Jeg har prøvet at køre sheiko program og smolov junior bænk, og incline bænk.

Mit problem er at jeg når kommer til ca lidt under midt i bevægebanen i bænkpres er dette altid mit svageste punkt i løftet.
Uanset hvilke programmer jeg har kørt, er det altid her jeg må give op når jeg prøver pr.
Hvilke øvelser hjælper lige netop her barbell floorpresses, dumbell florpresses eller andre.
Skulle jeg få en spotter til at hjælpe i en periode med at hive vægtstangen op når jeg når det svage punkt.

Mvh august

Hvis din styrkeliste passer, skal du ikke fokusere på bænkpres - nærmere dødløft.

Qmega skrev:Hvis din styrkeliste passer, skal du ikke fokusere på bænkpres - nærmere dødløft.

Hej omega
Styrkelisten passer.
Jeg prøvede 140 kg i dødløft i sidste uge den kom fint op.'
Herefter gik jeg til 150 kg. den lettede overhovedet ikke fra jorden
Jeg har aldrig tidligere trænet dødløft, det er noget jeg ca er begyndt på for 3 mdr. siden

august skrev:Jeg har prøvet at køre sheiko program og smolov junior bænk, og incline bænk.

Mit problem er at jeg når kommer til ca lidt under midt i bevægebanen i bænkpres er dette altid mit svageste punkt i løftet.
Uanset hvilke programmer jeg har kørt, er det altid her jeg må give op når jeg prøver pr.
Hvilke øvelser hjælper lige netop her barbell floorpresses, dumbell florpresses eller andre.
Skulle jeg få en spotter til at hjælpe i en periode med at hive vægtstangen op når jeg når det svage punkt.

Mvh august

Hej August (10hif9z, hedder jeg også selv)

Du skal lige præcis IKKE få en person til at hjælpe dig i det nederste af løftet. Så får du netop styrket din topstyrke, og vil derfor ikke blive stærkere i bunden. Du burde istedet fokusere på en langsom excentrisk fase, specielt i bunden af løftet. Prøv at se om det ikke hjælper dig. Udover det, så virker du ikke helt ny indenfor vægttræning, dine andre svar taget i betragtning. Undrer mig over at du ikke har kørt dødløft længere tid. Men det er bestemt et sted at fokusere ;)

SienZ skrev:

august skrev:Jeg har prøvet at køre sheiko program og smolov junior bænk, og incline bænk.

Mit problem er at jeg når kommer til ca lidt under midt i bevægebanen i bænkpres er dette altid mit svageste punkt i løftet.
Uanset hvilke programmer jeg har kørt, er det altid her jeg må give op når jeg prøver pr.
Hvilke øvelser hjælper lige netop her barbell floorpresses, dumbell florpresses eller andre.
Skulle jeg få en spotter til at hjælpe i en periode med at hive vægtstangen op når jeg når det svage punkt.

Mvh august

Hej August (10hif9z, hedder jeg også selv)

Du skal lige præcis IKKE få en person til at hjælpe dig i det nederste af løftet. Så får du netop styrket din topstyrke, og vil derfor ikke blive stærkere i bunden. Du burde istedet fokusere på en langsom excentrisk fase, specielt i bunden af løftet. Prøv at se om det ikke hjælper dig. Udover det, så virker du ikke helt ny indenfor vægttræning, dine andre svar taget i betragtning. Undrer mig over at du ikke har kørt dødløft længere tid. Men det er bestemt et sted at fokusere ;)

Jeg har altid gået i de kommercielle centre og derfor har jeg ikke rigtigt tænkt over denne øvelse før, da den ikke er særligt udbredt her.
jeg begyndte at læse artikler af en meget klog mand på get bigs hjemmeside(tj) det var først herefter at jeg begyndte at implementere det i træningen.
Vedr. dine råd så vil jeg prøve det af med den excentriske fase, og fyre spotteren.
tak for hjælpen

Prøv at kigge på denne artikel:
http://robertsontrainingsystems.com/blog/bench-press/
Der skriver han lidt om hvilke øvelser du kan lave afhængigt af hvor du typisk rammer failure.

SebSkovlund skrev:Prøv at kigge på denne artikel:
http://robertsontrainingsystems.com/blog/bench-press/
Der skriver han lidt om hvilke øvelser du kan lave afhængigt af hvor du typisk rammer failure.

