hej
- Der er noget tid, men det er sådan set bare lige for at vide det til planlægning af hvilke programmer jeg vil igangsætte ;)
Men. lige pt har jeg styrketrænet knap en måned (starteden den 1. april) og starter på hst fra 2. maj (se programmet som jeg har uploadet med øvelser osv. og prøver selvfølgelig at fylde så meget masse på som nu engang er muligt på 5 måneder (badminton starter i september)
Men det egentlige spørgsmål er, ville det så være en god ide at kombinere badmintonsæsonnen, med at cutte lidt på mit fedt? ifølge en fedt tang har jeg en fedt procent på 27%. Jeg er 180 høj og vejer 76 kg grunden til jeg spørger er, at jeg får svært ved at kombinere badminton og hård styrketræning, da jeg er træt efter en træning. de er mandag og onsdag. og styrke vil nok være mandag, onsdag, fredag, lige efter badminton men vil det være en god ide at cutte ned der? det er uden tvivl der jeg har nemmest ved det, da badminton æder rigtig mange kcel ;)

For det første syntes jeg det lyder lidt underligt at du har en fedt % på 27 %, ud fra din vægt og højde - Er du sikker på du har målt rigtigt?

Har du ikke mulighed for at have din styrketræning tirsdag - torsdag - lørdag, så det ikke kommer til at ramme sammen med din badminton, så du har bedre energi til det?

Og jo, badminton og et cut kan sagtens kombineres - Det er jo helt op til dig selv hvordan du vælger at gøre det . Dog kan du under et cut føle at dit energiniveau er lavere end normalt (da du ikke spiser det som kroppen helst skal have for at give sig optimalt), så det kan selvfølgelig godt have nogle problemer på den front

tjo, det kan måske nok rodes sammen. Dog vil jeg have mange problemer med lørdag, da der ofte er stævne, holdkampe, og mange andre ting plus, det vil da være dårligt for min restitution, vil det ikk? altså, bruge samme muskler, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag, og evt. stævne søndag? og så igang igen mandag.

HVad række spiller du i? og hvad hedder du?

haha. lige pt er det bare u17 b ;) når ikke a rækken iår, og næste år får jeg nulstillet mine points pga. jeg bliver u19 blev nr. 2 i u17 b til landsdels mesterskab. på fredag skal jeg ned og spille dm. skal forsvare min tittel ;) lå fanget i u17C sidste år, pga for få deltagere. har ikke spillet seriøst så længe. Så sidste år var det C forrige år var det D og iår er det så B. Håber på at nå A rækken næste år ;)

men hedder Lasse Høgh Østergaard, og spiller i fjerritslev badmintonklub
Hvad med dig? kan forstå du også spiller ;)

synes lige som den gik lidt i stå

godtnok ikk meget respons!

Er lige rykket op i u17m, som førsteårs:D

Dét er jo lækkert
- Var du nede i vejen ?
hva er navn og klub ?

180 og 76kg 27 i fedtprocent. Urealistisk, synes ikke at der som sådan at det er nødvendigt for dig at cutte for hvis du bare vil have six-pack kan det sagtens gøres ved en ændring i din kost. Havde selv samme vægt og højde som dig da jeg droppede badminton til fordel for bodybuilding
I starten er det mest relevante at træne dine sener, med høj frekvens i alle øvelser. Men som udgangspunkt hvis du vil fortsætte med badminton vil jeg ikke råde dig til at give dig i kast med de store vægte.

okay. Det jeg har hørt er, at store vægte og få gentagelser er vejen frem
mit mål er heller ikke at blive voldsomt stor
Men en vægt på ca 80 kg og en lav fedtprocent, kan vel godt gå 4 kg mere, og langt mere styrke gør vel ikke nogen skade eller har jeg misforstået noget?

Men to sek, smider lige billed op. så må i bedømme hvad i vil skyde min fedt procent, ud fra dem ;)

ps: de er tager den 1. april, lige inden min første træning Og fedtprocent er målt samme dag

Jesper elbæk fra hjemly

okay
- Tror jeg så dig så hehe

min venstre arm er dog markant større pga. jeg er venstrehåndet, og spiller badminton

Du kan sagtens hakke løs, der er masser af fedt der skal smides men det er en hel videnskab i sig selv at finde det rette cut-program der passer ens egen behov. Og som sådan gør det ikke den store forskel, og hvis dit mål er 80kg cut burde du nok overveje først at bulke op til 85/85+ og så cutte fedt af derfra.

