Tage kg på i muskler

Hey.

Jeg er efterhånden blevet træt af at være 193 cm høj, og samtidig være spinkelt bygget.
Så jeg har nu tænkt mig at begynde at træne derhjemme i håb om at kunne tage omkring 10 kg på i muskler.
Lige lidt baggrundsviden om min tidligere fysiske form.
Jeg er som sagt 193 høj, jeg vejer 70 kg, og jeg er 17 år. Så vidt jeg ved har jeg en ret lav fedt procent.
Jeg har gået to år til kyokushin karate, men det stoppede jeg med for halvandet år siden.
For tre år siden trænede jeg i et styrkecenter, og gjorde det i ca. et år.
Lige siden jeg gik i 8. klasse har jeg også jævnligt trænet lidt derhjemme med de håndvægte jeg nu har, og så lavet diverse øvelser der har stået mig til rådighed.

Men mit mål er som sagt at tage ca. 10-15 kg på i muskler.
Jeg har nogenlunde styr på det med kosten (jeg har undersøgt meget angående dette emne i ret lang tid), og jeg har også lavet mig et trænings program, hvor jeg rammer de fleste muskel grupper.
Jeg har dog nogle spørgsmål jeg meget frygter svarene for.
Jeg er jo en teenager, så jeg drikker mig "selvfølgelig" fuld hver weekend, og kommer godt og vel op på 20 genstande i weekenden.
Jeg har læst meget at det at drikke alkohol skulle forhindre en i at forøge ens muskel masse, men samtidig fik vi at vide i idræt på mit gymnasie for et par uger siden, at alkohol ikke mindsker de muskler man tager på, men at det tværtimod bare mindsker ens motivation.
Er der nogen der kan komme med et definitivt svar på om det virkelig er noget lort for mig, eller om jeg godt kan tillade mig at drikke alkohol i weekenden, så længe jeg ellers lever sundt resten af ugen?
Som sagt vejer jeg ikke så meget, så det med at man tager på af alkohol er ikke så meget et problem, så længe jeg bare sørger for at omdanne det til muskler.

Mit andet spørgsmål er så også, om det er usundt at ryge cigaretter, omkring to pakker om ugen hvis man også gerne vil tage på i muskler?

Og er der ellers bare nogle vigtige tips i kan give, nu i mit tilfælde hvis nogen har været ude for samme situation?

Alec25 skrev:Hey.

Jeg er efterhånden blevet træt af at være 193 cm høj, og samtidig være spinkelt bygget.
Så jeg har nu tænkt mig at begynde at træne derhjemme i håb om at kunne tage omkring 10 kg på i muskler.
Lige lidt baggrundsviden om min tidligere fysiske form.
Jeg er som sagt 193 høj, jeg vejer 70 kg, og jeg er 17 år. Så vidt jeg ved har jeg en ret lav fedt procent.
Jeg har gået to år til kyokushin karate, men det stoppede jeg med for halvandet år siden.
For tre år siden trænede jeg i et styrkecenter, og gjorde det i ca. et år.
Lige siden jeg gik i 8. klasse har jeg også jævnligt trænet lidt derhjemme med de håndvægte jeg nu har, og så lavet diverse øvelser der har stået mig til rådighed.

Men mit mål er som sagt at tage ca. 10-15 kg på i muskler.
Jeg har nogenlunde styr på det med kosten (jeg har undersøgt meget angående dette emne i ret lang tid), og jeg har også lavet mig et trænings program, hvor jeg rammer de fleste muskel grupper.
Jeg har dog nogle spørgsmål jeg meget frygter svarene for.
Jeg er jo en teenager, så jeg drikker mig "selvfølgelig" fuld hver weekend, og kommer godt og vel op på 20 genstande i weekenden.
Jeg har læst meget at det at drikke alkohol skulle forhindre en i at forøge ens muskel masse, men samtidig fik vi at vide i idræt på mit gymnasie for et par uger siden, at alkohol ikke mindsker de muskler man tager på, men at det tværtimod bare mindsker ens motivation.
Er der nogen der kan komme med et definitivt svar på om det virkelig er noget lort for mig, eller om jeg godt kan tillade mig at drikke alkohol i weekenden, så længe jeg ellers lever sundt resten af ugen?
Som sagt vejer jeg ikke så meget, så det med at man tager på af alkohol er ikke så meget et problem, så længe jeg bare sørger for at omdanne det til muskler.

Mit andet spørgsmål er så også, om det er usundt at ryge cigaretter, omkring to pakker om ugen hvis man også gerne vil tage på i muskler?

