Styrkeløftere og deres gains

Kan godt ske dette er forkert for jeg ved ikke meget om hvordan styrkeløftere træner. Men jeg har opfattet det sådan at de holder sig fra at udmatte deres muskler. I bb hører man altid at muskler skal udmattes i hvert fald lidt, for at stimulere til væskt. Hvordan kan det så være at de fleste styrkeløftere har en ret så vild fysik?

HEAVY WEIGHT!

Styrkeløftere og vægtløftere kører normalt rimelig low rep, men mange sæt. Derfor bliver volumen stor i sidste ende. Der ud over er intensiteten ofte højere ved SL og VL'er.

Flyttet

Bay skrev:Styrkeløftere og vægtløftere kører normalt rimelig low rep, men mange sæt. Derfor bliver volumen stor i sidste ende. Der ud over er intensiteten ofte højere ved SL og VL'er.

Så kan man jo næsten regne ud at udmattelse ikke er et must hvis volumen bare er høj nok.
Er deres volumen større end hos en bodybuilder?

Bavian skrev:
Bay skrev:Styrkeløftere og vægtløftere kører normalt rimelig low rep, men mange sæt. Derfor bliver volumen stor i sidste ende. Der ud over er intensiteten ofte højere ved SL og VL'er.

Så kan man jo næsten regne ud at udmattelse ikke er et must hvis volumen bare er høj nok.
Er deres volumen større end hos en bodybuilder?

Det kommer an på hvad man ligger i ordet udmattelse - for selvfølgelig skal man presse sig selv. Der sker jo ingen neural eller anatomisk adaption, hvis arbejdet ikke overskrider det habituelle niveau. Men nej, man kører meget sjældent balls to the wall i styrkeløft og vægtløft, da det simpelthen stresser CNS for meget.

Volumen er nok ikke større end en BB'ers, men det er intensiteten ofte.

Bavian skrev:
Bay skrev:Styrkeløftere og vægtløftere kører normalt rimelig low rep, men mange sæt. Derfor bliver volumen stor i sidste ende. Der ud over er intensiteten ofte højere ved SL og VL'er.

Så kan man jo næsten regne ud at udmattelse ikke er et must hvis volumen bare er høj nok.
Er deres volumen større end hos en bodybuilder?

Hvis du ser på størrelsen på en bodybuidler kontra SL/VL vil du kunne se at en BB'er har større muskelmasse. Så ja, SL/VL giver hypertrofi, men BB giver mere hypertrofi.

Iøvrigt kører de fleste styrkeløftere også en del sæt hypertrofi ved siden af. Og mange, inklusiv mig og Bay, startede med at træne bb

Friche skrev:Iøvrigt kører de fleste styrkeløftere også en del sæt hypertrofi ved siden af. Og mange, inklusiv mig og Bay, startede med at træne bb

Ja, du har fuldstændig ret. Der køres en del støtteøvelser med lidt højere reps sammen med "styrkeløften".

og mange pro BB ( læs USA osv ), startede faktisk deres karriere som styrkeløftere. Hvis man så læser alle de forgyldte BB blade, kører de sæt med 8- mange rep. De glemmer så at fortælle, at de offseason ofte kører ren SL.
Arbejdede for en del år siden i Birmingham - Dorian Yates hjemby ( læs nok den bedste ryg ever ). Da trænenede jeg i hans center Temple Street Gym. Og i de perioder han var offseason, var det TUNGE SL øvelser. DL, squat og BP - med både 5'er, 2'er og 1 reps.Og som han selv sagde til mig, var det udelukkende for at få rå masse pakket på. "if you want to be big and muscular - load that bar with HEAVY weight and dont be a wanker" Dorian Yates citat slut. Og kan kun sige at det var noget af en oplevelse at træne ved siden af ham. Jeg har ALDRIG før eller siden, set en træne med sådan en intensitet og viljestyrke.
Og som nogle af Jer så korrekt skriver - nok ikke så mange reps i SL, men workload og volumen er tit ret høj. I et Sheiko program er det ikke unormalt med mellem 17-19 sæt squat. Godt nok er max reps på 5, men den flyttede masse bliver stor. Og hvis man ser på de bulgarske vægtløftere ( hvor programmerne ligger tæt op ad SL), flytter de på de tunge dage ( mandag, onsdag, fredag) mellem 23 - 27 tons. På de lette dage (tirsdag, torsdag, lørdag ) flytter de mellem 13-17 tons.
Det er så også derfor at man ikke kan køre eks Sheiko nonstop året rundt. Man presser kroppen hele tiden, og flytter trætheden foran sig.

Mange styrkeløftere gainer mere masse end BB'ere gør.
Det er der primært 3 årsager til:
1. De bruger næsten udelukkende basisøvelser
2. De er ikke bange for at tage på, selv hvis det betyder at de må spise lidt junk og mister mavemusklerne.
3. De træner sammen med andre, der forventer de bliver stærkere. Der presser dem, punker dem og håner dem til de bliver stærkere.

poul hansen skrev:Mange styrkeløftere gainer mere masse end BB'ere gør.
Det er der primært 3 årsager til:
1. De bruger næsten udelukkende basisøvelser
2. De er ikke bange for at tage på, selv hvis det betyder at de må spise lidt junk og mister mavemusklerne.
3. De træner sammen med andre, der forventer de bliver stærkere. Der presser dem, punker dem og håner dem til de bliver stærkere.

cool kommentar ;o)
og så lige et par Powerlifting quotes - bare så man har målet

If the bar aint bending, you're just pretending

"There is no point in being alive if you cannot do the deadlift!"

"Mirrors are for queers" - louie simmons

"If i'm not bleeding, i'm not pushing myself hard enough."

"If It Hurts Once Then Do Two More Not Till You Cry Train Till You Die"

Styrkeløftere har mere jern på!

tumling skrev:Styrkeløftere har mere jern på!

Bay skrev:
Friche skrev:Iøvrigt kører de fleste styrkeløftere også en del sæt hypertrofi ved siden af. Og mange, inklusiv mig og Bay, startede med at træne bb

Ja, du har fuldstændig ret. Der køres en del støtteøvelser med lidt højere reps sammen med "styrkeløften".

Så er "variation" vel nøgleordet?

Nick_91 skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:Iøvrigt kører de fleste styrkeløftere også en del sæt hypertrofi ved siden af. Og mange, inklusiv mig og Bay, startede med at træne bb

Ja, du har fuldstændig ret. Der køres en del støtteøvelser med lidt højere reps sammen med "styrkeløften".

Så er "variation" vel nøgleordet?

Det er der ret meget der tyder på

Lige for at fluekneppe lidt.

Styrkeløftere træner IMO mindre varieret end bodybuildere gør. De pounder deres tre store løft året rundt.
Deres træning er sjældent varieret IMO, der er måske variation i de enkelte træningspas i og med der trænes lettere i støtteøvelser, men over tid er der ikke den vilde variation. Almindeligvis skifter bodybuildere hyppigt øvelser og rep ranges, laver dropsets/superset etc.

Det er er kerne i styrkeløfteres gode masseøgning er at de fokuserer på store øvelser der gør dem stærkere. De spiser nok mad særligt i begyndelsen af deres karrierer (indtil de finder en god vægtklasse). De er ikke bange for lidt højere fedtprocent,så de kan realisere anstændige gains inden de overvejer at cutte/blive hårdere på en bestemt vægt.

Styrkeløftere og deres gains

Brugere online