Hej Alle!
Jeg vidste ikke helt præcist hvor jeg skulle ligge indlæget, om det skulle være i program anmeldelser, eller hvor. Jeg ville have lagt det dér, men da det ikke er mig selv der vil give en anmeldelse af programmet, blev jeg i tvivl. (Admin er velkommen til at flytte indlæget)
Jeg prøvede også at søge her på siden, men kunne ikke finde noget der gav svar!

Men..
Større muskler – back to basics programmet fra bodylab.dk, er jo et meget lige til, og begynder venligt program. Da jeg har tænkt mig at køre det, sammen med en varieret kost, og tilskud. Ville jeg høre om i havde erfaringer med programmet, og i det hele taget noget feedback.
Jeg ved godt, at det nok er lige så godt som andre begynder programmer, men alligevel ville jeg gerne høre jeres mening!

- Tak skal i have!

Jeg var i tvivl om jeg måtte linke til siden så her er programmet:

Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave:
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps (Jeg ændre til incline her)
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps (Muligvis variation med Dpis, eller triceps extentions)
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps

Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps:
Squat: 4 sæt x 6-8 reps (Variation med benpres her)
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps (Variation med lat-pulldown her)
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps (Variation med hammer-curls her)

Jeg har benyttet en let modificeret version af det program du har vist mig her i de sidste to måneder, imens jeg bulkede. Dette har fungeret fint for mig og jeg har i hvert fald gainet en masse muskler. Dog skal det siges at det kan være meget hårdt at køre squat og dødløft på samme dag, og i mit nye program har jeg da også ændret det så jeg skifter imellem de to øvelser. Man kan også med fordel skifte imellem "tunge" og "dynamiske" løft, hvor man kun løft tungt i den ene øvelse. Dette står måske allerede inde på siden med træningsprogrammet, men det er i hvert fald også en mulighed.
Derudover synes jeg at programmet ser fint ud - det kan du sagtens begynde på!!

Hvor lang er din træningserfaring?. Jeg har selv set dette program værende yderst behjælpeligt. Kørte det efter ca. 8 måneders træning, og må indrømme det da gav hvad det lovede. God overall-styrke/masse. Du kan evt. modificere programmet lidt efter eget ønske hvis du har nogle øvelser/ideer som du hellere vil. Bare husk at øvelser skal passe. Lavede selv programmet lidt om så det passede til mig dengang.

Hvorfor ændrer du squat til benpres?

Tak for respons!

@Alex789: Ville ikke ændre den permanent, men bare som variation.

@Getbiggernow: Omkring 6 måneder, har kørt et fullbody siden da. Og ville prøve kræfter med et 2-spilt. Du siger du har opnået god fremgang, i hvilket omfang?

@jonasgadegaard, takker for svaret. Lyder lovende!

Hej

jeg har kørt programmet i 1.5 år og det sidste halve år har gået ikke så godt.
men på 1 år tog jeg 20 kg på gik fra 60-80 kg også her det sidste halve år har jeg været syg og overtrænet og sådan....

men bare følg programmet jeg har dog os ændret lidt i det og det virker stadig og ændre stadig i det.

Smiled skrev:Jeg var i tvivl om jeg måtte linke til siden så her er programmet:

bodylab står vist bag den her side så det må du da helt klart

gayguy69 skrev:

Smiled skrev:Jeg var i tvivl om jeg måtte linke til siden så her er programmet:

bodylab står vist bag den her side så det må du da helt klart

Aha, Thanks for info m8! ;)

pugè-Drengen skrev:Hej

jeg har kørt programmet i 1.5 år og det sidste halve år har gået ikke så godt.
men på 1 år tog jeg 20 kg på gik fra 60-80 kg også her det sidste halve år har jeg været syg og overtrænet og sådan....

men bare følg programmet jeg har dog os ændret lidt i det og det virker stadig og ændre stadig i det.

