Styrke i lårbasserne

hej Alle

Jeg træner i øjeblikket med hypertrophi som mål, men jeg kunne godt tænke mig at køre en styrkecyklus i squat, for at opnå så meget styrke som muligt.

Er der nogen der kender en god cyklus og evt. nogen erfaringer?

Du kan evt prøve en smolov. Den har været oppe og vende mange gange herinde

Sheiko squat er også fedt

Mange tak for svarene. Så vil jeg prøve at finde dem. Det har været det største problem indtil nu hehe:D

viewtopic.php?t=10778

StefDue skrev:hej Alle

Jeg træner i øjeblikket med hypertrophi som mål, men jeg kunne godt tænke mig at køre en styrkecyklus i squat, for at opnå så meget styrke som muligt.

Er der nogen der kender en god cyklus og evt. nogen erfaringer?

Efter min mening burde du ikke køre et decideret styrkeprogram når din erfaring og max ikke er større. Giv det tid, evt. med 2-3 squat pas om ugen. Evt. kør 2 lette (4*8*60-70% af 1rm) og et tungt (ala 5*5*85-90% af 1rm)

De advanceret programmer skal altså først bruges efter et godt stykke erfaring og basis styrke

cj8000 skrev:
StefDue skrev:hej Alle

Jeg træner i øjeblikket med hypertrophi som mål, men jeg kunne godt tænke mig at køre en styrkecyklus i squat, for at opnå så meget styrke som muligt.

Er der nogen der kender en god cyklus og evt. nogen erfaringer?

Efter min mening burde du ikke køre et decideret styrkeprogram når din erfaring og max ikke er større. Giv det tid, evt. med 2-3 squat pas om ugen. Evt. kør 2 lette (4*8*60-70% af 1rm) og et tungt (ala 5*5*85-90% af 1rm)

De advanceret programmer skal altså først bruges efter et godt stykke erfaring og basis styrke

Er helt enig i at avancerede cyklusser ikke er nødvendigt for folk med ringe erfaring. Vil dog nok nedtone dit råd om 5x5 med 85-90 % af 1RM, til 5x5 med 80-85 % af 1RM. Det er meget, meget få mennesker som kan tage 5 sæt x 5 reps med 90 % af deres 1RM. Det er kun folk med ekstremt mange type I fibre. Min 5RM ligger omkring 85 % af 1RM, og hvis jeg skulle tage 5 sæt af 5 reps, så skulle jeg nok ned omkring 80 % af 1RM.

Bare en lille vigtig detalje :wink:

Ellers er jeg enig :lol:

Thomas Jagd skrev:
cj8000 skrev:
StefDue skrev:hej Alle

Jeg træner i øjeblikket med hypertrophi som mål, men jeg kunne godt tænke mig at køre en styrkecyklus i squat, for at opnå så meget styrke som muligt.

Er der nogen der kender en god cyklus og evt. nogen erfaringer?

Efter min mening burde du ikke køre et decideret styrkeprogram når din erfaring og max ikke er større. Giv det tid, evt. med 2-3 squat pas om ugen. Evt. kør 2 lette (4*8*60-70% af 1rm) og et tungt (ala 5*5*85-90% af 1rm)

De advanceret programmer skal altså først bruges efter et godt stykke erfaring og basis styrke

Er helt enig i at avancerede cyklusser ikke er nødvendigt for folk med ringe erfaring. Vil dog nok nedtone dit råd om 5x5 med 85-90 % af 1RM, til 5x5 med 80-85 % af 1RM. Det er meget, meget få mennesker som kan tage 5 sæt x 5 reps med 90 % af deres 1RM. Det er kun folk med ekstremt mange type I fibre. Min 5RM ligger omkring 85 % af 1RM, og hvis jeg skulle tage 5 sæt af 5 reps, så skulle jeg nok ned omkring 80 % af 1RM.

Bare en lille vigtig detalje

Ellers er jeg enig

avancerede cyklusser...

Hva så hvis man træner for hypertropi?, så behøver man heller ikke avancered cyklusser som eks. dit WSB-program, man kan ligeså godt holde sig til et "alm" 2-split??

minimee skrev:avancerede cyklusser...

Hva så hvis man træner for hypertropi?, så behøver man heller ikke avancered cyklusser som eks. dit WSB-program, man kan ligeså godt holde sig til et "alm" 2-split??

Et to split er jo som sådan ikke noget program. Et program er en komplet oversigt over en træningscyklus der indeholder øvelsesvalg, frekvens og progression. Et to split kan være rigtigt godt hvis man bruger nogle gode øvelser, en høj frekvens og en fornuftigt progression, men det kan også være ret dårligt hvis man ikke gør.

Styrke i lårbasserne

Brugere online