Og er der ellers bare nogle vigtige tips i kan give, nu i mit tilfælde hvis nogen har været ude for samme situation?

"Men mit mål er som sagt at tage ca. 10-15 kg på i muskler" Det er altså rigtig meget, og det er altså ikke noget der bar ske, du skal hvertfald ligger rigtig hårdt arbejde i det. Også mange kg ren muskelmasse, sker ikk på under 2 år da.
Du siger du har styr på kosten, prøv at skriv hvad du typsik spiser i løbet af en dag?
Hvad med programmet hvordan ser det ud?
Hvorfor ikke træne i et center hvor der er fler muligheder end der hjemme?
Og du behøves da ikk drikke dig i hegnet hver weekenden? du ka da godt tage i byen, men drik da med måde nogle af weekenderne!
Og prøv at bruge nogle timer eller mer! på at læse nogle artikler herinde, det vil give dig en rigtig god grundviden!
Og tålmodigheden er vejen frem.

"Men mit mål er som sagt at tage ca. 10-15 kg på i muskler" Det er altså rigtig meget, og det er altså ikke noget der bar ske, du skal hvertfald ligger rigtig hårdt arbejde i det. Også mange kg ren muskelmasse, sker ikk på under 2 år da.
Du siger du har styr på kosten, prøv at skriv hvad du typsik spiser i løbet af en dag?
Hvad med programmet hvordan ser det ud?
Hvorfor ikke træne i et center hvor der er fler muligheder end der hjemme?
Og du behøves da ikk drikke dig i hegnet hver weekenden? du ka da godt tage i byen, men drik da med måde nogle af weekenderne!
Og prøv at bruge nogle timer eller mer! på at læse nogle artikler herinde, det vil give dig en rigtig god grundviden!
Og tålmodigheden er vejen frem.

Jeg er godt klar over at 10-15 kg muskler er meget, men jeg havde ellers hørt for lidt tid siden at netop i slutningen af teenage årene, skulle det være nemmere/hurtigere at tage kg på.
Især fordi jeg som sagt let forbrænder fedt (jeg har det som om at jeg kan spise hvad som helst og alligevel tager jeg aldrig på, og derfor først nu hvor jeg er begyndt at træne lidt igen har jeg rundet de 70 kg), skulle det være muligt at omdanne fedtet til muskler nemt. Men alligevel, det er derfor jeg også spørger her, eftersom jeg ved at i har mere styr på det her end jeg har.

Det med kost, jeg har ikke rigtigt nogen direkte kost plan, men har skrevet noter ned af hvad jeg har fundet ud af:
- Spis hver anden time
- Masser protein rig mad
- Masser grønsager/frugter (primære kilde til kulhydrater)
- Masser fibrer
- Drik 4 + liter vand om dagen
- Masser æg og kylling
- Havregryn
- Juice
- Brune ris
- Spis ca. 6 måltider om dagen
- Masser nødder
- Drik kulhydrater og proteiner i ratio 2:1 efter din træning
- Træn ALDRIG hvis du er sulten, hvis du skal bygge muskler hurtigt

Mit program er ikke særligt avanceret indtil videre, men jeg skal lige i gang med træningen igen før jeg føler mig klar til at lave mere avancerede øvelser:
1. Dag: Bryst og skuldrer:
3 x 10 reps armbøjninger
3 x 10 reps skulder pres med håndvægte (meget vægt)
3 x 8 reps skulderløft med håndvægte (meget vægt)
3 x 16 reps Skuldertræk
3 x 14 reps skulder pres med håndvægte (let vægt)
3 x 12 reps skulderløft med håndvægte (let vægt)

2. Dag: Ryg og mave:
6 x 24 reps mave crunches
6 x 24 reps reverse crunches
6 x 12 rygbøjninger
3 x 12 mountain climbers
3 x 12 bicycles

3. Dag: Hvile, eller 30 minutter cardio.

4. Dag: Ben:
3 x 12 reps enkelt ben squad på hvert ben
3 x 12 squads
6 x 24 reps mave crunches
6 x 24 reps reverse crunches
6 x 12 rygbøjninger
3 x 12 mountain climbers
3 x 12 bicycles

5. Dag: Arme:
3 x 10 reps smalle armbøjninger
6 x 12 reps håndvægt curls (meget vægt)
3 x 10 reps brede armbøjninger
6 x 16 reps håndvægt curls (let vægt)

Og grunden til jeg ikke træner i et center er simpelthen pga. min økonomi. Jeg er som sagt kun 17, så jeg får stadig ikke løn som en 18 årig, og jeg får ikke SU.
Og indtil videre har mit arbejde jeg nu har arbejdet hos i et halvt år trukket 60 % fra i skat, så indtil videre er min timeløn på 35 kr i timen (selvom jeg dog nok snart får pengene igen), så har jeg alligevel ikke råd til at diske 400 kr ud om måneden til et styrkecenter, hvis jeg kan undgå det, og bare træne herhjemme.

