Supersetted

Hvad betyder det ?
Jeg skal laver "supersetted med closegrip benchpress"? ..
Altså closegrip benchpress ved jeg godt hvad er .. men forstår ikke supersetted delen ?

michaelfhansen skrev:Hvad betyder det ?
Jeg skal laver "supersetted med closegrip benchpress"? ..
Altså closegrip benchpress ved jeg godt hvad er .. men forstår ikke supersetted delen ?

Du skal garanteret supersette den med bænkpres eller lign. Det betyder at du lige efter du har lavet bænkpres, begynder på Closegrip, uden pause. Pausen tager du først når du har lavet closegrip, hvorefter du så kører de to øvelser forfra igen på samme måde

Johnyboi skrev:Du skal garanteret supersette den med bænkpres eller lign. Det betyder at du lige efter du har lavet bænkpres, begynder på Closegrip, uden pause. Pausen tager du først når du har lavet closegrip, hvorefter du så kører de to øvelser forfra igen på samme måde

Meget muligt det er mig, som har den forkerte opfattelse, men skal det ikke køres (ex):
2xbp supersettet 2xincline bp - dvs. at man laver de to første sæt bp, derefter direkte til to sæt incline bænk?

Prøv at post de linjer der står foran det du citerer i dit program, der må da stå hvad du skal supersætte med?

BodyBlom skrev:Jeg ville nok ikke supersette på den måde.
Når der står superset med smalbænk, mon ikke der så er tale om superset med en anden triceps øvelse, eks. franskpres?

Det var ikke et forslag, men min opfattelse af superset.

MortenH> Generelt når man supersætter kører man øvelserne skiftevist, eks.:

Curls -> extensions -> pause -> curls -> extensions -> pause, et cetera.

Wow, der må være mange forskellige opfattelser. Jeg har opfattet det sådan, at man i pausen supersætter, altså at man køre alle 6 sæt uden pause.

Bænk->Chins->Bænk->Chins->Bænk->Chins->Pause.

Men jeg blev så også rimelig svimmel..

rallen skrev:MortenH> Generelt når man supersætter kører man øvelserne skiftevist, eks.:

Curls -> extensions -> pause -> curls -> extensions -> pause, et cetera.

Tak skal De ha' - så fik jeg det på plads. :Â´)

Mandag

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Altså det i siger er så at jeg skal tage Tp, Close grip bp, pause, Tp, close grip bp, pause, osv?

michaelfhansen skrev:Mandag

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Altså det i siger er så at jeg skal tage Tp, Close grip bp, pause, Tp, close grip bp, pause, osv?

lige præcis!

Super, dejligt nok at have styr på det

Og super nice der er så mange der svarer .. mange tak

Supersets: To øvelser, der rammer samme muskelgruppe/bevægelse, udføres uden unødigt ophold mellem første og anden øvelse, herefter holdes der pause indtil dette gentages. F.eks. Bænkpres og flyes.

Alternating sets: Som d.o., blot med øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper/bevægelser. F.eks. bænkpres og chinups.

Søren W skrev:Supersets: To øvelser, der rammer samme muskelgruppe/bevægelse, udføres uden unødigt ophold mellem første og anden øvelse, herefter holdes der pause indtil dette gentages. F.eks. Bænkpres og flyes.

Alternating sets: Som d.o., blot med øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper/bevægelser. F.eks. bænkpres og chinups.

Det behøver da ikke at ramme samme muskelgruppe ?

Quistgaard skrev:
Søren W skrev:Supersets: To øvelser, der rammer samme muskelgruppe/bevægelse, udføres uden unødigt ophold mellem første og anden øvelse, herefter holdes der pause indtil dette gentages. F.eks. Bænkpres og flyes.

Alternating sets: Som d.o., blot med øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper/bevægelser. F.eks. bænkpres og chinups.

Det behøver da ikke at ramme samme muskelgruppe ?

Nej, men så er det ikke supersets, så er det alternating sets.

Flyttet

Søren W skrev:
Quistgaard skrev:
Søren W skrev:Supersets: To øvelser, der rammer samme muskelgruppe/bevægelse, udføres uden unødigt ophold mellem første og anden øvelse, herefter holdes der pause indtil dette gentages. F.eks. Bænkpres og flyes.

