Hej BB'ere.

Lidt info om min daglige kost:

Morgenmad: Havregryn med proteinpulver/mælk, samt mandler og rosiner.

Mellemmåltid: Frugt eller grovbolle med kødpælåg.

Frokost: Rugbrødder med makrel i tomat/leverpostej/kogte æg/hj.lavet tunsalat (tun, hytteost, løg, ærter, lidt mayo, salt, peber, chili)

Mellemmåltid: Grovbolle med peanutbutter eller pre-shake inden træning (15-20 g protein)

Post-workout: Shake med 35/40 g samt en banan.

Aftensmad: Kylling, fisk, skalddyr med grøntsager og ris/pasta/kartofler (ingen svine- eller oksekød)

Natmad: Avocado m. rejer og hytteost eller rugbrød/grovbolle med kødpålæg.


eksempel på Træningsuge:
Mandag: Tungt bryst,tricep,bicep.
tirsdag: tungt ben, ryg, skulder.
onsdag: 1-2 timers boksetræning.
torsdag:pause.
Fredag hypotrofi bryst, tricep, bicep.
lørdag hypotrofi ben, ryg, skulder.
Søndag: pause eller boksning alt efter dagsform.

Vægt: 77 kg
Højde: 184 cm

Det ønskede resultat: at veje 80-82 kg uden at skulle "bulke", og uden at tabe mig ved hård aerob og aneroeb træning.

Hvis nogen derude kan komme med nogle konkrete og seriøse tips så modtages disse gerne

På forhånd tak.

/IRDZ

først og fremmet find dit ligevægtindtag og læg lidt mere til hvis du spiser over det taber du dig ikke

Hvad mener du med at du ikke vil 'bulke' for at nå 80-82kg?

Hvis du vil tage på, skal du bulke. Det er rimelig simpelt. Der er dog ingen grund til overbulk.

Vej dig engang om ugen under nogenlunde samme omstændigheder. En vægtøgning på omkring et halvt kilo om ugen, er normalvis meget passende.

Kalder du det der et ædeflip? Medmindre nogle af tingene er helt absurde store mængde er det ikke en særlig voldsom mængde mad.

Du kunne smide dit daglige indtag ind i kostplanen her på siden.. Det lidt svært at bedømme hvor meget du spiser når du ikke har skrevet mængde på .

og eftersom du dyrker så meget sport i løbet af ugen, skal du tænke på at du ved siden af har en stor forbrænding af Kcal.