1. Programmet blev "lanceret" for cirka 1 år siden. Du har derfor ikke kørt det er 1.5år.

2. Du vokser ikke hvis du ikke spiser nok. Du har måske været syg, men som nybegynder har du i hvert fald ikke overtrænet.

SienZ skrev:

pugè-Drengen skrev:Hej

jeg har kørt programmet i 1.5 år og det sidste halve år har gået ikke så godt.
men på 1 år tog jeg 20 kg på gik fra 60-80 kg også her det sidste halve år har jeg været syg og overtrænet og sådan....

men bare følg programmet jeg har dog os ændret lidt i det og det virker stadig og ændre stadig i det.

1. Programmet blev "lanceret" for cirka 1 år siden. Du har derfor ikke kørt det er 1.5år.

2. Du vokser ikke hvis du ikke spiser nok. Du har måske været syg, men som nybegynder har du i hvert fald ikke overtrænet.

hvis du kigger på indlægget står der "Søndag, 19. december 2010 "

jeg tog 20 kg på og det er sku godt! jo har overtrænet. hvad ved du om det?

pugè-Drengen skrev:

SienZ skrev:

pugè-Drengen skrev:Hej

jeg har kørt programmet i 1.5 år og det sidste halve år har gået ikke så godt.
men på 1 år tog jeg 20 kg på gik fra 60-80 kg også her det sidste halve år har jeg været syg og overtrænet og sådan....

men bare følg programmet jeg har dog os ændret lidt i det og det virker stadig og ændre stadig i det.

1. Programmet blev "lanceret" for cirka 1 år siden. Du har derfor ikke kørt det er 1.5år.

2. Du vokser ikke hvis du ikke spiser nok. Du har måske været syg, men som nybegynder har du i hvert fald ikke overtrænet.

hvis du kigger på indlægget står der "Søndag, 19. december 2010 "

jeg tog 20 kg på og det er sku godt! jo har overtrænet. hvad ved du om det?

Øhh:) præcis lidt over et år... 1 år 29 dage for at være præcis:P

Kunne ikke lige lade være med at smide dette link ind ang. Overtræning.
http://news.bodylab.dk/artikler/771-ove ... -storrelse

Det er meget normalt at tro man er i overtræning når man møder lidt stilstand i ens træning og ikke kan stige i vægt eller føler sig oplagt til at træne. Men det er så at sige Heldigvis ikke overtræning Og så handler det bare om at ens trænings program måske trænger til fornyelse da det er blevet kedeligt, eller at kroppen bare har brug for anden stimuli evt. ændre set og rep eller smide en eller to andre øvlser ind.

pugè-Drengen skrev: jo har overtrænet. hvad ved du om det?

Jeg overtrænede også igår... skulle være holdt 20.30, men trænede over til kl. 20.35. det er nok sådan du har overtrænet også.

joobz skrev:

pugè-Drengen skrev:

SienZ skrev:

pugè-Drengen skrev:Hej

jeg har kørt programmet i 1.5 år og det sidste halve år har gået ikke så godt.
men på 1 år tog jeg 20 kg på gik fra 60-80 kg også her det sidste halve år har jeg været syg og overtrænet og sådan....

men bare følg programmet jeg har dog os ændret lidt i det og det virker stadig og ændre stadig i det.

1. Programmet blev "lanceret" for cirka 1 år siden. Du har derfor ikke kørt det er 1.5år.

2. Du vokser ikke hvis du ikke spiser nok. Du har måske været syg, men som nybegynder har du i hvert fald ikke overtrænet.

hvis du kigger på indlægget står der "Søndag, 19. december 2010 "

jeg tog 20 kg på og det er sku godt! jo har overtrænet. hvad ved du om det?

Og hvordan ved du så om du har overtrænet? Er du lidt øm i numsen efter nogle squats eller? Du burde nok holde et ½ års pause med noget hvile så.