Hej Seb
Ja så tog du lige 15 min. af mit liv, hold kæft en lang artikel, som han selv siger ved slutningen at så har man læst 7000 ord.
Desværre var der ikke meget jeg ikke havde læst i forvejen, men her var der også fokus på langsom exc. udførsel, som sienz skrev tidligere, så dette vil jeg prøve.
tak for hjælpen

Mvh august

Flyttet

august skrev:

SebSkovlund skrev:Prøv at kigge på denne artikel:
http://robertsontrainingsystems.com/blog/bench-press/
Der skriver han lidt om hvilke øvelser du kan lave afhængigt af hvor du typisk rammer failure.

Hej Seb
Ja så tog du lige 15 min. af mit liv, hold kæft en lang artikel, som han selv siger ved slutningen at så har man læst 7000 ord.
Desværre var der ikke meget jeg ikke havde læst i forvejen, men her var der også fokus på langsom exc. udførsel, som sienz skrev tidligere, så dette vil jeg prøve.
tak for hjælpen

Mvh august

Hvorfor prøver du så ikke nogle af de råd, der er i artiklen? Jeg er forøvrigt enig med en af de andre her i tråden. Du skal fokusere mere på benbøj og dødløft.

One Man Army skrev:

august skrev:

SebSkovlund skrev:Prøv at kigge på denne artikel:
http://robertsontrainingsystems.com/blog/bench-press/
Der skriver han lidt om hvilke øvelser du kan lave afhængigt af hvor du typisk rammer failure.

Hej Seb
Ja så tog du lige 15 min. af mit liv, hold kæft en lang artikel, som han selv siger ved slutningen at så har man læst 7000 ord.
Desværre var der ikke meget jeg ikke havde læst i forvejen, men her var der også fokus på langsom exc. udførsel, som sienz skrev tidligere, så dette vil jeg prøve.
tak for hjælpen

Mvh august

Hvorfor prøver du så ikke nogle af de råd, der er i artiklen? Jeg er forøvrigt enig med en af de andre her i tråden. Du skal fokusere mere på benbøj og dødløft.

Hvem siger at jeg ikke bruger rådende fra artiklen
Jeg bruger skam allerede de teknikker der står i artiklen, bortset fra at det ene råd går på at man placerer fødderne hvor man synes man han den bedste fodstilling,langt fremme, under knæet, eller langt tilbage.
Som jeg har læst så skal fødderne helst være langt inde under kroppen, for at lave et korrekt opspænd, så dette bruger jeg.
Vedr.sqat og dødløft disse øvelser arbejder jeg også på, både med hastighed og teknik, Det er kun et måned siden jeg afsluttede et sheiko program (programmet som TJ har beskrevet, ved ikke hvilken level det var) kørt helt til ende.
Nej hvor jeg dog var træt af alle de flyes, der indgik i programmet.
Jeg steg desværre ikke i nogle af løftene

Mvh august

Det med at fokusere på bestemte øvelser som skal angribe et helt specifikt weak-point i bænkpres er populært - men i langt de fleste tilfælde ret ubrugeligt. Det har da bestemt sin berettigelse for visse prof. og semiprof. styrkeløftere, stærkmænd o.lign., men derudover er anvendeligheden ret begrænset.

Den bedste måde at blive stærkere i et løft er ved at udføre det ofte. Ikke ved at lave kreative varianter. Det er i den forbindelse vigtigt at holde sig for øje, at man jo faktisk netop arbejder med sit sticking point når man udfører et normalt bænkpres.

Lav floor presses og clap pushups hvis du synes det er sjovt eller vil være bedre til det. Bænkpres hvis du synes det er sjovt eller gerne vil være bedre til det.

I øvrigt sjovt at det netop er flad bb bænkpres der er udsat for sticking-point-fanatisme. Man hører sjældent folk debattere metoder til at overvinde svaghed i bunden af et squat eller dødløft. Der er svaret altid bare: Husk god teknik.

Du kunne prøve med pause i bunden i en periode for at øge bundstyrken. Enten 1 sekunds pause eller eksempelvis 3 sekunder, som ofte er kendt som Dimitri bænkpres. Det er en effektiv måde at få bundstyrken op

Biiver skrev:Du kunne prøve med pause i bunden i en periode for at øge bundstyrken. Enten 1 sekunds pause eller eksempelvis 3 sekunder, som ofte er kendt som Dimitri bænkpres. Det er en effektiv måde at få bundstyrken op

Den noterer jeg også ned.
Hvor mange % af 1 RM ville du regne med jeg skal køre med, og hvad med antallet af reps.

august skrev:Hvor mange % af 1 RM ville du regne med jeg skal køre med, og hvad med antallet af reps.