Alternating sets: Som d.o., blot med øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper/bevægelser. F.eks. bænkpres og chinups.

Det behøver da ikke at ramme samme muskelgruppe ?

Nej, men så er det ikke supersets, så er det alternating sets.

Et superset kan sagtens være begge dele - enten skifter du kontinuerligt mellem to øvelser der træner den samme muskel (eks. Push-downs og CG-bænk, hvori push-downs bruges som pre-exhaust) eller du træner to forskellige muskelgrupper samtidig (eks. BB-curls og fransk pres).

A Menace To Chicken skrev:
Søren W skrev:
Quistgaard skrev:
Søren W skrev:Supersets: To øvelser, der rammer samme muskelgruppe/bevægelse, udføres uden unødigt ophold mellem første og anden øvelse, herefter holdes der pause indtil dette gentages. F.eks. Bænkpres og flyes.

Alternating sets: Som d.o., blot med øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper/bevægelser. F.eks. bænkpres og chinups.

Det behøver da ikke at ramme samme muskelgruppe ?

Nej, men så er det ikke supersets, så er det alternating sets.

Et superset kan sagtens være begge dele - enten skifter du kontinuerligt mellem to øvelser der træner den samme muskel (eks. Push-downs og CG-bænk, hvori push-downs bruges som pre-exhaust) eller du træner to forskellige muskelgrupper samtidig (eks. BB-curls og fransk pres).

Nej, supersets er inden for samme muskelgruppe og/eller bevægelse, ellers hedder det alternating sets.

Søren W skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Søren W skrev:
Quistgaard skrev:
Søren W skrev:Supersets: To øvelser, der rammer samme muskelgruppe/bevægelse, udføres uden unødigt ophold mellem første og anden øvelse, herefter holdes der pause indtil dette gentages. F.eks. Bænkpres og flyes.

Alternating sets: Som d.o., blot med øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper/bevægelser. F.eks. bænkpres og chinups.

Det behøver da ikke at ramme samme muskelgruppe ?

Nej, men så er det ikke supersets, så er det alternating sets.

Et superset kan sagtens være begge dele - enten skifter du kontinuerligt mellem to øvelser der træner den samme muskel (eks. Push-downs og CG-bænk, hvori push-downs bruges som pre-exhaust) eller du træner to forskellige muskelgrupper samtidig (eks. BB-curls og fransk pres).

Nej, supersets er inden for samme muskelgruppe og/eller bevægelse, ellers hedder det alternating sets.

http://www.bodybuilding.com/fun/andy2.htm

http://www.members.shaw.ca/bodybuilding/Routines/supersetworkout.htm

"I have always liked to use supersets to train opposing muscle groups because of the tremendous pump you get, which can make you feel you have the body of King Kong" - Arnold Schwarzenegger.

super artikel omkring superset. som forklare Pre-exhaust og post-exhaustt http://www.fitfaq.com/supersets.html

Søren W skrev:Nej, supersets er inden for samme muskelgruppe og/eller bevægelse, ellers hedder det alternating sets.

supersæt må være den generelle betegnelse, antagonist/alternating sets ved forskellige muskelgrupper og post eller pre exhaust indenfor samme.

men gud hvor er det dog en ligemeget diskussion

Moody skrev:
Søren W skrev:Nej, supersets er inden for samme muskelgruppe og/eller bevægelse, ellers hedder det alternating sets.

supersæt må være den generelle betegnelse, antagonist/alternating sets ved forskellige muskelgrupper og post eller pre exhaust indenfor samme.

men gud hvor er det dog en ligemeget diskussion

Nej den er ligeså vigtig som den omkring pullups og chinups :wink:

Illisher skrev:
Moody skrev:
Søren W skrev:Nej, supersets er inden for samme muskelgruppe og/eller bevægelse, ellers hedder det alternating sets.

supersæt må være den generelle betegnelse, antagonist/alternating sets ved forskellige muskelgrupper og post eller pre exhaust indenfor samme.

men gud hvor er det dog en ligemeget diskussion

Nej den er ligeså vigtig som den omkring pullups og chinups

Eller legpress vs. hacksquat.

.. eller Lars Løkke vs. Helle Thorning.

Same shit, different asshole.

...

Supersetted

Brugere online