Hej BB'ere

Jeg er en pige på næsten 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. hvilket betyder at jeg skal gaine nogle kilo, gerne hurtigst muligt, men så det selvfølgelig stadig bliver pænt.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3-4 gange.

Jeg har før i tiden haft en del fedt på kroppen, hvilket jeg blev træt at, og smed derfor nogle kilo, som desværre blev for mange.

hvor lang tid tror i det vil tage for mig at tage ca. 5-6 kg. på, som er det primære mål lige nu, hvorefter de sidste par kilo ikke behøver at "haste".

Mit ligevægtsindtag har jeg fået til ca. 1850 kcal. og indtager omkring 2400-2600 pr. dag.

Håber i kan hjælpe mig, for ønsker hurtigst muligt at tage lidt på, men heller ikke så det bare bliver til en masse fedt, som det var før i tiden.

Stineo skrev:Hej BB'ere

Jeg er en pige på næsten 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. hvilket betyder at jeg skal gaine nogle kilo, gerne hurtigst muligt, men så det selvfølgelig stadig bliver pænt.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3-4 gange.

Jeg har før i tiden haft en del fedt på kroppen, hvilket jeg blev træt at, og smed derfor nogle kilo, som desværre blev for mange.

hvor lang tid tror i det vil tage for mig at tage ca. 5-6 kg. på, som er det primære mål lige nu, hvorefter de sidste par kilo ikke behøver at "haste".

Mit ligevægtsindtag har jeg fået til ca. 1850 kcal. og indtager omkring 2400-2600 pr. dag.

Håber i kan hjælpe mig, for ønsker hurtigst muligt at tage lidt på, men heller ikke så det bare bliver til en masse fedt, som det var før i tiden.

Som du nok allerede er klar over, kan du gøre to ting; enten spise mere, eller lave mindre og fortsætte din nuværende kostplan.

Tæller du kalorier/vejer du din mad, eller gætter du dig frem? Hvis ikke du tæller/vejer kalorier/din mad allerede, kan du jo prøve at tælle kalorier/veje din mad på en normal dag. Jeg synes nemlig, at 2400-2600 kcal. pr. dag virker som utrolig meget med din kropsvægt.

holstc skrev:

Stineo skrev:Hej BB'ere

Jeg er en pige på næsten 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. hvilket betyder at jeg skal gaine nogle kilo, gerne hurtigst muligt, men så det selvfølgelig stadig bliver pænt.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3-4 gange.

Jeg har før i tiden haft en del fedt på kroppen, hvilket jeg blev træt at, og smed derfor nogle kilo, som desværre blev for mange.

hvor lang tid tror i det vil tage for mig at tage ca. 5-6 kg. på, som er det primære mål lige nu, hvorefter de sidste par kilo ikke behøver at "haste".

Mit ligevægtsindtag har jeg fået til ca. 1850 kcal. og indtager omkring 2400-2600 pr. dag.

Håber i kan hjælpe mig, for ønsker hurtigst muligt at tage lidt på, men heller ikke så det bare bliver til en masse fedt, som det var før i tiden.

Som du nok allerede er klar over, kan du gøre to ting; enten spise mere, eller lave mindre og fortsætte din nuværende kostplan.

Tæller du kalorier/vejer du din mad, eller gætter du dig frem? Hvis ikke du tæller/vejer kalorier/din mad allerede, kan du jo prøve at tælle kalorier/veje din mad på en normal dag. Jeg synes nemlig, at 2400-2600 kcal. pr. dag virker som utrolig meget med din kropsvægt.

jeg tæller kalorier, og synes nemlig også at det virker som mange kcal. men eftersom jeg ikke sådan rigtigt tager på, ved jeg simpelthen ikke hvad der sker. Kan min stofskifte have ændret sig efter mit vægttab som gør at jeg har sværere ved at tage på, for har førhen haft ret let ved at tage på, så forstår det ikke rigtigt

Stineo skrev:

holstc skrev:

Stineo skrev:Hej BB'ere

Jeg er en pige på næsten 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. hvilket betyder at jeg skal gaine nogle kilo, gerne hurtigst muligt, men så det selvfølgelig stadig bliver pænt.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3-4 gange.

Jeg har før i tiden haft en del fedt på kroppen, hvilket jeg blev træt at, og smed derfor nogle kilo, som desværre blev for mange.

hvor lang tid tror i det vil tage for mig at tage ca. 5-6 kg. på, som er det primære mål lige nu, hvorefter de sidste par kilo ikke behøver at "haste".

Mit ligevægtsindtag har jeg fået til ca. 1850 kcal. og indtager omkring 2400-2600 pr. dag.

