jeg er igang med at lave mit styrkeprojekt i 3G. Jeg har idræt på C-niveau og skal skrive noget teori om hvorfor musklen bliver stærkere. Jeg tænkte på, om der måske er nogen, der gider at kigge det igennem? det er faktisk meningen at jeg max må skrive en halv side. Det var dog næsten umuligt


Styrketeori:

Der er nogle forskellige mekanismer i kroppen, der gør, at man bliver stærkere.

Forøget muskeltværsnit

Hvis man forøger det muskulære tværsnit (eller muskel-volumen), er der et større område, hvorpå den motoriske endeplades impulser kan brede sig. Altså et større område, der kan kontrakteres og derved et større kraftpotentiale

Neurale tilpasninger

Når en muskel skal arbejde, sender nervesystemet en impuls/aktionspotentiale via. et axon ned til den motoriske endeplade, hvor et bundt muskelfibre bliver aktiveret. Denne kombination af axoner, muskelfibre og motoriske endeplader kaldes motoriske enheder. Kroppen fungerer sådan, at den ved en lav belastning ikke aktivere alle motoriske enheder fx 55% . Den aktiverer 55% af alle motoriske enheder fuldt ud. Når kroppen når en belastning der er tæt på 100% af ens 1RM, rekrutterer kroppen de mest kraftfulde motoriske enheder. Ved at træne over langt tid tæt på ens 1RM, vil man træne kroppen til at rekruttere disse kraftfulde enheder.

Indenfor styrketræning opererer man med 2 begreber, der beskriver hvordan kroppen tilpasser sig til styrketræning: Single factor training og dual factor training. Vi vil beskrive den førstenævnte.

Single factor training

Single factor training går ud på, at man efter et træningspas, vil have en nedgang i styrke, da man vil have drænet musklen for en række næringsstoffer og lavet skader på muskelfibrene. Kroppen vil derfor forsøge at reparere disse muskelskader (rupturer). Samtidig er kroppen så smart, at den superkompenserer for denne træningsudmattelse. Altså restituerer den sig ikke bare tilbage til udgangspunktet før træningen, men til et udgangspunkt, hvor den er lidt stærkere end sidste træning. Hvis man hver gang træner i den periode hvor kroppen superkompenserer, vil man hele tiden blive stærkere.

X-faktoren på din graf burde bare være tid og ikke time/timer

marcusrs skrev:

Alex789 skrev:X-faktoren på din graf burde bare være tid og ikke time/timer

http://translate.google.com/#da|en|tid

Den burde skulle afleveres på dansk

kilder ind på din påstande og kilde ind på din graf ! så er det fint

Ioxer skrev:Denne kombination af axoner, muskelfibre og motoriske endeplader kaldes motoriske enheder. Kroppen fungerer sådan, at den ved en lav belastning ikke aktivere alle motoriske enheder fx 55% .

en meeget lille ting men kan ikke lade være..

mangler nutids-r
det burde være aktiverer

DHP skrev:

Ioxer skrev:Denne kombination af axoner, muskelfibre og motoriske endeplader kaldes motoriske enheder. Kroppen fungerer sådan, at den ved en lav belastning ikke aktivere alle motoriske enheder fx 55% .

en meeget lille ting men kan ikke lade være..

mangler nutids-r
det burde være aktiverer

tak! jeg hader selv sådanne fejl xD

det ser helt fint ud, niveauet taget i betragtning.

du kunne evt. snakke lidt om hennemans size principle (at store motoriske enheder har større aktiveringstærskel og større frekvens af aktionspotentialer derfor fører til aktivering af større motoriske enheder).

derudover kan du nævne, at kroppen adapterer til en given belastning, hvilket betyder, at man skal øge volumen eller intensitet for at blive ved med at forbedre sig.


jeg ved ikke, hvor meget dine undervisere går op i det, men et par henvisninger vil nok ikke trække ned.

Du skriver selv at din opgave måske allerede er for lang?
Ellers kunne det være relevant at skrive lidt om intermuskulær koordination. Det handler i bund og grund om at man blive stærkere, ved at ens koordinering forbedres. Det er en af grundende til at nybegyndere stiger så hurtigt.

Neurale tilpasninger

Når en muskel skal arbejde, sender nervesystemet en impuls/aktionspotentiale via. et axon ned til den motoriske endeplade, hvor et bundt muskelfibre bliver aktiveret. Denne kombination af axoner, muskelfibre og motoriske endeplader kaldes motoriske enheder. Kroppen fungerer sådan, at den ved en lav belastning ikke aktivere alle motoriske enheder fx 55% . Den aktiverer 55% af alle motoriske enheder fuldt ud. Når kroppen når en belastning der er tæt på 100% af ens 1RM, rekrutterer kroppen de mest kraftfulde motoriske enheder. Ved at træne over langt tid tæt på ens 1RM, vil man træne kroppen til at rekruttere disse kraftfulde enheder.

Så vidt jeg husker handler det ikke om at kontakte de mest kraftfulde enheder. Ifølge den teori ville du på 1RM så kun bruge 55 % af alle dine muskelfibre? Ved træning opnår du en stigning i antallet af muskelfibre, som bliver innerveret. Du bliver altså bedre til at bruge "større dele" af musklen.

Bro don't approves. Jeg synes ikke det er godt, men med kun en halv side at gøre godt med, kan jeg ikke se hvordan det ellers skulle laves.

Hvad er tidsenheden for diagrammet? hvor lang tid skal man antage at den der supercompensation varer og hvornår den træder i kraft ??

supertěžká skrev:Hvad er tidsenheden for diagrammet? hvor lang tid skal man antage at den der supercompensation varer og hvornår den træder i kraft ??

Det kan man ikke give et entydigt svar på - grafen illustrerer blot princippet.