Mindtempest skrev:180 og 76kg 27 i fedtprocent. Urealistisk, synes ikke at der som sådan at det er nødvendigt for dig at cutte for hvis du bare vil have six-pack kan det sagtens gøres ved en ændring i din kost. Havde selv samme vægt og højde som dig da jeg droppede badminton til fordel for bodybuilding
I starten er det mest relevante at træne dine sener, med høj frekvens i alle øvelser. Men som udgangspunkt hvis du vil fortsætte med badminton vil jeg ikke råde dig til at give dig i kast med de store vægte.

Kan du uddybe denne påstand? Nu er jeg ikke meget inde i badminton og kan heller ikke kalde mig ekspert inden for styrketræning, endnu, men ville det ikke være en fordel i badminton, at kunne hoppe højt, bevæge sig hurtigt og slå hårdt?

Snoeflen skrev:

Mindtempest skrev:180 og 76kg 27 i fedtprocent. Urealistisk, synes ikke at der som sådan at det er nødvendigt for dig at cutte for hvis du bare vil have six-pack kan det sagtens gøres ved en ændring i din kost. Havde selv samme vægt og højde som dig da jeg droppede badminton til fordel for bodybuilding
I starten er det mest relevante at træne dine sener, med høj frekvens i alle øvelser. Men som udgangspunkt hvis du vil fortsætte med badminton vil jeg ikke råde dig til at give dig i kast med de store vægte.

Kan du uddybe denne påstand? Nu er jeg ikke meget inde i badminton og kan heller ikke kalde mig ekspert inden for styrketræning, endnu, men ville det ikke være en fordel i badminton, at kunne hoppe højt, bevæge sig hurtigt og slå hårdt?

Lol det er simpelt, der er en vis fordel at få styrke og styrke opnår du ved allerførst at træne rigtigt, så derfor rådes det at man starter med lave vægte så man kan få styr på teknikken før man giver sig i kast med nogle tunge løft. Så fremgår det også at du på et tidspunkt vil nå en vægt hvis du bodybuilder hvor din krop vil være langsommere og ikke vil kunne bevæge dig ligeså hurtigt som hvis du vedligeholder en spinkel kropsbygning. Derfor er der ingen reel sammenhæng mellem badminton og bodybuilding men hvis styrkeløft er udgangspunktet vil der nok gælde nogle andre kriterier.
Pointen er bare at badmintons spillere er normalt små og hurtige af bygning, har selv spillet badminton og det er MEGET på udholdenheden man kører. Så derfor vil jeg ikke råde ham til at sætte sig for store forventninger med hverken det ene eller det andet, for bodybuilding er en sport for sig selv, modsat badminton/tennis/volleyball hvilken anden sport. Fordi at den kræver en stensikker viljestyrke, fordi man skal helst ikke forbrænde for meget når man bulker mm. Hvorimod som badmintonspiller er pointen at komme i god form så derfor kan du sagtens dyrke de andre sports i forlængelse af den sport du nu allerede spiller. Men bodybuildere skal helst holde sig fra sportsgrene såsom badminton/tennis/volleyball fordi det er udholdenhed på et konditionsniveau som de umuligt kan imødekomme.

Mindtempest skrev:

Snoeflen skrev:

Mindtempest skrev:180 og 76kg 27 i fedtprocent. Urealistisk, synes ikke at der som sådan at det er nødvendigt for dig at cutte for hvis du bare vil have six-pack kan det sagtens gøres ved en ændring i din kost. Havde selv samme vægt og højde som dig da jeg droppede badminton til fordel for bodybuilding
I starten er det mest relevante at træne dine sener, med høj frekvens i alle øvelser. Men som udgangspunkt hvis du vil fortsætte med badminton vil jeg ikke råde dig til at give dig i kast med de store vægte.

Kan du uddybe denne påstand? Nu er jeg ikke meget inde i badminton og kan heller ikke kalde mig ekspert inden for styrketræning, endnu, men ville det ikke være en fordel i badminton, at kunne hoppe højt, bevæge sig hurtigt og slå hårdt?

