mesomorf skrev:Det der ser helt rædsomt ud.

Hvordan ser resten af dit program ud (eller var det simpelthen det )?

MadsMortensen skrev:Du skal hvertfald nøjes med Bænkpres, Skrå Bænk og flyers.. 6 er simpelthen for meget

Vesterling skrev:Hvordan ser din kost ud? Tror umiddelbart det er dér du skal kigge. Spiser du ikke nok vokser du ikke, firkantet sagt. Dog skal du også huske på den gyldne regel omkring kvalitet fremfor kvantitet!

Sidste ting: Kig i artikelarkivet.

Vesterling skrev:Hvordan ser din kost ud? Tror umiddelbart det er dér du skal kigge. Spiser du ikke nok vokser du ikke, firkantet sagt. Dog skal du også huske på den gyldne regel omkring kvalitet fremfor kvantitet!

Sidste ting: Kig i artikelarkivet.

Jok skrev:

Vesterling skrev:Hvordan ser din kost ud? Tror umiddelbart det er dér du skal kigge. Spiser du ikke nok vokser du ikke, firkantet sagt. Dog skal du også huske på den gyldne regel omkring kvalitet fremfor kvantitet!

Sidste ting: Kig i artikelarkivet.

Nemlig

Hvis din vægt har lagt på det samme niveau, så kan du heller ikke få mere masse på brystet, så vil også gå ud fra at det er i kosten at problemmet gemmer sig

Eiser skrev:Damn... du skal bare til at spise noget protein!

Crusli er fyldt med sukker, og kun 6-8% protein, 3-5 skiver rugbrød giver heller ikke noget protein af betydning.

Få dig en god portion havregryn med mælk om morgenen, få smækket noget kødpålæg på det rugbrød, og sørg ellers for at øge dit protein- og kalorieindtag generelt!

sebastiank58 skrev:

Jok skrev:

Vesterling skrev:Hvordan ser din kost ud? Tror umiddelbart det er dér du skal kigge. Spiser du ikke nok vokser du ikke, firkantet sagt. Dog skal du også huske på den gyldne regel omkring kvalitet fremfor kvantitet!

Sidste ting: Kig i artikelarkivet.

Nemlig

Hvis din vægt har lagt på det samme niveau, så kan du heller ikke få mere masse på brystet, så vil også gå ud fra at det er i kosten at problemmet gemmer sig

Det har den.. Har du nogle bestemte ting jeg skal spise? og synes du jeg skal starte på protienpulver?

Taborca skrev:SebastianK58

Det er simpelthen kosten det er galt med. Prøv at læse et par artikler som denne http://www.(link slettet)/article.php?id=133&Spis%20dig%20stor%20og%20st%E6rk ! Har kun li skimtet den igennem.. men der findes flere rundt omkring på nettet. Det kan være med til at give dig en forståelse af, hvor vigtig kosten er for din udvikling.

Ps. Håber det var en liste med bryst-øvelser, du udføre på forskellige dage!

sebastiank58 skrev:jeg tager 5 øvelser hver gang jeg træner til bryst, er det for mange hvis ja har du så nogle gode bryst øvelser ?

PKloeve skrev:

sebastiank58 skrev:jeg tager 5 øvelser hver gang jeg træner til bryst, er det for mange hvis ja har du så nogle gode bryst øvelser ?

Alle dine øvelser er sådan set gode - der er bare mange af dem. Hvilket split kører du? Mængden af øvelser til hver muskelgruppe bør afhænge deraf.

Hvingel skrev:Spis en masse weight gainer.

Hvingel skrev:Spis en masse weight gainer.

sebastiank58 skrev:

Hvingel skrev:Spis en masse weight gainer.

;)

mesomorf skrev:

sebastiank58 skrev:

Hvingel skrev:Spis en masse weight gainer.

;)

Så, ikke mere af det der pølsesnak nu Start helt forfra.

Få styr på din kost - helt basalt - ikke bare noget med bare at hælde hverken gainer eller proteinpulver i tilfældige mængder i gabet fra tid til anden.

Få styr på din træning. Find et program udarbejdet af en kompetent person. Ikke mere af det der bizarre titty-torture du har gang i.

