Hej!

Jeg er en dreng på 18 som prøver at tage på.
Jeg vejer sølle 65 kg.
Jeg er 1.77 cm høj
Mit fedt procent ligger på cirka 11 %.

Mit mål er at komme til at veje 70 kg - maks 75 kg.
Har trænet i godt 3 måneder nu, hvor jeg startede på 58 kg, så jeg ser allerede resultater. Jeg kæmper mig i gemmen 3000 - 3200 kalorier om dagen. Jeg ser resultater som sagt før, jeg har fået større muskler stort set over det hele på nær min mave. Jeg har svært ved at få min mavemuskler synelige, og jeg synes faktisk at jeg er blevet tykkere på maven. Så her kommer spørgsmålet. Kan det være rigtig jeg skal lave konditions træning med styrketræning for at forbrænde mere fedt af, så mine mavemuskler bliver synelige?
Hm.. Det lyder nemlig underlig i mit hoved, for hvis jeg laver kondition træning, vil jeg så ikke bare tabe mig igen (Som jeg meget helst IKKE vil?)
Hilsen den forriveret dreng.

Det handler om at ligge i underskud mht kalorieindtag hvis du skal smide fedtet.
Så hvis du har taget 7 kg på med dine 3200 daglige kalorie tyder det på at du har ligget i overskud, hvilket også er ganske fint hvis du skal tage på, også kaldet bulk.

Det lyder lidt som du skal til at cut...dvs ligge i underskud. Prøv evt at spise 4-500 kalorie mindre dagligt i en periode og se hvad der sker. Hvis der ikke sker noget med vægten så prøv at reducere dit kalorieindtag yderligere.

Det er meget normalt at der sniger sig fedt på kroppen iforb. med bulking. Og det fleste bodybuildere kører en periode med bulk og cut.

Mht Cardio....Ja cardio er en måde at sætte gang i fedtforbrændingen på, det er meget forskelligt hvordan folk gribber det an.
Noget taber sig fint alene ved at cutte i kosten mens andre også bruger cardio.

Prøv dig frem, vi reagere allesammen forskelligt mht. cut.

Håber du kan bruge det til noget.

Hunterz skrev:Hej!

Jeg er en dreng på 18 som prøver at tage på.
Jeg vejer sølle 65 kg.
Jeg er 1.77 cm høj
Mit fedt procent ligger på cirka 11 %.

Mit mål er at komme til at veje 70 kg - maks 75 kg.
Har trænet i godt 3 måneder nu, hvor jeg startede på 58 kg, så jeg ser allerede resultater. Jeg kæmper mig i gemmen 3000 - 3200 kalorier om dagen. Jeg ser resultater som sagt før, jeg har fået større muskler stort set over det hele på nær min mave. Jeg har svært ved at få min mavemuskler synelige, og jeg synes faktisk at jeg er blevet tykkere på maven. Så her kommer spørgsmålet. Kan det være rigtig jeg skal lave konditions træning med styrketræning for at forbrænde mere fedt af, så mine mavemuskler bliver synelige?
Hm.. Det lyder nemlig underlig i mit hoved, for hvis jeg laver kondition træning, vil jeg så ikke bare tabe mig igen (Som jeg meget helst IKKE vil?)
Hilsen den forriveret dreng.

Ikke for noget, men det spørgsmål er blevet stillet 1000 gange før herinde på sitet, så søg lige næste gang
Du kan ikke forbrænde fedtet, mens du stiger i vægt. Og du kan heller ikke tage på i muskelmasse, mens du taber dig.

Jeg har dog læst et sted at meget overvægtige mennesker, med kroppe i en utrolig dårlig tilstand, kunnet tabe sig, mens deres kroppe har bygget en smule muskelmasse.
Ret mig dog hvis dette er forkert.

Jeg fik en del med, tak!
Som jeg skrev, så vil jeg gerne op på de 70-75 kg. før jeg begynder at cutte. Men som jeg kan forstå, så skal jeg lade hver med at begynde på konditions træning før jeg vejer det jeg gerne vil? Men tak for svaret, fik en del ud af det.

Med hensyn til der har været andre opslag, kunne jeg ikke finde nogen der var præcis det samme som i mit tilfælde. Ellers er jeg bare tæske blind.

Flyttet

Lige et spg. fra min side når man skal cutte, mister man så ikke noget af den muskelmasse man har fået hvis man skal ligge i kalorieunderskud? Har hørt at kroppen prioriterer fedt frem for muskler?

Hunterz skrev:Jeg fik en del med, tak!
Som jeg skrev, så vil jeg gerne op på de 70-75 kg. før jeg begynder at cutte. Men som jeg kan forstå, så skal jeg lade hver med at begynde på konditions træning før jeg vejer det jeg gerne vil? Men tak for svaret, fik en del ud af det.

Med hensyn til der har været andre opslag, kunne jeg ikke finde nogen der var præcis det samme som i mit tilfælde. Ellers er jeg bare tæske blind.

Du kan sagtens lave konditionstræning, selvom du bulker. Det kræver bare, at du tager højde for den øgede aktivitet og derved øgede forbrænding, og derfor vil du skulle spise mere, end hvis du ikke lavede konditionstræning.

Du kan falde i fedtprocent ved at stige i muskelmasse. Det er dog ikke lige til.

Som andre har sagt, fortsæt dit bulk til du er godt tilfreds med dit udgangspunkt og så cut bagefter. At løbe forbrænder ikke fedt, men energi, forbrænder du nok energi til du ligger i underskud vil kroppen tage fra dine fedtdepoter. Men da du så er i underskud pga løb vil du krop ikke opbygge en større muskelmasse. Pick your choice.

Men det vil ikke nedbryde muskler at ligge i underskud?

mini1602 skrev:Men det vil ikke nedbryde muskler at ligge i underskud?

Ved meget stort underskud - ja. Tommelfingerreglen er at ved et underskud på omkring 500 kalorier vil tabet af muskelmasse være minimalt, hvis du altså vedligeholder din træning

Du har trænet i 3 måneder, en flot krop er ikke bare noget man sådan lige får, giv det nu lidt mere tid.

Jeg takker og bukker for de gode svar, det hjalp helt sikkert!

Jeg er godt klar over at 3 måneder er ingenting, det tager jo flere år at få en flot krop. Jeg synes bare det var underligt at alt andet blev større og så bedre ud undtagen lige min mave, så skulle bare høre til