Hej

Tænkte jeg lige ville skrive og høre lidt om hvad I herinde gør, for at få større lår? Jeg træner ben to gange om ugen, delt op i baglår, balder, læg og Forlår, balder, læg.. Men føler bare ikke jeg får store lår alligevel. Hvordan træner I jeres ben? Har skrevet nogle af Mine øvelser og gentagelser i min logbog.

Mvh K

Flyttet

Squats, db lunges og benpres. Derudover sldl/rdl/ghr til baglåret. Så skal dine lår nok vokse.

Hvor mange sæt laver du normalt?

Dit program er iøv noget ineffektivt pga. den lave frekvens.

Og eftersom du skelner mellem for og baglår på den måde, så
gætter jeg på at du sidder og høvler løs i nogle maskiner.
Squat og rumænsk dødløft er vejen frem i stedet, i hvert fald
som de primære øvelser.

Drop bentræning i maskinerne (det kan evt. bruges som supplement og ekstra udmattelse EFTER at man har lavet basisøvelser til benene).

Kom i gang med at lave en squat variant hver gang du træner ben, og sørg for at det er en fornuftig volumen (nok sæt og reps), så skal dine ben og balder nok vokse.

Tak for jeres svar.. Har lige lagt nogle benøvelser ind i min log.
Men skriver dem lige hurtigt noteret her:

Baglår, balder, læg:
Benpress
Lunges i smithstativ med bagerste ben på bænk
Bredtstående squats i smithstativ
Dødløft med strakte ben (til baglår)
Walking lunges
Siddende læg
Stående læg

Forlår, balder, læg
Benpress (fødder lavt)
Bredtstående squats
Squats med fødder i hoftebredde
Leg extensions
Siddende læg
Stående læg

Således ser programmerne ud..

[quote="Dingo"][/quote]

Så er det godt at jeg allerede har med squats at gøre var...

Dingo skrev:

+1

SparreK skrev:

Dingo skrev:

Så er det godt at jeg allerede har med squats at gøre var...

Var hvad?

SparreK skrev:

Dingo skrev:

Så er det godt at jeg allerede har med squats at gøre var...

Du bør dog komme ud af smith-stativet.

SparreK skrev:Tak for jeres svar.. Har lige lagt nogle benøvelser ind i min log.
Men skriver dem lige hurtigt noteret her:

Baglår, balder, læg:
Benpress
Lunges i smithstativ med bagerste ben på bænk
Bredtstående squats i smithstativ
Dødløft med strakte ben (til baglår)
Walking lunges
Siddende læg
Stående læg

Forlår, balder, læg
Benpress (fødder lavt)
Bredtstående squats
Squats med fødder i hoftebredde
Leg extensions
Siddende læg
Stående læg

Således ser programmerne ud..

Hvad forstod du ikke mht. "squat og rumæsk dødløft som primær"?

Alt for meget tidspilde. Sku op for volumen i de 2 store istedet. (3 med læg)

Garik skrev:

SparreK skrev:

Dingo skrev:

Så er det godt at jeg allerede har med squats at gøre var...

Du bør dog komme ud af smith-stativet.

Ved bare ikke om jeg har nok erfaring til dette endnu, vil jo heller ikke gøre noget forkert. Men er glad for rådet, altid noget man kan tænke over

Squat i smith tæller ikke, det er noget gøgl. Og bredtstående squats skal du passe på
med, det fucker dine hofter og lyske. Det er muligvis lidt øv at skulle ændre på
den slags op til en konkurrence, men på sigt er det win at lære at squatte rigtigt.

Jeg gætter på at du har fået anbefalet det program af en der hjælper med at træne
dig op til konkurrencen?

Men nu har du fået svaret, og uanset hvor mange flere gange du spørger
så vil svaret stadig være at tunge dybe olympiske squats er det du leder efter,
kombineret med benpress og RDL.

Du må da iøv prøve at være lidt realistisk omkring hvor store lår du kan forvente
at opbygge med en vægt på 53 kg, cardio en masse og så på 1300 kal om dagen,
hvis din kostplan passer. Tvivler faktisk på at du kan gaine noget som helst lige nu.

Ja ved godt at jeg ikke kan gaine lige nu pga af konkurrencen, grunden til jeg skriver lige nu er bare for at få lidt erfaring og høre hvad andres erfaring er.

Er ked af hvis jeg har trådt nogle over tæerne ved dette spørgmål, da jeg synes visse folk svarer lidt nedladende. Jeg spørger bare af ren interesse.

Squat or Die Trying ! (;

SparreK skrev:

Dingo skrev:

Så er det godt at jeg allerede har med squats at gøre var...

Hvorfor lyder du så fornærmet?

Til hamstrings, hvad er bedst? RDL eller stiff legged deadlift? Øvelserne er meget lig hinanden men hvilken er favorable?