Gør det, og du ser resultater.

sebastiank58 skrev:okay, jeg køre fullbody 3 gange om ungen og en gang hvor jeg kun træner overkrop ( altså hvor jeg ikke tager benende med)

mesomorf skrev:Så, ikke mere af det der pølsesnak nu Start helt forfra.

Få styr på din kost - helt basalt - ikke bare noget med bare at hælde hverken gainer eller proteinpulver i tilfældige mængder i gabet fra tid til anden.

Få styr på din træning. Find et program udarbejdet af en kompetent person. Ikke mere af det der bizarre titty-torture du har gang i.

Gør det, og du ser resultater.

PKloeve skrev:

sebastiank58 skrev:okay, jeg køre fullbody 3 gange om ungen og en gang hvor jeg kun træner overkrop ( altså hvor jeg ikke tager benende med)

Hvis du kører fullbody, så har du virkelig mange brystøvelser med! Hvor mange øvelser har du i alt, og hvor lang tid bruger du pr gang?

Hvor mange bryst øvleser har du?, ville du vide hele mit trænings program?
Men ellers gør som Mesomorf siger.

mesomorf skrev:Så, ikke mere af det der pølsesnak nu Start helt forfra.

Få styr på din kost - helt basalt - ikke bare noget med bare at hælde hverken gainer eller proteinpulver i tilfældige mængder i gabet fra tid til anden.

Få styr på din træning. Find et program udarbejdet af en kompetent person. Ikke mere af det der bizarre titty-torture du har gang i.

Gør det, og du ser resultater.

+1

sebastiank58 skrev:Hvor mange bryst øvleser har du?, ville du vide hele mit trænings program?

PKloeve skrev:

sebastiank58 skrev:Hvor mange bryst øvleser har du?, ville du vide hele mit trænings program?

Da jeg kørte Fullbody havde typisk to brystøvelser. Bænkpres og fliers hvor de varierede mellem flad og incline.
Nej, det behøver jeg ikke. Det er bare vildt med så mange brystøvelser i et fullbodyprogram, synes jeg. Så du må enten træne meget længe, have meget lav volumen eller have meget få øvelser til resten af kroppen, tænker jeg.

Men igen, Mesomorf gav dig et godt råd. Det synes jeg, du skal følge.

sebastiank58 skrev:

Taborca skrev:SebastianK58

Det er simpelthen kosten det er galt med. Prøv at læse et par artikler som denne http://www.(link slettet)/article.php?id=133&Spis%20dig%20stor%20og%20st%E6rk ! Har kun li skimtet den igennem.. men der findes flere rundt omkring på nettet. Det kan være med til at give dig en forståelse af, hvor vigtig kosten er for din udvikling.

Ps. Håber det var en liste med bryst-øvelser, du udføre på forskellige dage!

OKay. jeg ville tænke på hvad jeg spiser og prøve at få så mange protiner som muligt.

jeg tager 5 øvelser hver gang jeg træner til bryst, er det for mange hvis ja har du så nogle gode bryst øvelser ?

Taborca skrev:

sebastiank58 skrev:

Taborca skrev:SebastianK58

Det er simpelthen kosten det er galt med. Prøv at læse et par artikler som denne http://www.(link slettet)/article.php?id=133&Spis%20dig%20stor%20og%20st%E6rk ! Har kun li skimtet den igennem.. men der findes flere rundt omkring på nettet. Det kan være med til at give dig en forståelse af, hvor vigtig kosten er for din udvikling.

Ps. Håber det var en liste med bryst-øvelser, du udføre på forskellige dage!

OKay. jeg ville tænke på hvad jeg spiser og prøve at få så mange protiner som muligt.

jeg tager 5 øvelser hver gang jeg træner til bryst, er det for mange hvis ja har du så nogle gode bryst øvelser ?

De øvelser du beskrev fejler ikke noget. Men fem øvelser på 'en gang er for mange efter min mening. Husk, kvalitet før kvantitet. Prøv evt. med lidt mere vægt ell. lidt flere gentagelser. Selv kører jeg 3 øvelser hver gang jeg træner bryst, 3-4 sæt(nogle gange med et opvarmende sæt med ca 10 procent mindre vægt end jeg plejer) med 8-15 gentagelser i alle sæt.

Nu kan jeg ikke li se hvilke øvelser du beskrev. Men bænkpres med Close- grip er også en udemærket øvelse hvor du fokusere på centeret af brystkassen ;-)