Større og mere muskuløs ryg

Hej.

Jeg er helt ny herinde, og har ikke rigtig forstand på det. Jeg skal have lavet en tattoo på min ryg engang til vinter/ næste år.
Jeg vil gerne have en bredere ryg, der ser mere muskuløs ud, da jeg er meget smal og tynd i det.

jeg har set at mange af jer, har en meget bred og muskuløs ryg, hvad slags øvelser bruger I ?

Pullups, chinups, pulldowns, bent over rows osv osv.

Dødløft, Bent over rows og chin-ups er et must!!!

PK89 skrev:Dødløft, Bent over rows og chin-ups er et must!!!

Det er i hvert fald tre klasseøvelser, som man ikke tager fejl af.

TT: Men husk det er kosten der afgør om du bliver større eller ej. Det kunne være du skulle kigge i artikelsektionen her på siden

bent over rows og chin-ups laver jeg allerede, så det er jo fint (:

Det nok der mit problem er, at det lige så meget er kosten der gør at jeg bliver større.
Jeg har nemlig utrolig svært ved at tage på, vejer lige godt 70 kg, og jeg 1.90. Alle i min familie er meget tynde, så det er nok noget arveligt.

JAFFASIMON skrev:bent over rows og chin-ups laver jeg allerede, så det er jo fint (:

Det nok der mit problem er, at det lige så meget er kosten der gør at jeg bliver større.
Jeg har nemlig utrolig svært ved at tage på, vejer lige godt 70 kg, og jeg 1.90. Alle i min familie er meget tynde, så det er nok noget arveligt.

Spis mere end du gør nu så tager du på. Det er simpelt indtager du mere end du forbrænder tager du på spiser du mindre taber du dig.

i en uge spiste jeg alt hvad jeg kunne, 3 store måltider og nogle små. Der gik ikke mere end 2 timer mellem jeg spiste. Men så om fredagen, hvor jeg var i byen fik jeg mavekramper, simpelthen fordi jeg ikke havde fået noget at spise siden aftensmad.

Nogle der kender til nogle kostplaner på nettet omkring at tage på ?

Øvelser: Dødløft, Chin-Up, Bent over Row, T-Bar Row

+

Kost: Sikre dig du ligger i kcal overskud. Det vil sige du får flere kcal ind end du forbrænder, hold dig til ca 500 kcal over dit ligevægtindtag (Det antal kcal som du skal have ind for at holde vægten på samme niveau, kommer naturligvis an på hvor aktiv en hverdag du har)

=

En god ryg.

Dog skal du ikke forvænte at du får en super ripped og masiv ryg som de prof. bodybuilder der skal andre midler (SNYD!) til.

JAFFASIMON skrev:i en uge spiste jeg alt hvad jeg kunne, 3 store måltider og nogle små. Der gik ikke mere end 2 timer mellem jeg spiste. Men så om fredagen, hvor jeg var i byen fik jeg mavekramper, simpelthen fordi jeg ikke havde fået noget at spise siden aftensmad.

Nogle der kender til nogle kostplaner på nettet omkring at tage på ?

Kig i artiklerne her på siden der er rigtig mange gode ting du burde læse lidt om.

Fx.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

tak for det (:

tjekker lige det hele igennem, og køber nok noget weightgainer, så må vi se hvordan det går.

JAFFASIMON skrev:tak for det (:

tjekker lige det hele igennem, og køber nok noget weightgainer, så må vi se hvordan det går.

Desuden, hvis du virkelig har problemer med at tage på, og ikke bare whiner over det samtidig med du spiser som en fugl, som min egen træningsmakker gør, så gå decideret efter meget kaloriefyldte måltider

Hvis du får dine vitaminer, mineraler og makronutrienter dækket af sund, fornuftig og varieret kost, sker der altså ikke noget ved at spise en masse hvidt brød, godt med sovs på kartoflerne, en sjælden pizza i ny og næ mv. - Det handler om at ligge i overskud, og hvis din kost er fornuftig og fin, men du simpelthen stadig ikke tager på, selvom du føler du spiser dig propmæt hele tiden, så tilføj nogle knap så sunde og kaloriespækkede måltider i ny og næ.

