Jeg har forstèt budskabet, så vil fremføre et andet forslag. Hvis jeg nu istedet holder mig til de 4 ugentlig armomgange, kan jeg så smutte i pumperhytten onsdag og lørdag for at træne nakke, læg, mave og greb(underarm). Dog med forbehold for underarm da den sikkert bliver ramt på bicepsdagene så den vil kn blive arbejdet lørdag..
dvs programmet er som dette:
Dag 1: Ben - Ryg - Biceps
Dag 2: Bryst - Skulder - Triceps
Dag 3: Læg - Nakke - Mave
Dag 4 :Ben - Ryg - Biceps
Dag 5: Bryst - Skulder - Triceps
Dag 6: Læg - Nakke - Mave - (Greb/underarm)
Dag 7: OFF

EDIT: har lige et ekstra spørgsmål ang hviletid. Der står jo at man i de første 5 uger kører "the george turner way". Når jeg så læser om hans filosofier og idéer finder jeg 2-4 mins pause mellem sæt.
Men kan det virkelig passe når det er en ISO-øvelse og ikke en stor basis?

Jeg sidder her og overvejer at starte på "Større arme på 12 uger". Dog føler jeg at 4 ugentlige pas er lige lidt, så tænker på at oppe det til 6 ugentlige pas.
Jeg overvejer lidt at bygge det op sådan her:
Dag 1: Ryg & Biceps
Dag 2: Bryst, Skulder & Triceps
Dag 3: Ben & Biceps
Dag 4:Bryst, Skulder & Triceps
Dag 5: Ryg & Biceps
Dag 6: Ben & Triceps
Dag 7: Off
Dette er mest fordi jeg syntes at der ikke helt kommer nok arbejde til ryg og ben. Jeg ved også godt det jo som sådan er et armprogram, men jeg syntes ikke det er en grund til at udelade andre krops dele.

Hvad siger de kloge hoveder?

Tror det er overkill for dine bi-og triceps.

Jeg vælger lige at "uppe" den, da jeg godt kunne tænke mig at høre flere meninger

Husk at muskler vokser under hvile..

Bortset fra det, så er der nok en grund til at det er bygget op som det er, hvis du vil se om det virker skulle du måske bare følge den plan som bliver beskrevet, før du ændrer i det

Mange vælger at træne mave og nogle af de mindre muskelgrupper på hviledagene. Som det allerede er blevet sagt, så vil det sandsynligvis medføre overtræning med de ekstra armdage
Du kan evt kigge lidt i tarzis log. Han kører det lige for tiden og har ret gode gains ;)

Mr. PopEye skrev:Husk at muskler vokser under hvile..

Bortset fra det, så er der nok en grund til at det er bygget op som det er, hvis du vil se om det virker skulle du måske bare følge den plan som bliver beskrevet, før du ændrer i det

Jeg glemte at nævne jeg holder dag7 som hviledag...
Selvfølgelig er det bygget op om noget, men umildbart ville jeg heller ikke forestille mig en fyr med stor fyr med stor workload og mange års træning ville vælge dette program, da dette henvender sig mindre erfarede ville jeg mene.. Ikke at jeg er det(en stor fyr), men jeg tænkte bare at når man delte det op som jeg gjorde ville det minde lidt om et 2 split, som blev kørt igennem 3 gange ugentligt.

Forskellen er jo bare at i et normalt 2-split eller 3-split med 6 træninger om ugen, fokusere man ikke på noget specielt.. Med dine to ekstra dage, tæsker du dine arme igennem hver dag, kun afløst af en hviledag hver 7 dag.

Men du må jo prøve dig frem..

EDIT: har lige et ekstra spørgsmål ang hviletid. Der står jo at man i de første 5 uger kører "the george turner way". Når jeg så læser om hans filosofier og idéer finder jeg 2-4 mins pause mellem sæt.
Men kan det virkelig passe når det er en ISO-øvelse og ikke en stor basis?

Prøv det - men du har kun dig selv at takke, når dine arme bryder sammen efter første uge, fordi de ikke får hvile nok.

Husk nu at hvile og god kost er lige så vigtig som selve træningen - hvis ikke mere.

Kør programmet som beskrevet, hvis andet var mere effektivt var programmet nok blev beskrevet sådan.

hvorfor kører du ikke bare det her så?
http://news.bodylab.dk/artikler/227-vej ... torre-arme

Tak for svarene de er hermed taget op.. Jeg har ændret lidt i opbygningen hvis I vil se den efter, tak.