Håber i kan hjælpe mig, for ønsker hurtigst muligt at tage lidt på, men heller ikke så det bare bliver til en masse fedt, som det var før i tiden.

Som du nok allerede er klar over, kan du gøre to ting; enten spise mere, eller lave mindre og fortsætte din nuværende kostplan.

Tæller du kalorier/vejer du din mad, eller gætter du dig frem? Hvis ikke du tæller/vejer kalorier/din mad allerede, kan du jo prøve at tælle kalorier/veje din mad på en normal dag. Jeg synes nemlig, at 2400-2600 kcal. pr. dag virker som utrolig meget med din kropsvægt.

jeg tæller kalorier, og synes nemlig også at det virker som mange kcal. men eftersom jeg ikke sådan rigtigt tager på, ved jeg simpelthen ikke hvad der sker. Kan min stofskifte have ændret sig efter mit vægttab som gør at jeg har sværere ved at tage på, for har førhen haft ret let ved at tage på, så forstår det ikke rigtigt

Det er næppe grunden eftersom ens stofskifte sænkes efter et vægttab.

Forcedreps skrev:

Stineo skrev:

holstc skrev:

Stineo skrev:Hej BB'ere

Jeg er en pige på næsten 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 45 kg. hvilket betyder at jeg skal gaine nogle kilo, gerne hurtigst muligt, men så det selvfølgelig stadig bliver pænt.

Jeg går til spinning 2 gange om ugen og styrketræner ca. 3-4 gange.

Jeg har før i tiden haft en del fedt på kroppen, hvilket jeg blev træt at, og smed derfor nogle kilo, som desværre blev for mange.

hvor lang tid tror i det vil tage for mig at tage ca. 5-6 kg. på, som er det primære mål lige nu, hvorefter de sidste par kilo ikke behøver at "haste".

Mit ligevægtsindtag har jeg fået til ca. 1850 kcal. og indtager omkring 2400-2600 pr. dag.

Håber i kan hjælpe mig, for ønsker hurtigst muligt at tage lidt på, men heller ikke så det bare bliver til en masse fedt, som det var før i tiden.

Som du nok allerede er klar over, kan du gøre to ting; enten spise mere, eller lave mindre og fortsætte din nuværende kostplan.

Tæller du kalorier/vejer du din mad, eller gætter du dig frem? Hvis ikke du tæller/vejer kalorier/din mad allerede, kan du jo prøve at tælle kalorier/veje din mad på en normal dag. Jeg synes nemlig, at 2400-2600 kcal. pr. dag virker som utrolig meget med din kropsvægt.

jeg tæller kalorier, og synes nemlig også at det virker som mange kcal. men eftersom jeg ikke sådan rigtigt tager på, ved jeg simpelthen ikke hvad der sker. Kan min stofskifte have ændret sig efter mit vægttab som gør at jeg har sværere ved at tage på, for har førhen haft ret let ved at tage på, så forstår det ikke rigtigt

Det er næppe grunden eftersom ens stofskifte sænkes efter et vægttab.

Lyder rimelig mærkeligt, at jeg så ikke tager ret meget på

Kunne det tænkes at du har "meget" muskel masse iforhold til din
størrelse så forbrænder du nemmere..

cots skrev:Kunne det tænkes at du har "meget" muskel masse iforhold til din
størrelse så forbrænder du nemmere..

Hmm, måske det kunne være en del af det.
Synes dog bare ikke at jeg har så meget muskelmasse, at det skulle være af betydning

Stineo skrev:

cots skrev:Kunne det tænkes at du har "meget" muskel masse iforhold til din
størrelse så forbrænder du nemmere..

Hmm, måske det kunne være en del af det.
Synes dog bare ikke at jeg har så meget muskelmasse, at det skulle være af betydning

Men når jeg ikke vejer mere, Er det så overhovedet muligt næsten, at jeg har så meget muskelmasse som gør at jeg skal spise så mange kcal for at tage på?

Du kunne jo også tage det med ro med det spinning for en periode, hvis du har svært ved at spise nok. Nu er spinning jo temmelig kalorieforbrændende.

I sidste ende skal du dog bare spise mere, hvis du ikke tager på. Jeg tror, at det vil være sundt, hvis du tager omkring ½ kg på hver uge i en længere periode. Så vil en stor del af det være muskelmasse (såfrem du fortsætter med din vægttræning). Mindre kan sikkert også gøre det, men 45 kg er godt nok ikke meget.