Og igen, burde jeg stoppe med at ryge cigaretter, hvis jeg vil være seriøs med at træne mine muskler?

Og det med tålmodighed, det er jeg godt klar over, men jeg følte alligevel ikke dengang jeg var meget seriøs med at træne og spise sundt (der drak jeg knap alkohol, jeg røg ikke, og jeg drak ikke engang sodavand / spiste næsten intet slik) i 9. klasse og jeg også gik til karate, jeg følte bare ikke at mit udbytte var så godt som jeg havde regnet med.
Jeg fulgte den levestil i næsten et år, og jeg kunne ikke rigtigt se nogle store resultater. Derfor har jeg tænkt at der også er noget jeg må gøre galt?

For lav frekvens, det går ikke at ramme musklerne en gang om ugen i starten

Dit program er lort, det vil ikke holde i længden og du kommer ikke til at stige væsentligt i muskelmasse med det. Meld dig enten ind i et center eller invester 5000 - 10000 kr.- i noget ordentligt udstyr.

Og så må jeg da hellere lige skrive på at du ikke kan omdanne fedt til muskler. Det må du endelig ikke tro :roll:

Det ser fornuftigt ud med kosten. Men få dit et ordenligt program, Fullbody el. 2-split.
Læs de gode artikler her på sitet

god træning

Spis mere:) Jeg er 15 cm lavere end dig, og et år yngre, men vi vejer det samme:)

Og der er ikke plads til mad nok, hvis du drikker 4 liter vand!! Drik 1-1 1/2 l om dagen, resten kommer gennem kosten:)

Wannabe-BB skrev:Spis mere:) Jeg er 15 cm lavere end dig, og et år yngre, men vi vejer det samme:)

Og der er ikke plads til mad nok, hvis du drikker 4 liter vand!! Drik 1-1 1/2 l om dagen, resten kommer gennem kosten:)

pfffff.. der er så rigelig plads. det skal bare ned

Kidde skrev:
Wannabe-BB skrev:Spis mere:) Jeg er 15 cm lavere end dig, og et år yngre, men vi vejer det samme:)

Og der er ikke plads til mad nok, hvis du drikker 4 liter vand!! Drik 1-1 1/2 l om dagen, resten kommer gennem kosten:)

pfffff.. der er så rigelig plads. det skal bare ned

Han må sgu da pisse hele dagen mand?! :lol:

Jeg må erklære mig enig med de fleste herinde - med det program og den form for øvelser når du aldrig dine mål, du vil muligvis få mere markerede muskler, men 10-15 kg muskler er ikke indenfor rækkevidde. . . .er der ikke et lidt billigt center i nærheden af dig hvis økonomien er problemet? jeg betaler f.eks. 200 kr i mit center som endda er døgnåbent.
Ellers ku du evt forsøge at få dine forældre til at give et tilskud eller droppe en druktur om måneden, så skulle den gerne være der.

Wannabe-BB skrev:
Kidde skrev:
Wannabe-BB skrev:Spis mere:) Jeg er 15 cm lavere end dig, og et år yngre, men vi vejer det samme:)

Og der er ikke plads til mad nok, hvis du drikker 4 liter vand!! Drik 1-1 1/2 l om dagen, resten kommer gennem kosten:)

pfffff.. der er så rigelig plads. det skal bare ned

Han må sgu da pisse hele dagen mand?!

nej det er ikke galt, og hvis man er på arbejde er det jo en kærkommen pause

JZilmer +1

Kunne ikke have sagt det bedre. Jeg bliver så træt af at høre folk whine over at de ikke har tid/råd til at træne, men har masser af tid/råd til at gå i byen og drikke 1-2 gange om ugen. Baaah! ](*,)

Nu har du spurgt flere gange om smøgerne er en dårlig ide,
og hvis andre ikke vil sige det, skal jeg da nok, så derfor, ja,
sport og smøger går bare ikke hånd i hånd, punktum.

Mht dine drukture, så koster de selvfølgelig også, men der må du jo finde
en grænse for hvad du synes du kan holde til, synes ikke der er nogen grund
til at blive fanatisk og ikke kunne nyde en bytur i din alder, men hjernedød
druk vil naturligvis sætte dig tilbage.