Jeg ville starte omkring 65% og køre 3x3 eller 5x3 med fokus på hårdhed og eksplosion afhængigt af dine andre øvelser. Så kan du øge vægten progressivt hver uge

mesomorf skrev:Det med at fokusere på bestemte øvelser som skal angribe et helt specifikt weak-point i bænkpres er populært - men i langt de fleste tilfælde ret ubrugeligt. Det har da bestemt sin berettigelse for visse prof. og semiprof. styrkeløftere, stærkmænd o.lign., men derudover er anvendeligheden ret begrænset.

Den bedste måde at blive stærkere i et løft er ved at udføre det ofte. Ikke ved at lave kreative varianter. Det er i den forbindelse vigtigt at holde sig for øje, at man jo faktisk netop arbejder med sit sticking point når man udfører et normalt bænkpres.

Lav floor presses og clap pushups hvis du synes det er sjovt eller vil være bedre til det. Bænkpres hvis du synes det er sjovt eller gerne vil være bedre til det.

I øvrigt sjovt at det netop er flad bb bænkpres der er udsat for sticking-point-fanatisme. Man hører sjældent folk debattere metoder til at overvinde svaghed i bunden af et squat eller dødløft. Der er svaret altid bare: Husk god teknik.

Hej mesomorf
Langt hen ad vejen kan jeg godt følge dig, men der er vel en grund til at dygtige styrke løftere implementerer diverse hjælpe øvelser i deres træning, de argumenter jeg har fået her, anser jeg da for fornuftige.
Jeg kører i perioder bænk press op til 5 gange ugentligt og er hverken semi eller prof, men har bare en stor passion som går på at jeg vil op på det tungeste løft jeg overhovedet kan i denne øvelse.

Vedr. sticking point fanatisme i squat eller dødløft, er det vel således at de fleste der frekventerer de kommercielle centre generelt har deres fokus mest på bænken.
Hvis jeg tager mit eget udgangspunkt er jeg aldrig gået død i squat da denne øvelse aldrig har haft første prioritet.

Så ved nærmere eftertanke her, ved jeg ikke hvor mit sticking point er i denne øvelse.

Mvh august

Biiver skrev:

august skrev:Hvor mange % af 1 RM ville du regne med jeg skal køre med, og hvad med antallet af reps.

Jeg ville starte omkring 65% og køre 3x3 eller 5x3 med fokus på hårdhed og eksplosion afhængigt af dine andre øvelser. Så kan du øge vægten progressivt hver uge

Hej igen
lyder rigtigt fornuftigt, tak for rådende.

august skrev:Hej mesomorf
Langt hen ad vejen kan jeg godt følge dig, men der er vel en grund til at dygtige styrke løftere implementerer diverse hjælpe øvelser i deres træning, de argumenter jeg har fået her, anser jeg da for fornuftige.

De er også fornuftige. Biiver ved bestemt hvad han laver. Og der er som sagt et område for hjælpeøvelser og specifik målretning mod en svaghed i en del af en øvelse.

Men man skal passe på med at ville kurere en øvelse med en anden. Den tid du bruger på floorpress er tid du ikke bruger på din primære øvelse.

august skrev:edr. sticking point fanatisme i squat eller dødløft, er det vel således at de fleste der frekventerer de kommercielle centre generelt har deres fokus mest på bænken.

Præcis

mesomorf skrev:Men man skal passe på med at ville kurere en øvelse med en anden. Den tid du bruger på floorpress er tid du ikke bruger på din primære øvelse.

Hvilket iøvrigt er en ganske fin pointe, som jeg er ganske enig i - hvis nogen skulle være i tvivl

Biiver skrev:Du kunne prøve med pause i bunden i en periode for at øge bundstyrken. Enten 1 sekunds pause eller eksempelvis 3 sekunder, som ofte er kendt som Dimitri bænkpres. Det er en effektiv måde at få bundstyrken op

det er et par dage siden jeg oprettede dette emne, og har implementeret, pauser og langsomme ext. ned
men hvad med i inderbanen, holder jeg en pause i toppen af løftet før næste gentagelse.

Mvh august

Rows, boardpres, bænk m kæder, bands, variere grebsbredden. Bl.a mere closegrip bænk

Bare en kort pause i toppen, så du kan nå at tage en vejrtrækning og ligge stabilt med stangen.

Biiver skrev:Bare en kort pause i toppen, så du kan nå at tage en vejrtrækning og ligge stabilt med stangen.

Hej biiver
endnu engang tak for rådet
Hvad kan det ikke føre til

Mvh august