Forcedreps skrev:I sidste ende skal du dog bare spise mere, hvis du ikke tager på. Jeg tror, at det vil være sundt, hvis du tager omkring ½ kg på hver uge i en længere periode. Så vil en stor del af det være muskelmasse (såfrem du fortsætter med din vægttræning). Mindre kan sikkert også gøre det, men 45 kg er godt nok ikke meget.

Nej, det er ALT for lidt, og derfor er jeg desperat efter en vægtøgning.
- Må spise noget mere, og primært vægte styrketræningen

Haps du bare 200g mandler eller lign. om dagen og jeg garanterer, at du tager på!!

Det er altså ikke så svært....

Gorilla skrev:Haps du bare 200g mandler eller lign. om dagen og jeg garanterer, at du tager på!!

Det er altså ikke så svært....

Spiser både mandler, peanut butter og mørk chokolade, Så jeg gør hvad jeg kan

Stineo skrev:

Gorilla skrev:Haps du bare 200g mandler eller lign. om dagen og jeg garanterer, at du tager på!!

Det er altså ikke så svært....

Spiser både mandler, peanut butter og mørk chokolade, Så jeg gør hvad jeg kan

200g mandler indeholder i sig selv omkring 12-1300 kcal. Hvis du sammen med det og resten af din kost, ikke kan komme højt nok op i kcal, tror jeg kun der er et middel tilbage. Junkfood!!
Det lyder ikke rart, men hvis du ikke vil nedjustere dit forbrug (spinning o.lign.) som også tidligere er nævnt, må du ty til ekstreme indtag af kalorier.

Gorilla skrev:

Stineo skrev:

Gorilla skrev:Haps du bare 200g mandler eller lign. om dagen og jeg garanterer, at du tager på!!

Det er altså ikke så svært....

Spiser både mandler, peanut butter og mørk chokolade, Så jeg gør hvad jeg kan

200g mandler indeholder i sig selv omkring 12-1300 kcal. Hvis du sammen med det og resten af din kost, ikke kan komme højt nok op i kcal, tror jeg kun der er et middel tilbage. Junkfood!!
Det lyder ikke rart, men hvis du ikke vil nedjustere dit forbrug (spinning o.lign.) som også tidligere er nævnt, må du ty til ekstreme indtag af kalorier.

Jeg lytter til dine ord, og Må også acceptere at hvis ikke vægten snart rykker sig, så må jeg enten droppe spinning, eller spise noget andet.

kyl 2-3 shakes mere ned om dagen ?

G.I Joe skrev:kyl 2-3 shakes mere ned om dagen ?

Det må jeg gøre hvis det bliver nødvendigt.

Spis flere kalorier.. jeg har selv været på sødmælkskur - google GOMAD

Prøv at skrive ned hvad du spiser i morgen og post det i tråden i overmorgen. Vej ALT mad.

Synes nu ikke det er vejen frem at skære ned på træning for at tage på. Du skriver at du før har haft let ved at tage på, men kørte du også da 2 x spinning og 4 gange styrketræning?
Der ryger selvsagt en del kalorier der, men ellers er vejen frem som andre også er inde på at finde noget mere energitæt mad frem på tallerkenen.

Hvor længe har du ligget i kalorieoverskud? Det er jo ikke noget der er synligt på vægten fra dag til dag..

Edit: og som "Forcedreps" skriver ; "Jeg tror, at det vil være sundt, hvis du tager omkring ½ kg på hver uge i en længere periode."

MFL skrev:Prøv at skrive ned hvad du spiser i morgen og post det i tråden i overmorgen. Vej ALT mad.

Jeg skriver ned hver dag hvad jeg spiser, netop for at være sikker på at få nok..

SNI skrev:Synes nu ikke det er vejen frem at skære ned på træning for at tage på. Du skriver at du før har haft let ved at tage på, men kørte du også da 2 x spinning og 4 gange styrketræning?
Der ryger selvsagt en del kalorier der, men ellers er vejen frem som andre også er inde på at finde noget mere energitæt mad frem på tallerkenen.

Hvor længe har du ligget i kalorieoverskud? Det er jo ikke noget der er synligt på vægten fra dag til dag..

Ville også være ked af at droppe træningen, men er det det eneste som hjælper, er det vel bare sådan.
Førhen hed det 2 x spinning, 2x løb og 4-5 x styrke.

jamen det er i hvert fald 3-4 uger jeg har været i kalorieoverskud med mellem 400-600 kcal. pr. dag.

Du skal på INGEN måde droppe træningen eller begynde at ty til junkfood, som nogen skriver!!!

Efter et stort vægttab, kan jeg ud fra egne erfaringer fortælle, at man har et forhold til mad, som siger at 3 rugbrødder, en skål havregryn og 100g mandler er meget på en dag e.l.