Som de andre allerede har sagt, så er dit program pænt crappy,
og kan sagtens gøres bedre.

Alec25 skrev:Hey.

Jeg er efterhånden blevet træt af at være 193 cm høj, og samtidig være spinkelt bygget.
Så jeg har nu tænkt mig at begynde at træne derhjemme i håb om at kunne tage omkring 10 kg på i muskler.
Lige lidt baggrundsviden om min tidligere fysiske form.
Jeg er som sagt 193 høj, jeg vejer 70 kg, og jeg er 17 år. Så vidt jeg ved har jeg en ret lav fedt procent.
Jeg har gået to år til kyokushin karate, men det stoppede jeg med for halvandet år siden.
For tre år siden trænede jeg i et styrkecenter, og gjorde det i ca. et år.
Lige siden jeg gik i 8. klasse har jeg også jævnligt trænet lidt derhjemme med de håndvægte jeg nu har, og så lavet diverse øvelser der har stået mig til rådighed.

Men mit mål er som sagt at tage ca. 10-15 kg på i muskler.
Jeg har nogenlunde styr på det med kosten (jeg har undersøgt meget angående dette emne i ret lang tid), og jeg har også lavet mig et trænings program, hvor jeg rammer de fleste muskel grupper.
Jeg har dog nogle spørgsmål jeg meget frygter svarene for.
Jeg er jo en teenager, så jeg drikker mig "selvfølgelig" fuld hver weekend, og kommer godt og vel op på 20 genstande i weekenden.
Jeg har læst meget at det at drikke alkohol skulle forhindre en i at forøge ens muskel masse, men samtidig fik vi at vide i idræt på mit gymnasie for et par uger siden, at alkohol ikke mindsker de muskler man tager på, men at det tværtimod bare mindsker ens motivation.
Er der nogen der kan komme med et definitivt svar på om det virkelig er noget lort for mig, eller om jeg godt kan tillade mig at drikke alkohol i weekenden, så længe jeg ellers lever sundt resten af ugen?
Som sagt vejer jeg ikke så meget, så det med at man tager på af alkohol er ikke så meget et problem, så længe jeg bare sørger for at omdanne det til muskler.

Mit andet spørgsmål er så også, om det er usundt at ryge cigaretter, omkring to pakker om ugen hvis man også gerne vil tage på i muskler?

Og er der ellers bare nogle vigtige tips i kan give, nu i mit tilfælde hvis nogen har været ude for samme situation?

Hey dude. Nu skal du høre. Jeg er 16 år gammel, 60 nu 64. Jeg er 188 cm høj og spinkel. Jeg læster lorte mange opslag og debatter som er tårevælne dårlige. Her er de RIGTIGE ORD FOR OS MED HØJT STOFSKIFTE. Du skal træne hver 3 dag(KUN HVER 3 DAG) den er svær at forstå! Men du må ikke laver FOR MEGET for du forbrænder det væk! Og NÅR du endelig træner så træn 3 periode hvor du kun kan tage 10-12 gentagelser af øvelsen så du laver hårdt arbejde men uden at svede voldsomt. Derefter gå kun efter at træne din ryg, bryst og lår. (BRED) hold så langt ude på maskinerne når du træner ryg, så kommer du ikke til at se så høj ud når du om et år har trænet en masse. Det er det heldige for os høje når vi er trænet er vi så meget hottere end du små pumpede ;) spisning. Hver 2-3 time korrekt, spis kun mad med en masse kalorie som kulhydrater og proteiner. Tjek kalorietabel.dk ikke fibre og alt muligt pis som de fede menneske skal æde. Du skal æde alt det de skal holde sig fra! (Tip!: æg æg æg hmm og æg!) og af drikke så drik, weight gainer, mælk, ægte bærsaft og intet andet( jo 20 bajer i byen) så lav så lidt som muligt udover når du så endelig er nede i centeret og træne. Spis spis og spis! Jeg tog 4 kg på, på 10 dage. Og tjør bare på! See ya dude og good luck!!

Houlby

Haha, slap af en liste du har fyret af.

Du skal blot have dine macros, ligge i kalorieoverskud og træne. Så tager du på i muskler.

Gør som Houlby siger og du blir en tyndfed stodder.... Du ender bare med en stor dunk, der er ingen grund til at overdrive dit kal indtag, så skal du bare cutte mere fedt i sidste ende....

