Styrkeforhold mellem muskler

Hey alle

Er der nogen der ligger inde med noget info om hvordan styrkeforholdet mellem musklerne "bør" være for det mest optimale muskelsamspil, så der ikke opstår ubalance? Her tænker jeg især styrkeforholdet mellem modsatliggende muskelgrupper, som f.eks.:

Quads vs hams
Intern vs ekstern skulderrotation
Hip adduction vs. Hip abduction
Bryst vs ryg
Biceps vs triceps

Eller er det i virkeligheden komplet ligegyldigt emne jeg har taget op?

Jeg ved ikke om der er nogen ideelle styrkeforhold mellem de muskler der, men for at undgå ubalance, skal man egentlig bare sørge for at træne dem lige meget

Atombomben skrev:Hey alle

Er der nogen der ligger inde med noget info om hvordan styrkeforholdet mellem musklerne "bør" være for det mest optimale muskelsamspil, så der ikke opstår ubalance? Her tænker jeg især styrkeforholdet mellem modsatliggende muskelgrupper, som f.eks.:

Quads vs hams
Intern vs ekstern skulderrotation
Hip adduction vs. Hip abduction
Bryst vs ryg
Biceps vs triceps

Eller er det i virkeligheden komplet ligegyldigt emne jeg har taget op?

Synes det virker som et relevant spørgsmål. Jeg har eks. et problem i dødløft, fordi mine ben ikke er ret stærke i fht. min ryg. Så jeg har i lang tid (fandt jeg ud af via video) løftet forkert i dødløft, med krum ryg, fordi jeg ikke brugte benene nok. Så nu er jeg gået 40% ned i vægt i dødløft, for at fokusere på at holde ryggen ret og træde igennem med benene. Og jeg må sige, det faktisk er hårdere nu, i hvert fald for benene! Det strammer også mere i ryggen - specielt nedre ryg.

Peter93 skrev:Jeg ved ikke om der er nogen ideelle styrkeforhold mellem de muskler der, men for at undgå ubalance, skal man egentlig bare sørge for at træne dem lige meget

Men derfor er nogle muskler vel stadig stærkere på den ene side? Quads er vel på meget nær alle mennesker stærkere end hamstrings? Men hvor meget må de afvige? Synes det er ganske spændende, selvom man nok ikke kan bruge det til så meget igen.

Ankle Inverters & Everters
1:1

Ankle Plantar Flexors & Dorsiflexors
3:1

Elbow Flexors & Extensors
1:1

Hip Flexors & Extensors
1:1

Knee Flexors & Extensors
2:3

Shoulder Internal & External Rotators
3:2

Shoulder Flexors & Extensors
2:3

Trunk Flexors & Extensors
1:1

Kilde: BELL, J. (2007) Advanced fitness assessment: muscular balance. International Fitness Professionals Association.

Jo der vil altid være en styrkeforskel, men mener bare at jeg aldrig har hørt om ét ideelt styrkeforhold mellem musklerne.

Desuden jeg vil da klart mene det kunne være et relevant emne at tage op for rigtig mange, da det som regel er det svageste led i kæden, der bestemmer styrken i løftet.

Afbalanceret træning = WIN

Chayen skrev:Alt det jeg lige efterspurgte.

Bum.

Thx.

Jeg tænkte især på supplerende øvelser til squat. Mine quads er alt for dominerende i forhold til mine hams, hvilket jeg synes giver problemer med teknikken. Lidt mere balance især i det forhold er jeg sikker på vil kunne afhjælpe teknikken hos mange andre end bare mig. Så det er i gang med leg curls og glute activated weitghted hyperextensions.

Atombomben skrev:
Chayen skrev:Alt det jeg lige efterspurgte.

Bum.

Thx.

Jeg tænkte især på supplerende øvelser til squat. Mine quads er alt for dominerende i forhold til mine hams, hvilket jeg synes giver problemer med teknikken. Lidt mere balance især i det forhold er jeg sikker på vil kunne afhjælpe teknikken hos mange andre end bare mig. Så det er i gang med leg curls og glute activated weitghted hyperextensions.

Hvilke problemer giver det med teknikken?

Styrkeforhold mellem muskler

Brugere online