Men det eneste, man skal gøre, er at spise mere - ikke mere usundt - bare MERE! Det kan godt være lidt svært i starten, men gavner sig på det lange plan!

Stineo skrev:

MFL skrev:Prøv at skrive ned hvad du spiser i morgen og post det i tråden i overmorgen. Vej ALT mad.

Jeg skriver ned hver dag hvad jeg spiser, netop for at være sikker på at få nok..

prøv at poste det her i tråden, feks hvad du spiste i går.

newbiepumper skrev:Du skal på INGEN måde droppe træningen eller begynde at ty til junkfood, som nogen skriver!!!

Efter et stort vægttab, kan jeg ud fra egne erfaringer fortælle, at man har et forhold til mad, som siger at 3 rugbrødder, en skål havregryn og 100g mandler er meget på en dag e.l.

Men det eneste, man skal gøre, er at spise mere - ikke mere usundt - bare MERE! Det kan godt være lidt svært i starten, men gavner sig på det lange plan!

Spiser meget mere, end jeg gjorde før, men det er åbenbart ikke nok.. Må spise endnu mere..

Stineo skrev:

newbiepumper skrev:Du skal på INGEN måde droppe træningen eller begynde at ty til junkfood, som nogen skriver!!!

Efter et stort vægttab, kan jeg ud fra egne erfaringer fortælle, at man har et forhold til mad, som siger at 3 rugbrødder, en skål havregryn og 100g mandler er meget på en dag e.l.

Men det eneste, man skal gøre, er at spise mere - ikke mere usundt - bare MERE! Det kan godt være lidt svært i starten, men gavner sig på det lange plan!

Spiser meget mere, end jeg gjorde før, men det er åbenbart ikke nok.. Må spise endnu mere..

Må jeg se din kostplan? Kunne være at jeg kunne hjælpe.

Kommer lige med 2 eksempler, på 2 forskellige dage:

DAG 1: (En fridag)
Morgen: 70g. ruggryn. 250g. skummetmælk. 30g. blåbær. 10g. mandler
Mellem: (Da jeg sov længe spise jeg frokost efter morgenmaden. Derfor ingen mellemmåltid)
Middag: 600g. koldskål. 1 mellem gulerod. 50g. blåbær. 60g. ærter. 1 æg. 10g. mandler. 65g. mørk chokolade fra Marabou.
Mellem: 1 æble og 400g. koldskål
Aften: 250g. kalkunkød. 100g. broccoli. 40g. gulerod. 100g. kartoffelmos
Mellem: En XL proteinbar fra Maxim (ikke super optimalt, men havde lige lyst til det, og det er jo gode kalorier, selvom tidspunktet er forkert)

Den eneste motion jeg lavede var en gåtur på en halv time med min hund.

DAG 2: (En dag hvor jeg først var til eksamen, og senere på aftenen til spinning og derefter lidt styrketræning)
Morgen: 70g. ruggryn. 250g. skummetmælk. 50g. blåbær. 10g. mandler.
Mellem: 300g. cultura naturel. 1 æble.
Middag: 1 mellem gulerod. 40g. ærter. 140g. peanutbutter.
Mellem: 100g. weight gainer
Aften: 50g. rugbrød m. kerner. 1 stor frikadelle. 3 kyllingenuggets. 60g. Kyllingestykker med karrymarinade. 1 stor tomat. 40g. ærter
Mellem: 60g. weight gainer

Vil dog godt lige pointere at jeg minimum 3 gange i ugen spiser fisk. Enten i form at frikadeller eller makrel i tomat!

Stineo skrev:Vil dog godt lige pointere at jeg minimum 3 gange i ugen spiser fisk. Enten i form at frikadeller eller makrel i tomat!

Lyder til at du har styr på det hele / meste. Check lige dine beskeder. Kan du ikke skrive hvornår du træner og laver det ene og det andet? Så ville det være nemmere at placere måltiderne

Moustafa skrev:

Stineo skrev:Vil dog godt lige pointere at jeg minimum 3 gange i ugen spiser fisk. Enten i form at frikadeller eller makrel i tomat!

Lyder til at du har styr på det hele / meste. Check lige dine beskeder. Kan du ikke skrive hvornår du træner og laver det ene og det andet? Så ville det være nemmere at placere måltiderne

På dag 1 gik jeg tur med hunden efter morgenmad.

Dag 2 var jeg til eksamen om morgenen efter morgenmad og indtog mellemmåltid 1 deroppe. Jeg var til spinning efter middagsmad, og indtog Weight gainer efter spinning og styrketræning, og derefter hjem og have aftensmad.

Giver det et indblik?