Brug dette link til at finde dit kalorie indtag : http://iifym.com/iifym-calculator/, der står hvor meget du skal spise for at tag på, hvis der ik sker noget med vægten efter 2 uger, så lægge 200 kalorier mere på, det gælder om at være tålmodig og have viljestyrke, tag lidt på ute efter uge, at tag 4kg på, på 1 måned er 100% bare fedt og væske.

Angående træningsprogram, vil jeg anbefale at træne et fullbody eller 2split program, og træn for det meste basis øvelser.... Hvorfor træne isolation øvelser når basis øvelser ramme flere muskler på en gang...
Træn squats, deadlifts, bænkpress, millitary press, dips osv.

Som andre siger drop en bytur og så har du penge til et trænings center, du må prioritere hvad som betydelig mest.

Drop de smøger, og leve længere, få en bedre appetit, få din smagssans tilbage, og bedre kondi, selv pengene du bruger på smøger kunne du bruge på et trænings abonnement.

Druk ja, har selv været ung engang og drak hver weekend, jeg kunne sagtens mærke forskel på min krop, hvis jeg ik drak i nogle uger... Prøv at tag en måned uden druk, det er 4 uger, det jo ingenting..... Igen det hvad man prioriterer højst.

Bare sørg for hver aften du går i seng at du har fået dine macros, altså nok protein, Carbs of fedt, og ligge i kalorie plus, og mit alle VIGTIGSTE råd er at skrive ned hvad du spiser hver dag.... Det hjælper utrolig meget at vide hvor meget du får indenbords hverdag,
hvis du har en smartphone så hent en af de mange apps der findes derude, personlige bruger jeg app'en Shape Up.

Alt det her virker, da jeg startede med træning igen sidste år gik jeg fra 78Kg til 81kg på 3 måneder, spiste 3100 kalorie om dagen, trænede fullbody 3 gange om ugen, fik masser af søvn....

Husk alt tager tid, Rom blev ik bygget på en dag

Houlby skrev:

Hey dude. Nu skal du høre. Jeg er 16 år gammel, 60 nu 64. Jeg er 188 cm høj og spinkel. Jeg læster lorte mange opslag og debatter som er tårevælne dårlige. Her er de RIGTIGE ORD FOR OS MED HØJT STOFSKIFTE. Du skal træne hver 3 dag(KUN HVER 3 DAG) den er svær at forstå! Men du må ikke laver FOR MEGET for du forbrænder det væk! Og NÅR du endelig træner så træn 3 periode hvor du kun kan tage 10-12 gentagelser af øvelsen så du laver hårdt arbejde men uden at svede voldsomt. Derefter gå kun efter at træne din ryg, bryst og lår. (BRED) hold så langt ude på maskinerne når du træner ryg, så kommer du ikke til at se så høj ud når du om et år har trænet en masse. Det er det heldige for os høje når vi er trænet er vi så meget hottere end du små pumpede ;) spisning. Hver 2-3 time korrekt, spis kun mad med en masse kalorie som kulhydrater og proteiner. Tjek kalorietabel.dk ikke fibre og alt muligt pis som de fede menneske skal æde. Du skal æde alt det de skal holde sig fra! (Tip!: æg æg æg hmm og æg!) og af drikke så drik, weight gainer, mælk, ægte bærsaft og intet andet( jo 20 bajer i byen) så lav så lidt som muligt udover når du så endelig er nede i centeret og træne. Spis spis og spis! Jeg tog 4 kg på, på 10 dage. Og tjør bare på! See ya dude og good luck!!

Gad vide hvordan det gik.

Houlby skrev:Her er de RIGTIGE ORD FOR OS MED HØJT STOFSKIFTE.

Jeg er ked af at spolere din illusion, men jeg tvivler simpelthen på, at du og OP har højt stofskifte. Der er så få i befolkningen som har højt stofskifte, at det virker usandsynligt at I to begge skulle lide af det.

Derimod tror jeg, at sandheden er, at ingen af jer har sat jer særlig meget ind i kost og forbrænding, og derfor reelt ikke har begreb om, hvad I indtager og forbrænder. Hvis I gjorde jeres forarbejde og læste op på kost og i en periode regnede ud hvad I rent faktisk indtager, så tror jeg I vil opdage, at I er helt normale hvad angår stofskifte, men simpelthen ikke æder nok.

Guitar Slim skrev:Gad vide hvordan det gik.

Ja, nu er det snart 4 år siden. Der burde han kunne have nået 10-15kg.

Men rigtig flot necro, det er sgu godt klaret.

Tage kg på i muskler

Brugere online