Ja jeg har også nogen gange problemet nu her hvor jeg spiser helt vildt meget. Det vil sige 3 store måltider 4 mindre måltider. At hvis jeg en dag spiser aftensmad klokken syv. Derefter tager i byen så har jeg også hurtigt store problemer med maven. Da min krop har vendt sig til at spise med højst 2-3 timers mellemrum. Ved heller ikke hvad man kan gøre, måske have en proteinbar med :-k

har jeg også overvejet, ved bare ikke om det ligesom vil være nok.
Har bare ikke lyst til at tage den store madpakke, med makrel, rugbrød og andet guf med i byen

Nej det kan godt sku godt forstå. Men okay man kunne jo tage en shake og en protein bar med. Det burde da mætte okay godt, hvis man spiser lidt før man tager hjemmefra.

JAFFASIMON skrev:har jeg også overvejet, ved bare ikke om det ligesom vil være nok.
Har bare ikke lyst til at tage den store madpakke, med makrel, rugbrød og andet guf med i byen

lol - det er sgu da det pigerne vil have

Kardon93 skrev:Nej det kan godt sku godt forstå. Men okay man kunne jo tage en shake og en protein bar med. Det burde da mætte okay godt, hvis man spiser lidt før man tager hjemmefra.

Wayyyyyy off topic:

tag 2 dåser tun med og bed så bartenderen om at lave en tunshake til dig. top den evt op med lidt tabasco, arn bitter, fernet branca og fernet branca minta. så er der ikke mere bøvl med den mave.

ellers kan man vel fråde noget pizza eller en kebab og så drikke igennem så man er sikekr på at knække sig inden man går kold. (Gem evt brækket til dagen efter som SandyFrink, og drik det så her igen)

Det er ærligt talt ikke særligt svært at få en god ryg. Dødløft+en form for rows+chin/pull ups, og så bare sørg for at løfte tungt og give den hele armen.

Derudover skal du, åbenlyst nok, spise nok til at tage på, og spise bare en smule fornuftigt.

Men btw, fedt at se en ny i faget der faktisk kan se det nice i en stor og voldsom ryg, fremfor de "almindelige" der bare vil have bryst, arme og mave...

Faktisk har jeg også hørt mange tøsebørn sige at de tænder på en flot og muskuløs ryg, og synes det er mere nice end bryst osv. :mrgreen:

Dingo skrev:Men btw, fedt at se en ny i faget der faktisk kan se det nice i en stor og voldsom ryg, fremfor de "almindelige" der bare vil have bryst, arme og mave...

Faktisk har jeg også hørt mange tøsebørn sige at de tænder på en flot og muskuløs ryg, og synes det er mere nice end bryst osv.

Ryggen er helt klart også den del af kroppen jeg synes kan se mest imponerende ud, derefter kommer skuldrene! Er glad for det andet køn er enig i min betragtning! :mrgreen:

J.L.N. skrev:Pullups, chinups, pulldowns, bent over rows osv osv.

Flyttet

pulldowns ftw.. my favorite :twisted:

Dingo skrev:Men btw, fedt at se en ny i faget der faktisk kan se det nice i en stor og voldsom ryg, fremfor de "almindelige" der bare vil have bryst, arme og mave...

Faktisk har jeg også hørt mange tøsebørn sige at de tænder på en flot og muskuløs ryg, og synes det er mere nice end bryst osv.

Det er fandme sjældent jeg møder piger der tænder på det? :-k

Eller også skjuler de bare deres præferencer.

Til trådstarter:

Deadlifts + Pullups + Bent Over Barbell Rows
= MONSTER BACK!

Større og mere muskuløs ryg

Brugere online