programmet er bygget op...

større arme på 12 uger =D>

Skal du have rigtig disko kunne jeg lige poste mit porgram som jeg vel har kørt i 4 uger nu og stadig mangler 4-5 af.

Mandag:
DB rows: 4x6-10
BB curls: 10x10
Reverse curls: 3x10
Situps: 6 sæt
Supersæt med hyper extension 6 sæt
Leg extension: 5x12
Leg curls: 4x15

Tirsdag:
bænkpres: 10x10
Militær pres: 3-5 sæt x6-10
Lateral: 3-4 sæt x10-16
Pushdown: 5x12-16
Lægpres 3x20

Torsdag ligner mandag, bare preacher curls med 10x10 sitedet for bb curls, og så hammer curls 3x10 istedet for reverse curls.

Fredag og tirsdag er ens, bare 10x10 db skrå bænk istedet for bænken.

Mere disko får du det ikke
Håber det kunne give et fingerpeg

Det er derfor jeg elsker det her forum, I er der med det samme, har knap nok oprettet tråden før der er 5 svar - genialt.

Nå men tak for jeres svar, jeg sprøger nemlig fordi jeg har en ven, som stort set KUN laver armøvelser, næsten kun biceps tror jeg, og han har en meget mærkelig arm. Hans biceps er KÆMPE i forhold til resten af hans arm, kan I forstille jer det? Det ligner der ligger et æbel inde under hans hud

jamand skrev:

lassah skrev:

jamand skrev:Du skal bare spille en hel masse pik...

Ej... Fokuser på store basisøvelser der involvere armene, fx Rows og Bænkpres, og supler så med lidt isoleret biceps og lidt mere isoleret triceps. Sørg også for at træne ben for testerstoron frigivelsen.

Hold dig på en 8-12 gentagelser, og så korte pauser som muligt.

Hvorfor skal han holde sig til 8-12 gentagelser? Er det sådan du tror det er bedst eller hvad?
Det er mere for at pointere at de godt kan vokse af andet, så han ikke misforstår det

Det var bare for at give et cirka tal. Som jeg ser det, så er det vigtigste bare nogle få øvelser med stor volumen. Det er vist også sådan større arme på x antal ugers programmet er bygget op...

Det er bare helt iorden

Pzyrex skrev:Nå men tak for jeres svar, jeg sprøger nemlig fordi jeg har en ven, som stort set KUN laver armøvelser, næsten kun biceps tror jeg, og han har en meget mærkelig arm. Hans biceps er KÆMPE i forhold til resten af hans arm, kan I forstille jer det? Det ligner der ligger et æbel inde under hans hud

Diskodude ftw. Sådan en har vi også i mit træningscenter. Mikro ben og ekstreme biceps, og så har han oven i købet haft fingrene dybt i kagedåsen, så han ser endnu mere sjov ud. Smiler invendigt hver gang jeg ser ham...

Pzyrex skrev:Det er derfor jeg elsker det her forum, I er der med det samme, har knap nok oprettet tråden før der er 5 svar - genialt.

Nå men tak for jeres svar, jeg sprøger nemlig fordi jeg har en ven, som stort set KUN laver armøvelser, næsten kun biceps tror jeg, og han har en meget mærkelig arm. Hans biceps er KÆMPE i forhold til resten af hans arm, kan I forstille jer det? Det ligner der ligger et æbel inde under hans hud

han har sikkert glemt alt om at der faktisk sidder en 3-hovedet muskel på den anden side af bicep som hedder tricep intet er grimmere end når man har kæmpe bicep og lille tricep. De to skal gerne følges ad, og tricep må gerne være dominerende imo

Er der en grund til at du bare vil have større arme?
Hvad med resten af kroppen?

S.K skrev:han har sikkert glemt alt om at der faktisk sidder en 3-hovedet muskel på den anden side af bicep som hedder tricep intet er grimmere end når man har kæmpe bicep og lille tricep. De to skal gerne følges ad, og tricep må gerne være dominerende imo

Meget meget enig!

hvis i skulle have mere peak på jeres biceps hvordan ville i så ordne det...

jeg prøver mig lidt med Preature curl og Hammercurl for a ramme musklen under biceps og derved frem hæve min "biceps" højde


og så lige en ting til jamand, øv dig dog på at pose lol !

Misterhamper skrev:

jamand skrev:Du skal bare spille en hel masse pik...

Det er derfor, JBH har 50 cm arme

Hehe fedt. nemlig