Lol det er simpelt, der er en vis fordel at få styrke og styrke opnår du ved allerførst at træne rigtigt, så derfor rådes det at man starter med lave vægte så man kan få styr på teknikken før man giver sig i kast med nogle tunge løft. Så fremgår det også at du på et tidspunkt vil nå en vægt hvis du bodybuilder hvor din krop vil være langsommere og ikke vil kunne bevæge dig ligeså hurtigt som hvis du vedligeholder en spinkel kropsbygning. Derfor er der ingen reel sammenhæng mellem badminton og bodybuilding men hvis styrkeløft er udgangspunktet vil der nok gælde nogle andre kriterier.
Pointen er bare at badmintons spillere er normalt små og hurtige af bygning, har selv spillet badminton og det er MEGET på udholdenheden man kører. Så derfor vil jeg ikke råde ham til at sætte sig for store forventninger med hverken det ene eller det andet, for bodybuilding er en sport for sig selv, modsat badminton/tennis/volleyball hvilken anden sport. Fordi at den kræver en stensikker viljestyrke, fordi man skal helst ikke forbrænde for meget når man bulker mm. Hvorimod som badmintonspiller er pointen at komme i god form så derfor kan du sagtens dyrke de andre sports i forlængelse af den sport du nu allerede spiller. Men bodybuildere skal helst holde sig fra sportsgrene såsom badminton/tennis/volleyball fordi det er udholdenhed på et konditionsniveau som de umuligt kan imødekomme.

Kan godt forstå argumentet med, at hvis man bodybuilder seriøst, kan man ikke kombinere det med sport på højt plan, men havde nu heller ikke fået den opfattelse, at hans mål var, at bodybuilde. Syntes kun han nævnte noget om styrketræning, og styrketræning som supplement til enhver sport, kan vel kun give en positiv effekt, så længe du træner de relevante øvelser, det var mere derfor jeg spurgte, for det lød til at du ikke synes, man kan kombinere tung styrketræning (her menes vel lave reps?) med en udholdenhedssport, som badminton.
Men hvis du øger din max-springkraft osv. vha. styrketræning, hæver du vel også udholdenheden?

Snoeflen nu strammer du den. Nu sidder jeg pÅ min iPod og ikke min bærbare så kan ikke understøtte mine argumenter med reele artikler smider nogen ind så snart jeg kommer hjem efter træning og har logget. Men med tung styrkeløft af lav frekvens får du ikke udholdenhed. Men jo hvis du kører styrkeløft med udgangspunkt i høj frekvens vil du også kunne bruge det til andre sportsgrene.

Grund vægtløftnings træning er nok det bedste træning til sport.
Kender flere elite spillere som har haft stor glæde af det.

Hvis nu I kiggede på hans billeder ville I hurtigt se, at et cut ville gøre ham til en streg i luften.
Hvis dine billeder er af dig, så nægter jeg at tro på at du har en fedtprocent på 27.

Naturligvis har du ikke en fedt% på 27. Du skal ikke lægge tallene sammen, når først du har foretaget de forskellige målinger fordelt på kroppen, hvilket man kunne forestille sig du har gjort Ellers har du bare målt forkert, prøv igen og sæt det ind i formlen( eller computerprogrammet) beregnet til det.

Hvis du gerne vil være god til badminton, skal du bruge din tid på det og styrketræne(ikke bodybuilde) ved siden af. Hensigten med styrketræningen er at forebygge skader ved at styrke knogler, led og ligamenter. Samtidig er det rigtigt, som du selv siger, at tung styrketræning med få gentagelser og lange pauser kan øge dit poweroutput, men det er du slet ikke klar til. Fokus på en masse teknik her i starten og så giv det noget tid. Nogle fokuspunkter er håndled, bagskulder og ankler. Imellemtiden kan du forsøge at forbedre dit vertikale spring med let plyometri(evt. i en gymnastik hal), medicinbolde, vægtveste, elastikker osv. Desuden skal du have godt styr på dit kalorieindtag - til sammenligning er Peter Gade 183cm høj og vejer 69 kg. Så du skal nok ikke veje mere, nærmere cutte som du selv siger.

jeg har målt helt rigtigt!! fik en ven til det og gjode udtrykkeligt som man skulle!