Jeg har brug for lidt hjælp her. Jeg har ekstremt svært ved at ramme mine deltoids - og jeg savner evil deltoids doms!

Lidt forhistorie: Jeg har (diagnosticeret) for lange ledbånd i mine skuldre, og kan derfor ikke løfte dumbells på ret meget mere end 5-10 kg op over hovedet. Og det er (måske logisk) bare slet ikke nok til at ramme de store muskler omkring skulderen. Jeg får trænet en masse balance og mindre muskler på den måde, og det bliver jeg ved med, for det bliver langsomt bedre og bedre med styrken "over hovedet".

Jeg kan lave rå mængder af upright rows, lateral raise (både side og rear), og dumbell bench press, uden at have væsentlig brug for "elastikker" i skuldrene - jeg synes bare ikke at nogen af dem rigtigt giver mig de onde doms.

Er der mon nogen herinde der har en tilsvarende "diagnose", eller har erfaring med "besværlige skulderelastikker"?

doms siger du?

6 reps front raise
6 reps lateral raise
6 reps front raise
6 reps lateral raise
standing db press til udmattelse.

Ovnesående køres som 1 sæt, og med samme vægt hele vejen igennem, så vælg en forholdsvis lav vægt. Det skal nok give kontakt til skulderen, og det er hårdt!

toto_G4M3R skrev:doms siger du?

6 reps front raise
6 reps lateral raise
6 reps front raise
6 reps lateral raise
standing db press til udmattelse.

Ovnesående køres som 1 sæt, og med samme vægt hele vejen igennem, så vælg en forholdsvis lav vægt. Det skal nok give kontakt til skulderen, og det er hårdt!

Hvis det er DOMS du er ude efter, kan jeg også anbefale supersets.

rolleKN skrev:

toto_G4M3R skrev:doms siger du?

6 reps front raise
6 reps lateral raise
6 reps front raise
6 reps lateral raise
standing db press til udmattelse.

Ovnesående køres som 1 sæt, og med samme vægt hele vejen igennem, så vælg en forholdsvis lav vægt. Det skal nok give kontakt til skulderen, og det er hårdt!

Hvis det er DOMS du er ude efter, kan jeg også anbefale supersets.

det er super ondt og giver et voldsomt pump.
Jeg kan forestille mig at det virker ret godt hvis man har svært ved at ramme delts

Hvis jeg er inde i en god periode med masser af træning får jeg ikke DOMS, kroppen vænner sig til træning og hvis du virkelig vil ha doms så træn øvelser du ikke er vant til men det ser ud til at du træner en del øvelser.

Gør ikke som mig da jeg startede med at træne og trænede 7-8 øvelser for skuldre, det slider meget på skuldrene og det er ikke nødvendigt med så mange øvelser.

DOMS bør ikke være et mål i sig selv.

Hvis du meget gerne vil have DOMS, så skal du bare lave absurd mange gentagelser med lav vægt. 500 laterals med 8kg f.eks.

Du kan også bare slå på dine delts med en hammer - så får du også ondt i dem.

Legend skrev:DOMS bør ikke være et mål i sig selv.

Hvis du meget gerne vil have DOMS, så skal du bare lave absurd mange gentagelser med lav vægt. 500 laterals med 8kg f.eks.

Du kan også bare slå på dine delts med en hammer - så får du også ondt i dem.

Lmao jeg så engang en dum video på youtube hvor en idiot slog med en hammer på sit vaskebræt med troen at det kan fremme muskelhypertrofi, ved ikke rigtigt om han var seriøs.

Legend skrev:DOMS bør ikke være et mål i sig selv.

Hvis du meget gerne vil have DOMS, så skal du bare lave absurd mange gentagelser med lav vægt. 500 laterals med 8kg f.eks.

Du kan også bare slå på dine delts med en hammer - så får du også ondt i dem.

Doms er ikke målet, men en indikator for at muskelgruppen er ramt. Doms for doms skyld er ret uinteressant - ligesom det er det at slå sig med en hammer.

toto_G4M3R skrev:doms siger du?

6 reps front raise
6 reps lateral raise
6 reps front raise
6 reps lateral raise
standing db press til udmattelse.

Ovnesående køres som 1 sæt, og med samme vægt hele vejen igennem, så vælg en forholdsvis lav vægt. Det skal nok give kontakt til skulderen, og det er hårdt!

Front raise har jeg faktisk aldrig rigtigt kørt. Vil prøve at smide dem ind i programmet i en periode. Tak

Kan du fortælle os hvordan du plejer at træne skuldre, og hvor tit de bliver trænet. Forskuldre bliver også trænet af bænkpres/military press.
Og hvad er din styrke i bænkpres, military press, og de skulderøvelser du bruger?

Prøv at køre seated lateral raise!! Den er en del hårdere end stående og det er nemmere, at ramme delts rent. Lav evt. et lille hold, når du kommer op til vandret og sænk så langsomt vægtene. Gerne 2-3 sek ned! Så skal jeg sige dig det brænder i delts

MM! skrev:

Legend skrev:DOMS bør ikke være et mål i sig selv.

Hvis du meget gerne vil have DOMS, så skal du bare lave absurd mange gentagelser med lav vægt. 500 laterals med 8kg f.eks.

Du kan også bare slå på dine delts med en hammer - så får du også ondt i dem.

Doms er ikke målet, men en indikator for at muskelgruppen er ramt. Doms for doms skyld er ret uinteressant - ligesom det er det at slå sig med en hammer.

hvad er det helt præcist du siger?. du savner at have doms og vil gerne have det selvom du godt ved det ikke betyder noget?

MadzP92 skrev:

MM! skrev:

Legend skrev:DOMS bør ikke være et mål i sig selv.

Hvis du meget gerne vil have DOMS, så skal du bare lave absurd mange gentagelser med lav vægt. 500 laterals med 8kg f.eks.

Du kan også bare slå på dine delts med en hammer - så får du også ondt i dem.

Doms er ikke målet, men en indikator for at muskelgruppen er ramt. Doms for doms skyld er ret uinteressant - ligesom det er det at slå sig med en hammer.

hvad er det helt præcist du siger?. du savner at have doms og vil gerne have det selvom du godt ved det ikke betyder noget?

Det han siger er, at han ikke kan få ramt skulderen.
- Har man doms i skulderen, så har man ramt den.

MadzP92 skrev:

MM! skrev:

Legend skrev:DOMS bør ikke være et mål i sig selv.

Hvis du meget gerne vil have DOMS, så skal du bare lave absurd mange gentagelser med lav vægt. 500 laterals med 8kg f.eks.

Du kan også bare slå på dine delts med en hammer - så får du også ondt i dem.

Doms er ikke målet, men en indikator for at muskelgruppen er ramt. Doms for doms skyld er ret uinteressant - ligesom det er det at slå sig med en hammer.

hvad er det helt præcist du siger?. du savner at have doms og vil gerne have det selvom du godt ved det ikke betyder noget?

Hop du bare videre.

BB4Life1984 skrev:Prøv at køre seated lateral raise!! Den er en del hårdere end stående og det er nemmere, at ramme delts rent. Lav evt. et lille hold, når du kommer op til vandret og sænk så langsomt vægtene. Gerne 2-3 sek ned! Så skal jeg sige dig det brænder i delts

Det skal prøves - tak for tippet

toto_G4M3R skrev: - Har man doms i skulderen, så har man ramt den.

Hvabehar?

Er overraskende hård. Virkelig. Har kørt det lidt i en periode hvor jeg ikke kunne presse over hovedet, det giver vildt pump med meget lave vægte.